Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coinnigh do theach te
• Modh 2 de 3: Fan go te nuair a bhíonn tú istigh
• Modh 3 de 3: Fan go te nuair a bhíonn tú amuigh
• Riachtanais

Más mian leat fanacht te sa bhaile, ar an mbealach chun oibre, nó fiú agus tú ag imirt sa sneachta, tá ullmhúchán maith tábhachtach. Tá na réitigh fhuar thíos le húsáid laistigh nó lasmuigh agus féadann siad tú a choimeád te gan a lán airgid a chaitheamh. Cibé an bhfuil tú ag ithe anraith te nó ag insliú do urláir, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú nach reofaidh tú i rith míonna fuara an gheimhridh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coinnigh do theach te

1. Déan do chuid oibre téimh níos éifeachtaí. Bog do throscán ionas nach mbeidh sé os comhair an téimh. Roghnaigh cuirtíní nach bhfuil crochta os comhair na radaitheoirí. Chomh maith leis sin, ná cuir aon rudaí ar bharr an téitheoir féin. Ina áit sin, suiteáil leaca fuinneoige más féidir leat, ionas nach n-ardóidh an t-aer te ón téitheoir aníos, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos teo i do theach.
   • Is fearr fós sraith scragall radaitheora a léiríonn teas a chur i bhfeidhm taobh thiar de do théamh. Má tá do théitheoir suite ar bhalla lasmuigh, léireoidh an scragall an teas ar ais isteach sa seomra, in ionad é a ionsú ag an mballa féin.
2. Clúdaigh urláir adhmaid nó tílithe le cairpéad nó rugaí. Is bealach maith é clúdach urláir chun d’urláir a insliú. Más maith leat cuma urlár adhmaid, ceannaigh ruga don gheimhreadh. Coinníonn adhmad gan clúdach níos lú teasa ná ruga deas te. Déanta na fírinne, is urláir neamh-inslithe is cúis le 10% den chaillteanas teasa i dtithe.
3. I rith an lae, oscail do chuid cuirtíní agus dallóga chun ligean don ghrian taitneamh a bhaint as. Dún iad láithreach nuair a shocraíonn an ghrian ionas go bhfanfaidh an teas i do theach.
4. Cuirtíní a cheannach le líneáil theirmeach. Más maith leat do chuid cuirtíní reatha a choinneáil, ceannaigh línéar teirmeach ó do stór fabraice áitiúil nó dearadh intí. Ceangail sraith ar chúl do cuirtíní le Velcro féinghreamaitheach, ansin bain an línéar arís san earrach. Mura bhfuil an t-airgead agat le haghaidh cuirtíní nua, is féidir leat lomra saor nó ábhair níos saoire eile a chur orthu féin.
   • Is féidir leat cuirtíní a chrochadh os comhair doirse nó fuinneoga níos lú ionas go mbeidh tú níos fearr fós i gcoinne na fuar.
5. Bí ag faire amach do dhréachtaí. D’fhéadfadh an bosca litreach i do dhoras tosaigh ligean isteach sa bhfuacht; mar sin postáil rud éigin os a chomhair agus féach bealach eile chun leanúint ar aghaidh ag fáil do phoist. Is féidir leat freisin flap a chur i bhfeidhm ar an taobh istigh nó scuab bosca litreach freisin. Má tá simléar neamhúsáidte agat, faigh balún simléir a choiscfidh an fhuacht ón taobh amuigh agus a choiscfidh teas a bheith caillte taobh istigh. Ina theannta sin, má shiúlann tú lasmuigh go minic chun deatach a bheith agat nó más minic a shiúlann daoine isteach agus amach leat, déan cinnte an doras a fhágáil ar oscailt ar feadh tréimhse chomh gearr agus is féidir.
   • Más mian leat dul i ngleic leis an bhfadhb ar bhealach níos bunaidh, is féidir leat dréacht-stopallán a cheannach nó do cheann féin a dhéanamh. Seo píosa líonta cadáis a chuireann tú i gcoinne bhun do dorais chun an fhuacht a choinneáil amach. Uaireanta déantar iad a mhúnlú cosúil le dachshund nó bíonn patrúin gleoite acu mar réaltaí nó croíthe. Dá bhrí sin is gné álainn maisiúil é do dhréacht-stopallán i do theach.
6. Dún doirse na seomraí nach bhfuil á n-úsáid agat. Má tá teach níos mó agat le seomra amháin nó níos mó nach n-úsáideann tú go rialta (mar shampla seomra aoi), cuideoidh dúnadh doirse an tseomra an chuid eile de do theach a choinneáil te. Ní rachaidh an t-aer te a scaiptear trí do theach isteach sna seomraí neamhúsáidte.
7. Smaoinigh ar do theach a insliú duit féin. D’fhéadfadh sé a bheith costasach cuideachta ghairmiúil a insliú do theach, ach is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin má ullmhaíonn tú go maith. Féadfaidh sé seo tionchar suntasach a imirt ar an teocht faoi dhíon. Mar shampla, is féidir leat rollaí de rubar cúr, olann carraig, olann ghloine agus táirgí páipéir athchúrsáilte a úsáid. Bí cinnte go gcaithfeá gloiní cosanta sábháilteachta nó masc aghaidh chomh maith le héadaí cosanta nuair a thosaíonn tú.
8. Ceannaigh sólásóir níos teo. Is féidir le ceannach chompord síos, cóir leapa flannel, agus roinnt pluideanna agus piliúir bhreise dul ar bhealach fada chun cabhrú leat fanacht te agus tú i do chodladh. Cé go gcosnóidh sé seo roinnt airgid breise ort láithreach, feicfidh tú nach gá duit an teirmeastat a shocrú chomh hard san oíche agus a dhéanann tú de ghnáth.
9. Múch an lucht leanúna sa seomra folctha. Tarraingíonn lucht leanúna i do seomra folctha agus i do chistin aer te a ardaíonn go dtí an tsíleáil agus lig don aer seo imeacht ón taobh amuigh. Is é seo an rud deireanach a theastaíonn uait ar ndóigh más mian leat fanacht te. Má úsáideann tú iad, ná déan é seo ach nuair is gá duit i ndáiríre.
10. Déan iarracht do throscán a atheagrú. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat faoi seo go fóill, ach is féidir leis an mbealach a shocraigh tú do throscán tú a choinneáil fuar. Ná cuir troscán díreach os comhair fuinneoige mór nó i gcoinne balla lasmuigh. Beidh tú níos fuaire nuair a shuíonn tú air ná nuair a bheidh an troscán in áit níos lárnaí, níos teo i do theach.

