Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Bheith feasach ar do chuid smaointe
• Cuid 2 de 4: Smaointe diúltacha dochracha a athrú
• Cuid 3 de 4: Ag foghlaim conas grá a thabhairt duit féin
• Cuid 4 de 4: Tacaíocht shóisialta a lorg
• Leideanna

Ní chuirtear smaointeoireacht dhiúltach in áirithe ach do dhaoine áirithe nó do chásanna áirithe - bíonn smaointe diúltacha ag gach duine ag pointe éigin ina saol. Déanta na fírinne, is gnáth-fheiniméan é smaointe diúltacha a bheith againn, agus baineann thart ar 80% de na smaointe atá againn le rud éigin diúltach ar bhealach éigin. Cé go bhféadfadh go leor cúiseanna éagsúla a bheith ann le smaoineamh go diúltach, is féidir leat foghlaim déileáil leis na smaointe diúltacha sin agus iad a chur ar ceal le himeacht ama.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Bheith feasach ar do chuid smaointe

1. Coinnigh dialann smaoinimh. Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú dialann ionas go bhfeicfidh tú go díreach cathain a thagann na smaointe diúltacha sin chun cinn, faoi na cúinsí, agus conas a imoibríonn tú leo i láthair na huaire. Is minic a théann tú i dtaithí ar do chuid smaointe diúltacha go bhfuil siad “uathoibríoch”, mar a bhí, nó mar ghnáth-atlais. Tosóidh nóiméad a thógáil chun an smaoineamh a scríobh i do dhialann ag cruthú an achair a theastaíonn uait chun na smaointe sin a athrú.
   • Má tá smaoineamh diúltach agat, scríobh síos é. Scríobh síos freisin an méid a tharla nuair a tháinig an smaoineamh sin chun d’intinn. Cad a bhí á dhéanamh agat? Cé a bhí nó a bhí leat ag an am? Cá raibh tú? Dá dtarlódh aon rud a d’fhéadfadh an smaoineamh seo a spreagadh?
   • Taifead do chuid frithghníomhartha ag an am. Cá ndearna tú, cad a cheap tú nó cad a dúirt tú mar fhreagra ar an smaoineamh sin?
   • Tóg nóiméad chun smaoineamh air seo. Fiafraigh díot féin cé mhéid a chreideann tú sna smaointe seo fút féin agus cad a bhraitheann tú nuair a bhíonn siad agat.
2. Déan iarracht a fheiceáil nuair a bhíonn tú diúltach fút féin. Is féidir le smaointe diúltacha a bheith faoi dhaoine eile, ach go minic bíonn siad fúinn féin. Is féidir rudaí diúltacha fúinn féin a chreidimid iontu a léiriú i measúnuithe diúltacha orainn féin. Is féidir leis na féinmheasúnuithe diúltacha seo a bheith cosúil le `` Ba chóir dom i ndáiríre ... '' ráitis mar, `` Ba chóir dom a bheith níos fearr faoi seo. '' Is féidir leo teacht freisin i bhfoirm lipéid dhiúltacha a chuireann muid orainn féin, mar sin mar, `` Nílim go maith as rud ar bith '' nó, `` tá mé leadránach. '' Tá ginearálú ar bhealach diúltach coitianta freisin, mar shampla, `` Scríobhaim gach rud i gcónaí. '' Tugann na smaointe seo le tuiscint go tháinig tú chun creidiúint i smaointe diúltacha fút féin agus feiceann tú iad mar fhíricí.
   • Déan nótaí i do dhialann nuair a bhíonn na cineálacha smaointe seo agat.
   • Agus tú ag scríobh síos do chuid smaointe, déan iarracht roinnt spáis a chruthú idir tú féin agus an smaoineamh. Ina ionad sin, scríobh, “Níor tháinig an smaoineamh gur duine maith mé rud ar bith i m’intinn,” in ionad é a athrá go simplí, “Is maith liom rud ar bith.” Ar an mbealach sin, tuigfidh tú níos éasca go bhfuil na smaointe seo ní fíricí.
3. Déan iarracht cineálacha áirithe iompraíochta faidhbe a aithint. Is minic go mbíonn iompar diúltach mar thoradh ar smaointe diúltacha, go háirithe nuair a bhíonn na smaointe sin fúinn féin. Agus tú ag taifeadadh do chuid smaointe, tabhair aird ar na hiompraíochtaí a thaispeánann tú de ghnáth mar fhreagairt ar na smaointe sin. I measc roinnt iompraíochtaí coitianta nach bhfuil an-chabhrach tá:
   • Seachain na daoine a bhfuil grá agat dóibh, do chairde agus cásanna sóisialta
   • Róchúiteach (mar shampla, déanann tú rudaí foircneacha chun gach duine a dhéanamh sásta toisc go dteastaíonn uait go nglacfadh siad leat chomh dona)
   • Faillí a dhéanamh ar rudaí (mar shampla gan staidéar a dhéanamh ar thástáil toisc go gceapann tú go bhfuil tú ró- “dúr” agus nach rithfidh tú ar aon nós)
   • Bheith éighníomhach in ionad treallúsach (gan do chuid smaointe agus mothúchán fíor a chur in iúl ar bhealach soiléir)
4. Léigh do dhialann. Féach an féidir leat patrúin a fheiceáil a nochtann rudaí a gcreideann tú iontu i gcónaí. Mar shampla, má fheiceann tú smaointe go minic mar, `` Ba chóir dom gráid níos fearr a fháil ar thástálacha, '' nó `` Ceapann gach duine go bhfuil mé gan fiúntas, '' b’fhéidir gur tháinig tú chun creidiúint i mbunsmaoineamh diúltach fút féin fút féin go domhain síos. do chumas feidhmiú, mar shampla, “Tá mé dúr.” Ligeann tú duit féin smaoineamh ort féin ar bhealaí dochta agus míréasúnta.
