Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia
• Modh 2 de 3: Faigh go leor aclaíochta
• Modh 3 de 3: Cógais a úsáid i gcoinne foirmiú gáis
• Leideanna
• Rabhaidh

Ann féin, is rud an-nádúrtha é aer a bheith agat i do bhroinn. Mar sin féin, má bhíonn gás iomarcach, bloating, belching agus flatulence agat go rialta, d’fhéadfadh sé a bheith ní amháin míchompordach agus frustrach, ach go minic pianmhar. Má tá do chuid comharthaí leanúnach agus mura n-imíonn siad as, déan iarracht a fháil amach cé na bianna atá ag cruthú fadhbanna duit agus fág na táirgí sin sa todhchaí. Is bealach iontach é aclaíocht chun do chóras díleá a chur ar siúl, agus cuideoidh spaisteoireacht go fóilliúil tar éis an dinnéir le bailiú an gháis i do bhroinn a laghdú. Tá cineálacha éagsúla cógais ann freisin i gcoinne gás intestinal. Toisc go n-oibríonn gach druga ar bhealach difriúil, ba cheart duit táirge a forbraíodh go speisialta chun do chuid comharthaí ar leith a chomhrac.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia

1. Déan iarracht súil a choinneáil ar na cineálacha bia is cúis le gearáin. Má bhíonn crampaí agus bloating agat go rialta, coinnigh log de gach rud a itheann tú agus a ólann tú. Má tá do phutóg ag cur isteach ort, faigh do log agus scríobh síos na bianna a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú na trioblóide. Ansin déan iarracht féachaint an gcabhraíonn gearradh na mbianna sin as do réim bia.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh go leor flatulence ort agus go mbraitheann tú faoi bhláth tar éis babhla iógart nó uachtar reoite a ithe. Ansin d’fhéadfaí deireadh a chur le táirgí déiríochta faoiseamh.
   • Imoibríonn gach corp le bia ar a bhealach féin, mar sin déan iarracht a fháil amach cad is cúis le fadhbanna duit. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil na gnáthbhianna is cúis le gás i go leor daoine ag cruthú fadhbanna duit freisin, nó gurb é táirge nó dhó amháin atá ag cruthú na hairíonna duit.
2. Chun an culprit a fháil, scrios grúpa sonrach bia amháin as do roghchlár ag an am céanna. Go ginearálta, bíonn carbaihiodráití, snáithín agus lachtós atá deacair a dhíleá i mbianna is cúis le flatulence. Déan iarracht táirgí déiríochta a sheachaint ar feadh seachtaine agus féach an bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí. Má tá gás agat fós, seachain pónairí, brocailí, cóilis, agus cineálacha eile cabáiste ar feadh seachtaine.
   • Má tá flatulence agat fós ina dhiaidh sin, déan iarracht gearradh siar ar snáithín. Féach an gcabhraíonn sé má itheann tú níos lú táirgí gráin iomláin agus bran.
3. Seachain táirgí cosúil le guma coganta, milseáin, agus deochanna boga ina bhfuil sorbitol. Is milseoir saorga é Sorbitol is cúis le gás. Is féidir le Sorbitol as féin foirmiú gáis a chur faoi deara, ach is minic a bhíonn táirgí ina bhfuil sé ina gcúis le nó ag dul in olcas ar fhoirmiú gáis ar bhealaí eile freisin.
   • Mar shampla, bíonn gás ina chúis le deochanna carbónáitithe, agus is féidir le deochanna boga ina bhfuil sorbitol tionchar níos láidre fós ar do chóras díleá.
   • Féadann aer a shlogadh go mbraitheann tú faoi bhláth agus go slogann tú níos mó aeir nuair a chew tú guma agus tarraing ar candies crua. Rachaidh an bailiú gáis in olcas má tá sorbitol sa guma nó sna candies.
4. Seachain pónairí agus torthaí agus glasraí is cúis le flatulence. Tá carbaihiodráití atá pischineálaigh agus torthaí agus glasraí áirithe deacair a dhíleá. Seachain nó gearradh siar ar brocailí, cóilis, cabáiste, péacáin Bhruiséil, úlla, piorraí, plumaí, agus sú úll nó pluma.
   • Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin torthaí agus glasraí, mar sin ná fáil réidh leo go hiomlán. Roghnaigh cineálacha atá níos éasca a dhíleá, mar shampla leitís, trátaí, zucchini, avocados, caora agus fíonchaora.
   • Chun pónairí a dhéanamh níos díleáite, sáithigh iad in uisce te ar feadh uair an chloig ar a laghad sula ndéantar iad a chócaráil. Ansin caith an t-uisce sáithithe i gcónaí agus boil na pónairí in uisce úr.
5. De réir a chéile gearrtha bianna sailleacha ó do roghchlár. Déan iarracht táirgí a bhfuil cion ard saille iontu a sheachaint a oiread agus is féidir, mar is féidir le bianna sailleacha díleá a mhoilliú agus gás intestinal a thógáil suas. I measc na samplaí tá ciorruithe sailleacha ar fheoil dhearg, gearradh fuar (cosúil le bagún) agus bianna friochta. Cuir bianna níos lú saille in ionad na dtáirgí sin ar féidir le do chorp iad a dhíleá níos éasca, mar shampla filléad sicín, iasc agus sliogéisc, próitéin agus torthaí agus glasraí atá furasta a dhíleá.
6. Chew gach rud a itheann tú go cúramach sula slogtar tú. Tá sé níos deacra cáithníní bia níos mó a dhíleá, mar sin déan do bhia a chew go dtí go mbeidh sé mashed go hiomlán agus beagnach leachtach. An níos mó a chew tú, is mó seile a tháirgeann tú. Tá einsímí díleácha i seile, a bhriseann síos na sneaiceanna agus a dhéanann an bia níos díleáite.
   • Glac greim níos lú agus déan é a chew 30 uair ar a laghad, nó go dtí go mbraitheann an bia mar ghreamú bog.
7. Tóg an t-am le hithe agus le hól go mall. Má ghéilleann tú do bhia agus má ólann tú go greannach i mbulóga fada, rachaidh níos mó aeir isteach i do chonair an díleá. Is cúis choitianta gáis é aer a shlogadh, mar sin déan iarracht dáiríre ithe níos moille agus ól sips níos lú.
   • Chomh maith leis sin, déan iarracht gan labhairt agus tú ag ithe nó ag cogaint le do bhéal ar oscailt. Má choinníonn tú do bhéal dúnta agus tú ag coganta, gheobhaidh tú níos lú aeir.

