Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh le haghaidh freagra mothúchánach
• Modh 2 de 3: Déileáil le brón
• Modh 3 de 3: Déileáil leis an stiogma
• Leideanna
• Rabhaidh

Rinne do chéile, leanbh, tuismitheoir, cara, nó duine eile atá gar duit féinmharú a dhéanamh le déanaí. Tá an talamh ag sleamhnú ó faoi do chosa. Is féidir le cailliúint grá duine a bheith tubaisteach ar aon chuma, agus má tá a fhios aige go bhfuil cinneadh déanta aige féinmharú a dhéanamh féadann sé fadhbanna nua a chruthú. Le himeacht ama, beidh tú in ann dul i dtaithí ar an ngráin go hiomlán agus teacht chun réitigh leis an gcaillteanas. Idir an dá linn, is féidir leat scileanna a fhoghlaim a chabhróidh leat do chuid mothúchán a thuiscint agus aire a thabhairt duit féin le linn na tréimhse tragóideacha seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhaigh le haghaidh freagra mothúchánach

1. 1 Faigh réidh le haghaidh turraing. Go minic, braitheann baill teaghlaigh agus cairde go dona nuair a chloiseann siad an chéad uair an scéal faoi dhuine grá ag déanamh féinmharaithe. Ag chuimhneacháin den sórt sin, féadfaidh siad a rá, "Ní féidir liom é a chreidiúint!" - toisc go bhfeictear dóibh rud neamhréadúil. Rithfidh an mothúchán seo sa deireadh nuair a thiocfaidh tú chun réitigh le bás duine gaoil.COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Líne Téacs Géarchéime

   
   
   Soláthraíonn Líne Téacs Géarchéime Tacaíochta SMS Ghéarchéime 24/7 tacaíocht SMS Géarchéime 24/7 saor in aisce. Is féidir le duine atá gafa sa chás seo teachtaireacht a chur chuig 741741 chun cabhair a fháil ó shíceolaí géarchéime oilte. Rinne an tseirbhís níos mó ná 100 milliún teachtaireacht a mhalartú le Meiriceánaigh i gcásanna géarchéime agus tá sí ag leathnú go gasta.

   Líne Téacs Géarchéime
   Tacaíocht SMS géarchéime 24/7 saor in aisce

   Faigh cabhair má tá comharthaí PTSD agat. Míníonn saineolaí ó Crisis Text Line: “Is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair déileáil le cailliúint grá duine ar bhealach chomh trámach. Más rud é tar éis a fhéinmharaithe go gcuireann cuimhní cinn nó comharthaí eile tráma isteach ort, pléigh do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as. Féadfaidh tú labhairt le ball teaghlaigh nó teagmháil a dhéanamh le síceolaí agus cabhair a iarraidh. Coinnigh liosta rudaí leat a chabhróidh leat fanacht ar an mbóthar nuair a bhuaileann tonn cuimhní tú. "

   
   
2. 2 Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor mearbhall a chur ort. Is mothúchán coitianta eile é mearbhall a bhíonn go coitianta ag daoine a chailleann grá trí fhéinmharú. B’fhéidir go mbíonn tú féin agus daoine eile i gcónaí ag fiafraí cén fáth ar tharla sé seo nó cén fáth nár léirigh an duine seo aon chomharthaí dá staid.
   • D’fhéadfadh go mbeadh ciapadh an bháis ort i gcónaí. Má dhéantar iarracht na seachtainí, na laethanta, nó na huaireanta deiridh de shaol duine muinteartha a athchruthú, b’fhéidir go gcabhróidh sé leat tuiscint níos fearr a fháil ar a gcuid cúiseanna. Mar sin féin, caithfidh tú glacadh leis go mbeidh ceisteanna gan fhreagairt i gcónaí tar éis an fhéinmharaithe.
3. 3 Ullmhaigh le bheith feargach agus cuir an milleán ort féin nó ar dhaoine eile. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil fearg ort faoi fhéinmharú duine gaoil. Tá gach seans ann, trí do chuid feirge, go gcuireann tú an milleán ort féin as gan aon chomhartha de do grá amháin a fhulaingt. Is féidir leat Dia, baill eile den teaghlach, agus an síceolaí a chathú freisin as gan dóthain a dhéanamh, nó grá duine as gan teagmháil a dhéanamh leat chun cabhair a fháil.
   • Admhaigh go bhfuil sé coitianta an milleán a chur ort féin nó mothú ciontach, ach a thuiscint nach ortsa atá an locht. D’fhéadfadh freagracht a bheith ort cabhrú leat déileáil le caillteanas ag amanna nuair a bhíonn an iomarca measa agat ar an smaoineamh go bhfuil do shaol agus saol do ghaolta as do smacht.
4. 4 Déileáil leis an mothú go ndiúltaítear nó go dtréigtear tú. Tar éis féinmharú duine gaoil, b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú maith go leor. D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh dá mbeadh do chaidreamh leis an duine seo ag comhlíonadh, ní bheadh ​​féinmharú déanta aige. Tá tú trína chéile gur fhág sé tú chun déileáil leis an bpian tubaisteach seo leat féin.
   • Tá sé ceart go leor a bheith tréigthe nó diúltaithe. Cuimhnigh, áfach, gur tástáil an-deacair é an féinmharú don íospartach agus dóibh siúd a fágadh ina ndiaidh. Tuig go ndearna do dhuine grá an cinneadh seo toisc nach raibh sé in ann déileáil lena shaol nó le cúinsí áirithe - agus ní chuireann sé sin scáth ort.

