Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Do fhéinfhiúchas a aithint
• Cuid 2 de 4: Ag tabhairt aire níos fearr duit féin
• Cuid 3 de 4: Glac le stíl mhaireachtála níos dearfaí
• Cuid 4 de 4: Let téigh perfectionism
• Leideanna
• Rabhaidh

Cuirtear ár bhféinmheas ionainn ag aois an-óg. Má cháineann teaghlach, cairde nó an tsochaí tú i gcónaí, déantar an féinmhuinín sin a mhiondealú go mall. Cuireann féinmheas íseal muinín ionainn an cinneadh is lú a dhéanamh. Mar sin féin, ní gá go mbeadh na mothúcháin seo buan. Méadaíonn do mhuinín as do fhéinmheas a fheabhsú, agus is é sin an chéad chéim i saol níos sona agus níos fearr. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas!

Chun céim

Cuid 1 de 4: Do fhéinfhiúchas a aithint

1. Bíodh a fhios agat cad é an féinmheas. Is gné thábhachtach dár bhfolláine mhothúchánach í an fhéinmheas, nó an bealach a smaoinímid fúinn féin. Ciallaíonn go leor féin-mheas go nglacaimid agus go dtaitníonn muid linn féin mar a bhíonn muid, agus go mbíonn muid sásta de ghnáth. Ciallaíonn féinmheas íseal nach bhfuilimid sásta leis an gcaoi a bhfuilimid.
   • Tá smaointe diúltacha domhain ag daoine a bhfuil féinmheas íseal fúthu féin agus faoin gcineál duine atá iontu. Is minic a mheastar go bhfuil na smaointe seo mar fhíric nó mar fhírinne faoina bhféiniúlacht.
   • Mura gcaitear le daoine mar gheall ar a bhféinmheas íseal, d’fhéadfadh fadhbanna ar feadh an tsaoil a bheith mar thoradh orthu, mar shampla caidreamh maslach a bheith acu, a bheith féinfheasach i gcónaí, agus an oiread sin eagla orthu go dteipeann orthu spriocanna a leagan síos.
2. Déan do fhéinmheas a mheas. Is é a fhios a bheith agat go bhfuil féinmheas íseal agat an chéad chéim chun é a fheabhsú agus a shárú. B’fhéidir go bhfuil féinmheas íseal agat mar tá a lán smaointe diúltacha fút féin. Is féidir leis na smaointe seo teacht timpeall ar thréith áirithe, mar shampla do mheáchan nó d’íomhá choirp, nó d’fhéadfadh sé a bheith i réimsí éagsúla, mar shampla do shaol, do shlí bheatha, agus do chaidrimh.
   • Má tá do ghuth istigh nó do smaointe fút féin criticiúil den chuid is mó, is dócha nach bhfuil mórán féinmheasa agat.
   • Má tá do ghuth istigh dearfach agus compordach den chuid is mó, tá níos mó féinmheasa agat.
3. Éist le do ghuth istigh. Má tá smaointe agat fút féin, faigh amach an bhfuil siad dearfach nó diúltach. Má tá sé deacair ort é seo a mheas nó patrún a bhrath, scríobh síos na smaointe sin gach lá ar feadh cúpla seachtain. Ansin lorg patrúin nó claonadh.
   • Is minic a léirítear guth istigh duine ar bheagán féinmheas mar cheann de na carachtair seo a leanas: bulaí, ginearál, comparáideach, smaointeoir seirbigh, nó léitheoir intinne. Ciontaíonn gach ceann de na guthanna istigh uathúla seo tú, nó glacann leis go gceapann daoine eile go dona fút.
   • Is é an chéad chéim chun do mhuinín a chothú ná na guthanna diúltacha istigh sin a chur ina dtost. Is é an chéad aidhm eile atá agat smaointe níos dearfaí a chur ina n-áit.
   • Mar shampla, b’fhéidir go ndéarfadh do ghuth istigh, “Ní bhfuair mé an post sin a ndearna mé iarratas air, mar sin ní bhfaighidh mé post arís agus is fiú mé é”. Athraíonn tú é sin go "Tá díomá orm nach bhfuair mé an post seo, ach bhí mé ag obair go crua, mar sin caithfidh an post ceart a bheith ag fanacht áit éigin; níl le déanamh agam ach é a fháil."
4. Scrúdaigh cúis do fhéinmheasa íseal. Ní bheirtear aon duine ar bheagán féinmheas; is gnách go dtagann sé chun cinn le linn d’óige toisc nach bhfuiltear ag freastal ar do chuid riachtanas, toisc go bhfuair tú tráchtanna diúltacha ó dhaoine eile, nó toisc gur tharla rud trámach. Má tá cúis do féinmheasa íseal ar eolas agat, is féidir leat é a shárú.
   • Má aimsíonn tú patrún áirithe nuair a dhéanann tú breithiúnas ar do ghuth istigh, déan iarracht na mothúcháin seo a rianú ar ais go dtí an chéad chuimhne atá agat orthu.
   • Mar shampla, má bhaineann do dhiúltacht le do mheáchan nó le do chuma, déan iarracht cuimhneamh nuair a chuir do mheáchan míchompord ort ar dtús; an raibh sé mar gheall ar thrácht faoi leith?
5. Déan sprioc é chun do fhéinmheas a mhéadú. Is é an rud is tábhachtaí chun d’fhéinmheas a fhorbairt ná do ghuth inmheánach diúltach criticiúil a athrú go guth dearfach, spreagúil. I ndeireadh na dála, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin gur mhaith leat an bealach a smaoiníonn tú fút féin a athrú. Trí tú féin a shocrú chun smaoineamh níos dearfaí fút féin, cuirtear ar an mbóthar ceart tú chun do mhuinín a threisiú.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é an aidhm a bheidh agat, "Tosaím ag smaoineamh níos dearfaí fúmsa féin agus ag caint liom féin mar chara, ní mar namhaid."

