Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag caitheamh do ghualainn sa bhaile
• Cuid 2 de 2: Cóireáil ghairmiúil a lorg
• Leideanna

Tá gualainn pianmhar coitianta agus d’fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith léi, lena n-áirítear brú matáin, amhrán, dislocation, mífheidhm an dromlaigh (muineál nó lár an chúl), nó fiú galar croí. Ach is é an chúis is coitianta le pian ghualainn ná matáin a bhfuil brú éadrom orthu agus / nó ligaments, de ghnáth ó ró-úsáid ag an obair nó ag an oiliúint. Tá an chuid is mó de na guaillí tinn féin-theorannaithe agus réitíonn siad laistigh de sheachtain - uaireanta níos gasta uaireanta má úsáideann tú leigheasanna baile úsáideacha. D’fhéadfadh go mbeadh cúnamh gairmiúil ag teastáil ó ghortuithe gualainn níos tromchúisí, lena n-áirítear máinliacht (i gcásanna neamhchoitianta).

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag caitheamh do ghualainn sa bhaile

1. Rest do ghualainn agus a bheith foighneach. I bhformhór na gcásanna, is é an chúis atá le gualainn pianmhar ná ró-úsáid nó ró-shíneadh - is é sin le rá, gluaiseachtaí ghualainn athchleachtacha nó rudaí atá ró-throm a ardú. Más cosúil gurb é seo an chúis atá le d'fhadhb ghualainn, stop an ghníomhaíocht ghreannmhar ar feadh cúpla lá. Má bhaineann do ghortú gualainn leis an obair, fiafraigh de do shaoiste an féidir leat gníomhaíochtaí a athrú go sealadach (le rud éigin níos lú athchleachtach nó éilitheach) nó áiteanna oibre. Má bhaineann do ghortú gualainn le cleachtadh, b’fhéidir go bhfuil tú ag ardú meáchain atá ró-throm nó ag aclaíocht i droch staidiúir - téigh i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta chun comhairle a fháil.
   • Tá sé ciallmhar do ghualainn a athshlánú, ach ní mholtar í a choinneáil go hiomlán fós le haghaidh mionghortuithe gualainn - d’fhéadfadh sé go dtiocfadh forbairt ar ghualainn “reoite”. Ar a laghad, tá gá le gluaiseacht ghualainn éadrom chun scaipeadh fola a spreagadh agus cneasaithe a chur chun cinn.
   • Is gnách go mbíonn pian nagging ina léiriú ar muscle tarraingthe, agus is minic go mbíonn gortú sna hailt / ligaments mar thoradh ar phian géar le gluaiseacht. Is minic a bhíonn pian comhpháirteach ghualainn níos measa san oíche sa leaba.
2. Cuir pacáiste oighir ar do ghualainn. Má bhreathnaíonn nó má mhothaíonn do ghualainn pianmhar swollen, cuir pacáiste oighir (nó rud éigin fuar eile) ar an gcuid is íogaire chun athlasadh a laghdú agus an pian a numb. Is fearr teiripe oighir le haghaidh gortuithe géarmhíochaine a mbíonn athlasadh i gceist leo freisin. Lig do phacáiste oighir suí ar feadh thart ar 15 nóiméad gach cúpla uair an chloig, go dtí go laghdaíonn nó go n-imíonn na hairíonna i do ghualainn.
   • Tá sé níos éifeachtaí fós an pacáiste oighir a bhrú i gcoinne do ghualainn le cóiriú Tensor of Ace ar athlasadh a laghdú.
   • Déan oighear a fhilleadh i tuáille tanaí i gcónaí sula gcuirtear isteach ar aon díobháil é - seachnóidh sé greannú agus frostbite.
   • Mura bhfuil ciúbanna oighir agat, smaoinigh ar phacáiste glóthach reoite nó mála glasraí ón reoiteoir.
3. Ina áit sin, déan iarracht teas tais a chur i bhfeidhm. Má tá do ghualainn ghoirt ainsealach (fadtéarmach), agus má bhraitheann sí go háirithe righin nuair a d’éirigh tú as an leaba nó díreach roimh obair, cuir teas tais in ionad oighir. Déanann teas taise an fíochán bog (matáin, tendons, agus ligaments) a théamh agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola chuig an gceantar, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chuidiú le haghaidh pian de bharr osteoarthritis (an fhoirm caitheamh agus cuimilt) nó seanghortuithe spóirt. Is foinsí maithe teasa tais málaí atá líonta le gráin (cruithneacht nó rís de ghnáth), luibheanna agus / nó blátholaí, ar féidir iad a théamh sa mhicreathonn. Cuir an teas i bhfeidhm 15-20 nóiméad díreach tar éis duit éirí as an leaba nó sula ndéanann tú aclaíocht.
