Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Pian droma trom a chóireáil tú féin
• Cuid 2 de 3: Cóireálacha malartacha
• Cuid 3 de 3: Cóireáil leighis a fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le pian droma a bheith millteach agus féadfaidh sé do shaol ar fad a ghlacadh ar láimh. Tá sé níos deacra duit bogadh, codladh agus fiú smaoineamh. Is féidir go leor cúiseanna a bheith le pian droma, ach coinnigh i gcuimhne nach mbíonn déine an phian i gcónaí bainteach le cé chomh dian agus atá an riocht. Is é sin le rá, is féidir le fadhb bheag (cosúil le néar irritated) a bheith an-pianmhar, agus uaireanta bíonn riocht beag bagrach don bheatha (cosúil le meall) ina cúis le pian beag. Bain triail as cuid de na leigheasanna baile thíos, ach coinnigh súil amach do na comharthaí nó na hairíonna a mbeadh coinne ag teastáil uait le do dhochtúir.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Pian droma trom a chóireáil tú féin

1. Fan nóiméad. Is bailiúchán casta de hailt, néaróga, matáin, soithigh fola agus fíochán nascach é do spine. Tá go leor codanna ann a d’fhéadfadh a ghortú má bhogann tú do chúl go mícheart nó má bhuailtear do chúl. Is féidir le pian droma tromchúiseach teacht ar aghaidh go tobann, ach uaireanta is féidir leis pas a fháil go gasta (gan aon chóireáil) toisc go bhfuil cumas iontach láidir ag an gcorp é féin a leigheas. Sin an fáth go bhfuil sé go maith a bheith foighneach ar feadh cúpla uair an chloig, seachain gníomhaíochtaí strenuous, agus fanacht dearfach má bhíonn pian droma ort go tobann.
   • I measc na gcomharthaí agus na hairíonna a dteastaíonn aird mhíochaine láithreach orthu tá: laige matáin agus / nó cailliúint braite i do chuid arm nó do chosa, neamhábaltacht chun fual nó defecation a rialú, fiabhras ard nó cailliúint meáchain tobann gan mhíniú.
   • Níl sé go maith luí sa leaba leis an gcuid is mó de na cineálacha pian droma, toisc go bhfuil cleachtadh beag (cosúil le siúlóid ghearr) go maith i ndáiríre chun do shreabhadh fola a spreagadh ionas go leigheasfaidh tú níos gasta. Má tá go leor pian ort, féadfaidh tú fanacht dhá nó trí lá sula dtosóidh tú ar do ghníomhaíochtaí laethúla.
   • Má bhaineann do phian droma le cleachtadh, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh aclaíochta ró-ionsaitheach nó ag déanamh mícheart air - agus sa chás sin, téigh i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta.
   • Má cheapann tú go bhfuil baint ag an bpian droma le do phost, labhair le do shaoiste faoi ghníomhaíochtaí malartacha, nó déan do dheasc a choigeartú - is féidir le cathaoir deisce nó cosán coise níos fearr cabhrú leat.
2. Cuir rud fuar ar do dhroim. Le tráma géarmhíochaine ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, lena n-áirítear do chúl, is maith comhbhrú fuar a chur i bhfeidhm laistigh de 24 go 48 uair an chloig. Féadann teiripe fuar athlasadh a laghdú agus an pian a laghdú sa chuid is pianmhaire de do chúl. Cuir comhbhrú fuar ar do chúl gach 10 go 15 nóiméad, ag laghdú de réir mar a théann an pian agus an at i bhfeidhm.
   • Is féidir leat athlasadh a laghdú trí chomhbhrú fuar a choinneáil le bindealán leaisteach i gcoinne an chúil.
   • Déan pacáiste oighir nó ciúbanna oighir a fhilleadh i tuáille tanaí i gcónaí ionas nach ndéanfaidh an slaghdán damáiste do do chraiceann.
   • Mura bhfuil pacáistí oighir nó oighir agat, is féidir leat mála piseanna reoite a úsáid.
   • Níl oighear oiriúnach le haghaidh pian droma ainsealach - soláthraíonn teas tais níos mó faoisimh i ndáiríre.
3. Glac folctha te. Laghdóidh luí agus luí i ndabhach te le salainn Epsom pian agus at, go háirithe má tá an pian mar thoradh ar róshaothrú nó crampaí matáin. Cuidíonn an maignéisiam sa salann leis na matáin a scíth a ligean. Má tá athlasadh sna hailt, sna tendons nó sna néaróga sa chúl, ní smaoineamh maith é folctha te nó comhbhrú te.
   • Ná déan an folctha ró-the (nó dófaidh tú tú féin) agus ná luigh ann ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, mar go dtriomóidh an salann do chorp.