Modh 2 de 3: Faigh go leor aclaíochta

1. Déan aclaíocht ar feadh leathuaire gach lá chun do dhíleá a fheabhsú. Cinntíonn cleachtadh rialta go ndéantar do chuid fola a phumpáil i gceart, go gcuirtear do matáin trunk chun oibre, agus go bhfeabhsaíonn do dhíleá ar an iomlán. Is é cleachtaí aeróbach ina bhfuil tú i riocht ceartingearach an rogha is fearr, mar sin déan iarracht siúl, bogshodar, rothaíocht, nó rith gach lá ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.
   • Le linn aclaíochta, is fearr análú trí do shrón, fiú má éiríonn tú as anáil. Má shlogann tú aer trí do bhéal, féadfaidh sé gás agus crampaí a chur faoi deara.
2. Siúil taobh amuigh ar feadh 10 go 15 nóiméad tar éis ithe. Tá cleachtadh rialta tábhachtach, ach tá siúlóid éadrom tar éis béile an-chabhrach. Cuirfidh siúl beagán an bia síos go réidh chuig do chonair an díleá. Má dhéanann tú aclaíocht go bríomhar tar éis ithe, b’fhéidir go mbraitheann tú nauseous, mar sin coinnigh luas compordach.
3. Ná bréag árasán ró-fhada. Cé go leanann do chóras díleá ag obair agus tú i do luí, sruthóidh aon gháis trí do chóras níos éasca má tá tú i do shuí agus ag seasamh suas. Dá bhrí sin, ná luí síos tar éis ithe ionas nach mbeidh na gáis ag carnadh an iomarca agus gur féidir iad a bhaint níos éasca. Ná déan iarracht ach luí go cothrománach nuair a théann tú a chodladh i ndáiríre.
   • Is féidir le do sheasamh codlata tionchar a imirt ar an iomarca gáis i do chóras díleá. Déan iarracht codladh ar do thaobh clé más féidir. Féadann sé seo díleá a fheabhsú, bailiú aigéad a laghdú, agus ligean do gháis dul trí do chorp níos éasca.

