Ábhar

• Céimeanna

Nuair nach dtugann an saol ach liomóidí duit, déan gloine líomanáide. Tá sé i gceist ag an seanfhocal a chloisimid go minic comhairle a thabhairt duit an leas is fearr a bhaint as cásanna trua sa saol. Má fhaigheann tú rud éigin géar mar líomóid, déan iarracht an binneas is féidir leis a thabhairt. Go deimhin, tá sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ach is féidir leat foghlaim saol níos dóchasach a chaitheamh in ainneoin na hagóide.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An leas is fearr a bhaint as cásanna trua

1. 

   Faigh amach na ceachtanna. Is féidir leat smeach go héasca trí chúinsí trua i do shaol trí iad a iompú ina gceachtanna i do chuimhne. Tá rud éigin le foghlaim ag beagnach aon rud a bhíonn agat sa saol. Cabhróidh sé seo leat déileáil le cásanna diúltacha le dearcadh dearfach. Faigh na ceachtanna agus cuir an méid a fhoghlaimíonn tú sa todhchaí i bhfeidhm.
   • Nuair a bhíonn fadhb dheacair agat, smaoinigh air mar dhúshlán a chabhróidh leat traenáil le bheith níos láidre sna cásanna atá le teacht. Trí fhiafraí díot féin, "Cad is féidir liom a fhoghlaim ón eachtra seo?", Is féidir leat é a fhágáil go muiníneach agus a fhios agam go ndéanfaidh tú cinneadh níos cliste agus níos cúramach ar an mbealach. Le teacht.

2. 

   
   
   Rialú rudaí ar do mhéar. Go nádúrtha braitheann daoine dóchasach faoi chásanna trua ina saol nuair a bhíonn siad i gceannas. Is fíor go bhfuil go leor rudaí nach bhfuil faoina smacht ag an saol seo - an aimsir agus praghas an gháis, mar shampla. Mar sin féin, ba cheart dúinn díriú ar na rudaí atá inár smacht chun léargas níos fearr a bheith againn ar an saol.
   • Go deimhin, léirigh taighde gur gnách go mbíonn dearcadh i bhfad níos dóchasach ag ábhair a bhfuil smacht réasúnta ard acu, mar thiománaí i dtimpiste gluaisteáin nó duine le hailse craicinn, i gcásanna trua. i gcomparáid leo siúd ar bheagán smachta cosúil le paisinéirí i dtimpiste gluaisteáin nó duine a bhfuil áis éisteachta air.

3. 

   
   
   Faigh tacaíocht shóisialta. Is cuma cén aghaidh atá ort, gheobhaidh tú suaimhneas intinne níos mó agus a fhios agat go bhfuil daoine eile in éineacht leat. Is cuma an bhfuil tú i dtrioblóid airgeadais, ag fulaingt ó bhriseadh i ngrá le déanaí, nó ag déileáil le breoiteacht - tá daoine amuigh ansin a thuigeann agus a thuigeann tú. Is féidir le nascadh leo cabhrú le mothúcháin uaigneas a mhaolú.
   • Is féidir leat brath i gcónaí ar chara nó ar dhuine grá in amanna deacra. Ná bíodh aon leisce ort ceannairí nó comhairleoirí reiligiúnacha a lorg. Is féidir leat nasc a dhéanamh fiú le daoine atá sa staid chéanna leatsa i ngrúpaí nó i bhfóraim ar líne.

4. 

   
   
   Athraigh teanga. Is minic nach smaoiníonn mórchuid na ndaoine ar fhíorbhrí an méid a deir siad. Ní dhéanaimid ach na focail agus na smaointe duairc a thagann ina ndiaidh a chur in iúl go treallach. Taispeánann taighde gur féidir le focal diúltach amháin ceimiceáin atá ina gcúis le strus a spreagadh san inchinn. Seo na focail a chaithfidh tú a thógáil as do stór focal chun do dhóchas a fheabhsú.
   • Faigh réidh leis an "ní mór" agus ina ionad sin "beidh" - "Táim ag dul chuig an seomra aclaíochta inniu chun cleachtadh a dhéanamh."
   • Athraigh "trioblóid" go "staid" - "Caithfimid an cás seo a phlé."
   • Cuir “ceachtanna luachmhara” in ionad “botúin” - Foghlaimímid go léir ónár gceachtanna luachmhara.
   • Ag athrú "olc" go "unwise" - "Rinne mé droch-rogha inniu."
   fógra

Modh 2 de 3: Foghlaim conas déileáil

1. 

   Scileanna dearfacha chun déileáil a fhorbairt. Is dócha gur chuala tú, i bhformhór na gcásanna, nach bhfuil an cás féin chomh tábhachtach leis an gcaoi a imoibríonn tú leis. Is minic go mbíonn dearcadh dearfach ag daoine dóchasacha maidir le freagairt ar ghníomhartha chomh maith le patrúin smaointeoireachta. Is í an eochair chun dóchas a choinneáil ná scileanna maithe a fháil le cur i bhfeidhm in aimsir struis agus deacrachta. Féadfaidh na scileanna seo a bheith san áireamh:
   • Caidrimh le cairde maithe a chothú
   • Bí gníomhach go fisiciúil
   • Úsáid greann chun do ghiúmar a ardú
   • Ag brath ar do spiorad féin
   • Cleachtadh machnaimh
   • Éalú ón réaltacht trí léamh
   • Saothraigh leasanna agus caitheamh aimsire
   • Seinn le do pheata

2. 