   • Is féidir leat comhbhrú te a chur freisin (mar shampla ceap téimh ón micreathonn, ina mbíonn ola riachtanach mar lavender go minic) ar do chúl pianmhar chun scíth a ligean.
4. Smaoinigh ar fhaoiseamh pian a ghlacadh. Is féidir le painkiller frith-athlastach (NSAID) ón siopa drugaí mar ibuprofen, naproxen, nó aspirin a bheith ina réiteach gearrthéarmach má tá go leor pian droma agat. Cuimhnigh gur féidir leis na drugaí seo a bheith dona do bholg, do na duáin agus don ae, mar sin ná glac iad ar feadh níos mó ná 2 sheachtain as a chéile.
   • Is féidir leat faoiseamh pian eile a ghlacadh freisin mar acetaminophen má tá pian droma agat, ach ná glac le faoiseamh pian frith-athlastach é.
   • Rogha eile ná uachtar nó glóthach analgesic is féidir leat a chur go díreach ar do dhroim, go háirithe má bhaineann an pian le do matáin. Tá capsaicin agus menthol i roinnt táirgí, comhábhair nádúrtha a tharraingíonn an inchinn ó phian tríd an gcraiceann a dhéanamh tingle.
5. Úsáid sorcóir suathaireachta. Is bealach maith é rolladh thar phíosa cúr daingean chun an spine a massage agus cuid den phian a mhaolú, go háirithe má tá sé i lár an chúil. Is minic a úsáidtear rollóirí suathaireachta i bhfisiteiripe, ióga agus i pilates.
   • Ceannaigh sorcóir suathaireachta ó stór earraí spóirt. Níl siad daor agus maireann siad tréimhse an-fhada.
   • Cuir an sorcóir suathaireachta ar an urlár, ingearach leis an gcaoi a luíonn tú síos. Luigh ar do dhroim ionas go mbeidh an sorcóir suathaireachta faoi do ghuaillí agus rolladh anonn is anall. Déan arís chomh minic agus is mian leat. Mar sin féin, féadfaidh sé do matáin a ghortú beagán ar dtús.
6. Úsáid liathróid leadóige. Luigh ar do dhroim agus tarraing liathróid leadóige idir do lanna gualainn. Rollaigh anonn is anall go dtí go bhfaighidh tú láthair tinn. Luigh síos ar feadh 30 soicind nó go dtí go mbraitheann tú go laghdaíonn an pian. Ansin bog ar aghaidh go dtí limistéar pianmhar eile.
   • Déan seo arís gach lá go dtí go mbeidh an pian imithe. Is féidir leat é seo a úsáid mar réamhchúram mar is minic gur droch staidiúir nó ró-úsáid is cúis leis na pointí spreagtha seo, ar a dtugtar snaidhmeanna matáin freisin.
7. Déan cleachtaí. Cé go bhféadfadh sé a bheith níos deacra bogadh nó aclaíocht a dhéanamh ar an bpian, is féidir le cleachtaí síneadh agus neart pian ar ais a laghdú. Sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo, is maith dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir le fáil amach an bhfuil siad oiriúnach do do riocht ar leith.
   • Is féidir le cleachtaí ar nós squats, cleachtaí planc, nó stráicí simplí pian ar ais a mhaolú. San alt seo gheobhaidh tú níos mó smaointe maidir leis na cineálacha cleachtaí seo: Pian sa chúl uachtarach a chóireáil.
8. Déan measúnú ar do thimpeallacht codlata. Is féidir le mattress atá ró-bhog nó pillow atá ró-tiubh a bheith ina chúis le pian ar ais. Ná codladh ar do bholg, mar is féidir leis seo do mhuineál agus do cheann a rothlú, rud a d’fhéadfadh pian ar ais a ghéarú agus an veirteabra íochtarach a chomhbhrú an iomarca. Is é an suíomh codlata is fearr má tá pian droma agat ar do thaobh nó ar do dhroim le piliúr faoi do ghlúine, mar maolóidh sé seo an brú ar do chúl níos ísle.
   • Cé go bhfuil daoine áirithe compordach ar leaba uisce, baineann an chuid is mó díobh leas as tocht ortaipéideach daingean.
   • Maireann tocht innerspring thart ar ocht go deich mbliana, ag brath ar do mheáchan nó meáchan do pháirtí.
9. Déan cinnte go n-ardóidh tú i gceart. Is minic gurb é droch-staidiúir ardaithe is cúis le pian droma tromchúiseach. Más gá duit rud éigin a ardú, déan cinnte nach bhfuil sé ró-throm é a iompar leat féin (agus faigh cabhair má tá). Coinnigh an t-ualach gar do chorp, agus ísle do chosa in ionad lúbadh ag an choim.
   • Tá roinnt easaontais ann fós faoin mbealach is fearr le hualach trom a ardú, ach más mian leat ardaitheoir gan brú a chur ar do chúl, squat, lúb na cromáin agus na glúine agus an cúl a choinneáil díreach, agus ansin ardú ón suíomh seo. Ansin ardaíonn tú ó do chosa agus ní ó do chúl.