   • Is féidir leis na smaointe bunúsacha diúltacha seo fút féin a gcreideann tú iontu a lán damáiste a dhéanamh. Toisc go bhfuil siad chomh domhain istigh, tá sé tábhachtach go dtuigeann tú iad, seachas díreach iarracht a dhéanamh na smaointe diúltacha sin a athrú iad féin. Tá díriú díreach ar smaointe diúltacha a athrú cosúil le banda-chúnamh a ghreamú ar chréacht gunshot: ní thiocfaidh tú chun fréamh na faidhbe.
   • Mar shampla, má chreideann tú go domhain go bhfuil tú `` gan fiúntas ', is dócha go mbeidh go leor smaointe diúltacha agat a bhaineann leis an gcreideamh sin, mar shampla, `` Tá mé leadránach,' '`` Níl sé tuillte agam duine ar bith le grá a thabhairt dom, '' nó "Ba chóir dom a bheith i mo dhuine níos fearr."
   • Is dócha go bhfeicfidh tú iompraíochtaí diúltacha a bhaineann leis an gcreideamh seo, mar shampla an rud a dhéanamh dodhéanta cara a shásamh toisc go gceapann tú go domhain nach fiú duit an cairdeas sin i ndáiríre. Chun do chuid smaointe agus d’iompar a athrú, beidh ort aghaidh a thabhairt ar an gcreideamh sin.
5. Cuir roinnt ceisteanna diana ort féin. Nuair a bheidh tú ag taifeadadh do chuid smaointe i do dhialann ar feadh tamaill, is maith an rud é suí síos agus fiafraí díot féin cad iad na rialacha, na toimhdí agus na patrúin neamhúsáidte is féidir leat a fháil amach i do smaointeoireacht. Cuir ceisteanna ort féin mar:
   • Cad iad na caighdeáin atá leagtha síos agam dom féin? Cad a cheapaim a bheidh inghlactha agus cad nach féidir a dhéanamh i ndáiríre?
   • An bhfuil na caighdeáin a leag mé dom féin difriúil leis na caighdeáin a leag mé síos do dhaoine eile? Má tá, conas?
   • Céard a bhfuil súil agam liom féin i gcásanna éagsúla? Mar shampla, cén chaoi a mbeinn ag súil go n-iompróidh mé féin nuair a bheidh mé ar scoil, ag an obair, le cairde, i mo chuid ama spártha, srl.?
   • Cathain a mhothaím is lú compordach nó is neamhchinnte?
   • Cad iad na cásanna is déine liom féin?
   • Cathain a bheidh súil agam le diúltachas?
   • Cad a mhúin mo theaghlach dom faoi ionchais agus cad ba cheart dom agus nár cheart dom a dhéanamh?
   • An mbraitheann mé níos neamhchinnte i gcásanna áirithe ná i gcásanna eile?

Cuid 2 de 4: Smaointe diúltacha dochracha a athrú

1. Bí diongbháilte maidir le do bharúil agus do chreidiúint. Déan cinneadh go bhfuil tú chun ról gníomhach a ghlacadh chun do chuid smaointe féin a chinneadh. Tú féidir ag rialú na rudaí a smaoiníonn tú orthu. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú iarracht a dhéanamh gach lá smaointe nó ráitis a chlárú go comhfhiosach i do chuid smaointe, agus go bhfoghlaimíonn tú a bheith aireach agus maireachtáil níos mó san am i láthair. Cuimhnigh gur duine speisialta uathúil tú atá tuillte ag grá agus meas - ó dhaoine eile chomh maith leat féin. Is é an chéad chéim chun fáil réidh le smaointe diúltacha ná aontú leat féin chun é sin a dhéanamh.
   • Is minic a oibríonn sé go maith chun “riail” smaoinimh nó neamhúsáidte ar leith a roghnú ar mhaith leat a athrú, in ionad na smaointe diúltacha uile a chaitheamh amach ag an am céanna.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a roghnú na smaointe diúltacha a athrú ar dtús i dtaobh an bhfuil grá agus cairdeas tuillte agat.
2. Cuimhnigh nach bhfuil i smaointe ach smaointe. Ní fíricí iad na smaointe diúltacha sin a ritheann trí do chloigeann. Is toradh iad ar chroí-smaointe diúltacha fút féin ar tháinig tú chun creidiúint iontu le linn do shaol. Má chuirtear i gcuimhne duit nach fíricí iad do chuid smaointe agus nach sainmhíníonn do chuid smaointe cé tú féin cabhróidh sé leat stop a chur ag smaoineamh go diúltach ar bhealach neamhúsáideach.
   • Mar shampla, in ionad smaoineamh, `` Tá mé dúr, '' abair, `` Sílim go bhfuil mé dúr. '' In áit, `` táim chun an tástáil a scriosadh, '' abair, `` Sílim go ndéanfaidh mé tástáil. ”Tá an difríocht caolchúiseach ach tábhachtach maidir le d’fheasacht a athoiliúint agus smaointe diúltacha a scaipeadh.