Modh 2 de 3: Déileáil le brón

1. 1 Bí réidh le go mbeidh an brón timthriallach. In ainneoin an chreidiúint gur próiseas é an brón, ní oibríonn sé ar an mbealach sin i ndáiríre. Is féidir le mothúcháin athrú, agus b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-imíonn tonn an bhróin, ansin go gclúdaíonn tú ceann eile arís. Lig duit do chuid mothúchán a mhothú agus tabhair am duit féin teacht chun réitigh leis an méid a tharla.
   • B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall sula ndéanfaidh tú amach céard a oibríonn duit. Le himeacht aimsire, tosóidh gach rud ag feabhsú.

   Comhairle: Bíonn brón difriúil ar gach duine, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh brón difriúil ar do chairde agus do mhuintir. Taispeáin meas ar an gcaoi a ndéanann siad brón agus iarr orthu a mhalairt.

   
   
2. 2 Déan teagmháil le do ghaolta. Tar éis na nuachta go ndearna duine grá féinmharú, b’fhéidir go bhfuil tú scriosta ó chairde agus ó dhaoine muinteartha leat. Féadann daoine eile freagraí láidre mothúchánacha a fháil a mbíonn mothúcháin chiontachta nó drochíde iontu. Cuimhnigh gur féidir leis na daoine seo a bheith chomh trína chéile faoin mbás is atá tú. In áit tú féin a aonrú, caith níos mó ama leo siúd a raibh grá acu don duine freisin. B’fhéidir go dtabharfaidh sé seo sólás duit.
3. 3 Athbheochan cuimhní cinn fánacha. Nuair a thagann tú le chéile agus iarracht a dhéanamh sólás a thabhairt dá chéile, glac tamall le cuimhneamh ar na laethanta maithe a chaith tú leis an duine nach maireann. Tuigeann tú go bhfuil tú socraithe ar na “cén fáth” agus “cén fáth” a rinne sé féinmharú, ach ní thabharfaidh na ceisteanna seo suaimhneas d’anam.
   • B’fhéidir trí na cuimhní is fearr leat a athchruthú, is féidir leat filleadh ar an am nuair a bhí an duine seo sásta. Déan cinneadh cuimhneamh air ar an mbealach seo.
4. 4 Bata le gnáthamh laethúil. Chomh luath agus a thagann tú le chéile, déan iarracht filleadh ar do ghnáthshaol. Beidh sé an-deacair ar dtús. B’fhéidir go dtógfaidh sé an-iarracht chun cóiriú nó chun an teach a ghlanadh. Níl, ní bheidh aon rud mar an gcéanna, ach is dócha go gcuideoidh filleadh ar do ghnáthamh laethúil leat tuiscint ar chuspóir agus ar eagraíocht a fháil.
5. 5 Ith agus aclaíocht i gceart. Agus tú ag caoineadh bás duine gaoil, is féidir leat dearmad a dhéanamh go héasca faoi bhia. Is dócha gurb é aire a thabhairt duit féin an rud deireanach ar d’intinn. Mar sin féin, má itheann tú béilí cothromaithe gach lá tabharfaidh sé neart duit an dúshlán seo a sheasamh. Is féidir le cleachtadh - fiú mura bhfuil sé ach ag siúl an mhadra sa chlós - cuidiú le brón nó imní numb agus do ghiúmar a fheabhsú.
   • De réir mar a fhorbraíonn tú do ghnáthamh laethúil, cuir béile agus sceideal aclaíochta san áireamh ionas gur féidir leat do chorp a sháithiú i gceart le linn na tréimhse struis seo.
