Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Tabhair aire do do chosa
• Modh 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Tuiscint a fháil ar thábhacht chúram coise
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le craiceann tirim, garbh ar na cosa a bheith níos mó ná fadhb chosmaideach amháin. Is feistí casta mhatánchnámharlaigh iad do chosa comhdhéanta de chnámha, hailt, matáin, tendons agus néaróga a thacaíonn le do chorp ar fad agus tú ag siúl. Trí aire mhaith a thabhairt do do chosa, féadfaidh tú pian i do ghlúine, do chromáin agus do chúl a laghdú agus do chosa a choinneáil ag breathnú go maith agus tú ag caitheamh sandals. Tá roinnt leigheasanna éagsúla is féidir leat a úsáid chun an craiceann tirim agus garbh ar do chosa a mhaolú. Mura bhfaigheann tú torthaí tar éis cúpla seachtain, b’fhéidir go mbeidh ort dochtúir a fheiceáil a fhéadfaidh scrúdú a dhéanamh ort agus diagnóis a dhéanamh. Go ginearálta, is minic a dhéantar cóireáil rathúil sa bhaile ar chraiceann garbh agus tirim nach cúis le riocht sláinte eile.

Chun céim

Modh 1 de 3: Tabhair aire do do chosa

1. Soak do chosa. Níl sé go maith do chraiceann a thumadh i linn snámha clóirínithe nó i ndabhach te ar feadh i bhfad, ach tá sé úsáideach do chosa a sháithiú in uisce 15 nóiméad sula ndéanann tú moisturizing nó exfoliating. Nuair a bhíonn do chosa cneasaithe agus nach bhfuil siad tirim agus garbh a thuilleadh, ní gá duit iad a sáithiú chun iad a chóireáil.
   • Caillfidh do chraiceann do chraiceann i ndabhach te ar feadh i bhfad na holaí nádúrtha sa chraiceann a laghdú agus laghdóidh an teas an méid taise sa chiseal is forimeallaí den chraiceann. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le craiceann tirim, mar sin ná sáithigh do chraiceann ró-fhada.
   • Ná sáith do chosa níos mó ná trí huaire sa tseachtain, nó ní dhéanfaidh tú ach do chraiceann níos tirime in ionad dul i ngleic leis an bhfadhb.
   • Is féidir leat meascáin éagsúla a dhéanamh chun do chosa a sháithiú, lena n-áirítear:
     • Meascán de shóid aráin, uisce agus braon fínéagar i mbuicéad uisce te.
     • Gallúnach éadrom (is féidir leat gallúnach cumhra a úsáid más fearr leat) agus buicéad uisce te.
     • 100 gram de shalann Epsom i mbabhla le huisce te.
     • 60 ml d’fhínéagar bán i mbuicéad uisce te.
     • Sú líomóide 60 ml chun craiceann marbh agus tirim a thuaslagadh.
2. Exfoliate. Ciallaíonn exfoliation láimhe an ciseal craiceann marbh barr a bhaint chun na sraitheanna thíos a chóireáil. Is féidir leat cloch pumice, scuab righin, nó spúinse loofah a úsáid tar éis na sraitheanna barr craiceann a mhaolú trí do chosa a sáithiú.
   • Is féidir leat cloch pumice a cheannach ag an siopa drugaí nó ag an gcuid siopa drugaí de mhiondíoltóir mór.
   • Ní theastaíonn cineál áirithe scuab righin uait. Tá fiú scuab ón tseilf le táirgí glantacháin oiriúnach, fad nach n-úsáideann tú é chun críocha eile.
   • Is maith an smaoineamh é do chosa a sháithiú in uisce te sula ndéanann tú exfoliating nó cithfholcadh te a ghlacadh ar feadh 10 go 15 nóiméad roimh ré.
3. Hydrate do chraiceann. Nuair a bheidh an tsraith barr cealla marbha craicinn bainte agat, tá sé in am do chraiceann a moisturize. Díreach tar éis cithfholcadh nó sáithithe, moisturize do chraiceann le táirge nach bhfuil alcól ann chun an taise ar an gcraiceann a ghlasáil agus an craiceann féin a choinneáil tais. Gabhann roinnt moisturisers taise ar an gcraiceann, agus téann daoine eile tríd an gcraiceann isteach sa deirm.
   • Gabhann uachtair tiubha mar Eucerin agus Cetaphil taise sa chraiceann. Oibríonn táirgí eile le lanolin (ramhar olann) ar an mbealach céanna. Tá an éifeacht chéanna ag ola olóige ar an gcraiceann agus is dócha go bhfuil sé agat cheana féin i do chófra cistine. Ná húsáid ach beagán agus déan rub agus suathaireacht isteach sa chraiceann.
   • Glacfaidh moisturizers eile isteach sa chraiceann agus déileálfaidh siad leis an deirm. Is ola í ola cnó cócó a bhfuil go leor airíonna maithe aici agus tá éifeacht nádúrtha antibacterial agus frith-fhungach aici. Déanfaidh an ola seo a úsáid ar do chosa moisturize an craiceann, leigheasfaidh sé limistéir scáinte agus cosc ​​ar ionfhabhtuithe.
   • B’fhéidir go mbraitheann táirgí alcóil-bhunaithe níos lú gréisceach, ach triomóidh an alcól an craiceann níos gasta freisin.
   • Tar éis do chosa a moisturizing, cuir stocaí cadáis ort ionas gur lú an seans go sleamhnóidh tú nó go dtitfidh tú ar an urlár. Ar an mbealach seo, fanann an moisturizer ar do chraiceann.
4. Féach ar do dhochtúir. Má d'úsáid tú na drugaí seo arís agus arís eile agus mura n-oibríonn siad, b’fhéidir go mbeidh ort do dhochtúir a fheiceáil. Féadfaidh tú a bheith ag súil go ndéanfar tástáil ort le haghaidh hipiteirmeachas má tá craiceann tirim agat ar do chuid arm agus do chosa freisin.
   • Mura bhfaigheann na leigheasanna a d’úsáid tú sa bhaile réidh le craiceann tirim, féadfaidh do dhochtúir leigheas thar an gcuntar a mholadh le haigéad lachtaigh nó teaglaim d’aigéad lachtaigh agus úiré. Cuidíonn na comhábhair seo leis an gcraiceann níos mó taise a choinneáil.
   • B’fhéidir go gcaithfear coinníollacha níos tromchúisí a chóireáil le ointments nó uachtair ar oideas chun an baol go dtriomóidh an craiceann an triomacht a íoslaghdú.