3. Faigh amach cad é a spreagann na smaointe diúltacha sin ionat. Tá sé deacair a fháil amach cén fáth go díreach go bhfuil smaointe diúltacha againn, ach tá roinnt toimhdí ann maidir le cén fáth go bhfuil smaointe diúltacha againn. Dar le roinnt taighdeoirí, is fotháirge éabhlóide é smaointe diúltacha ina ndéanaimid scanadh leanúnach ar ár dtimpeallacht le haghaidh contúirte nó ag lorg spáis le feabhsú nó rudaí nach mór a dheisiú nó a réiteach. Uaireanta bíonn eagla nó imní mar thoradh ar smaointe diúltacha, ag smaoineamh an t-am ar fad faoi gach rud a d’fhéadfadh dul mícheart nó a d’fhéadfadh a bheith contúirteach, dímheasúil nó eagla a spreagadh. Ina theannta sin, b’fhéidir gur fhoghlaim tú smaointeoireacht dhiúltach nó pessimism ag aois níos óige trí do thuismitheoirí nó baill eile den teaghlach. Tá baint ag smaointeoireacht dhiúltach leis an dúlagar freisin agus creidtear go mbíonn dúlagar mar thoradh ar smaointeoireacht dhiúltach agus go mbíonn smaointeoireacht dhiúltach mar thoradh ar an dúlagar; ciorcal fí. Tar éis an tsaoil, is féidir le smaointeoireacht dhiúltach eascairt as tráma nó eispéiris roimhe seo a chuireann náire agus amhras.
   • Smaoinigh an bhfuil aon imthosca nó cásanna fadhbacha i do shaol a d’fhéadfadh a bheith ag cur ort go mbraitheann tú tinn fút féin. I gcás go leor daoine, is iad na spreagthóirí tipiciúla le haghaidh smaointe diúltacha cruinnithe ag an obair, cainteanna cainte ar scoil, deacrachtaí i gcaidrimh le daoine eile sa bhaile agus ag an obair, agus mórimeachtaí a athraíonn an saol mar an baile a fhágáil, poist a athrú, nó caidreamh a bheith agat a théann amach.
   • Cuideoidh scríobh i do dhialann leat na spreagthaí smaoinimh diúltacha seo a aithint.
4. Bí ar an eolas faoi na cineálacha éagsúla smaointe diúltacha atá ann. I gcás go leor dínn, is féidir le smaointe agus smaointe diúltacha éirí chomh gnáth sin nach nglacaimid leis ach go léiríonn siad réaltacht ar bhealach réalaíoch. Déan iarracht a bheith feasach ar phríomhphatrúin áirithe i do smaointeoireacht atá díobhálach; is féidir leis seo cabhrú leat d’iompar a thuiscint níos fearr. Thíos tá roinnt cineálacha smaointeoireachta diúltacha liostaithe againn duit; glaonn teiripeoirí "lagú cognaíoch" air seo:
   • Smaointeoireacht uile-nó-aon rud nó dénártha
   • Scagadh meabhrach
   • Tarraing conclúidí diúltacha ró-thapa
   • Tiontaigh smaointe dearfacha ina smaointe diúltacha
   • Réasúnaíocht mhothúchánach
   • Ag caint go diúltach fút féin
   • Ró-ghinearálú
5. Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha neamhfhoirmiúil. Is modh éifeachtach é teiripe chognaíoch iompraíochta, nó CBT, chun do chuid smaointe a athrú. Chun tosú ag athrú do chuid smaointe, caithfidh tú éirí feasach ar do chuid smaointe agus iad ag dul isteach i d’intinn. Glac ort féin ag smaoineamh diúltach arís agus déan iarracht a dhéanamh amach cén cineál smaoinimh dhiúltaigh atá ann. Is féidir leat é a scríobh síos fiú i do dhialann. Féadfaidh tú fiú scríobh i do dhialann an t-am nuair a d’fhoghlaim tú ar dtús d’intinn a athrú chun an próiseas a dhéanamh níos soiléire duit féin.
   • Nuair a bheidh an cineál smaointeoireachta / smaointe diúltacha a thagann chun cuimhne aitheanta agat, tosú ag tástáil duit féin cé chomh dáiríre is atá an smaoineamh. Féadfaidh tú rudaí a chruthú a chruthaíonn a mhalairt. Mar shampla, má cheapann tú, "Scríobhaim gach rud i gcónaí," déan iarracht smaoineamh ar thrí ócáid ​​nuair a bhíonn rud éigin ceart déanta agat. Chomh maith leis sin, tabhair aird ar na rudaí a dhéanann tú go maith agus tú ag cleachtadh CBT mar fhianaise i gcoinne na smaointe teorannaithe. Is féidir leat triail a bhaint as an smaoineamh freisin féachaint an bhfuil sé ceart. Mar shampla, má cheapann tú, `` Tá ceangal orm pas a fháil nuair a dhéanaim iarracht óráid a thabhairt os comhair lucht féachana, '' cuir an smaoineamh seo faoi thástáil trí óráid trialach a thabhairt os comhair roinnt daoine chun cruthaigh duit féin nach bhfuil tú lag. D’fhéadfá suirbhé a dhéanamh freisin chun do chuid smaointe a thástáil. Fiafraigh de dhaoine eile cad a cheapann siad den smaoineamh a bhí agat a fheiceáil má léirmhíníonn siad é ar an mbealach céanna a dhéanann tú.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin focail áirithe a chur in ionad an smaoinimh a bheith diúltach. Mar shampla, má cheapann tú, `` níor chóir dom é sin a dhéanamh le mo bhuachaill, '' d'fhéadfá a rá ina ionad, `` Bheadh ​​sé níos fearr dá mba rud é nach ndearna mé é sin le mo bhuachaill '' nó, ` `Cuireann sé brón orm go ndearna cara liom é sin agus ní dhéanfaidh mé iarracht riamh é a dhéanamh arís sa todhchaí. '
   • Le himeacht aimsire, cuideoidh na cleachtaí CBT seo leat do chuid smaointe a choigeartú le go mbeidh tú níos réadúla, níos dearfaí agus níos réamhghníomhaí, in ionad a bheith diúltach agus tú féin a chur síos.
6. Cuir deireadh le smaointe uile-nó-faic. Faigheann tú na cineálacha smaointe seo nuair a bhraitheann tú nach bhfuil ach dhá chosán sa saol agus gach rud a dhéanann tú. Tá gach rud maith nó olc, nó dearfach nó diúltach, srl. Ní cheadaíonn tú duit féin a bheith solúbtha nó rudaí a léirmhíniú ar bhealach difriúil.