6. 6 Déan rud éigin a chuireann suaimhneas ort. Is féidir leis na smaointe agus na mothúcháin suaiteacha uile a bhaineann le féinmharú duine gaoil a bheith ina chúis le brón, imní, nó fiú dúlagar. Is féidir le gníomhaíochtaí scíth a ligean cuidiú leis na mothúcháin seo a mhaolú agus neart nua a thabhairt duit.
   • I measc na ngníomhaíochtaí seo tá aon rud a bhraitheann tú soothing, mar shampla tú féin a fhilleadh i blaincéad te, tae te a ól, folcadh te a thógáil, coinnle cumhra a lasadh, ceol soothing a sheinm, suí os comhair an teallaigh, nó leabhar maith a léamh.
   • Más déagóir tú a bhfuil sé deacair ort do chuid mothúchán a chur in iúl agus strus a mhaolú ar bhealaí eile, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca agat do chuid mothúchán a thaispeáint i leabhar dathúcháin nó ar phíosa bán páipéir.
7. 7 Ná buille féin suas don spraoi. Is féidir le freastal ar imeachtaí sóisialta a bheith ina bhealach maith chun d’intinn a bhaint de bhrón agus a mheabhrú duit féin go dtiocfaidh feabhas ar an saol sa todhchaí in ainneoin na n-amanna deacra anois.
   • Ní laghdóidh tromchúis an méid atá á dhéanamh agat má ghlacann tú sos gairid ó do chuid mothúchán. Is fearr dul amach le cairde, féachaint ar greann, nó damhsa ar na hamhráin is fearr leat a d’éist tú leis an duine nach maireann - d’fhéadfadh sé seo a bheith ina bhealach iontach chun an neart a athinsint chun déileáil le brón.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag titim amach ag gáire agus ansin ag pléascadh i ndeora. Tá sé ceart go leor freisin.
8. 8 Faigh cúnamh gairmiúil. Is minic a thuigeann daoine a d’fhulaing féinmharú gaolta níos fearr cad a bhí ag an duine nach maireann nuair a chasann siad ar shíceolaí. Is féidir le síceolaí fadhbanna meabhairshláinte mearbhallacha a mhíniú a bhféadfadh sé go raibh deacrachtaí ag do dhuine grá leo. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat oibriú trí do chuid mothúchán agus scileanna déileála cabhracha a fhorbairt. Tá sé seo cabhrach go háirithe má tá tú ag féachaint ar fhéinmharú, mar is féidir leis an eispéireas trámach seo é féin a léiriú i bhfoirm neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD).
   • Iarr treoir ar do theiripeoir, nó faigh teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar dhéileáil le daoine atá ag caoineadh tar éis do ghaolta féinmharú a dhéanamh.
   • Ar an drochuair, ní chumhdaíonn árachas leighis éigeantach sa Rúis (agus i bhformhór na dtíortha CIS) seirbhísí síciteiripeoir. Mar sin féin, i roinnt cathracha tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra, áit a bhfuil speisialtóirí ardcháilithe fostaithe. Má íocann d’fhostóir nó tú féin as árachas sláinte deonach (VHI) leis an gclúdach is iomláine, is dócha go mbeidh síciteiripe ann freisin. Faigh amach le do chuideachta árachais an gclúdaíonn do pholasaí seirbhísí den sórt sin, a mhéid agus cad is féidir le speisialtóirí atá ag obair ar VHI comhairle a thabhairt.

