Suigh

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 2: Ag baint úsáide as staidiúir mhaith
Cuid 2 de 2: Ina shuí i gceart san oifig nó ag an ríomhaire
Leideanna

Tugann cartlanna an Leighis Inmheánaigh an tuiscint go bhfuil daoine a shuíonn ar feadh tréimhsí níos faide, suas le 8-11 uair an chloig in aghaidh an lae, 40% níos dóchúla go bhfaighidh siad bás ó roinnt tinnis agus tinnis ná iad siúd a shuíonn níos lú. Cé nach féidir leat suí i suíomh oifige a sheachaint, is féidir le foghlaim suí i gceart cibé áit a shuíonn tú cabhrú leat fanacht sláintiúil agus sábháilte.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag baint úsáide as staidiúir mhaith

Brúigh do chromáin ar ais isteach sa chathaoir chomh fada agus is féidir. Is é an bealach is fearr le suí i gcathaoir oifige ná ligean don chúl múnlaithe tacú le do chúl agus do ghuaillí trí do chromáin a chur chomh fada siar agus is féidir, ansin comhpháirteanna eile an chathaoir a choigeartú chun tacaíocht a sholáthar freisin.
- Má shuíonn tú i gcathaoir dhíreach le cúl crua, sleamhnaigh do masa go dtí imeall an chathaoir agus suigh i gcoinne chúl an chathaoir sin gan sleamhnú. Suigh le do chúl agus do ghuaillí chomh díreach agus is féidir nuair a thacaíonn an cúltacaire leat. San fhadtéarma, is seasamh níos compordaí é seo do do chúl, do mhuineál agus do ghuaillí.
- Má tá tú i do shuí i gcathaoir nó i tolg éasca, tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú do chosa cothrom ar an urlár agus ar do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí ar ais agus ba chóir duit suí ar an mbinse chomh fada ar aghaidh agus is féidir.
Coinnigh do ghuaillí ar ais agus do chúl díreach. Cibé áit a shuíonn tú agus cibé áit a shuíonn tú, tá sé tábhachtach do ghuaillí a choinneáil ar ais chun go seachnóidh tú slogadh nó cúl crosta agus tú i do shuí. Le himeacht ama, féadann sé seo teannas a chur ar do mhuineál agus do ghuaillí, agus beidh pian ainsealach agus tinneas cinn ort.
- Ná lean do chathaoir ar ais nó ná ísligh tú féin agus tú i do shuí, nó d’fhéadfá brú a chur ar do nerve sciatic mór agus do matáin ghualainn. Cúiseanna seo duit a bheith as cothromaíocht.
- Is maith carraig a dhéanamh go réidh, más féidir, má tá tú i do shuí níos faide ag an am. Cuidíonn sé seo leis an gcorp a choinneáil gníomhach agus cothrom.
Coigeartaigh airde na suíochán do do chorp. Ba chóir go mbeadh suíochán do chathaoir ard go leor ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus go bhfuil do ghlúine cothrom le do chromáin nó beagán níos ísle. Féadann suí ró-íseal do mhuineál a dhéanamh níos doichte, agus má shuíonn tú ró-ard féadann sé do ghuaillí a theannadh le himeacht ama.
Coigeartaigh cúl an chathaoir go huillinn 100 ° -110 ° ar gcúl. Go hidéalach, níor chóir go mbeadh cúl cathaoir éighníomhach díreach, ach dronuilleach beagán níos faide ná 90 céim ar ais. Tá sé seo i bhfad níos compordaí agus níos tacúla do do chúl ná cúl breá díreach.
Déan cinnte go dtacaítear le do chúl uachtarach agus íochtarach. Ba cheart go gcuirfeadh cathaoireacha oifige éighníomhacha maithe roinnt tacaíochta lumbar ar fáil, protrude beagán sa chúl níos ísle chun tacú le do spine ar an dá thaobh, agus ligean duit suí go compordach ina seasamh. Mar sin féin, mura bhfuil an cineál tacaíochta seo agat, beidh ort é a dhéanamh leat féin.
- Más gá, is féidir leat piliúir inséidte nó pads beaga a úsáid, díreach os cionn do chromáin, idir an cúltacaí agus do spine. Ba chóir go mbeadh sé seo i bhfad níos compordaí.
- Má tá meicníocht ghníomhach ar ais ag do chathaoir, bain úsáid as chun seasaimh a athrú go minic, ag ligean do choigeartú socair agus ag ligean duit carraig siar agus amach agus tú i do shuí agus ag obair, agus do chúl a choinneáil ó sheasamh.
Coigeartaigh na armrests. B’fhearr dá bhféadfaí do chuid armálacha a choigeartú ionas go mbeidh do ghuaillí suaimhneach agus go bhfuil do chaol na láimhe flush le do mhéarchlár agus tú ag clóscríobh. Léigh an chéad chuid eile le haghaidh moltaí níos sainiúla maidir le suí ag an ríomhaire.
- Nó is féidir leat na hairm arm a bhaint go hiomlán má aimsíonn tú iad ar an mbealach. Ní gá armrests le haghaidh tacaíochta.