Cuid 2 de 3: Cóireálacha malartacha

1. Déan coinne le chiropractor nó osteopath. Is saineolaithe sa spine iad chiropractors agus osteopaths, agus díríonn siad ar ghluaiseacht agus ar fheidhmiú ceart na hailt bheaga a nascann na veirteabraí a bhunú. Is féidir teiripe láimhe, ar a dtugtar squatting freisin, a úsáid chun hailt atá beagán crosta a dhíriú.
   • Cé go mbíonn an pian droma thart go hiomlán uaireanta tar éis cóireála, de ghnáth tógann sé 3-5 huaire sula bhfaigheann tú torthaí i ndáiríre. Ní aisíocann d’árachas sláinte ach chiropractor nó osteopath má tá pacáiste breise agat.
   • Cuireann chiropractors agus osteopaths teiripí éagsúla i bhfeidhm freisin a dhíríonn ar strus matáin, a d’fhéadfadh a bheith níos fearr do d’fhadhb.
   • Is féidir le tarraingt nó síneadh an spine ag baint úsáide as tábla inbhéartaithe cabhrú freisin. Tá tábla inbhéartaithe ag roinnt teiripeoirí ina seomra cóireála a ligeann duit crochadh bun os cionn ar bhealach éasca agus rialaithe, ag síneadh do spine faoi dhomhantarraingt. D’fhéadfá smaoineamh fiú tábla inbhéartaithe a cheannach do do theach.
2. Faigh massage gairmiúil. Má chuimlíonn an fíochán matáin, faigheann tú matán atá ró-ualaithe, a ghortaíonn nó a d’fhéadfadh a bheith inflamed, agus féadfaidh tú crampaí matáin a fháil. Is féidir le fíochán domhain nó suathaireacht fíocháin nascach cabhrú le pian éadrom go measartha toisc go laghdaíonn sé crampaí, troid athlasadh, agus cuireann sé scíthe chun cinn. Tosaigh le massage 30 nóiméad a dhíríonn ar do spine iomlán agus do chromáin. Lig don masseur massage a dhéanamh duit chomh crua agus is féidir leat a láimhseáil gan mothú pian a thabhairt duit.
   • Ól go leor uisce i gcónaí tar éis suathaireachta chun na substaintí athlastacha agus aigéad lachtaigh go léir a shruthlú amach as do chorp. Mura ndéanann tú, b’fhéidir go bhfaighidh tú tinneas cinn nó go mbraitheann tú rud beag nauseous.
3. Bain triail as acupuncture. In acupuncture, cuirtear snáthaidí an-tanaí isteach sa chraiceann ag pointí fuinnimh ar leith chun pian agus athlasadh a laghdú. Is féidir le acupuncture a bheith an-éifeachtach maidir le pian droma, go háirithe má tá na hairíonna díreach tosaithe. Tá acupuncture bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne, agus oibríonn sé trí tháirgeadh gach cineál substaintí mar endorphins agus serotonin a spreagadh.
   • Tá fianaise eolaíoch éagsúil ann gur féidir le acupuncture cabhrú le pian ainsealach droma a mhaolú, ach tá scéalta gan áireamh ann ó dhaoine a mheasann go bhfuil sé an-éifeachtach.
   • Ní bhíonn pointí acupuncture a chabhróidh le pian droma a laghdú gar don áit a mbraitheann tú an pian - uaireanta bíonn siad lonnaithe i gcodanna go hiomlán difriúil den chorp.
   • Sa lá atá inniu ann tá acupuncture á dhéanamh ag teiripeoirí de gach cineál, lena n-áirítear liachleachtóirí ginearálta, chiropractors, naturopaths, fisiteiripeoirí agus masseurs. Just a dhéanamh cinnte go roghnaíonn tú duine atá deimhnithe.
   • Is cineál eile teiripe é snáthaid thirim a úsáideann snáthaidí acupuncture, ach gan teicnící leighis na Síne. Is féidir leis a bheith an-chabhrach le haghaidh pian.
4. Bain triail as teicnící scíthe. Is féidir le cleachtaí le haghaidh faoisimh struis, mar shampla machnamh, tai chi, agus teicnící análaithe, a bheith an-chabhrach le haghaidh pian mhatánchnámharlaigh agus cabhrú le go leor daoine gortú a sheachaint. Tá Yoga go maith chun scíth a ligean agus tá sé comhdhéanta de staidiúir agus teicnící análaithe éagsúla.
   • Féadann postaí Yoga do matáin a shíneadh agus a neartú agus do staidiúir a fheabhsú, cé go mbeidh ort roinnt staidiúir a choigeartú má ghortaíonn do chúl an iomarca.
   • Bain triail as meditation mindful. Is cineál faoisimh pian é meditation aireach is féidir a dhéanamh am ar bith, áit ar bith. Taispeánann taighde go laghdaíonn trí sheisiún machnaimh 20 nóiméad thar trí lá ní amháin pian, ach freisin go leathnaíonn a éifeacht i bhfad níos faide ná an 20 nóiméad a chaitear ag machnamh.

