Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: An t-ullmhúchán
• Cuid 2 de 4: Ag tosú leis an mbunoiliúint
• Cuid 3 de 4: Na gluaiseachtaí traidisiúnta a fhoghlaim
• Cuid 4 de 4: An fhealsúnacht atá taobh thiar de kung fu a thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Is ealaín comhraic ársa Síneach é Kung Fu, ar a dtugtar Gong Fu freisin. Más mian leat an ealaín seo a fhoghlaim, ach níl aon scoil troda in aice láimhe, ní féidir leat í a íoc, nó tá d’fhéilire ró-iomlán, ansin níl aon rogha agat ach tú féin a mhúineadh. Fad is atá tú tiomanta agus uaillmhianach, is féidir leat é a dhéanamh. Ní bheidh sé seo furasta, ach is fiú é.

Chun céim

Cuid 1 de 4: An t-ullmhúchán

1. Cuir áit ar bun i do theach le haghaidh oiliúna. Ós rud é go gcaithfidh tú go leor ama ag léim, ag ciceáil, ag dornálaíocht agus ag bualadh timpeall ort, tá sé tábhachtach cuid de do theach a shocrú sa chaoi is go mbeidh go leor spáis agat chun kung fu a chleachtadh. Ba chóir go mbeadh thart ar 3 faoi 3 mhéadar níos mó ná go leor.
   • Mura bhfuil seomra ar leithligh agat le haghaidh oiliúna, déan cuid de do sheomra a shlachtú ionas nach mbeidh an deis agat tú féin a ghortú nó rud éigin a bhriseadh.
2. Ceannaigh nó déan mála punching. Féadfaidh tú é seo a chur siar i dtosach, ach sa deireadh beidh mála punching uait. Ar dtús is scáth-dornálaíocht tú den chuid is mó, ach sa deireadh ba mhaith leat roinnt frithsheasmhachta a mhothú.
   • Féadfaidh tú mála punching a chrochadh ón tsíleáil (más féidir i do sheomra) nó mála neamhspleách a cheannach (ar fáil ar líne nó i bhformhór na siopaí spóirt).
3. Faigh treoracha maithe. Tá an t-aonach cothrom, ní féidir aon rud a chur in ionad múinteoir maith nó "sifu" maidir le kung fu a fhoghlaim. Ach is cinnte gur féidir leat tú féin a mhúineadh má tá tú dúthrachtach agus leanúnach. Ceannaigh cúpla DVD, féachaint ar fhíseáin ar líne, nó féach ar shuíomhanna Gréasáin na scoileanna troda. Tá físeáin ghearra ag go leor acu a ligeann duit smaoineamh a fháil ar a gclár, chomh maith le roinnt gluaiseachtaí a mhúineadh duit.
   • Is fearr níos mó ná foinse amháin a fháil. Tá roinnt scoileanna kung fu éagsúla ann, mar sin déan iarracht an ceann is mó a oireann duit a roghnú. Tá sé tábhachtach freisin a bheith in ann idirdhealú soiléir a dhéanamh idir cé hiad na saineolaithe agus cé nach bhfuil. Má aimsítear níos mó ná acmhainn amháin is féidir leat a sheiceáil go bhfuil tú ag foghlaim na mbogann i gceart.
4. Roghnaigh réimse ar mhaith leat díriú air ar dtús. Tá an oiread sin le foghlaim maidir le kung fu; má insíonn tú duit féin go bhfuil tú chun gach rud atá le foghlaim faoin spórt seo a fhoghlaim, leagann tú an barra an-ard. Má tá tú díreach ag tosú amach, déan tú féin a theorannú d’ábhar ar leith. Má tá roinnt postures ar eolas agat ó chroí, is féidir leat leanúint ar aghaidh le ciceanna, léim nó puntaí a chaitheamh.
   • Déanann sé seo níos éasca freisin plean ceachta a chur le chéile duit féin. Mar shampla, Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine oibríonn tú ar do staidiúir agus ar do staighre. Ar an Máirt agus ar an Déardaoin oibreoidh tú ar bhunscileanna mar do chothromaíocht agus do sholúbthacht.

