Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Na hairíonna agus na cúiseanna a bhaineann le pian coise a aithint
• Cuid 2 de 4: Modhanna a úsáid chun pian coise a mhaolú
• Cuid 3 de 4: Céimeanna coisctheacha a ghlacadh
• Cuid 4 de 4: Bheith eolach ar cheart cúnamh míochaine a lorg
• Leideanna

Tá cos an duine comhdhéanta de 26 cnámh, níos mó ná 100 matán, agus ligaments agus tendons iomadúla. Má ghortaíonn do chosa, léiríonn sé fadhb leis an gcaoi a imoibríonn do chos le tosca inmheánacha agus / nó seachtracha. Ós rud é go bhfuil meáchan ag na cosa agus go bhfuil siad freagrach as an méid soghluaisteachta atá agat, tá sé tábhachtach pian coise a chóireáil láithreach. Chomh luath agus a thosaíonn do chosa ag gortú, féadfaidh tú an bealach a shiúlann tú nó a úsáideann tú do chosa a athrú de thaisme, agus d’fhéadfadh bunúin, fasciitis plantar, agus bharraicíní casúr a bheith mar thoradh air seo. Cé gur chóir go ndéileálfadh dochtúir le fadhbanna coise tromchúiseacha, tá cleachtaí agus cóireálacha síneadh ann a chabhróidh le pian coise agus nósanna a athrú ionas nach mbeidh sé ina fhadhb thromchúiseach.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Na hairíonna agus na cúiseanna a bhaineann le pian coise a aithint

1. Na hairíonna a aithint. Tá na hairíonna a bhaineann le pian coise soiléir go leor. B’fhéidir go mbeidh ort aire níos fearr a thabhairt do do chosa má thugann tú faoi deara aon cheann díobh seo a leanas:
   • Péine i do bharraicíní, sála, nó liathróidí do chos
   • Lumps nó bulges áit ar bith ar do chosa
   • Deacracht ag siúl nó míchompord ag siúl
   • Íogaireacht chun teagmháil a dhéanamh áit ar bith ar do chosa
2. Na cúiseanna le pian sála a aithint. Tá a lán rudaí is féidir a bheith ina gcúis le pian i do shála. Seo cuid de na cúiseanna is coitianta:
   • Is é fasciitis plantar an chúis is coitianta a mbíonn pian sála ag daoine. Tá sé ina chúis le fascia plantar irritated, is é sin an fíochán crua a nascann na toes leis an gcnámh sála. Féadfaidh sé a bheith ina chúis le míchompord i sála nó áirsí na gcosa.
     • Cuimsíonn cóireáil le haghaidh fasciitis plantar scíth, cógais pian thar an gcuntar, nó cleachtaí síneadh sála agus ladhar.
   • Is fás breise cnámh é spor na sála ar bhun an chnámh sála agus is féidir leis a bheith ina chúis le míchompord. De ghnáth is droch-staidiúir, bróga míchuí, nó gníomhaíochtaí cosúil le rith is cúis leis.
     • Áirítear le cóireáil le haghaidh spóirí sála bróga níos fearr a chaitheamh le áirse níos tacúla, le scíth, agus le faoisimh pian thar an gcuntar.
3. Na cúiseanna atá le cineálacha eile pian coise a aithint. Tá go leor cúiseanna féideartha ann go bhféadfadh do chos gortú i réimsí seachas an tsáil. Seo cuid acu:
   • Is pian é bristeadh tuirse sa metatarsal de bharr athlasadh i liathróid na coise. De ghnáth is gníomhaíochtaí nó bróga éilitheacha nach n-oireann i gceart is cúis leis.
     • Cuimsíonn an chóireáil pacáiste oighir a chur i bhfeidhm nó an chos a scíth a ligean, bróga nó faoisimh pian níos oiriúnaí a roghnú.
   • Is bulges bónacha iad bunáin ar thaobh na coise, de ghnáth in aice le tús an ladhar mhóir. Is minic gur bróga nach n-oireann i gceart iad is cúis leo.
     • Is éard atá i gceist le cóireáil ná bróga compordach a chaitheamh nó, má tá an riocht trom, máinliacht.
4. Aimsigh an limistéar pianmhar de do chos. Sula dtosaíonn tú ag síneadh do chos, faigh amach an é do bharraicíní, sála, áirsí, liathróidí do chosa, nó aon chuid eile de do chos a ghortaíonn. An gortaíonn sé níos mó nuair a bhogann tú nó má iompraíonn tú meáchan? An bhfuil iallach ort do ghéire a athrú?
5. Faigh amach an bhfuil diall ranga agat. Siúlann a lán daoine agus a gcosa lúbtha amach. Tugtar suíomh varus air seo. Siúlann daoine eile agus a gcosa lúbtha isteach. Tugtar suíomh an valgus air seo. Cé gur féidir seo a bheith i riocht compordach, ní úsáidtear na matáin, na cnámha agus na tendons i gceart. Is féidir le droch-sheasamh na coise a bheith freagrach as pian sna cosa, na glúine, na cromáin agus ar ais.