Cuid 2 de 2: Ina shuí i gceart san oifig nó ag an ríomhaire

Suigh i gcathaoir gníomhach má tá ceann ar fáil. De réir a chéile, tugann taighde le fios go mbíonn rioscaí sláinte tromchúiseacha ag baint le suí san oifig ar feadh tréimhsí fada, lena n-áirítear brú ar ais agus ar ghualainn, agus riosca méadaithe galar croí. Ar an gcúis seo, tá tóir níos mó ná riamh ar mhodhanna suíocháin ghníomhacha agus is féidir leo a bheith ina rogha maith duitse.
- Cuimsíonn suíocháin ghníomhacha rudaí cosúil le táblaí seasaimh, deasca le treadmills, cathaoireacha glúine, agus roghanna eirgeanamaíochta eile a chuireann iallach ar do chorp é féin a choinneáil ina sheasamh, seachas áit scíthe a sholáthar dó.
- Is gnách go suíonn suíocháin éighníomhacha, fiú cinn eirgeanamaíochta, do spine i suíomhanna míchompordacha ina seasamh.
Déan cinnte go bhfuil do mhéarchlár i gceart. Coigeartaigh airde do mhéarchláir ionas go mbeidh do ghuaillí suaimhneach, do uillinn i riocht atá beagán oscailte, beagán ar shiúl ó do chorp, agus go bhfuil do chaol na láimhe agus do lámha díreach.
- Úsáid cosa an mhéarchláir chun an uillinn a choigeartú ionas go mbeidh an méarchlár compordach. Má tá tú i do shuí ar aghaidh nó ina seasamh, déan iarracht do mhéarchlár a uillinn uait, ach má chlaon tú siar beagáinín, cuideoidh méarchlár atá beagán seans maith leat seasamh díreach láimhe a choinneáil.
- Tá méarchláir eirgeanamaíochta cuartha sa lár chun suíomh láimhe níos nádúrtha a cheadú, rud a ligeann duit clóscríobh le do ordóga i dtreo an uasteorainn, in ionad do phalms a bheith agat ón urlár. Smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i méarchlár den sórt sin má tá tú ag streachailt le pian láimhe.
Déan an monatóir agus na doiciméid foinse a choigeartú i gceart. Go hidéalach, teastaíonn uait do mhuineál i riocht neodrach réchúiseach ionas nach mbeidh ort síneadh amach chun a fháil amach céard atá tú ag obair air. Lárnaigh an monatóir díreach os do chomhair, os cionn do mhéarchláir.
- Déan cinnte go bhfuil barr an mhonatóra thart ar 5-7.5 cm os cionn leibhéal na súl.
- Má chaitheann tú spéaclaí fócas dúbailte, ísle an monatóir go dtí airde léitheoireachta compordach.
Smaoinigh ar luch eirgeanamaíochta a úsáid. Ligeann luch eirgeanamaíochta do wrist fanacht comhthreomhar le do chorp, a shuíomh scíthe nádúrtha, seachas é a shruthlú leis an urlár, rud a d’fhéadfadh siondróm tollán carpal a bheith mar thoradh air le gluaiseachtaí arís agus arís eile.
- Déanann an trackpad ar fhormhór na ríomhairí glúine agus na lucha traidisiúnta an rud céanna a dhéanann méarchláir thraidisiúnta: iallach a chur ar do chaol na láimhe a bheith i riocht mínádúrtha. Le himeacht ama, féadann sé seo siondróm tollán carpal agus pian ainsealach a chur faoi deara.
Glac sosanna rialta. Gach 30-60 nóiméad ba chóir duit sos gairid a ghlacadh ó shuí agus siúl timpeall na hoifige. Is féidir le fiú sos gairid chun dul go dtí an leithreas nó chun uisce úr a fháil cuidiú leis an monotony a bhriseadh agus pian a mhaolú. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú ríméadach, dún doras do oifige agus bain triail as na cleachtaí gairide seo a leanas chun do chuid fola a chur ag sileadh:
- Shrug do ghuaillí 5-10 uair.
- Sín do laonna 20x.
- Sín 5-10 uair.
- Buail do bharraicíní 20 uair.
Fan chomh gníomhach agus is féidir ag an obair. Agus tú ag obair san oifig, tá sé fíor-riachtanach dul suas agus siúl timpeall go rialta chun pian struis agus damáiste fadtéarmach do airm, do mhuineál, do ghuaillí agus do chúl a sheachaint. Ar WikiHow, féach na hailt seo a leanas le haghaidh leideanna agus cleasanna maidir le fanacht gníomhach san obair:
- Cleachtadh agus tú i do shuí ar do ríomhaire.
- Cleachtadh do ABS agus tú i do shuí.

Leideanna

Nuair a úsáideann tú dea-staidiúir den chéad uair, b’fhéidir go mbraitheann sé míchompordach, ach má dhéanann tú é go rialta, beidh staidiúir foirfe agat!
Má thosaíonn do chúl nó do mhuineál níos ísle a ghortú, ansin tá rud éigin mícheart á dhéanamh agat.
Suigh i gcónaí mar a bhraitheann tú compordach, fiú má chiallaíonn sé sin go bhfuil cuma aisteach ar do shuíochán.