   • Mar shampla, mura bhfaigheann tú ardú céime áirithe ach má spreagtar go sainráite tú athiarratas a dhéanamh an chéad uair eile a osclaítear post, b’fhéidir go seasfaidh tú go bhfuil tú go hiomlán gan fiúntas agus nach maith leat rud ar bith toisc nach bhfuair tú an post sin. Ar do shon féin, tá gach rud maith nó olc, agus níl aon rud idir eatarthu.
   • Chun rud éigin a dhéanamh faoin meon aigne seo, tabhair treoir duit féin smaoineamh ar chásanna ar scála 0 go 10. Cuimhnigh gur beag seans go ndéanfaidh tú rudaí áirithe a rátáil le 0 nó 10. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, “B’fhiú thart ar 6 mo thaithí oibre don phost seo. Tugann sé seo le fios nach raibh an taithí chomh hoiriúnach sin don phost. Ní chiallaíonn sé nach luífidh mé le haon phost eile. "
7. Ná déan iarracht scagadh. Nuair a dhéanann tú scagadh ní fheiceann tú ach an taobh diúltach de rudaí agus déanann tú gach gné eile a scagadh. Is minic go mbíonn pearsantachtaí nó cásanna suaite mar thoradh air seo. B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag séideadh an taobh diúltach de rudaí i bhfad ró.
   • Mar shampla, má rinne d’fhostóir trácht ar typo i dtuarascáil, b’fhéidir go ndíreoidh tú air sin agus dearmad a dhéanamh ar na rudaí maithe a dúirt sí faoin tuarascáil.
   • In áit ionsaí a fheiceáil mar dheis chun fás, bain triail as cásanna a d’fhéadfadh a bheith diúltach, mar cháineadh. D’fhéadfá a rá leat féin, “Bhí m’fhostóir an-sásta le mo phost, agus léiríonn an fhíric gur chuir sí an typo sin in iúl dom go gcreideann sí i mo chumas botúin a cheartú. Is pointe láidir é sin. Tá a fhios agam freisin an chéad uair eile go mbeidh orm an téacs a sheiceáil níos dlúithe le haghaidh earráidí. "
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh pointe dearfach amháin a fháil do gach pointe diúltach a thagann tú trasna. Cuirfidh sé seo iallach ort rudaí a fheiceáil ó pheirspictíocht níos leithne.
   • Féadfaidh tú imeachtaí dearfacha a dhíbhe mar imeachtaí nach bhfuil tábhacht leo, mar shampla trí rá leat féin: `` Bhí an t-ádh orm '' nó `` Níor tharla sé sin ach toisc gur maith le mo shaoiste / mhúinteoir mé. '' Is cineál mícheart é seo freisin chun smaoineamh. . Má d’oibrigh tú go crua ar son rud éigin, tabhair aitheantas don iarracht a rinne tú.
8. Ná déan iarracht teacht ar chonclúidí. Má tharraingíonn tú do chonclúidí ró-thapa, glacann tú leis an gceann is measa gan chúis ar bith. Níor iarr tú ar an duine eile tuilleadh faisnéise nó soiléirithe a sholáthar duit. Níor ghlac tú ach le rud agus bunaithe air sin tháinig tú ar do chonclúid.
   • Sampla de seo is ea: "Níor fhreagair mo chara an cuireadh a chuir mé chuici leath uair an chloig ó shin, mar sin caithfidh sí fuath a thabhairt dom."
   • Fiafraigh díot féin cén fhianaise atá agat ar an toimhde seo. Tabhair duit féin liosta fíricí a thiomsú a thacaíonn leis an toimhde seo, díreach mar a bheadh ​​tú i do bhleachtaire. Cad atá ar eolas agat i ndáiríre cinnte maidir leis an gcás seo? Cad eile a theastaíonn uait chun breithiúnas cothrom a thabhairt?
9. Bí cúramach le réasúnaíocht mhothúchánach. Tagann tú ar an gconclúid go huathoibríoch gur léiriú níos mó ar an gcaoi a mbraitheann tú. Glacann tú leis go bhfuil do chuid smaointe fíor agus ceart, gan aon chomharthaí ceiste a chur ar na smaointe sin.
   • Mar shampla, "Is dóigh liom gur theip iomlán orm, mar sin ní foláir gur theip iomlán orm."
   • Ina áit sin, cuir roinnt ceisteanna ort féin chun níos mó fianaise a fháil ar an mothúchán seo. Cad a cheapann daoine eile fút? Cad a mholann do fheidhmíocht ar scoil agus ag an obair fút? Cén fhianaise is féidir leat a fháil chun tacú leis an mothúchán atá agat? Cuimhnigh nach fíricí iad smaointe, fiú más fíricí iad a mhothú mar an fhírinne.
10. Ná déan iarracht an iomarca a ghinearálú. Má dhéanann tú ró-ghinearálú, glacann tú leis go ráthaíonn droch-eispéireas go huathoibríoch go mbeidh níos mó droch-eispéiris agat sa todhchaí. Bunaíonn tú do bhoinn tuisceana ar mhéid teoranta fianaise agus úsáideann tú focail mar a bhí i gcónaí nó riamh.
    • Mar shampla, mura dtéann do chéad dáta le duine amach mar a bhí súil agat, b’fhéidir go gceapfá, "Ní bhfaighidh mé riamh duine a bhfuil grá aige dom."
    • Deireadh a chur leis na focail sin mar "i gcónaí" agus "riamh." Ina áit sin, bain úsáid as focail níos sriantaí, mar shampla, "Níor éirigh chomh maith sin leis an dáta áirithe seo."