Cuid 2 de 4: Ag tabhairt aire níos fearr duit féin

1. Liostaigh do cháilíochtaí dearfacha. Dírigh ar rudaí is maith leat fút féin le cur i gcuimhne duit go bhfuil níos mó ná na rudaí diúltacha sin a cheapann tú fút féin amháin. Comhghairdeas leat féin as a bhfuil bainte amach agat gan é a cháiliú.
   • Is féidir le daoine a bhfuil níos mó féinmheasa acu glacadh leis gur cáilíochtaí dearfacha iad, fiú mura bhfuil siad foirfe.
   • Croch an liosta áit éigin a fheiceann tú go minic, mar scáthán do sheomra folctha, agus breathnaigh air gach lá. Féadfaidh tú rudaí a chur leis a luaithe a thiocfaidh do ghuth istigh níos dearfaí.
2. Coinnigh dialann dearfach. Scríobh síos do chuid éachtaí, na moltaí a thugann daoine duit, agus na smaointe maithe a bhí agat fút féin. Cé go mb’fhéidir nach n-imeoidh na smaointe diúltacha go hiomlán, cuirfidh díriú ar an dearfach feabhas ar do fhéinmheas.
   • Is féidir le dialann a bheith ina uirlis chumhachtach chun súil a choinneáil ar do idirphlé inmheánach agus do mhuinín a thógáil.
   • Úsáid do dhialann dearfach mar chontrapháirt le do smaointe diúltacha istigh. Mar shampla, má tá claonadh ort masla a chur ort féin gan a bheith dána do thuairim a chur in iúl faoi rud éigin, déan cinnte é a scríobh síos má thug tú do thuairim.
3. Úsáid do dhialann chun spriocanna a leagan síos. Féadfaidh tú an sprioc a leagan síos duit féin chun tú féin a fheabhsú gan a bheith ag súil go mbeidh tú foirfe ar gach bealach. Ba chóir go mbeadh do spriocanna soiléir agus sonrach, ach ba cheart go mbeadh roinnt cosúlachta maidir le neamhfhoirfeacht.
   • In ionad “Cuirfidh mé mo thuairim in iúl i gcónaí nuair a deir daoine rud idirdhealaitheach nó gránna”, abair níos fearr do sprioc mar “Déanaim mo dhícheall smaointe na ndaoine a dhéanann idirdhealú agus fuath ar chaint a bhréagnú”.
   • In ionad “Ní íosfaidh mé siúcra arís agus caillfidh mé 15 phunt”, d’fhéadfadh sé a bheith mar aidhm agat “Táim chun saol níos folláine a chaitheamh, roghanna bia níos fearr a dhéanamh, agus níos mó aclaíochta a dhéanamh”.
4. Logh duit féin mura bhfuil tú foirfe. Cuimhnigh, cosúil le gach duine eile, gur duine tú. Ní gá duit a bheith foirfe chun go leor féinfhiúis a bheith agat. Más féidir leat glacadh leat féin mar atá tú, cé go ndéanann tú iarracht feabhas a chur ar réimsí áirithe, beidh níos mó muiníne agat as.
   • Cruthaigh mantra duit féin, mar shampla "Is duine deas mé, sin díreach mar atá sé".
   • Mar shampla, má bhí tú as do mheabhair agus ag scairteadh ar do leanbh ar an gclós súgartha, is féidir leat a rá leat féin, "Nílim foirfe, agus táim ag iarraidh foghlaim conas mo chuid mothúchán a rialú. Gabhaim leithscéal le mo leanbh. mar gheall ar scread mé agus mínigh cén fáth ar thit mé amach mar sin. Ach is duine deas mé ar aon nós, sin díreach mar atá sé ".
5. Faigh cabhair. Má bhraitheann tú nach féidir leat do fhéinmheas a fheabhsú leat féin, nó má tá tú an-trína chéile ag lorg cúiseanna do fhéinmheasa íseal, is féidir leat teiripeoir a fheiceáil chun cabhrú leat na cúiseanna a aithint agus déileáil leo.
   • Is cur chuige é teiripe iompraíochta cognaíocha a théann i ngleic le smaointe diúltacha uathoibríocha fút féin agus a mhúineann duit déileáil le do chuid mothúchán ar bhealach sláintiúil.
   • D’fhéadfadh go mbeadh teiripe síceodinimiciúil domhain ag teastáil ó fhadhbanna níos casta chun fréamh na faidhbe a bhaint amach.
6. Oibrí Deonach. Braitheann daoine níos fearr fúthu féin nuair a chuireann siad le rud nach mbaineann lena riachtanais féin. Cuidíonn obair dheonach carthanachta leis an oibrí deonach agus leo siúd a fhaigheann an carthanas; cás buaite!
   • Aimsigh eagraíocht a fhreastalaíonn ar chuspóir a bhfuil tú paiseanta faoi.
   • Déan obair dheonach le cara nó le grúpa cairde; ansin cabhraíonn tú leis an eagraíocht (déanann go leor lámha obair éadrom) agus éiríonn an taithí iomlán níos spraíúla fós.