   • Soláthraíonn folcadh te teas tais freisin. Cuir roinnt salann Epsom leis le haghaidh roghanna breise scíthe muscle agus soothing.
   • Seachain teas tirim ó eochaircheap téimh traidisiúnta mar is féidir leis seo fíochán bog a thriomú agus an baol díobhála a mhéadú.
4. Tóg pills is féidir leat a cheannach ag an siopa drugaí. Má tá an iomarca pian ar do ghualainn, agus mura bhfuil mórán éifeacht ag an teiripe fuar ná ag an teas tais, smaoinigh ar pills frith-athlastacha nó faoisimh pian a fháil ón siopa drugaí. Is follasaí frith-inflammatories nuair is léir at ghualainn (mar shampla bursitis agus tendonitis). I measc na samplaí tá aspirín, ibuprofen (Advil) agus naproxen (Aleve). Is iad painkillers (anailgéisigh) is coitianta le haghaidh pian doiléir nach cúis le athlasadh agus áirítear acetaminophen (Paracetamol agus Tylenol). Coinnigh i gcuimhne gur réiteach gearrthéarmach é an cógas seo le haghaidh pian ghualainn agus nach bhfuil sé beartaithe lena úsáid go laethúil ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, mar gheall ar a n-éifeacht dhiúltach ar an ae, na duáin agus an boilg).
   • Nó is féidir leat maolaitheoirí matáin (mar shampla cyclobenzaprine) a thriail le haghaidh do phian ghualainn, ach gan iad a thógáil le cógais eile riamh.
   • Níl Ibuprofen oiriúnach do leanaí an-óga, agus ní mholtar acetaminophen (aspirin) do leanaí faoi 18 mar gheall ar an mbaol go bhfuil siondróm Reye ann.
5. Déan síneadh ghualainn simplí. D’fhéadfadh matáin righin agus daingean a bheith mar thoradh ar do phian ghualainn, b’fhéidir droch-staidiúir nó easpa gluaiseachta. Chomh fada is nach mbraitheann tú pian géar, leictreach nó stróicthe agus tú ag bogadh do ghuaillí, ansin is féidir go mbeadh tairbhe mhór ag síneadh ghualainn éadrom. Freagraíonn matáin tinn agus greamaithe go maith do chleachtaí síneadh toisc go laghdaíonn sé teannas sna matáin, go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht agus go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht. Tá solúbthacht ghualainn tábhachtach mar tá an raon gluaisne is mó aige de na hailt go léir, ar chúis. Coinnigh stráicí gualainn ar feadh 30 soicind agus tú ag anáil go domhain agus déan iad 3-5x in aghaidh an lae go dtí go maolaíonn an pian.
   • Agus tú i do sheasamh nó ina suí ina seasamh, sroich le lámh amháin os comhair do torso agus faigh greim ar uillinn do lámh eile. Tarraing cúl do uillinn lúbtha feadh do torso go dtí go mbraitheann tú stráice sa ghualainn chomhfhreagrach.
   • Fós ina seasamh nó ina suí ina seasamh, sroich suas taobh thiar do chúl go dtí do lann ghualainn agus greim ar do lámh eile. Tarraing an lámh síos go mall ar an ghualainn chneasaithe go dtí go mbraitheann tú go síneann sí.
6. Smaoinigh ar d’áit oibre a athrú. D’fhéadfadh ionad oibre droch-dheartha a bheith mar chúis le do ghualainn ghoirt. Mura bhfuil do ríomhaire, deasc, agus / nó cathaoir suite i gceart d’airde agus do chineál comhlachta, féadfaidh sé brú a chur ar do ghuaillí, do mhuineál agus do lár do chúl. Tá an staidiúir cheart mar sin: nuair a shuíonn tú ag do dheasc agus tú ag breathnú díreach ar aghaidh, ba chóir go mbeadh do shúile ar bharr 1/3 an mhonatóra; ba chóir go mbeadh do chuid forearms cothrom leis an urlár agus tú ag clóscríobh agus le tacaíocht ó armrests; níor chóir go mbeadh do uillinn níos mó ná cúpla orlach ó do thaobh; agus ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh.
   • Agus tú ag obair i riocht seasaimh, déan cinnte nach mbíonn do chorp casta nó cuartha i gcónaí - tá sé ríthábhachtach siméadracht agus cothromaíocht a choinneáil.
   • Chun gortuithe gualainn a sheachaint, déan an obair lasnairde a íoslaghdú trí dhréimire níos faide a úsáid nó dul níos gaire do do thasc.