Cuid 2 de 4: Modhanna a úsáid chun pian coise a mhaolú

1. Díreach do chosa. Glac le seasamh le do chosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus bain úsáid as dromchla díreach, mar imeall ruga, balla, nó mata yoga, chun cos amháin a ailíniú ar dtús agus ansin an ceann eile ionas go mbeidh an dá chos ag tabhairt aghaidh díreach ar aghaidh. Is féidir go mbraitheann sé seo aisteach ar dtús. Déan iarracht seasamh do chos a choigeartú gach uair a chuimhníonn tú.
2. Siúil díreach le cosa loma. Déan roinnt ama sa bhaile chun siúl timpeall cosnochta. Féadann sé seo oirfidigh do chosa a fheabhsú agus na matáin a shíneadh.
3. Déan stráice cos díreach. Suigh le do chosa díreach agus cuir do chosa cothrom i gcoinne an bhalla. Cuir pillow faoi do masa. Lean ar aghaidh le do chúl díreach. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Rest ar feadh 10 soicind agus arís trí huaire. Tá an stráice seo tábhachtach go háirithe do dhaoine a chaitheann sála arda.
4. Déan stráice V. Luigh ar do dhroim le do ghiota timpeall 4 orlach ón mballa. Coinnigh do chosa i gceann V. agus síneadh iad. Ba chóir duit é a mhothú anois ar an taobh istigh de do pluide. Is féidir le luí síos le do chosa suas cabhrú le at a laghdú.
5. Sín do bharraicíní. Seas suas agus céim ar aghaidh le do chos dheas agus aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas. Curl bharraicíní do chos chlé ionas go mbeidh leideanna do bharraicíní i dteagmháil leis an urlár. Lean ar aghaidh beagán go dtí go mbraitheann tú go síneann sé ar bharr do chosa. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Déan an síneadh 2 go 3 huaire ar an dá thaobh.
6. Úsáid do lámha chun do bharraicíní / do chosa a shíneadh. Suigh síos agus cuir do chos dheas ar do thigh chlé. Cuir méara do láimhe clé idir bharraicíní do chos dheas. Cabhróidh sé seo le do bharraicíní a leathnú agus a shíneadh. Sín iad ar feadh 1 go 5 nóiméad agus ansin déan arís ar an taobh eile.
7. Úsáid glóthach a chuireann tú i bhfeidhm go barrmhaith. Cuimil cosa tinn le glóthach ina bhfuil gníomhaire frith-athlastach. Is féidir leis an ngníomh de chuimil do chosa teannas muscle a laghdú.
8. Úsáid modh RICE. Déileáil le pian i do chosa leis an modh Scíthe, Oighir, Comhbhrúite agus Airde (RICE) má tá an pian géarmhíochaine. Cuir do chosa ar ais nuair a thosaíonn siad ag gortú. Cuir pacáiste oighir nó mála oighir fillte i tuáille ar na codanna is pianmhaire de do chosa agus timfhilleadh iad le téip nó tuáille. Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad os cionn do chroí chun athlasadh a laghdú.