Modh 3 de 3: Cógais a úsáid i gcoinne foirmiú gáis

1. Le haghaidh pian uachtarach an bholg de bharr heartburn, glac leigheas heartburn. Má tá pian agus braistint dhó agat i do bolg uachtarach nó i do bhrollach, d’fhéadfadh go mbeadh crá croí ort. Ansin déan iarracht antacid a thógáil thart ar uair an chloig roimh bhéile. Ná tóg antacids riamh agus tú ag ithe.
   • Úsáid cógais i gcónaí de réir na dtreoracha ar an lipéad nó ar an bpacáiste a cuireadh isteach. Má tá fadhbanna croí nó duáin agat, má tá tú ar aiste bia íseal sóidiam nó má tá tú ag glacadh cógais eile agus ag smaoineamh ar antacid a ghlacadh, déan coinne i gcónaí le do dhochtúir ar dtús chun do chuid roghanna agus na rioscaí féideartha a phlé.
2. Bain úsáid as gníomhaire cúir mar a thugtar air chun dul i gcoinne gáis i do chonair gastrointestinal. Is gníomhaire cúr é Simethicone a dhíoltar faoi ainmneacha branda mar Alka-Seltzer, Gas-X, agus Mylanta. Is minic a oibríonn na drugaí seo go maith má bhíonn gás faoi bhláth nó pianmhar agat i lár do bholg. Níl aon éifeacht acu ach ar ghás intestinal nó ar phian agus faoi bhláth sa bolg íochtarach.
   • Glac cógais simethicone 2 go 4 huaire sa lá tar éis béilí agus sula dtéann tú a chodladh, nó de réir na dtreoracha ar an bpacáiste nó cuir isteach é.
3. Bain triail as leigheas einsím i gcoinne gás stéigeach, nó gás i do bolg íochtarach. Tá cineálacha éagsúla drugaí einsímeacha ann ar féidir leo gás sa gut a laghdú trí chumas do chorp siúcraí a dhíleá a fheabhsú. Éascaíonn cógais ina bhfuil an einsím alfa-galactosidase, mar chógais bhranda Beano, do do chorp bianna is cúis le gás a dhíleá, mar shampla pónairí, torthaí agus glasraí. Más táirgí déiríochta is cúis le do chuid fadhbanna, déan iarracht cúnamh díleá a ghlacadh ina bhfuil lactase, mar shampla Lactaid.
   • Ba chóir an chuid is mó d’áiseanna díleá einsímeacha a chur le bia díreach sula dtógann siad an chéad chnap. Agus cúnamh díleá á úsáid agat, lean na treoracha ar an lipéad i gcónaí.
   • Féadann teas einsímí a bhriseadh síos, mar sin ná cuir aon áiseanna díleácha go dtí tar éis duit an bia a chócaráil.
4. Bain triail as pills le gualaigh gníomhachtaithe le haghaidh gás intestinal. Is éard atá i dáileog tipiciúil 2 go 4 táibléad mar aon le gloine mór uisce thart ar uair an chloig roimh bhéile agus ansin arís tar éis an bhéile. Cé go bhfuil fianaise mheasctha ann maidir lena éifeachtúlacht, is féidir le gualaigh gníomhachtaithe cuidiú le gás stéigeach a laghdú agus bloating bhoilg a laghdú.
   • Má tá tú ar chógas, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú chuig úsáid gualaigh gníomhachtaithe. Is féidir le gualaigh gníomhachtaithe dul i bhfeidhm ar an mbealach a ghlacann do chorp cógais.
5. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leis nó léi cógais a fhorordú duit. Má bhíonn fadhbanna díleácha leanúnacha agat agus mura féidir leat iad a shárú le druga ón siopa drugaí nó trí do nósanna itheacháin a athrú, iarr comhairle ar do dhochtúir. Inis dó nó di go díreach cad atá ag cur isteach ort, cad a itheann tú agus cé chomh minic a thugann tú cuairt ar an leithreas. Ag brath ar na fadhbanna ar leith atá agat, is féidir le do dhochtúir oideas a thabhairt duit le haghaidh táirge ina bhfuil antacid nó simethicone, nó purgóideach bheith mar thoradh.
   • B’fhéidir go mbeadh sé beagáinín náire duit labhairt faoi do chuid fadhbanna bputóg agus do nósanna leithris. Ná déan dearmad go bhfuil an dochtúir ann chun cabhrú leat. An níos macánta atá tú agus an níos mó a insíonn tú, is amhlaidh is fearr is féidir leis nó léi cabhrú leat an plean cóireála ceart a fháil.

Leideanna

• Má tá crampaí intestinal ort, seachain cógais neamh-oideas mar aspirin agus iobúpróifein a ghlacadh. Féadann na drugaí seo greannú a dhéanamh ar do bholg agus crampaí aer-spreagtha a dhéanamh níos measa.

Rabhaidh

• Má tá tú i bpian mór, meáchan a chailleadh go dosháraithe, má tá fuil i do stól, nó má tá gluaiseachtaí do bhroinn ag feidhmiú níos lú ná trí huaire sa tseachtain, féach dochtúir. Féadann gás pianmhar nó ainsealach riocht míochaine bunúsach a léiriú, mar shampla galar Crohn nó siondróm bputóg irritable.