Cuid 2 de 2: Cóireáil ghairmiúil a lorg

1. Suathaireacht fíochán domhain a shocrú. Má mhaireann do phian ghualainn níos faide ná mar a bhí súil agat, smaoinigh ar massage domhain fíocháin ó theiripeoir suathaireachta cáilithe. Díríonn massage fíocháin dhomhain ar matáin agus teannas atá docht go ainsealach, gluaiseacht a theorannú, solúbthacht a laghdú, bac a chur ar scaipeadh fola, agus athlasadh a chur chun cinn. Tá massage cabhrach go háirithe le haghaidh teannas muscle éadrom go measartha, ach ní mholtar é le haghaidh coinníollacha comhpháirteacha níos tromchúisí.
   • Tosaigh le seisiún 30 nóiméad ag díriú ar do ghualainn atá buailte, ach freisin ag baint le do mhuineál íochtarach agus do chúl lár idir do lanna gualainn.
   • Lig don masseuse dul chomh domhain agus is féidir leat a fháil gan an iomarca pian - tá go leor sraitheanna matáin i do ghuaillí nach mór don teiripeoir rochtain a fháil orthu.
2. Faigh atreorú do fhisiteiripeoir. Más ró-úsáid nó brú is cúis le do ghualainn ghoirt, smaoinigh ar do ghuaillí a neartú agus a bheith in ann an mhí-úsáid a iompar le cleachtaí tógála neart. Féadann teiripeoir fisiceach cleachtaí neartaithe sainiúla agus oiriúnaithe a thaispeáint duit do do ghuaillí (ag úsáid meaisíní, meáchain saor in aisce, bandaí rubair, agus / nó liathróidí aclaíochta). Mar thoradh air sin, is féidir le do matáin do thimpeallacht oibre a láimhseáil níos fearr nó feidhmiú níos fearr le linn oiliúna nó spóirt. Ina theannta sin, tá teiripeoirí fisiciúla oilte freisin chun do matáin ghoirt a chóireáil le ultrafhuaime teiripeacha nó le spreagadh leictreonach matáin, de réir mar is gá.
   • De ghnáth teastaíonn fisiteiripe 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh 4-6 seachtaine chun éifeacht dhearfach a bheith aici ar fhadhbanna gualainn.
   • Más sprain comhpháirteach ba chúis le do ghualainn phianmhar, is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leis an bpian a laghdú trí théip leighis a chur ar an limistéar.
   • I measc na ngníomhaíochtaí neartaithe maithe do do ghuaillí tá rámhaíocht, snámh, babhláil agus boghdóireacht.
3. Féach osteopath nó chiropractor. Má tá baint ag do phian nagging le comh-bhealach, féach osteopath nó chiropractor le haghaidh scrúdú fisiceach. Go bunúsach is speisialtóirí comhpháirteacha iad osteopaths agus chiropractors a dhíríonn ar ghnáth-raon gluaisne agus feidhm a bhunú laistigh de na hailt spine agus cúlpháirtí, cosúil leis na cinn a dhéanann suas do ghualainn. D’fhéadfadh pian gualainn a bheith ina chúis leis na hailt bhunúsacha ar ndóigh (glenohumeral agus / nó acromioclavicular), ach d’fhéadfadh an pian a fhulaingítear tagairt a dhéanamh do mhífheidhm nó do ghortú sa chanáil dhromlaigh íochtarach (muineál) nó sa spine thoracach (lár an chúl). Más gá, is féidir na hailt a bhfuil tionchar orthu a scaoileadh nó a bhogadh beagán le coigeartú láimhe, de ghnáth fuaim “popping” nó “scáineadh” a tháirgeadh.
   • Cé gur féidir le comhpháirteach aonair éifeacht mhór a bheith aige ar fhadhb comhpháirteach matáin chnámharlaigh, is dóichí go dtógfaidh sé cúpla cóireáil chun an limistéar a réiteach.
   • Is féidir le osteopaths agus chiropractors comh-ainlithe láimhe a úsáid freisin chun gualainn easáitithe a athshuí i gceart.