    • Cuardaigh fianaise le fáil amach an bhfuil an smaoineamh seo ceart. Mar shampla, an gcinneann dáta amháin an chuid eile de do shaol grá i ndáiríre? Cé chomh mór is atá an seans sin i ndáiríre?
11. Admhaigh na smaointe go léir atá agat, na smaointe diúltacha san áireamh. Tá smaointe diúltacha díreach cosúil le smaointe eile. Tagann siad chun d’intinn. Tá siad ann. Nuair a admhaítear go bhfuil smaointe gan úsáid agat ní chiallaíonn glacadh leis go bhfuil siad “ceart” nó fíor. Ciallaíonn sé go dtugann tú faoi deara nuair a bhíonn smaoineamh agat nach bhfuil aon úsáid duit agus go n-admhaíonn tú go ndearna tú an smaoineamh sin gan breithiúnas a thabhairt ort féin ar a shon.
    • Má dhéantar iarracht smaointe diúltacha a rialú nó a chur faoi chois, mar shampla a rá, “Nílim chun smaoineamh diúltach a thuilleadh!” Féadann sé iad a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Tá sé cosúil le rá leat féin gan smaoineamh ar eilifintí corcra - agus ansin sin uile a fheiceann tú os do chomhair.
    • Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le smaointe diúltacha a admháil cabhrú leat iad a shárú seachas iad a throid.
    • Mar shampla, má tharlaíonn an smaoineamh duit go bhfuil tú neamh-tarraingteach, tabhair faoi deara é trí rud a rá leat féin, “Is dóigh liom go bhfuilim neamh-tarraingteach.” Níl tú ag glacadh leis go bhfuil sé seo fíor nó ceart; ní admhaíonn tú ach go bhfuil an smaoineamh ann.

Cuid 3 de 4: Ag foghlaim conas grá a thabhairt duit féin

1. Foghlaim chun aireachas a chleachtadh. Is teicníc í an aireachas a spreagann tú chun do chuid mothúchán a bhreathnú gan mothúcháin láidre a bheith agat. Is é prionsabal an aireachais ná go gcaithfidh tú na smaointe diúltacha a admháil agus taithí a fháil orthu sular féidir leat tú féin a bhaint díobh. Níl sé furasta aireachas a thabhairt toisc go mbaineann sé le bheith ar an eolas faoin bhféin-chaint dhiúltach sin a ghabhann go minic le náire, mar shampla tú féin a dhiúltú, tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, srl. Níl de chúram air ach an náire sin a admháil agus aithníonn tú gan a bheith gafa sna mothúcháin sin a thagann chun cinn, agus gan ligean do na mothúcháin sin smacht a fháil ort. Taispeánann taighde gur féidir le teiripe agus teicnící bunaithe ar aireachas cabhrú leat foghlaim glacadh leat féin agus mothúcháin agus smaointe diúltacha a laghdú.
   • Faigh áit chiúin chun aire a chleachtadh. Suigh i riocht compordach agus dírigh ar do chuid análaithe. Comhairigh an líon uaireanta a ionanálann tú agus a exhale tú. Tá sé dosheachanta go rachaidh d’intinn ar strae. Nuair a tharlaíonn sé seo, ná pionós a ghearradh ort féin ach tabhair faoi deara an méid a bhraitheann tú. Ná tabhair breithiúnas air: bí ar an eolas faoi. Déan iarracht d’aird a dhíriú ar do chuid análaithe; is é sin an déileáil dáiríre maidir le haireachas.
   • Trí aitheantas a thabhairt do do chuid smaointe ach iad a dhílárú agus gan ligean dóibh smacht a fháil ort, tá tú ag foghlaim déileáil le mothúcháin dhiúltacha gan iad a athrú i ndáiríre. Is é sin le rá, athraíonn tú an caidreamh atá agat le do chuid smaointe agus mothúchán. Fuair ​​daoine áirithe amach go n-athraíonn sé seo ábhar do chuid smaointe agus mothúchán (chun feabhais) sa deireadh.
2. Beware smaointe "ní mór".Is minic a chuireann smaointe inar cheart duit nó nár cheart duit rud a dhéanamh nó riail nó toimhde gur labhair muid linn féin nach bhfuil cabhrach. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, `` Níor chóir dom cabhair a iarraidh mar gheall gur comhartha laige a bheadh ​​ansin, '' nó d'fhéadfá smaoineamh, `` Ba chóir dom a bheith i bhfad níos forchéimní. '' Má fhaigheann tú smaoineamh ort féin sna focail seo, seas ansin sos agus cuir cúpla ceist ort féin faoi na smaointe seo:
   • Cén tionchar a bhíonn ag an smaoineamh seo ar mo shaol? Mar shampla, má cheapann tú, "Teastaíonn uaim i ndáiríre níos spontáiní nó ní dhéanfaidh mé cairde riamh," seans go mbeidh náire ort nuair nach nglacann tú le cuirí sóisialta. B’fhéidir go bhfuil tú ag cur iallach ort dul amach le cairde, fiú má tá tú tuirseach nó más féidir leat roinnt ama a úsáid duit féin i ndáiríre. D’fhéadfadh sé seo tú a chur i dtrioblóid.
   • Cad é bunús an smaoinimh seo? Is minic a eascraíonn smaointe ó rialacha atá leagtha síos againn dúinn féin. B’fhéidir go raibh do theaghlach thar a bheith forghníomhach agus gur thug siad spreagadh duit i gcónaí saol sóisialta gnóthach a chaitheamh nuair a bhíonn tú níos intinní i ndáiríre. B’fhéidir gur thug sé seo ort a chreidiúint go bhfuil rud éigin “mícheart” faoi dhiúscairt níos ciúine a bheith agat, rud a d’fhéadfadh croí-chreideamh diúltach fút féin a bheith mar shampla, "Nílim maith go leor mar atáim."
