Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cúis análaithe an bhéil a chinneadh
• Cuid 2 de 3: Breathe trí do shrón
• Cuid 3 de 3: Stop análú béil agus tú i do chodladh

Is féidir le anáil tríd an mbéal a bheith ina chúis le béal tirim agus scornach tinn. Is nós gránna é freisin a bhféadfadh duine a bheith neamh-tarraingteach. Is gnách go mbíonn análú béil mar gheall ar bhac i do chuid pasáistí nasal, ach d’fhéadfadh droch-nós a bheith mar thoradh air freisin. D’fhonn stop a chur le hanálú béil, ní mór duit an chúis a chinneadh ar dtús agus ansin na céimeanna cuí a ghlacadh chun análú trí do shrón.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cúis análaithe an bhéil a chinneadh

1. Breathe trí do shrón ar feadh dhá nóiméad. Dún do bhéal, féach ar an am, agus déan iarracht análú trí do shrón ar feadh dhá nóiméad. Má bhíonn trioblóid agat leis seo, b’fhéidir go bhfuil srón líonta ort agus is ceist fhisiciúil nó struchtúrach an chúis atá le do análú béil agus ní nós é.
   • Más fadhb struchtúrtha nó choirp is cúis le d’análú béil, beidh ort tuilleadh imscrúdaithe a dhéanamh agus dochtúir a dhiagnóisiú.
   • Mura mbíonn aon trioblóid agat análú trí do shrón, is nós é agus b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a shocrú.
2. Má tá bac ar do shrón, iarr ar dhochtúir tástáil ailléirge a dhéanamh. Is féidir le hailléirgí do shrón a bhac, agus análú béil a dhéanamh. Is cúiseanna coitianta le plódú nasal iad deannach agus dander peataí. Déan coinne le do dhochtúir agus abair leis nó léi go gcuirtear bac i gcónaí ar do shrón agus go dteastaíonn tástáil ailléirge uait.
   • Is féidir le dochtúir cógais a fhorordú chun do shrón a lománú.
   • Is féidir le slaghdán a bheith ina chúis le srón líonta freisin.
3. Iarr scrúdú béil mura féidir leat análú trí do shrón. Is féidir análú béil a bheith mar thoradh ar shuíomh do ghiall agus do fhiacla nó septum cam. Is féidir le fiaclóir a chinneadh an féidir na fadhbanna struchtúracha is cúis le análú béil a cheartú le braces nó le réitigh ortadóntacha eile. Déan coinne le d’fhiaclóir agus pléigh d’fhadhb análaithe leis nó léi.
   • Féadann braces análú béil a leigheas i gcásanna áirithe.
4. Téigh i gcomhairle le speisialtóir ENT. Is féidir le speisialtóir ENT cúis análaithe an bhéil a chinneadh mura ailléirge nó fadhb béil é. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir mura féidir leis nó léi an fhadhb a aithint.
   • Cúis choitianta le análú béil is ea tonsailí atá ró-mhór, ar féidir iad a thógáil amach ionas gur féidir leat análú tríd an srón arís gan deacracht.