Modh 2 de 3: Fan go te nuair a bhíonn tú istigh

1. Teas tú féin, in ionad an tseomra. Más mian leat fanacht te agus airgead a shábháil ar do bhille leictreachais ag an am céanna, faigh blaincéad leictreach nó ceap teasa ar féidir leat suí air nó fillte timpeall air agus tú i do luí ar an tolg nó ag obair ar do ríomhaire. Ní amháin go sábhálfaidh sé airgead ach féadann sé cosc ​​a chur ar bhristeacha cumhachta i réigiúin fhuar ina n-úsáideann gach duine a teirmeastat.
   • Is féidir leat ceapacha téimh réasúnta éifeachtúla a cheannach atá beartaithe i ndáiríre do pheataí lasmuigh. Cuir an ceap téimh ar do shuíochán agus ansin cuir blaincéad olann thar do lap chun timpeallacht níos teo a chruthú.
   • Úsáid buidéal uisce te san oíche. Is féidir leat iad a fháil ar an idirlíon ar níos lú ná € 10.
   • Chomh maith leis sin, caith sraith bhreise éadaí, mar shampla luiteoga faoi do bhrístí nó geansaí olann. Féadann sé seo go leor cabhrú leat fanacht te i do theach féin.
   • In áit an teirmeastat a chasadh suas, is féidir leat é a chasadh air níos luaithe ionas go mbeidh am ag do theach teas a chur suas. B’fhéidir gur mhaith leat anois é a dhéanamh níos teo ná mar is gá toisc go dteastaíonn uait go mbeadh do theach te chomh luath agus is féidir.
2. Ith agus ól anraith agus tae go rialta. Déanfaidh uisce te agus brat do lámha a théamh nuair a choinníonn tú an babhla nó an cupán. Ansin téann siad do chorp ón taobh istigh ar feadh leath uair an chloig. Ól cupán tae ar maidin le téamh suas tar éis duit éirí suas agus anraith a bheith agat le do lón nó dinnéar.
3. Ith cnónna. Spreagann cion ard próitéiní agus saillte sláintiúla do scaipeadh fola. Ba chóir do dhaoine a bhfuil leibhéil ísle iarainn ina gcuid fola a bheith cúramach bianna atá saibhir i bpróitéin a ithe chun a gcúrsaíocht a fheabhsú.
   • Is féidir leat roinnt sinséar a chaitheamh isteach i do mheascán cnó freisin. Tá sé cruthaithe go spreagann sinséar do chúrsaíocht agus teocht do choirp a mhéadú.
4. Cleachtadh. Feabhsaíonn gluaiseacht do chúrsaíocht freisin. Cibé an ndéanann tú aclaíocht sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó sa sneachta, má dhéanann tú é seo ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae, fanfaidh do chorp níos teo laistigh agus lasmuigh. Fiú amháin tar éis duit aclaíocht a chríochnú, beidh teocht do choirp níos airde ná an gnáth.
5. Cuddle le do leannán. Nuair a bhíonn tú fuar, ní gá ach cuddle suas ar an tolg le do grá amháin agus fanacht gar dá chéile ar feadh tamaill. Ní dhéanfaidh cuisle nó teagmháil le duine ach teocht do choirp a ardú. Ní fada go mbraitheann tú fuar a thuilleadh agus tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do chorp - agus do chroí - ag éirí níos teo.
6. Glac folctha te. Taispeánann staidéir go dtiteann teocht do choirp go nádúrtha nuair a bhíonn tú réidh le dul a chodladh. Féadfaidh tú dul i gcoinne an phróisis seo trí folctha deas te a thógáil cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh chun teocht do choirp a ardú. Má thógann tú folctha te díreach sula dtéann tú a chodladh, féadfaidh sé teocht do choirp a bheith ró-ard, rud a fhágfaidh go mbeidh tú i do chodladh go suaimhneach.Ba chóir go mbeadh folctha te cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh leordhóthanach.
7. Caith am le do chairde. Taispeánann staidéar má tá tú leat féin go bhfuil sé agat go litriúil níos fuaire agus go gcabhraíonn am a chaitheamh le do chairde é a théamh. An chéad uair eile a chaithfidh tú rogha a dhéanamh idir dáta sa bhaile le do bhrat leictreach agus lá amach le do chairde, roghnaigh do chairde más mian leat fanacht te.