Modh 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

1. Fan hiodráitithe. Úsáideann do chraiceann an taise i do chorp chun fanacht hiodráitithe agus cothaithe. Nuair a dhéantar díhiodráitiú ort, úsáidtear an t-uisce i do chorp le haghaidh na bhfeidhmeanna tosaíochta is airde, mar do chúrsaíocht. Ansin tagann an craiceann seo chugainn. Trí 8 ngloine uisce ar a laghad a ól le toilleadh 250 ml gach lá, fanfaidh an craiceann hiodráitithe ar fud do chorp agus ní thriomóidh sé go gasta.
   • Más féidir, déan iarracht alcól agus caiféin a sheachaint, mar is féidir leis na substaintí seo do chosa tirime a dhéanamh níos cosúla.
2. Tabhair aird ar fho-iarsmaí na gcógas atá á dtógáil agat. Is féidir le diuretics a úsáidtear chun an méid uisce sa chorp a laghdú agus reitineoidí tráthúla nó béil a úsáidtear chun aicne a chóireáil a bheith ina gcúis le craiceann tirim sealadach.
   • Má tá craiceann tirim agat mar fho-iarmhairt ar aon chógas atá á ghlacadh agat ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat cógais a athrú.
3. Caith stocaí cadáis. Ligeann stocaí cadáis do chosa análú agus tirim nuair a bhíonn tú ag allas. Má fhanann allais ar do chraiceann, caillfidh do chraiceann taise níos gasta agus triomóidh do chosa níos gasta.
   • Athraigh do stocaí go laethúil, chomh maith le tar éis duit allas a dhéanamh (mar shampla, trí aclaíocht a dhéanamh nó siúlóid fhada). Nigh do stocaí go maith i gcónaí tar éis iad a chaitheamh.
   • Codladh le stocaí gach oíche tar éis do chosa a hydrating.
4. Caith bróga a ligfidh do chosa análú. Ná caith an péire bróga céanna gach lá. Caithfidh do chosa a bheith in ann análú chun taise a choinneáil, mar sin caith sandals tacúla nó bróga eile le poill aeir i rith an tsamhraidh. I rith an gheimhridh, ná caith do bhuataisí troma geimhridh laistigh agus tú ag obair nó ar scoil, agus ina ionad sin tabhair leat péire bróga breathable eile atá níos éadroime.
5. Ná húsáid gallúnacha crua a thriomaíonn do chraiceann. Ní ghlanann gallúnacha ionsaitheacha do chraiceann níos fearr ná gallúnacha éadroma atá mín ar an gcraiceann. Mar sin féin, triomaíonn siad do chraiceann bhuel agus déan cinnte go bhfaigheann tú craiceann tirim go tapa. Cuireann gallúnacha ionsaitheacha na saillte as do chraiceann, rud a fhágann go mbraitheann do chraiceann daingean agus tirim.
   • Is minic a mholann dermatologists gallúnacha a bhfuil go leor glycerin iontu, mar shampla barraí glicéirín íon agus barraí nádúrtha gallúnaí. Is féidir leat na gallúnacha seo a cheannach i bhformhór na siopaí drugaí agus na siopaí bia sláinte.
6. Úsáid uisce te agus tú ag glacadh cith nó folctha. In áit cithfholcadh te nó folctha a thógáil, is fearr uisce te a úsáid agus cith nó folctha a thógáil ar feadh tréimhse nach faide ná 10 nóiméad. Tarraingíonn uisce te agus leibhéal íseal taise uisce ón gciseal craiceann seachtrach, rud a fhágann go mbraitheann do chraiceann daingean agus tirim.
   • Riail maith ordóige is ea uisce a úsáid ag teocht atá compordach don teagmháil agus tú ag glacadh cith nó folctha ach nach ndéanfaidh do chraiceann dearg.