Cuid 2 de 3: Breathe trí do shrón

1. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil do bhéal á úsáid agat, breathe trí do shrón. Mura fadhb struchtúrtha nó béil é d’análú béil, ansin is nós é. Féadfaidh tú nós a bhriseadh trí d’iompar a cheartú an nóiméad a thugann tú faoi deara é. Inhale trí do shrón nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag análú trí do bhéal.
2. Úsáid nótaí greamaitheacha le cur i gcuimhne duit féin breathe a dhéanamh trí do shrón. Má bhíonn aon trioblóid agat análú trí do shrón toisc gur nós é, is féidir leat meabhrúcháin i scríbhinn a fhágáil duit féin. Scríobh an focal "análaithe" ar post-it agus greamaigh iad ar do ríomhaire nó i leabhair le cur i gcuimhne duit féin análú tríd an srón.
3. Úsáid spraeire nasal chun do chuid sleachta nasal blocáilte a lománú. Má tá ailléirgí nó slaghdán bac ar do shrón, is féidir le spraeála nasal thar an gcuntar do chuid sleachta nasal a lománú ionas gur féidir leat análú tríd an srón arís. Ceannaigh spraeire ón gcógaslann agus léigh na treoracha sula n-úsáidtear iad. Ar dtús, glan do shrón trí shéideadh tríd, ansin cuir isteach nozzle an spraeire go réidh i do nostril agus brúigh chun an tuaslagán a sciúradh isteach i do shrón.
4. Athraigh do bhileoga agus do chairpéid uair sa tseachtain. Is féidir le bileoga agus cairpéid dander peataí agus deannach a dhúisíonn ailléirgí. Trí iad a athrú go seachtainiúil, cuireann tú cosc ​​ar thógáil deannaigh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca duit análú trí do shrón.
   • Má chodlaíonn tú le do pheata, is fearr staonadh ó sin a dhéanamh ar feadh tamaill le feiceáil an nglanann do shrón.
   • Glacann troscán cumhdaithe salachar agus deannach níos gasta. Ina áit sin, bain úsáid as troscán leathair, adhmaid nó plaisteach.
5. Déan cleachtaí srón. Breathe trí do shrón ar feadh dhá nó trí nóiméad, ansin dún do bhéal, glac anáil dhomhain, agus pinch do shrón le do mhéara. Nuair nach féidir leat d’anáil a shealbhú a thuilleadh, exhale go mall trí do shrón. Lean ort ag análú ar an mbealach seo go dtí go nglanann do shrón.
6. Glac páirt i yoga nó i gcineálacha eile spóirt a dhíríonn ar análaithe. Teastaíonn teicníc análaithe mhaith ó go leor spóirt, mar shampla rith, rothaíocht agus yoga. Má tá gairmí á oiliúint agat, míneoidh sé nó sí duit teicnící a theastaíonn uait chun análú i gceart tríd an srón. Cuardaigh ranganna in aice leat agus pléigh d’fhadhb análaithe béil le d’oiliúnóir.

Cuid 3 de 3: Stop análú béil agus tú i do chodladh

1. Codladh ar do thaobh. Tá análaithe béil coitianta nuair a chodlaíonn tú ar do dhroim. Nuair a chodlaíonn tú ar do dhroim, cuirtear iallach ort análú níos troime trí do bhéal. Athraigh an bealach ina gcodlaíonn tú chun na seansanna go mbeidh tú ag análú ó bhéal agus ag srannadh agus tú ag codladh.
2. Ardaigh do cheann agus do chúl uachtarach má chodlaíonn tú ar do dhroim. Mura gcoinníonn an nós tú ag rolladh ar ais ar do dhroim, bain úsáid as piliúr a ardaíonn do cheann chun cabhrú leat análú i gceart agus tú i do chodladh. Glac piliúr nó ding a ardaíonn do cheann agus do chúl uachtarach ag uillinn 30 go 60 céim. Ba chóir go mbeadh sé seo go leor chun cabhrú leat do bhéal a choinneáil dúnta agus tú ag codladh agus análaithe nasal a chur chun cinn.
3. Cuir píosa téip chumhdaigh ar do bhéal. Tóg píosa téipe agus cuir go hingearach é thar do bhéal. Cabhróidh sé seo leat do bhéal a choinneáil dúnta agus tú i do chodladh.
   • Is féidir leat an taobh greamaitheach den téip a ghreamú le do phailme cúpla uair chun cuid den ghreamaitheach a thógáil amach. Déanfaidh sé seo níos éasca é a bhaint níos déanaí.
4. Cuir stiall srón ar do shrón nuair a chodlaíonn tú. Féadann stiall srón do chuid sleachta nasal a lománú agus cabhrú leat análú trí do shrón agus tú i do chodladh. Chun an stiall a úsáid, bain an banda plaisteach ón gcúl ar dtús agus cuir é thar dhroichead do shrón.
   • Léigh na treoracha ar an bpacáistiú sula n-úsáidtear iad.
5. Úsáid strap smig chun do bhéal a choinneáil dúnta agus tú i do chodladh. Is féidir leat strapaí smig a fháil ar líne trí “strap smig” a chlóscríobh isteach i d’inneall cuardaigh. Chun an banda a úsáid, cuir é timpeall do chinn, faoi do smig agus os cionn do choróin. Coinneoidh sé seo do bhéal dúnta agus tú i do chodladh agus seachnóidh sé análú béil.
   • Dearadh na strapaí smig seo do dhaoine a bhíonn ag srann nó ag fulaingt ó apnea codlata.