Cuid 3 de 3: Cóireáil leighis a fháil

1. Téigh chuig do dhochtúir. Mura n-oibríonn leigheasanna baile nó teiripí malartacha, déan coinne le do dhochtúir chun coinníollacha dromlaigh a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach a dhíothú, mar shampla hernia, néar pinched, ionfhabhtú, oistéapóróis, briste, osteoarthritis, nó meall.
   • Is féidir le do dhochtúir an diagnóis cheart a dhéanamh le scrúdú X-gha, scanadh MRI nó CT agus scrúdú ar sheoladh néaróg.
   • Féadfaidh an dochtúir tástálacha fola a dhéanamh freisin chun osteoarthritis nó ionfhabhtú dromlaigh mar mheiningíteas a chur as an áireamh.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir míochaine mar ortaipéideoir, néareolaí, nó réamaiteolaí chun a fháil amach cad atá cearr le do chúl.
2. Faigh tagairt do fhisiteiripeoir. Má choinníonn an pian droma ag teacht ar ais agus má tá matáin laga, droch-staidiúir, nó riocht degenerative mar osteoarthritis mar thoradh air, déan machnamh ar chineál éigin athshlánaithe. Is féidir le fisiteiripeoir gach cineál cleachtaí ar leith a mholadh do do chúl. De ghnáth teastaíonn fisiteiripe 2-3 chóireáil in aghaidh na seachtaine ar feadh 4 go 8 seachtaine chun pian droma ainsealach a bhainistiú go héifeachtach.
   • Más gá, is féidir le teiripeoir fisiceach do chúl a chóireáil le leictreiteiripe, mar ultrafhuaime teiripeach nó spreagadh nerve leictreach trasghearrthach (TENS).
   • I measc cleachtaí maithe chun do chúl a neartú tá snámh, rámhaíocht, agus síneadh siar, ach déan cinnte nach mbeidh aon phian ort sula dtosaíonn tú.
3. Smaoinigh ar instealladh. Is féidir le instealladh stéaróidigh gar do matáin, tendons nó meáchain an spine pian agus athlasadh a laghdú agus tú a chur ar ais go gnáthghluaiseacht. Is hormóin iad corticosteroidí a bhfuil airíonna frith-athlastacha cumhachtacha acu. Is iad prednisone, dexamethasone agus triamcinolone an chuid is mó de na gníomhairí a úsáidtear chuige seo.
   • I measc na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag instealladh corticosteroid tá ionfhabhtuithe, fuiliú, lagú na tendons, atrophy matáin áitiúil agus damáiste nerve.
   • Mura bhfuil corticosteroidí ag cabhrú le do phian ar ais, d’fhéadfadh máinliacht a bheith mar rogha dheiridh.

Leideanna

• Chun staidiúir mhaith a bheith agat agus tú i do sheasamh, caithfidh tú do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chos agus gan do ghlúine a ghlasáil. Níos doichte do ABS agus glutes ionas go mbeidh do chúl díreach. Caith bróga le tacaíocht leordhóthanach má tá ort seasamh go leor; faoiseamh a dhéanamh ar matáin droma tuirseach trí chos amháin a chur ar stól beag gach re seach.
• Stop caitheamh tobac, mar cuireann sé seo cosc ​​ar shreabhadh fola agus cuireann sé cosc ​​ar do matáin agus d’fhíocháin eile dóthain ocsaigine agus cothaithigh a fháil.
• Má bhí tú i do shuí ag deasc an lá ar fad agus má cheapann tú gurb as sin a thagann an pian droma, smaoinigh ar chathaoir oifige nua.
• Fan oiriúnach, mar tá pian droma coitianta go háirithe i measc daoine atá i ndroch-chaoi choirp.
• Le haghaidh staidiúir shuí mhaith teastaíonn cathaoir láidir uait, agus armrestanna b’fhéidir. Coinnigh do chúl uachtarach díreach agus do ghuaillí suaimhneach. Is féidir le ceap beag i do chúl níos ísle cabhrú le cuar nádúrtha do spine a choinneáil. Cuir do chosa cothrom ar an urlár nó bain úsáid as cosán más gá.

Rabhaidh

• Féach ar dhochtúir láithreach má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat: pian droma atá ag dul in olcas go tobann, neamhábaltacht urination nó poop a rialú, laige matáin i do chuid arm nó do chosa, fiabhras ard, nó cailliúint meáchain tobann gan mhíniú.