   • An smaoineamh réasúnta é seo? Go minic is mar gheall ar na smaointe bunúsacha diúltacha atá againn fúinn féin, atá bunaithe ar bhealaí smaointeoireachta atá i bhfad ró-docht agus dolúbtha, a chuireann muid éilimh míréasúnta orainn féin. Mar shampla, má tá tú intíreach, is dócha nach bhfuil sé réasúnach a bheith ag súil go mbeidh tú spontáineach agus sóisialta an t-am ar fad. Is dócha go dteastaíonn am uait i ndáiríre chun do chuid fuinnimh a athluchtú. Is dócha nach cuideachta thaitneamhach tú fiú mura bhfaigheann tú an t-am sin duit féin a bhfuil géarghá leat.
   • Cad a fhaigheann an smaoineamh seo dom? Fiafraigh díot féin an bhfuil an smaoineamh nó an creideamh seo ag fáil aon rud duit. An bhfuil sé úsáideach duit?
3. Cuardaigh roghanna solúbtha eile. In áit na seanrialacha dochta a úsáid duit féin, déan iarracht roghanna eile atá níos solúbtha a fháil. Go minic uaireanta is téarmaí maithe mar "uaireanta" iad "a chur in ionad téarmaí iomlána," bheadh ​​sé go deas más "" ba mhaith liom, "srl., An chéad chéim mhaith i dtreo ionchais a leagan síos duit féin atá níos réasúnta.
   • Mar shampla, in ionad a rá, `` Caithfidh mé a bheith níos spontáiní nó ní dhéanfaidh mé cairde go deo, nuance do theanga trí fhocail níos solúbtha a úsáid: 'Glacfaidh mé cuireadh ó chairde gach anois agus arís, mar tá cairdeas tábhachtach domsa . Agus uaireanta tógfaidh mé am dom féin, rud atá tábhachtach domsa féin. Bheadh ​​sé go deas má thuigeann mo chairde mo nádúr ionghafa, ach mura ndéanann siad ansin leanfaidh mé ag tabhairt aire dom féin. "
4. Déan iarracht pictiúr níos cothroime a fháil díot féin. Is minic a bhíonn na smaointe diúltacha atá againn fúinn féin an-mhór agus ginearálaithe. Deir siad, “Is teip mé” nó “Ní maith liom rud ar bith.” Níl aon áit sna smaointe seo do “limistéar liath” ná do chothromaíocht. Déan iarracht leagan níos cothroime de na féin-bhreithiúnais seo a fháil.
   • Mar shampla, má chreideann tú go minic gur `` teip '' tú toisc go ndéanann tú botúin, déan iarracht rud éigin níos measartha a rá fút féin: `` Táim go maith ag cúpla rud, ag smaoineamh ar chúpla rud eile, agus a rudaí nach bhfuil mé chomh maith sin - díreach cosúil le gach duine eile. "Níl tú ag rá go bhfuil tú foirfe, mar ní bheadh ​​sé sin ceart. Aithníonn tú go bhfuil buanna agat, cosúil le gach duine ar an Domhan, ach freisin réimsí ina bhfuil go leor le feabhsú fós.
   • Má chuireann tú tú féin i gcrích go rialta, ag rá rudaí mar, `` Nílim go maith do rud ar bith '' nó `` tá mé leadránach, '' déan iarracht na ráitis seo a athfhoilsiú chun aitheantas a thabhairt go bhfuil an `` limistéar liath '': `` Uaireanta déanaim botúin Tabhair faoi deara nach leatsa an ráiteas seo atá, is rud é tú ag déanamh. Ní tú féin do bhotúin ná do smaointe díomhaoin.
5. Bí ag maitheamh duit féin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú i mbaol athchogantaigh, is é sin, coinníonn tú ag sníomh i gciorcal a fhágann go bhfuil tú “i bhfostú” i bpatrún smaoinimh gan úsáid, ansin bí cineálta leat féin le beagán féin-trua agus cineáltais. Seachas aghaidh a thabhairt ort féin go gruama agus dul i muinín féin-chaint dhiúltach (mar shampla, “Táim dúr agus gan fiúntas”), caith leat féin an bealach a chaithfeá le cara nó ball teaghlaigh. Chun seo a dhéanamh, ar dtús beidh ort d’iompar a bhreathnú go cúramach agus a bheith in ann tú féin a chur i gcéin agus a thuiscint nach ligfeá do chara smaoineamh orthu féin ar bhealach chomh millteach. Tugann taighde le fios go bhfuil go leor buntáistí ag baint le féin-trua, lena n-áirítear folláine mheabhrach, sástacht saoil níos mó, agus claonadh laghdaithe chun féin-cháineadh.