Cuid 3 de 4: Glac le stíl mhaireachtála níos dearfaí

1. Déan am chun aire a thabhairt duit féin. Is féidir go mbeadh sé deacair am a dhéanamh duit féin, ach má dhéanann tú rudaí a chuireann ar do shuaimhneas agus tú sásta méadóidh sé do fhéinmheas agus beidh tú níos táirgiúla sa bhaile agus ag an obair.
   • Faigh Caitheamh aimsire a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach. Faigheann daoine áirithe amach go ndéanann yoga, rothaíocht nó rith iad níos ciúine agus níos dearfaí.
2. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Má tá tionchair dhiúltacha i do shaol a fhágann go mbraitheann tú chomh dona fút féin, déan iarracht an t-am a chaitheann tú orthu a íoslaghdú nó déan iarracht é a ghearradh amach as do shaol ar fad. Lig do dhaoine atá dearfach i do shaol agus a thacaíonn le do smaointe dearfacha fút féin.
   • Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do ghaolta go bhfuil tú ag cur le do fhéinmheas ionas gur féidir leo tacú leat ina thaobh sin.
   • Is féidir leat rud éigin a rá le dlúthchairde nó le baill teaghlaigh mar, "Táim ag obair ar mo fhéinmheas a fheabhsú. Is féidir leat cabhrú liom trí chur in iúl dom má deirim rud éigin diúltach fúmsa féin ionas go mbeidh mé níos feasaí faoi."
3. Ith sláintiúil. Roghnaigh bianna atá ard i gcothaithigh shláintiúla agus íseal i siúcra agus saille, mar go dtabharfaidh siad níos mó fuinnimh duit, níos lú dips siúcra agus go ginearálta beidh tú níos sláintiúla.
   • Seachain droch-saillte agus roghnaigh bia sláintiúil a próiseáladh chomh beag agus is féidir.
   • Ná hith / ól barraí candy, deochanna boga, cácaí, fianáin agus pastries, mar go dtabharfaidh sé seo snámh ollmhór fuinnimh duit, tinneas cinn, tinnis, murtall agus níl aon luach cothaithe aige.
   • Ith níos mó torthaí, glasraí, meats lean, agus pischineálaigh. Smaoinigh ar na bianna seo mar bhreosla don lá ar fad agus raidhse cothaithigh do do chorp, ionas gur féidir leat do phost agus do theaghlach a choinneáil ag rith go réidh, do chorp a chosaint ar ghalair, agus d’ionchas saoil a mhéadú ionas gur féidir leat taitneamh níos faide a bhaint as do theaghlach.
4. Bog níos mó. Fiú mura rogha duit an seomra aclaíochta, is féidir leat do shláinte a fheabhsú le siúlóid mhaith. Tugann cleachtadh beag níos mó fuinnimh duit, giúmar níos fearr agus córas imdhíonachta níos láidre.
   • Faigheann a lán daoine amach go bhfuil siúlóid athnuachan agus aisiríoch, go háirithe má oibríonn siad taobh istigh an lá ar fad.
   • Tá fiú 10 nóiméad aclaíochta uair nó dhó sa lá an-mhaith do do shláinte.
5. Tabhair aird ar do shláinteachas pearsanta agus ar do chur i láthair. Má chuireann tú roinnt ama agus aire ar do chuma trí éadaí a chaitheamh a fhágann go mbraitheann tú muiníneach agus grúmaeireachta, agus má thugann tú aire mhaith duit féin ar bhonn laethúil, beidh tú níos suaimhní agus gheobhaidh tú féinmheas.

