Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Athruithe i do réim bia
• Cuid 2 de 3: Faigh níos mó aclaíochta
• Cuid 3 de 3: Smaoinigh ar tháirgí áirithe cúram craicinn
• Leideanna

Tá muineál atá ró-tiubh, ar a dtugtar "smig dhúbailte" freisin, de bharr an iomarca saille faoi chraiceann an mhuineál. Is féidir go mbeadh sé deacair an chuid seo a theannadh arís. Is é an bealach is fearr ná meascán de meáchain caillteanas ginearálta agus neart aclaíochta. Ós rud é go bhfuil sé dodhéanta saille a chailleadh i réimse amháin de do chorp, is fearr meáchan a chailleadh agus níos mó aclaíochta a dhéanamh más mian leat fáil réidh le do smig dhúbailte. Ar an drochuair, ní gheobhaidh tú réidh leis thar oíche. Ach má chloíonn tú le réim bia folláin agus gnáthamh aclaíochta, féadfaidh tú do smig dhúbailte a chailleadh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Athruithe i do réim bia

1. Laghdaigh an líon calraí a itheann tú. Cibé áit ar mhaith leat saille a chailleadh, beidh ort a chinntiú go gcaillfidh tú meáchan ar an iomlán. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí do chuid calraí laethúla iomlána a laghdú.
   • Laghdaigh 500 in aghaidh an lae an líon iomlán calraí a ghlacann tú isteach go laethúil. De ghnáth bíonn cailliúint meáchain in aghaidh na seachtaine mar thoradh ar 0.5 go 1 cileagram.
   • Má ghearrann tú an iomarca calraí, caillfidh tú meáchan níos moille agus d’fhéadfadh go mbeadh tú easnamhach i gcothaithigh toisc nach bhfuil tú ag fáil go leor.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach dialann bia a choinneáil ionas gur féidir leat do chuid calraí a chomhaireamh gach lá. Dealaigh 500 calraí in aghaidh an lae agus caillfidh tú meáchan.
2. Ith go leor torthaí agus glasraí. Tá torthaí agus glasraí íseal i calraí agus ard i snáithín, vitimíní agus mianraí. Cuideoidh leath do bhéilí agus do shneaiceanna as glasraí nó torthaí leat go leor calraí a ghearradh.
   • De ghnáth moltar duit thart ar 5-9 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe gach lá. Má itheann tú torthaí nó glasraí le gach béile nó sneaiceanna, gheobhaidh tú ann go héasca.
   • Freastalaíonn torthaí ar thart ar 1/2 cupán torthaí mionghearrtha, nó 1 phíosa torthaí beag. Tá seirbheáil glasraí 1 chupán lán, agus freastalaíonn greens duilleacha 2 chupán lán.
3. Athraigh go carbaihiodráití níos sláintiúla. Tá gráin iomlána (gráin ina bhfuil bran, miocrób agus síolta) i bhfad níos airde i snáithín agus i gcothaithigh riachtanacha eile. Má roghnaíonn tú gráin a ithe, bíodh gráin iomlána 100% agat.
   • Roghnaigh táirgí gráin iomláin mar pasta cruithneachta 100% iomlán agus arán, rís donn, calóga coirce, quinoa nó eorna.
   • Is beag luach cothaithe a sholáthraíonn carbaihiodráití próiseáilte (cosúil le táirgí déanta as plúr bán nó gráin phróiseáilte eile).
   • Moillíonn snáithín an próiseas díleá, rud a fhágann go mbraitheann tú lán níos faide agus ligean do do chorp cothaithigh a ionsú níos moille.
4. Ith níos mó próitéiní lean. Tá próitéiní lean riachtanach in aon réim bia, ach go háirithe más mian leat meáchan a chailleadh.
   • Déanann próitéiní lean mothú iomlán níos faide duit, i gcomparáid le cothaithigh eile cosúil le carbaihiodráití.
   • Ith 90-120 gram de phróitéin le gach béile nó sneaiceanna. Tá cuid den sórt sin thart ar an méid céanna le pailme láimhe nó deic cártaí.
   • I measc na samplaí tá: déiríocht beagmhéathrais, iasc, mairteoil thrua, éanlaith chlóis, uibheacha, pischineálaigh, agus tofu.
5. Fan hiodráitithe. Tá uisce riachtanach chun go rithfidh feidhmeanna an choirp go réidh. Ina theannta sin, is lú an seans go mbeidh craiceann hiodráitithe sag nó níos lú leaisteacha.
   • Déan iarracht 8 ngloine mhóra uisce ar a laghad a ól. Teastaíonn suas le 13 ghloine ó dhaoine áirithe. Braitheann sé seo ar do mheáchan, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
   • Laghdaíonn uisce goile freisin. Féadfaidh tart agus díhiodráitiú mothú ocrais, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó ná mar a theastaíonn uait.
   • Roghnaigh uisce agus deochanna neamh-mhilsithe eile seachas rudaí le siúcra cosúil le sóid agus sú torthaí. Is minic a bhíonn deochanna milsithe lán le calraí folmha.
   • Seachain aon deochanna a dhíhiodráitíonn tú. Seo aon rud le caiféin ann, mar shampla cola agus caife, agus alcól.