   • Tabhair dearbhú dearfach duit féin gach lá. Oibríonn sé seo chun do fhéinmheas a athbhunú agus an maithiúnas a thaispeánann tú duit féin a mhéadú. Cuir am ar leataobh go laethúil chun ráitis a labhairt, a scríobh nó smaoineamh os ard. Seo a leanas cúpla sampla de seo: "Is duine maith mé. Tá an chuid is fearr tuillte agam, cé go ndearna mé roinnt rudaí amhrasacha san am atá thart "; "Déanaim botúin agus foghlaimím uathu"; “Tá go leor le tairiscint agam don domhan. Is mór agam mé féin agus daoine eile. "
   • Féadfaidh tú maithiúnas a chleachtadh agus tú ag scríobh i do dhialann. Bí cineálta leat féin agus tú ag taifeadadh do chuid smaointe diúltacha. Mar shampla, má bhí an smaoineamh diúltach seo agat, "Tá mé chomh dúr agus is cinnte nach mbeidh mé ag dul thar an tástáil sin amárach," féach go deas air sin. Cuir i gcuimhne duit féin gan tú féin a iomlánú. Cuir i gcuimhne duit go ndéanann gach duine botúin. Pleanáil an méid is féidir leat a dhéanamh chun botúin den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. D’fhéadfá rud éigin mar seo a scríobh, “Braithim dúr faoi láthair as gan staidéar a dhéanamh go leor don tástáil seo. Déanann gach duine botúin. Is mian liom go ndearna mé níos mó staidéir, ach ní féidir liom é sin a athrú anois. An chéad uair eile déanfaidh mé staidéar níos mó agus ní thosóidh mé ach lá roimh ré. Is féidir liom cabhair a iarraidh ar mo mhúinteoir nó ar mo mhúinteoir, agus is féidir liom an taithí seo a úsáid chun foghlaim uaidh agus fás a thuilleadh. "
6. Dírigh ar an dearfach. Smaoinigh ar na rudaí maithe. Gach seans nach bhfuil tú ag tabhairt luach saothair duit féin go leor as an méid atá déanta agat i do shaol. Déan iarracht tú féin a chur ina luí, seachas daoine eile. Tóg nóiméad chun machnamh a dhéanamh agus féachaint siar ar gach a bhfuil bainte amach agat cheana san am atá thart, ó na buntáistí is lú go dtí an ceann is mó; ní amháin go gcuirfidh sé sin tú níos feasaí faoi na rudaí atá bainte amach agat, ach féadann sé cabhrú leat foghlaim meas a bheith agat ar d’áit ar domhan agus an luach a chuireann tú leo siúd atá thart timpeall ort a chinneadh. Más mian leat, glac leabhar nótaí nó do dhialann agus socraigh lasc ama cistine ar feadh 10 go 20 nóiméad. Laistigh den tréimhse sin, déan liosta de gach rud atá curtha i gcrích agat agus leathnaigh an liosta nuair a bheidh níos mó le cur agat!
   • Ar an mbealach seo tá tú gnóthach ag éirí i do lucht leanúna féin. Spreag tú féin ar bhealach dearfach agus mol tú féin as na rudaí a dhéanann tú. Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara, cé nach bhfuil tú ag fáil an oiread aclaíochta agus a theastaigh uait faoi láthair, go raibh tú ag dul chuig an seomra aclaíochta arís le cúpla seachtain anuas.
7. Úsáid teanga agus ráitis dearfacha dóchasacha. Bí dóchasach agus seachain an tuar féin-chomhlíontach ar dhoircheas. Má bhíonn tú ag súil le rudaí diúltacha, is minic a tharlaíonn siad. Mar shampla, má tá tú ag súil go rachaidh cur i láthair go dona, tá gach seans ann go dteipfidh air go deimhin. Ina áit sin, bí dearfach. Inis duit féin, "Seans gur dúshlán é, ach is féidir liom an chaint seo a láimhseáil."

Cuid 4 de 4: Tacaíocht shóisialta a lorg

1. Stop daoine eile ó thionchar a imirt ort. Má tá smaointe diúltacha agat i d’intinn, d’fhéadfadh go mbeadh daoine mórthimpeall ort a spreagann an smaoineamh céanna sin trí rudaí diúltacha a rá fút, agus d’fhéadfadh gur dlúthchairde nó baill teaghlaigh iad fiú. D’fhonn stop a chur le náire agus dul ar aghaidh, ba cheart duit an oiread agus is féidir teagmháil a sheachaint le daoine “tocsaineacha” a fhágann go mbraitheann tú go dona, in ionad borradh a thabhairt duit.
   • Smaoinigh ar ráitis dhiúltacha daoine eile mar mheáchain 5 chileagram. Tugann na meáchain sin anuas tú agus déanann sé sin níos deacra tú féin a ardú arís. Saor tú féin ón ualach sin agus cuimhnigh nach féidir le daoine a shainiú cé tú féin mar dhuine. Ní féidir ach a chinneadh cé tú féin.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin smaoineamh ar na daoine sin a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin. Ní féidir leat iompar gach duine a rialú; is é an rud is féidir leat a rialú ná an chaoi a n-imoibríonn tú leo agus a mhéid a ligeann tú dá n-iompar dul i bhfeidhm ort. Má tá duine eile drochbhéasach go míchuí, má chiallaíonn sé, go n-aontaíonn tú leis, nó go bhfuil meas agat air, tuig go bhfuil a gcuid fadhbanna mothúchánacha nó aincheisteanna féin acu a fhágann go mbíonn siad ag gníomhú go diúltach i do leith. Mar sin féin, má mhéadaíonn an duine seo d’easpa féinmhuiníne, b’fhéidir gur mhaith leat tú féin a chur i gcéin nó cásanna a sheachaint ina bhfuil an duine sin i láthair, go háirithe má imoibríonn sé nó sí go diúltach nuair a dhéanann tú trácht ar a iompar.
2. Cuir tacaíocht shóisialta dearfach timpeall ort féin. Baineann beagnach gach duine leas as tacaíocht shóisialta agus mhothúchánach, cibé acu ó bhaill teaghlaigh, ó chairde, ó chomhghleacaithe agus ó líonraí sóisialta eile. Cabhraíonn sé go leor linn labhairt le daoine eile agus straitéisí a chur le chéile le haghaidh ár gcuid fadhbanna agus rudaí eile a gcaithfimid déileáil leo. Aisteach go leor, tugann tacaíocht shóisialta deis dúinn déileáil lenár bhfadhbanna níos fearr toisc go méadaíonn an tacaíocht shóisialta ár bhféinmhuinín.