Cuid 2 de 4: Ag tosú leis an mbunoiliúint

1. Oibrigh ar do chothromaíocht agus do sholúbthacht. Chun a bheith in ann na staidiúir a choinneáil i kung fu, caithfidh tú a bheith i bhfoirm barr. Bealach maith chun é seo a mháistir ná yoga. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé seo neamhriachtanach agus go dtógann sé ar shiúl tú ón bhfíor-rud, ach an rud a bhaineann tú amach leis ná go ndéanann tú an réamhobair chun go n-éireoidh go maith le kung fu.
   • Agus chomh fada agus a bhaineann le solúbthacht, tá sé tábhachtach gach seisiún a thosú le téamh agus síneadh na matáin. Is féidir le bogshodar a bheith i gceist le roinnt bogshodar, cúpla jac léimneach agus brú-suas. Ansin síneadh do matáin. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo tú saor ó dhíobháil, ach beidh sé níos solúbtha duit freisin, rud a ligfidh duit cos a dhéanamh níos airde agus lúbadh níos rianúla.
2. Foghlaim roinnt údar. Tá bunús kung fu sna staidiúir. Ní féidir leat na gluaiseachtaí cearta a dhéanamh má éiríonn tú as an áit mhícheart. Níl sé i gceist go mbeadh an chéad trí cinn ag troid; tá siad beartaithe mar staidiúir bhunúsach i kung fu traidisiúnta atá riachtanach do d’iarmhéid agus mar phointe tosaigh do na staidiúir eile. Is cuid dhílis iad den traein smaoinimh kung fu. Seo roinnt údar le bheith ag obair orthu:
   • An capall údar. Lúb do ghlúine ag thart ar 30 céim, scaip do chosa níos leithne ná leithead do ghualainn óna chéile, agus coinnigh do dhorn clenched ag do thaobh, palms suas. Coinnigh do chúl díreach, amhail is dá mbeifeá ar chapall.
   • An seasamh tosaigh. Lúb do ghlúine agus síneadh do chos chlé ar ais, amhail is dá mba i lunge. Ansin leathnaigh do dhorn ceart os do chomhair go gasta agus coinnigh do dhorn clé gar do chorp. Anois déan an ghluaiseacht a aisiompú, mar sin don chos dheas agus don dhorn chlé.
   • An cat údar. Cuir an chos dheas beagán taobh thiar díot agus lean uirthi. Lig do bharraicíní na coise clé teagmháil a dhéanamh leis an talamh amháin. Coinnigh an dá dhorn daingean amhail is dá mbeifeá ag dul i mbosca, agus déan d’aghaidh a chosaint leis. Má thagann duine chugat anois, ba cheart go dtosódh an chos tosaigh ag gníomhú go huathoibríoch chun é a chosaint.
   • Seasamh na comhraic. Más mian leat kung fu a úsáid i gcoinne duine eile ansin is gá duit an seasamh troda. Go bunúsach is ionann é seo agus an seasamh rialta dornálaíochta; cos amháin os comhair an chinn eile, dhorn ardaithe chun d’aghaidh a chosaint, do ghlúine suaimhneach.
3. Oibrigh ar do chuid punches. Le punches, tagann an chuid is mó den fhórsa ó do chromáin. Díreach mar atá sa dornálaíocht, tá greamanna (jabanna), uachtair agus crúcaí ag kung fu. Déanfaimid na trí cinn a phlé.
   • An breab. Ón suíomh troda leis an gcos chlé os comhair na coise deise, lúb do ghlúine, rothlaigh na cromáin i dtreo an chéile comhraic agus téigh ar stailc leis an dorn chlé, agus ansin stailc leis an dorn ceart ina dhiaidh sin. De réir mar a théann an dorn ceart ar aghaidh, rothlaigh do chromáin freisin.