Modh 3 de 3: Tuiscint a fháil ar thábhacht chúram coise

1. Bíodh a fhios agat cad iad na feidhmeanna atá ag do chraiceann. Is é do chraiceann an t-orgán is mó i do chorp agus tá sé diana agus síneann sé. Is é an fheidhm atá leis ná do chorp a chosaint ar bhaictéir, víris agus fungais. Nuair a bhíonn do chraiceann scáinte nó stróicthe, is féidir le galair thógálacha dul isteach i do shruth fola. Tá ról ag do chraiceann freisin i gcothromaíocht teasa do choirp agus cinntíonn sé go bhfuil an teocht is fearr ag do chorp le feidhmiú i gceart.
   • Tá an craiceann íogair, ionas go mbraitheann tú rudaí éagsúla a léirmhíníonn an inchinn. Níl aon áiteanna ar do chorp atá numb nó numb de ghnáth, do chosa san áireamh.
   • Déantar cealla nua craiceann a tháirgeadh gach lá. Cailleann do chorp iomlán idir 30,000 agus 40,000 cealla craiceann in aghaidh an nóiméid gach lá. Tá na cealla marbha craicinn suite ar na sraitheanna craiceann 18 go 23 barr.
   • Tugtar an eipideirm ar an gciseal craiceann is forimeallaí atá comhdhéanta de chealla marbha craicinn. Tá an ciseal craiceann seo an-tanaí ar chodanna áirithe den chorp, mar shampla ar na súile, agus níos tibhe i roinnt áiteanna, mar shampla ar bhoinn do chosa. Nuair a thiteann na seanchealla craiceann san eipideirm, bíonn cealla craiceann nua thíos.
2. Diagnóisigh cosa tirim agus garbh. Tugtar xeroderma ar chraiceann tirim freisin. Tá dath níos éadroime ar chraiceann tirim ná an chuid eile den chraiceann ar do chosa, agus go minic mothaíonn sé garbh freisin. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar na rudaí seo a leanas:
   • Itching
   • Craiceann scáinte
   • Redness
   • Caps (scoilteanna domhain) i sála na coise
   • Craiceann ag scealpadh
   • Rachaidh an tsáil agus liathróid na coise araon níos gasta toisc gurb iad na codanna seo is mó a bhíonn i dteagmháil leis an talamh. Cuireann sé seo tú i mbaol níos mó go mbeidh tú scáinte agus ag scealpadh craiceann.
3. Tuiscint a fháil ar na cúiseanna atá le cosa tirim. Tá roinnt cúiseanna éagsúla ann ar féidir leis an gcraiceann ar bhoinn do chosa a bheith tirim agus garbh, lena n-áirítear:
   • Aois: mar gheall ar aosú agus suaitheadh ​​ar chothromaíocht na hormóin mar gheall ar aosú (de bharr an sos míostraithe) is féidir le do chraiceann éirí níos leaisteacha agus lipidí a chailleadh. Cuireann sé seo tú i mbaol níos mó ó chraiceann tirim.
   • Aeráid agus an aimsir: Má tá cónaí ort i gceantar a bhfuil aeráid thirim ann nó má tá an aimsir an-tirim, féadann sé seo an méid taise sa chraiceann a laghdú, agus is cúis le craiceann tirim. Baineann aerchóiriú taise as an aer, rud a fhágann go gcaillfidh do chraiceann cuid dá taise nádúrtha. Tá aimsir an gheimhridh díobhálach don chraiceann freisin.