4. Smaoinigh ar chóireálacha acupuncture. Is cineál cóireála é acupuncture a forbraíodh na céadta bliain ó shin, sa tSín ársa i dtosach. Forbraíodh go príomha chun pian a laghdú agus cneasaithe a chur chun cinn. Is éard atá i gceist leis snáthaidí tanaí a chur isteach i réimsí ar leith den chraiceann (uaireanta gar don limistéar gortaithe, ach go minic i bhfad uaidh) ar feadh 20-60 nóiméad ag an am, ag scaoileadh gníomhairí laghdaithe pian isteach sa chorp. Ní dhéantar taighde eolaíoch maith air an gcabhraíonn acupuncture le formhór na gcúiseanna a bhaineann le pian ghualainn a laghdú, ach tá go leor scéalta ann a insíonn go bhféadfadh sé a bheith an-éifeachtach. I bhfianaise na staitisticí slándála den scoth, d’fhéadfadh sé a bheith fiúntach más féidir leat an costas a íoc.
   • Cleachtann acupuncture ag réimse leathan gairmithe míochaine, lena n-áirítear roinnt síceolaithe, chiropractors agus fisiteiripeoirí. Seiceáil an aisíocann an t-árachóir sláinte iad.
   • Ní bheidh éifeacht shuntasach ag cóireáil acupuncture ar do phian ghualainn, mar sin déan machnamh ar 3 chóireáil ar a laghad sula ndéanfaidh tú breithiúnas ar éifeachtúlacht.
5. Labhair le do dhochtúir faoi roghanna níos radacaí. Mura bhfuil do ghualainn ghoirt ag freagairt do leigheasanna baile nó teiripí níos coimeádaí eile, labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha níos ionracha, mar shampla instealltaí corticosteroid agus / nó roghanna máinliachta. Is féidir le instealladh corticosteroid (mar shampla prednisolone) isteach i ngualainn ata athlasadh agus pian a laghdú go tapa, agus raon gluaisne agus feidhmiúlachta níos mó a thabhairt duit. Tá instealltaí infheidhme go háirithe maidir le bursitis géar agus tendonitis. Os a choinne sin, cuirtear máinliacht in áirithe le haghaidh tendons réabtha, airtríteas géar, téachtáin fola, nó sreabhán carntha a dhraenáil. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir le haghaidh X-gha, scanadh dlús cnámh, MRI, nó scrúdú seolta néaróg chun d’fhadhb ghualainn a thuiscint níos fearr.
   • I measc na ndeacrachtaí féideartha ó instealltaí stéaróide tá atrophy tendon / muscle agus lagú, damáiste nerve agus feidhm imdhíonachta laghdaithe.
   • I measc na deacrachtaí féideartha a bhaineann le máinliacht ghualainn tá ionfhabhtú áitiúil, fuiliú iomarcach, imoibriú ailléirgeach ar ainéistéise, damáiste nerve, pairilis, gluaiseacht laghdaithe trí fhíochán scar, agus at / pian ainsealach.

Leideanna

• Chun pian i do ghualainn a íoslaghdú, b’fhéidir go mbeidh ort codladh ar do dhroim. Go ginearálta, irritates codlata boilg na hailt ghualainn agus an muineál níos ísle.
• Chun fadhbanna gualainn a sheachaint, seachain málaí a iompar a dháileann meáchan neamhchothromaithe idir do ghuaillí. Ina áit sin, bain úsáid as mála droma traidisiúnta le strapaí dea-stuáilte.
• Má tá do phian ghualainn trom nó debilitating agus más cosúil go bhfuil sé ag dul in olcas, déan coinne le do dhochtúir a luaithe is féidir leat.
• Déan iarracht gan codladh ar do thaobh le do ghualainn tarraingthe ar aghaidh mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian ghualainn an-dona i rith na hoíche.
• Codladh ar do dhroim agus ar do ghualainn a ardú trí chluasán breise a chur leis a shroicheann ó do lámh le do ghualainn. Cuir oighear i bhfeidhm agus lig do scíth go dtí go n-imeoidh an pian go hiomlán ionas nach ndéanann tú an muscle a ath-inflame.