   • An hook. Murab ionann agus a mbeifeá ag súil leis, tá sé tábhachtach an crúca a thosú beag. Ón seasamh troda, cos ar ais ar ais, clench an dorn ceart, rothlú na cromáin agus lash amach le do chlé, ar a seal. Cuimhnigh go dtagann an chumhacht go léir ó do chromáin.
   • An uppercut. I seasamh na comhraic, ísligh an dorn agus é a ardú go tapa, amhail is go raibh tú ag díriú ar smig do chéile comhraic samhailteach os do chomhair. Rothlaigh na cromáin beagán freisin, toisc gurb é sin an áit a gcaithfidh an neart go léir teacht.
4. Oibrigh ar do chosaint. Tá gach cosaint difriúil ag brath ar a bhfuil tú ag blocáil. Ach is cuma cad a thagann ar do bhealach, tosaigh leis an seasamh comhraic. Ón bpost seo tá tú lán-ullmhaithe chun d’aghaidh a chosaint agus ionsaithe a aischur.
   • Le punches, jabs agus crúcaí, tá an blocáil cosúil le dornálaíocht. Ag brath ar an taobh atá faoi bhagairt, glac an lámh sin agus coinnigh lúbtha í, agus ina dhiaidh sin is féidir leat ionsaí an chéile comhraic a aischur. Ansin is féidir leat ionsaí a dhéanamh le do lámh eile.
   • Úsáid le haghaidh ciceanna agus stailceanna uillinn araon airm. Coinnigh iad lúbtha agus os comhair d’aghaidh, ach rothlaigh do chromáin de réir na treorach óna bhfuil an bhagairt ag teacht. Cuireann sé seo cosc ​​ort tú féin a bhualadh trí chúlslais na cosanta, agus bíonn sé níos pianmhar don duine eile.
5. Faigh do staighre láidir. Is é ciceáil an chuid is mó spraoi de kung fu agus freisin an ceann is éasca le feabhsú a thabhairt faoi deara. Seo trí chéim bhunúsacha ar féidir leat tosú leo.
   • An cic cic. Seas os comhair mála punching. Céim ar aghaidh le do chos chlé agus ciceáil an mála leis an taobh istigh de do chos dheas. Athraigh na taobhanna.
   • An cic stumpa. Seas os comhair mála punching. Tóg céim chun tosaigh le do chos chlé agus tabhair do chos dheas díreach amach os do chomhair, lúbtha beagán ag na glúine. Ansin tarraing ar aghaidh agus "punch" do chos ceann-ar-aghaidh i gcoinne an mála ar an mála, ag brú ar gcúl.
   • An cic taobh. Seas sa suíomh troda, do chos chlé beagán os comhair na láimhe deise. Tabhair meáchan do choirp chuig do chos chlé agus luasc do chos dheas suas, ar gach taobh, ionas go mbuailfidh tú an mála ag airde do ghualainn nó níos ísle le taobh do chos. Déan iarracht do chos dheas a thabhairt ar ais isteach go gasta, ach fan ar do chos chlé chun d’iarmhéid a chleachtadh.
6. Déan teaglaim a chleachtadh san aer agus i gcoinne an mhála. Anois go bhfuil tú fós ag iarraidh dul isteach ann, tosú ag déanamh na gluaiseachtaí san aer. Nuair a bhíonn smacht agat ort, lean ar aghaidh leis an mála punching. Má bhraitheann tú go bhfuil tú tuirseach, glac sos nó déan rud éigin eile a chleachtadh.
   • Má tá tú i ndáiríre ag tosú ag muinín, bain triail as sparring le páirtí oiliúna. Tabhair aire duit, fad is atá an trealamh cosanta nó na ceapacha cearta agat is féidir leis an duine eile a chur ar a lámha agus tú ag cleachtadh do chiceanna agus do phunch.