Cuid 4 de 4: Let téigh perfectionism

1. Know cad iad na caighdeáin unattainable. Mar is amhlaidh le pictiúir Picasso, tá perfectionism ach conas a fheiceann tú é. Is stát suibiachtúil é foirfeacht agus is minic a bhíonn sé féin-fhorchurtha.Tá sé ceart go leor má leagann tú an barra ard duit féin, ach go minic ní bhíonn an caighdeán réalaíoch toisc nach dtéann rudaí i gcónaí mar a bhí beartaithe sa saol. Is dóichí go mbeidh frustrachas ort nuair nach féidir leat maireachtáil go dtí an pictiúr foirfe díot féin.
   • Ní drochrud é seo de ghnáth, mar is é an rud a spreagann go leor daoine chun dul i bhfeabhas agus bealaí níos fearr agus níos éifeachtaí a fháil chun rud a dhéanamh.
2. Logh duit féin. Is féidir leat a bheith neamhtháirgiúil mar gheall ar an gclaonadh daonna seo, trí maithiúnas a thabhairt duit féin nuair nach dtéann rudaí mar a theastaíonn uait, agus trí thacaíocht a thabhairt duit féin níos mó trí bheith sásta le do chuid éachtaí agus láidreachtaí ionas gur féidir leat taitneamh iomlán a bhaint as cé tú féin. .

Leideanna

• Timpeall tú féin le daoine a bhfuil cúram fút! Ní féidir le daoine nach bhfuil cúram fút cabhrú leat le do mhuinín.
• Ná déan iarracht daoine eile a chur ina luí. Just a bheith tú féin, agus tosóidh daoine a thuiscint go huathoibríoch.
• Inis duit féin go bhfuil tú muiníneach agus spontáineach, fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin. Tagann do chuid mothúchán agus creideamh go léir as do chuid smaointe féin, mar sin má chreideann tú go bhfuil tú muiníneach agus spontáineach, ansin tá tú. Smaoinigh agus lig ort nach bhfuil a fhios agat fiú cén chaoi a bhfuil féinmheas íseal agat.
• Bí cinnte. Is éard atá i gceist le do fhéinmheas a mhéadú ná na rudaí a theastaíonn uait a fháil. Déan rudaí duit féin. Cuimhnigh cabhrú leat féin sular féidir leat cabhrú le daoine eile.
• Is tú cé tú féin, agus ní féidir le duine ar bith é sin a athrú. Bí leat féin agus ná déan iarracht duine eile a chóipeáil.
• Níos tábhachtaí fós, caithfidh tú creidiúint ionat féin. Má chreideann tú gur féidir leat é a dhéanamh, is féidir leat.
• Cuireann do neart istigh ar do chumas na haidhmeanna i do shaol a bhaint amach. Má chliseann ort, eirigh agus bain triail eile as.
• Féach sa scáthán gach lá. Déan iarracht rud is maith leat fút féin a fháil: do chuma, do chuid éachtaí, an méid atá bainte amach agat.
• Ná lig do phictiúir in irisí nó i meáin eile do fhéinmhuinín a mhúscailt lena gcuid cleas margaíochta: tá sé mar aidhm ag na feachtais sin eagla agus éiginnteacht trí na mothúcháin sin a mhúscailt. Cuir in aghaidh a gcuid iarrachtaí le do mhuinín inmheánach agus bí ar an eolas faoi na straitéisí margaíochta.
• Labhair go dearfach fút féin i gcónaí. Inis duit féin cé chomh deas atá tú nó cé chomh maith agus a fhéachann tú inniu. Bí dearfach i gcónaí go nádúrtha.

Rabhaidh

• Is féidir le féinmheas íseal i gcónaí a bheith ina chomhartha dúlagar. Labhair le do dhochtúir agus pléigh roghanna féideartha má cheapann tú go bhféadfadh sé seo a bheith.