Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Feabhas a chur ar do ghnáthamh laethúil
• Modh 2 de 3: Tabhair aird ar an méid a itheann tú
• Modh 3 de 3: Laghdaigh at
• Rabhaidh

Nuair a bhíonn sé an-te i rith an tsamhraidh, is minic a thosaíonn corp an duine ag at. Tarlaíonn sé seo toisc go mbaineann an corp an taise as fíocháin chomh héifeachtúil i ndálaí den sórt sin. Is é an at is coitianta ar na cosa agus na rúitíní. D’fhéadfadh sé a bheith freisin go mbraitheann do chuid hailt righin nó go bhfaigheann tú meáchan go tapa. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh i gcoinne at.

Chun céim

Modh 1 de 3: Feabhas a chur ar do ghnáthamh laethúil

1. Fan gníomhach. Ní gá duit traenáil chrua sa teas chun na tairbhí a bhaint. Is bealach iontach é siúil chun at a chosc, mar ciallaíonn sé go bhfuil go leor cardio á dhéanamh agat chun do chuid fola a choinneáil ag sileadh. Cuirfidh cúrsaíocht mhaith, leanúnach san fhuil cosc ​​ar do chorp at. Is tús maith é siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá.
   • Má dhéanann tú aclaíocht go rialta cheana féin, níl le déanamh agat ach an rud atá á dhéanamh agat cheana féin a dhéanamh. Tá rialtacht ar cheann de na rudaí is tábhachtaí do ghnáthfheidhmiú do choirp.
   • Má chaithfidh tú fanacht áit éigin ar feadh i bhfad, ná déan dearmad bogadh anois agus ansin (mar shampla, siúl timpeall). Seachain suí nó seasamh ar feadh i bhfad gan bogadh go suntasach, mar go bhfaighidh tú cosa ata sa deireadh.
2. Caith éadaí a spreagann cúrsaíocht. Seachain éadaí cadáis a chaitheamh nuair a bhíonn sé te. Coinníonn cadás taise, rud a fhágann go bhfuil tú níos teo. Caith stocaí comhbhrúite chun do chúrsaíocht a fheabhsú.
   • Faigh éadaí ina bhfuil Celliant. Is brandaí coitianta iad Reebok, Adidas agus Saucony a úsáideann an fhabraic seo. Is substaint í a ligeann do fhuinneamh athchúrsáilte sreabhadh ar ais isteach sa chorp, ag méadú sreabhadh fola chuig na codanna éagsúla den chorp chomh maith le cion ocsaigine na fola a mhéadú.
   • Más mian leat breathnú níos gairmiúla, is féidir leat stocaí comhbhrú a cheannach a fheabhsaíonn cúrsaíocht. Maidir le fir, tá stocaí comhbhrúite ann a théann timpeall na n-arm agus is féidir iad a chaitheamh faoi léine.
3. Fan istigh. Más féidir, fan istigh i rith an lae - go háirithe ag meánlae. De ghnáth is é an tráthnóna an t-am is teo den lá, agus ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, ní gá go mbeadh sé fionnuar tráthnóna. Ná déan ach rudaí lasmuigh ar maidin.

Modh 2 de 3: Tabhair aird ar an méid a itheann tú

1. Ól go leor. Má ólann tú go leor, coinneoidh do chorp uisce chomh gasta. Ól 900-1500 ml uisce ar a laghad gach lá. Ligeann sé seo do chealla sruthlú níos fearr. Má tá tú chun aclaíocht a dhéanamh nó má tá tú ag iompar clainne, ba chóir duit níos mó a ól gach lá.
2. Ná hól aon rud a dhíhiodráitíonn tú. Déanann deochanna a bhfuil go leor caiféin iontu díhiodráitiú ort agus méadaíonn sé an baol at. Ná hól caife nó tae. Roghnaigh sú torthaí más mian leat rud éigin a ól le blas beag.
3. Ith go maith. Chomh maith leis an bhfíric go gcaithfidh tú go leor a ól, caithfidh tú an rud ceart a ithe freisin. Is féidir le cúpla athrú i do aiste bia difríocht mhór a dhéanamh i dtéarmaí bloating.
   • Faigh go leor B6, B5 agus cailciam. Tá sé seo i rís donn agus torthaí úra.
   • Seachain bianna réidh le hithe. Tá go leor salainn i mbéilí reoite agus i mbia stánaithe. Ceannaigh bia úr ina áit. Mura féidir bia réidh le hithe a cheannach, ceannaigh an rud is fearr duit trí chomparáid a dhéanamh idir brandaí.
4. Tá sé an-tábhachtach aiste bia salainn íseal (níos lú ná teaspoon) a leanúint. Laghdaíonn sé at de bharr an teasa. Cuireann salann at chun cinn. Seachain rudaí cosúil le sceallóga agus peanuts saillte. Ná cuir salann leis an méid atá á chócaráil agat nó ag an mbord.

Modh 3 de 3: Laghdaigh at

1. Coinnigh géaga ata ard. Má tá do chosa swollen, ba chóir duit luí ar do dhroim le do chosa níos airde ná do cheann. Fágann sé sin nach bhfuil siad chomh swollen. Má fhanann do chosa swollen go dona ba chóir duit iarracht a dhéanamh codladh mar seo.
2. Massage na géaga ata. Massage an at, ach a bheith cúramach gan tú féin a ghortú. Cuimil na matáin go bríomhar chun an sreabhán a thógáil suas i do matáin.
3. Sín tú féin chomh minic sin i rith an lae. Má aimsíonn tú tú féin i do shuí nó i do sheasamh sa suíomh céanna ar feadh i bhfad, glac nóiméad chun síneadh agus síneadh. Sín agus síneadh ar feadh 2-5 nóiméad gach uair an chloig.Is bealaí den scoth iad caidéil rúitín agus cleachtaí síneadh do do pluide agus laonna chun d’fhuil a choinneáil ag sileadh gan an iomarca gluaiseachta. Féadfaidh tú na stráicí seo a dhéanamh go ciúin ag do dheasc nó agus tú i do sheasamh ionas nach gcuirfidh siad isteach ar do lá.
   • Má bhraitheann do lámha agus do mhéara swollen, ba chóir duit síneadh a dhéanamh do do ghuaillí agus do chúl.

Rabhaidh

• Má leanann an at agus mura gcabhraíonn aon cheann de na modhanna seo, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
• Sula n-itheann tú rud ar bith, tosú trí 470 ml d’uisce a ól gach lá.