Modh 3 de 3: Fan go te nuair a bhíonn tú amuigh

1. Coinnigh do chorp hiodráitithe. An níos hiodráitithe atá tú, is amhlaidh is fearr is féidir le do chorp teocht do choirp a rialú. Is fearr fós cupán tae glas te nó tae luibhe a ól chun do chorp a théamh sula dtéann tú amach.
2. Fo-éadaí maithe a cheannach. Roghnaigh fo-léinte agus luiteoga a ionsúnn taise ó do chraiceann. Níl sraitheanna sintéiseacha chomh tiubh agus oibríonn siad níos fearr ná olann nó cadás tiubh.
   • Má tá sé tamall ó cheannaigh tú fo-éadaí fada nua, tá roinnt brandaí ann a bhfuil baill éadaigh an-chompordach agus foirmeacha orthu ina mbailiúchán nach féidir leat a chaitheamh ach faoi do chuid oibre nó éadaí spóirt.
3. Coinnigh do chosa tirim. Is é an bealach is fearr le coinneáil te ná do chorp a choinneáil tirim. Caith buataisí líneáilte uiscedhíonacha i gcónaí nuair a bhíonn sé ag cur báistí nó ag cur sneachta. Is féidir le stocaí tiubha, cosanta difríocht mhór a dhéanamh freisin. Má tá a fhios agat go mbeidh tú amuigh ar feadh i bhfad, tabhair péire stocaí breise i do phóca seaicéad - má fhliuchfaidh do stocaí, beidh tú fuar an chuid eile den am a bheidh tú amuigh.
4. Caith mittens. Coinníonn siad seo do mhéara le chéile ionas go gcoinneofar teas do choirp. Le lámhainní, is féidir leat do mhéara a bhogadh chomh maith agus tá do chúrsaíocht teoranta freisin, ionas go mbeidh do mhéar níos fuaire. Ina ainneoin sin, is fearr lámhainní a chaitheamh ná gan do lámha a chlúdach ar chor ar bith.
5. Teas do chorp uachtarach. Ceannaigh seaicéad anuas agus geansaí tiubh a chaitheamh. Níos teo do chorp uachtarach, is teo a bheidh do ghéaga. Sin an fáth gur bealach iontach é cúpla punt breise a chur ort fanacht te i rith an gheimhridh.
   • Nuair a thiteann teocht do choirp uachtair, laghdaíonn an cúrsaíocht i do ghéaga. Más gá, reofaidh do chorp roinnt méara agus bharraicíní chun do shaol a shábháil.
6. Déan cinnte do chraiceann a chlúdach a oiread agus is féidir. Ceannaigh balaclava a chlúdaíonn an chuid is mó d’aghaidh agus caith hata, stocaí tiubha, agus miotáin. Is féidir le codanna nochtaithe den chraiceann reo go tapa. Déan dearmad ar an ráfla sin go gcailltear 70% de theas do choirp trí do cheann; ina ionad sin, cuimhnigh an oiread craiceann agus is féidir a chlúdach más mian leat fanacht te.
7. Ceannaigh téitheoir innill. Má theastaíonn do charr uait chun dul ag obair san aimsir fhuar, caith cúpla buicéad chun é a nascadh le do ghluaisrothar san oíche. Is dóichí ansin go dtosóidh do charr ar maidin nó nuair a éireoidh tú as obair.

Riachtanais

• Rug / cairpéad
• Líneáil theirmeach
• Scragall radaitheora
• Blaincéid leictreacha / ceap téimh
• Buidéal uisce te
• anraith
• Cnónna / próitéiní
• Uisce
• Tae
• Fo-éadaí fada
• Buataisí uiscedhíonacha
• Miotáin
• Cóta olann
• Balaclava
• Téitheoir innill