Cuid 3 de 4: Céimeanna coisctheacha a ghlacadh

1. Déan do rogha bróga a mheas. Is féidir le sála agus bróga arda a sholáthraíonn beagán nó gan aon tacaíocht áirse a bheith mar chúis le do chosa a ghortú. Infheistiú i péire bróga atá deartha chun do leaba chos a mhaolú agus pian a mhaolú.
2. Roghnaigh bróga le sÚil dhiúltach. Cuireann na bróga seo an tsáil beagán níos ísle ná liathróid na coise agus dá bhrí sin tógann siad brú as liathróid na coise. Is féidir leo matáin an lao a shíneadh freisin. Is féidir leis seo cabhrú le pian a mhaolú, go háirithe i ndaoine a bhfuil pian dian orthu chun tosaigh nó i liathróid na coise.
3. Síne do chosa i gcónaí sula bhfágann tú an teach. Ní ghlacann a lán daoine na matáin ina gcosa agus iad ag síneadh. Gnáthamh a fhorbairt chun cabhrú le pian a mhaolú gach lá.

Cuid 4 de 4: Bheith eolach ar cheart cúnamh míochaine a lorg

1. Má mhaireann pian, féach dochtúir. Má mhaireann do phian tar éis duit gach cleachtadh síneadh agus leigheas baile a dhéanamh go seasta, d’fhéadfadh go mbeadh rud éigin eile cearr le do chosa is cúis leis an bpian, agus ba cheart duit dochtúir a fheiceáil faoi. Fiú más é an toradh atá air go bhfuil pian ainsealach ort agus go gcaithfidh tú painkillers a ghlacadh, tá sé tábhachtach fós roghanna eile a chur as an áireamh ar dtús.
2. Bíodh bunáin thromchúiseacha bainte go hoibríochtúil. Má éiríonn bunáin dian (rud a chiallaíonn go mbíonn siad ina gcúis le pian leanúnach, go gcuireann siad teorainn le do shoghluaisteacht, nó go mbíonn siad ina gcúis le deformity coise), ba cheart duit aire leighis a lorg chun iad a bhaint. Déanfaidh dochtúir na bunáin a ghearradh nó druileáil a dhéanamh ar roinnt poill sna cnámha bulging agus iad a dhaingniú le mogalra de chineál éigin is féidir a tharraingt níos doichte chun gluaiseacht cnámh a cheartú le himeacht ama.
3. Déan máinliacht le haghaidh pian coise ó airtríteas trom. Má tá pian mhór i do chosa ó airtríteas, b’fhéidir go mbeidh ort máinliacht faoisimh pian. Is éard atá i gceist leis an gcineál seo máinliachta an cartilage ar fad a bhaint den alt agus ansin scriúnna agus plátaí a úsáid chun dhá chnámh a cheangal le chéile ionas nach mbogfaidh siad a thuilleadh. Is féidir leis seo cabhrú le pian de bharr airtríteas a mhaolú agus soghluaisteacht a mhéadú.
4. Féach ar an dochtúir más lúthchleasaí tú le gortú. Más duine sláintiúil lúthchleasaíochta tú agus má ghortaigh tú tú féin le linn aon ghníomhaíochta lúthchleasaíochta, ba cheart duit an dochtúir a fheiceáil. B’fhéidir gur spréigh tú tendón nó gur bhris tú cnámh agus b’fhéidir go mbeidh ort máinliacht chun é a shocrú.

Leideanna

• Má tá fasciitis plantar ort, is féidir leat faoiseamh pian a fháil trí liathróid gailf a rolladh ar bhun do chos.
• Caitheamh spotaí tinn ar chraiceann do chos láithreach bonn le trealamh garchabhrach. Féadfaidh blisters a bheith ionfhabhtaithe má phléascann siad nó mura gcaitear leo i gceart.
• Ná bí ag siúl an iomarca.