   • Taispeánann taighde arís agus arís eile go bhfuil gaol idir líon sábháilteachta sóisialta a bhrath agus ár bhféinmhuinín; mar sin nuair a cheapann daoine gur féidir leo titim siar ar líon sábháilteachta sóisialta, méadaíonn a muinín agus a bhféinmheas. Mar sin má bhraitheann tú go dtacaíonn na daoine mórthimpeall ort, ba chóir go mbraitheann tú níos fearr fút féin agus go mbeidh tú in ann déileáil níos fearr le mothúcháin dhiúltacha agus le strus.
   • Déan cinnte go dtuigeann tú, maidir le líon sábháilteachta sóisialta, nach bhfuil aon chóras amháin ann a oibríonn do gach duine. Is fearr le daoine áirithe cúpla cara an-dlúth a bheith acu ar féidir leo casadh leo i gcónaí, ach b’fhearr le daoine eile ciorcal sóisialta níos leithne a bheith acu agus tacaíocht a lorg óna gcomharsana, san eaglais, nó laistigh dá bpobal reiligiúnach.
   • Is féidir le líon sábháilteachta sóisialta a bheith i bhfoirmeacha nua inár ré nua-aimseartha. Mura mbraitheann tú compordach ag comhrá fíor-le-duine le duine, is féidir leat a roghnú fanacht i dteagmháil le cairde agus le do mhuintir, nó aithne a chur ar dhaoine nua, trí na meáin shóisialta, glaonna físe agus r-phost.
3. Tairiscint chun cabhrú le daoine eile. Taispeánann taighde gur gnách go mbíonn daoine a dhéanann obair dheonach níos muiníní ná iad siúd nach ndéanann. B’fhéidir nach mbeifeá ag súil i dtosach go gcuirfidh mothú daoine níos fearr fút féin má chuidíonn tú le daoine eile, ach go deimhin léiríonn an eolaíocht go mbraitheann mothúcháin muintearais shóisialta a bhaineann le hobair dheonach nó cabhrú le daoine eile go mbraitheann muid níos dearfaí fúinn féin.
   • Mar shochar breise, má chabhraíonn tú le daoine eile bíonn tú níos sona freisin! Agus é sin á dhéanamh agat, déanfaidh tú fíordhifríocht i saol duine freisin. Ní amháin go mbeidh tú níos sona, ach cuirfidh tú duine eile sásta freisin.
   • Má théann tú amach, gheobhaidh tú go leor deiseanna chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus cur leis. Mar shampla, d’fhéadfá obair dheonach a dhéanamh i ndílleachtlann nó i bhfoscadh do dhaoine gan dídean. Tabhair tú féin i rith laethanta saoire an tsamhraidh mar oiliúnóir d’fhoireann spóirt do leanaí. Léim isteach nuair a bhíonn cúnamh ag teastáil ó chara agus déan sraith béilí a chócaráil chun é a reo. Oibrigh go deonach i gclinic tréidliachta áitiúil.
4. Déan coinne le gairmí sláinte meabhrach. Má bhíonn sé deacair ort do bhealach smaointeoireachta diúltach a athrú nó fáil réidh leis agus / nó má bhraitheann tú go bhfuil do chuid smaointe diúltacha ag cur cosc ​​ort feidhmiú go meabhrach agus / nó go fisiciúil i rith an lae, is fearr coinne a dhéanamh le comhairleoir, síceolaí , nó gairmí sláinte meabhrach eile. Tá teiripe iompraíochta cognaíocha, go háirithe, an-chabhrach chun an bealach a cheapann tú a athrú. Is é seo ceann de na cineálacha teiripe is mó taighde agus tá fianaise shoiléir ann go bhfuil sé éifeachtach go deimhin.
   • Uaireanta, is féidir le teiripeoir cabhrú leat straitéisí úsáideacha a fhorbairt chun d’fhéiníomhá a fheabhsú. Cuimhnigh nach féidir le duine gach rud a réiteach leis féin uaireanta. Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil éifeacht shuntasach ag teiripe ar fhéinmhuinín duine agus ar cháilíocht a shaoil ​​a fheabhsú.
   • Ina theannta sin, is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil le haon fhadhbanna síceolaíochta eile a d’fhéadfá a bheith ag déileáil leo is cúis nó mar thoradh ar do náire agus easpa féinmhuiníne, lena n-áirítear dúlagar agus imní.
   • Bíodh a fhios agat gur comhartha neart é an cúnamh a iarraidh agus ní comhartha de theip nó laige pearsanta é.

Leideanna

• Toisc gur duine tú, is dócha nach mbeidh tú in ann do chuid smaointe diúltacha a dhíothú go hiomlán. Le himeacht ama, áfach, beidh sé níos éasca do chuid smaointe diúltacha a athrú agus is lú seans go smaoineoidh tú go diúltach freisin.
• I ndeireadh na dála, is tusa an t-aon duine atá in ann deireadh a chur le do chuid smaointe diúltacha. Caithfidh tú iarracht chomhfhiosach a dhéanamh do phatrúin smaoinimh a athrú agus a bheith oscailte do smaointeoireacht dhearfach agus réamhghníomhach.
• Tá sé tábhachtach a mheabhrú, cé go bhfuil cineálacha áirithe smaointeoireachta diúltacha díobhálach agus gur féidir cur síos a dhéanamh orthu mar lagú cognaíoch, ar an láimh eile, níl gach smaoineamh diúltach dona. Tá teoiric ann, a chuirtear i bhfeidhm go háirithe sa phleanáil, a úsáideann smaointeoireacht dhiúltach, nó smaoineamh ar aon rud a d’fhéadfadh dul mícheart, agus é mar aidhm réitigh a fháil ar eagla nach n-éireodh le rudaí de réir an phlean. Ina theannta sin, is gnáth smaointe diúltacha a bhaineann le caillteanas, próiseas bróin, athrú nó cásanna draíochta mothúchánacha eile, toisc go dtugann ár gcúrsa saoil na mothúcháin agus na smaointe nádúrtha seo leis ó am go ham.