Cuid 2 de 3: Faigh níos mó aclaíochta

1. Déan cleachtadh cardashoithíoch. Cuidíonn aeróbaice agus cleachtadh cardio más mian leat calraí a dhó agus meáchan a chailleadh.
   • Molann saineolaithe 150 nóiméad de cardio a dhéanamh gach seachtain. Mar shampla, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad 5 lá sa tseachtain chun an riachtanas seo a chomhlíonadh.
   • Bain triail as cleachtaí éagsúla cosúil le siúl, bogshodar / rith, rothaíocht, an traenálaí éilipseacha, snámh nó damhsa.
   • Chomh maith le cuidiú leat meáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a choinneáil, tá sé cruthaithe go gcabhraíonn gníomhaíocht cardashoithíoch le diaibéiteas, brú fola ard agus colaistéaról ard.
2. Déan oiliúint neart 2 lá sa tseachtain. Chomh maith le hoiliúint cardio, is maith freisin oiliúint neart a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain.
   • Molann saineolaithe 20 nóiméad ar a laghad d’oiliúint neart a dhéanamh dhá uair sa tseachtain. Moltar freisin cleachtaí malartacha a dhéanamh ionas go ndíreoidh tú ar gach mórghrúpa matáin (cosa, cófra, croí, airm, srl.).
   • Tá roinnt gníomhaíochtaí ann a áirítear mar oiliúint neart, mar shampla ardú meáchain, meaisíní aclaíochta, yoga agus pilates.
3. Ná déan cleachtaí muineál. Deirtear go bhfuil cleachtaí de gach cineál ann a chabhróidh leat saille a chailleadh i do mhuineál nó i do mhuineál. Ach de ghnáth bíonn toradh contrártha ar na cleachtaí sin.
   • B’fhéidir go gceapfá go gcuideoidh cleachtaí do matáin muineál leat saill a chailleadh, ach gheobhaidh tú matáin níos tiubha i do mhuineál agus i do mhuineál ar ais. Fágann sé sin go bhfuil cuma níos mó ar do smig dhúbailte in ionad níos lú.
   • Go ginearálta, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaíonn do smig dhúbailte de réir mar a chailleann tú meáchan ar fud do chorp.

Cuid 3 de 3: Smaoinigh ar tháirgí áirithe cúram craicinn

1. Cuir grianscéithe air i gcónaí. Chomh maith le do phlean aiste bia agus aclaíochta, is maith an rud é grianscéithe a chur i gcónaí chun sean-smig wrinkled, crochta, a sheachaint.
   • Nuair a dhéanann an ghrian damáiste do do chraiceann, faigheann tú roic agus bíonn cuma níos sine ar do chraiceann, rud a fhágann go bhfuil cuma níos measa fós ar do smig dhúbailte.
   • Moltar fachtóir 15 ar a laghad a úsáid nuair a théann tú lasmuigh, d’fhir agus do mhná araon. Teastaíonn fachtóir níos airde uait má tá tú chun a bheith faoi ghrian gheal nó má tá tú chun fanacht amach níos faide.
2. Úsáid uachtar retinol. Tá go leor uachtair frith-roic bunaithe ar retinoid ar fáil le oideas nó gan é. Cuidíonn cuid de na uachtair seo le roic collagen agus céimnithe a thógáil.
   • Trí é a úsáid i dteannta le grianscéithe is féidir feabhas a chur ar smig dhúbailte sagging, wrinkled.
   • De ghnáth tugann cóireálacha agus uachtair a úsáidtear i salon áilleacht na torthaí is fearr.
3. Smaoinigh ar mháinliacht plaisteach. Má bhain tú triail as aiste bia, plean aclaíochta, agus uachtair gan aon leas a bhaint as, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar bhearta níos déine chun fáil réidh le do smig dhúbailte.
   • Tá roinnt roghanna ann, lena n-áirítear: liposuction, botox, cóireálacha léasair agus ardaitheoir muineál agus jaw.
   • Déan coinne le deirmeolaí chun a fháil amach cé acu is fearr do do chorp agus do bhuiséad (mar is féidir le roinnt cóireálacha a bheith costasach go leor).

Leideanna

• Labhair le do dhochtúir i gcónaí má tá tú ag tosú ar aiste bia nó plean aclaíochta nua. Is féidir leis / léi a rá leat an bhfuil an leibhéal aiste bia agus aclaíochta sábháilte agus oiriúnach duit.
• Is féidir go mbeadh sé deacair fáil réidh le smig dhúbailte. Beidh ort cloí le teaglaim d’aiste bia folláin, go leor aclaíochta agus cúram maith craicinn.