Cuid 3 de 4: Na gluaiseachtaí traidisiúnta a fhoghlaim

1. An Dragon. Baineann an ghluaiseacht seo go príomha le feiceáil imeaglach; bíonn tú ag stánadh ar do chéile comhraic an t-am ar fad. Seo mar atá:
   • Seas i Horse Pose, ach cuir do chosa beagán níos faide óna chéile agus lúb do ghlúine beagán níos faide.
   • Stailc le do dhorn cosúil le punch rialta (breab), ach cuir do mhéara i gcruth claw. Úsáideann tú é seo chun do chéile comhraic a lash.
   • Tar amach as Seasamh Capall agus aistrigh go dtí cic tolladh taobh ag do chéile comhraic ag díriú ar limistéar an bholg.
2. An nathair. Sa phost seo, sáraíonn tú siar agus tógann tú do cheann sula dtéann tú ar stailc, cosúil le nathair. Seo mar atá:
   • Caith do chosa, do chos dheas os comhair na láimhe clé agus cuir do mheáchan coirp ar an gcos chúl. Coinnigh do ghlúine lúbtha.
   • Flatten do lámha amhail is dá mba sceana iad. Tóg go díreach é.
   • Cuir bac ar ionsaí do chéile comhraic trí greim a fháil ar a lámh agus ansin lash a dhéanamh air le cic mhaol.
3. An liopard. Níl an ghluaiseacht seo chomh díreach; tugann sé deis duit teitheadh ​​más gá.
   • Seas i seasamh troda, leathan, lean ar ais ar do chos chúl.
   • Nuair atá tú réidh le hionsaí a dhéanamh, caith do mheáchan ar aghaidh, lúb do mhéar, agus lash ar do chéile comhraic le pailme do láimhe agus imeall do mhéara, in ionad le dorn. Ach teastaíonn cleachtas éigin uaidh seo nó gortóidh tú tú féin.
4. Eitilt cosúil le craein. Tá an t-aistriú seo an-éighníomhach agus fanann sé le feiceáil cad atá le déanamh ag do chéile comhraic. Déantar é seo mar a leanas:
   • Seas i Cat Pose, ach le do chosa gar dá chéile. Leis seo déanann tú do chos a “cheilt”.
   • Ardaigh do chuid arm ar do thaobh chun do chéile comhraic a dhíriú.
   • Chomh luath agus a bheidh sé ag druidim leat, tóg an chos tosaigh gan teagmháil leis an urlár ach leis na toes agus tóg le cic oiriúnach é.
5. Claw cosúil le tíogair. Tá an ghluaiseacht seo tapa, fuinniúil agus éifeachtach. Seo mar a théann tú ar aghaidh:
   • Seas sa suíomh troda, ach beagán níos leithne. Tá tú i squat go bunúsach.
   • Tabhair do lámha suas go dtí do ghuaillí, crúba-chruthach, bosa os comhair.
   • Déan teaglaim jab-jab agus ansin buail go hard le cic taobh.