   • Neamhoird chraiceann: Is dhá riocht craicinn iad ecsema atópach agus psoriasis a d’fhéadfadh paistí tirime agus garbh a chur faoi deara sna ceantair ina mbíonn tionchar ag na coinníollacha seo ar an gcraiceann.
   • Clóirín: Féadann snámh nó sáithithe i linn snámha le go leor clóirín a bheith ina chúis le do chraiceann cuid dá taise nádúrtha a chailleadh.
   • Coinníollacha míochaine: Is minic a bhíonn diaibéiteas ag fulaingt ó chraiceann tirim ar na cosa, rud a chuireann iad i mbaol níos mó d’ionfhabhtuithe. Féadann drochchúrsaíocht a bheith ina chúis le níos lú taise a fháil do chealla craiceann agus an baol deacrachtaí a mhéadú. Má tá diaibéiteas agus cosa tirim ort, féach le dochtúir nó podiatraí chun aire a thabhairt do do chosa.
4. Seachain cosa tirim agus garbh. Is fearr cosc ​​i gcónaí ná leigheas. Tá sé níos éasca aire mhaith a thabhairt do do chosa ná éifeachtaí craiceann tirim agus garbh a aisiompú. Seo roinnt leideanna chun do chosa a choinneáil sláintiúil agus bog:
   • De réir mar a théann tú in aois ba chóir duit aire mhaith a thabhairt do do chosa leis na leigheasanna a luaitear thuas.
   • Má bhíonn tú ag snámh go minic in uisce linn snámha ina bhfuil clóirín, déan réamhchúraimí breise chun aire a thabhairt don chraiceann ar do chosa. Tarraingfidh clóirín taise as do chraiceann agus cuirfidh sé craiceann tirim ina chúis.
   • Cith agus bathe chomh fada agus a thógann sé a fháil glan, ach a thuilleadh. Glac cith in áit folctha chun an seans go mbainfear an taise nádúrtha as do chraiceann a laghdú. Moisturize do chraiceann i gcónaí tar éis cithfholcadh nó snámha le moisturizer neamh-alcóil.
   • Má tá ecsema atópach nó psoriasis ort, tabhair aire bhreise don chraiceann ar do chosa ionas gur lú an seans go mbeidh do chraiceann ag scoilteadh nó ag scealpadh.
   • Má tá diaibéiteas ort, déan seiceáil ar do chosa gach oíche le feiceáil an bhfuil do chraiceann scáinte. Féadfaidh tú an baol deacrachtaí ó do diaibéiteas a laghdú má thugann tú aire mhaith do do chosa agus má choisceann tú craiceann tirim.

Leideanna

• Má tá ola cnó cócó á úsáid agat, b’fhéidir nach mbeidh ort ach do chraiceann a moisturize dhá nó trí huaire sa tseachtain chun an craiceann ar do chosa agus do shála a choinneáil bog agus supple.
• Nuair a bheidh do chosa cneasaithe, coinnigh moisturizing do chraiceann tar éis duit cith nó folctha a thógáil chun nach bhfaigheann tú cosa tirim arís.
• Bíodh a fhios agat go bhfuil baint ag sláinte do chosa le do shláinte foriomlán. Is comhartha maith iad do chosa ar do shláinte foriomlán.

Rabhaidh

• Má tá diaibéiteas ort, tá sé an-tábhachtach go dtabharfaidh tú aire do do chosa. Mar gheall ar diaibéiteas, meathlaíonn an cúrsaíocht sna cosa. Ciallaíonn sé seo gur féidir le crack beag nó gearrtha sa chraiceann ionfhabhtú a thabhairt duit nach leigheasfaidh go héasca.