Modh 3 de 3: Déileáil leis an stiogma

1. 1 Déan staidéar ar staitisticí a bhaineann le féinmharú. Déan staidéar ar an bhfaisnéis ábhartha tú féin, cuir ar fáil do ghaolta í chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcúis ar shocraigh do dhuine grá féinmharú a dhéanamh. Maidir le líon na bhféinmharuithe in aghaidh an duine, sáraíonn an Rúis meán an domhain 2.5 uair (26.5 cás in aghaidh an 100 míle duine - i gcoinne 10.5). Níos airde - i Leosóta agus sa Ghuáin amháin. Má chuirimid san áireamh ach féinmharú fireann, ansin is é Cónaidhm na Rúise an ceannaire domhanda iomlán ar chor ar bith. Is é an ráta féinmharaithe i measc fhir na Rúise ná 48.3 in aghaidh an 100 míle den daonra.
   • Trí roinnt taighde a dhéanamh ar chúiseanna an fhéinmharaithe is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar a raibh ag do dhuine grá, agus b’fhéidir go mbeidh tú in ann beatha daoine eile a shábháil sa todhchaí.
2. 2 Ná bí ciúin faoi do bhrón. Murab ionann agus cúiseanna báis eile, is minic a bhíonn marthanóirí féinmharaithe duine gaoil scoite amach. Mar gheall ar an stiogma a bhaineann le féinmharú, tá drogall mór ar na daoine seo a gcuid mothúchán a phlé leo siúd timpeall orthu. B’fhéidir gur mhaith leat fiú sonraí an bháis a cheilt chun an stiogma a sheachaint.
   • Tá sé riachtanach don phróiseas cneasaithe labhairt le cairde agus le do mhuintir faoi do chuid smaointe agus mothúchán. Taispeáin misneach agus lorg daoine ar féidir leat do scéal a roinnt leo.
   • Ní gá é seo a roinnt le gach duine mórthimpeall ort, ach cúpla duine a oscailt ar féidir brath ar a dtacaíocht. Má cheiltíonn tú na saincheisteanna seo, ní fhoghlaimfidh na daoine mórthimpeall ort na comharthaí rabhaidh a aithint (a d’fhéadfadh beatha duine a shábháil).
3. 3 Bí le grúpa tacaíochta dóibh siúd a dtéann ábhar an fhéinmharaithe i bhfeidhm orthu. Is féidir le tacaíocht ó dhaoine eile atá ag déileáil le cailliúint grá duine trí fhéinmharú cabhrú leat síocháin a fháil agus dul i ngleic leis an stiogma.
   • Féadfaidh tú a bheith i do ghrúpa faoi stiúir síceolaí nó duine a bhfuil taithí phearsanta aige ag déileáil le brón tar éis féinmharaithe duine gaoil. Déan iniúchadh ar chúpla grúpa áitiúla le fáil amach an mbraitheann tú compordach ag oscailt agus ag roinnt do scéal.
   • Mura féidir leat grúpa tacaíochta féinmharaithe áitiúil a aimsiú, is féidir leat roghanna a chuardach ar líne.

Leideanna

• In ainneoin tuairimí éagsúla ar an gceist seo, creideann go leor daoine gur féidir le gnóthú cabhrú le brón a shárú. Ar ndóigh, níor chóir duit dul i bhfolach ó do chuid mothúchán trí bheith ag obair nó ag déanamh rud éigin i gcónaí, áfach, má choinníonn tú féin gníomhach is féidir leat dúlagar agus smaointe dorcha a choinneáil amach.
• Aimsigh ionad comhairleoireachta nó grúpa tacaíochta má tá am an-deacair agat agus mura bhfuil aon duine agat le casadh air. Tá sé úsáideach freisin é seo a dhéanamh d’fhonn féachaint ar an staid le peirspictíocht úr nach féidir le cairde nó gaolta an duine nach maireann a sholáthar.

Rabhaidh

• B’fhéidir go bhfaighidh tú fonn ort droch-nósanna a fhorbairt le linn an phróisis bhróin (mar shampla, greim a fháil ar do tairní, caitheamh tobac, drugaí / alcól a úsáid). B’fhéidir go ndearna tú seo ar fad uair amháin, agus anois tá tú ag smaoineamh ar conas dul i mbun na sean.Sa chás seo, faigh cabhair láithreach! Chun tús a chur leis, féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le do theiripeoir (féadfaidh sé teiripeoir maith a mholadh duit féin) nó le heagraíochtaí pobail áitiúla, áit a bhféadfadh go mbeadh go leor clár ann atá deartha chun cabhrú leat.
• Chomh maith leis sin, déan tuairisc ar aon smaointe lingering faoin mbás, tú féin nó daoine eile.
• Ba chóir aon dúlagar lingering a thuairisciú do dhochtúir láithreach.
• Más mian leat féinmharú a dhéanamh, déan teagmháil leis an ionad síciteiripe is gaire duit, áit ar féidir le speisialtóirí cáilithe cabhrú leat. Ina theannta sin, is féidir leat beolíne síceolaíoch éigeandála na hAireachta um Staid Éigeandála a ghlaoch ag 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nó 051 (do chónaitheoirí Mhoscó) má tá cónaí ort sa Rúis. Má tá cónaí ort i dtír eile, glaoigh ar do bheolíne éigeandála síceolaíoch áitiúil.