Cuid 4 de 4: An fhealsúnacht atá taobh thiar de kung fu a thuiscint

1. Foghlaim an dá scoil kung fu éagsúla. Léigh an oiread clasaiceach kung fu agus na healaíona comhraic is féidir leat, mar shampla Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow, agus Sciathán Lam Sai. Sa chaoi seo foghlaimíonn tú gach rud faoi na gluaiseachtaí éagsúla laistigh de kung fu:
   • Shaolin. Is í seo an scoil is sine i kung fu. Tá sé ar eolas mar gheall ar a ghluaiseachtaí seachtracha, móra agus oiliúint atá dírithe ar na matáin, na tendons agus na ligaments a neartú. Seo a cheapann formhór na ndaoine maidir le kung fu.
   • Wu Dung. Tá an scoil seo rud beag níos nuaí agus is léiriú difriúil í ar choincheap bunaidh kung fu. Tá sé ar eolas mar gheall ar a ghluaiseachtaí agus a oiliúint inmheánach atá dírithe ar chi nó fórsa beatha a neartú agus a threorú. Baineann sé seo níos mó le fócas, zen agus neart istigh.
2. Smaoinigh ar ghluaiseachtaí ainmhithe. Tá go leor de na gluaiseachtaí seo cosúil le gluaiseachtaí ainmhithe; is é seo, tar éis an tsaoil, bunús na healaíne comhraic seo. Féadann sé tú a chur san intinn cheart agus ligean duit leas a bhaint as do fhíor-acmhainn.
   • Tá scéal ann faoi fhear sa Nua-Shéalainn a chladhaigh poll 1 mhéadar ar doimhne agus a thosaigh ag cleachtadh ag léim isteach agus amach. Le himeacht aimsire, chladhaigh sé an poll níos doimhne agus níos doimhne agus de réir a chéile tháinig cangarú daonna air. Ní amháin go gcaithfidh tú smaoineamh ar ainmhithe atá i gcomhrac, ach freisin agus tú ag traenáil.
3. Meditate. D'úsáid samurai na Seapáine machnamh chun a gcuid scileanna a mhéadú. Chreid siad (mar is ceart) go nglanann sé an intinn agus go dtugann sé léargas ar an ionsaí is fearr. Thug sé deis dóibh smaoineamh níos soiléire agus gach rud timpeall orthu a mhoilliú. Tá an rud céanna fíor fós inniu. Is féidir le machnamh a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad sa lá cabhrú leat d’iarmhéid agus neart inmheánach a fháil.
   • Samhlaigh go bhfuil tú dírithe go mór ar rud éigin. Cé go bhfuil sé seo ag tarlú déanann gach rud timpeall ort moilliú. Is stát machnaimh é seo. Is stát síochánta, zen é seo agus d’fhéadfadh sé a bheith úsáideach sa chomhrac mar is cosúil go laghdaíonn gach rud, rud a ligeann duit freagairt níos gasta.
4. Cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh. Is é an t-aon bhealach le bheith i do mháistir kung fu ná cleachtadh a choinneáil. Ann féin, uaireanta bíonn cuma aisteach ar na gluaiseachtaí agus is féidir leat tosú ag smaoineamh ar a bhfuil á dhéanamh agat. Ach má chleachtann tú gach lá, machnamh agus léamh go leor faoin spórt agus a bhfuil i gceist leis, féadann sé a bheith ina shlí mhaireachtála nach féidir leat a shamhlú go bhfuil tú i do chónaí riamh gan é.
   • Coinnigh ort ag cleachtadh san aer, i gcoinne mála punching, le páirtí sparring, agus coinnigh ort ag lorg dúshláin de réir mar a éiríonn tú níos fearr agus níos fearr.
   • Coinnigh ort féin a cheartú. Léigh do bhunábhar go cúramach agus coinnigh ag seiceáil go bhfuil na gluaiseachtaí á ndéanamh agat i gceart. Seachas sin níl tú i ndáiríre i kung fu.

Leideanna

• Agus tú ag traenáil le páirtí, tá sé tábhachtach do lámha agus do chosa a úsáid a oiread agus is féidir leat. Beartaíonn ar lánacmhainneacht do choirp.
• Déan athrá ar gach gluaiseacht a chleachtadh chun d’intinn a chothromú le do chorp ionas go mbeidh tú níos gasta agus níos muiníní.
• Déan iarracht leabhair a fháil a thaispeánann treoracha céim ar chéim duit maidir leis na gluaiseachtaí éagsúla.
• Déan iarracht oibriú leis na hábhair is fearr.

Rabhaidh

• Ná bí ag gníomhú go crua agus ná bac (ionsaí) ar dhaoine eile a bhfuil do scileanna nua acu. Níor cheart Kung fu a úsáid ach le haghaidh féinchosanta, ar shlí eile ní thuigfidh tú a bhfuil i gceist leis an ealaín seo i ndáiríre.
• Más é an t-aon aidhm atá agat do chuid scileanna a thaispeáint, ná bí ag tosú.
• Déan traenáil go ciallmhar i gcónaí. Tá rioscaí agus contúirtí ann ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu sula dtosaíonn tú.