   Coinnigh gnóthach. Ná déan iarracht sonas a fháil, mar is féidir leis dul ar gcúl. In áit iarracht a dhéanamh áthas a fháil, faigh gnóthas. Tiocfaidh chuimhneacháin ar sonas foirfe chugat go nádúrtha. Agus nuair a bhraitheann tú go dtagann smaointe diúltacha chun cinn, roghnaigh scil chun déileáil go croíúil agus saor d’intinn ó smaointe frustracha. Bealach amháin le déileáil le pessimism is ea gnólacht a aimsiú sa saol.

3. 

   Cleachtaigh nósanna buíochais. Bealach cinnte le mothú níos dóchasach faoin saol agus rioscaí a iompú ina maitheas is ea buíochas a chothú. Tá sé léirithe ag an eolaíocht go bhfuil go leor buntáistí ag baint le buíochas laethúil: sonas agus obair mhéadaithe, níos lú uaigneas agus aloofness, díolúine fheabhsaithe, agus timthriallta sonas gan deireadh. iomadaíonn gothaí cineáltais ó dhuine go duine.
   • Cuir buíochas i do shaol laethúil trí bheith aireach ar na rudaí beaga ach iontacha a tharlaíonn gach lá. Bíodh spraoi agat le gáire leanbh, snuggle faoi pluideanna te agus léigh leabhar maith, taitneamh a bhaint as béile blasta nó barróg a thabhairt do dhuine grá.
   • Glac le buíochas ní amháin trí na míorúiltí beaga sin a aithint ach a thaifeadadh freisin. Tosaigh ag scríobh “dialann buíochais,” ag cur síos ar na rudaí beaga maithe a tharlaíonn os comhair do shúl gach lá, agus ag plé le himeachtaí nó cásanna ar leith a bhfuil tú buíoch astu.

4. 

   Maireachtáil shláintiúil. Nuair a thugann tú aire mhaith do do leas meabhrach agus fisiceach, feicfidh tú go bhfuil do mhug leath lán, ní leath lán. Cuimsíonn stíl mhaireachtála shláintiúil:
   • Cleachtadh go rialta - 5 sheisiún sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad
   • Ith aiste bia sláintiúil le béilí dea-chothromaithe - 3-5 béile in aghaidh an lae
   • Faigh go leor codlata - 7-9 uair an chloig san oíche
   • Strus a bhainistiú le scileanna chun déileáil
   • Bíodh spraoi agat - déan rudaí a chuireann gáire ort

5. 

   Coinnigh cothromaíocht. Níl saol breá maith nó olc ag éinne. Cuid thábhachtach den fhíor-dóchas is ea a bheith réalaíoch. Is féidir le dóchas dall nuair a fhéachann tú ar rudaí bándearg díomá go tapa. Agus mura mbreathnaíonn tú siar go rialta ar do chuspóirí a bheith réalaíoch, b’fhéidir go mbeidh an toradh céanna ort mí i ndiaidh míosa.

6. 

   Staonadh ó smaointe comparáide. Is droch-nós é do shaol agus do chuid éachtaí a chur i gcomparáid le daoine eile. Cuireann comparáidí go mbraitheann tú go dona fút féin, toisc go mbíonn duine amuigh ansin i gcónaí atá níos tarraingtí ná tusa, níos saibhre ná tusa nó níos rathúla ná tusa. Ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar ligean do smaointe idéalaithe agus éirí níos réadúla.
   • In áit féachaint ar shaol duine eile ón taobh amuigh agus é a idéalú, ba cheart go mbeadh smaoineamh níos réadúla agat go bhfuil lochtanna agus droch-laethanta ag an duine freisin. Níl muid foirfe do dhaoine.
   • Glac leis go bhfuil rudaí ag daoine nach féidir leat a fheiceáil freisin, agus ansin ní bheidh tú brónach a thuilleadh faoi do chuid easnaimh.

7. 

   Caidrimh a choinneáil le daoine dearfacha. Bealach amháin lena chinntiú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart agus tú ag lorg fís níos gile is ea uaireanta a chaitheamh, gach lá de do shaol leis na daoine a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil luach agus fiúntas ag baint leat.
   • Bíonn tionchar mór ag do thimpeallacht ar do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíocht. Le tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir, beidh an deis fáis is fearr agat.
   fógra

Modh 3 de 3: Athraigh an bealach smaointeoireachta

1. 

   Féach na buntáistí a bhaineann le bheith ina dóchasach. Is minic a éiríonn níos fearr le optamaithe - daoine a bhreathnaíonn ar thaobh geal rudaí - i ngach gné den saol, ón scoil agus tascanna oibre go caidrimh.Ní amháin go maireann siad saol níos rathúla, maireann siad níos faide freisin. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit a bheith i do dhuine féin-dóchasach chun na buntáistí seo a bhaint amach. Is féidir dóchas a fhoghlaim go hiomlán.
   • Creideann taighdeoirí gur féidir dóchas a fhoghlaim trí shraith iompraíochtaí, trí ghothaí grámhara a thaispeáint, trí rioscaí agus teipeanna a ghlacadh, agus trí bhreathnóirí a bhreathnú.

2. 

   Patrúin smaoinimh diúltacha a shárú. Is é an chéad chéim chun riosca a iompú ina ádh ná do dhiúltachas a bhaint amach. Mura bhfuil a fhios agat nach bhfeiceann tú ach an droch thaobh de rudaí, ní bheidh tú in ann an nós seo a athrú. Gach lá, coinnigh súil ar do chuid smaointe, bí ar an eolas faoi na toimhdí diúltacha a dhéanann tú go minic.
   • Nuair a thugann tú faoi deara patrún smaoinimh dhiúltach, téigh tríd trí smaoineamh agus rud éigin níos dearfaí a rá. Mar shampla, nuair a bhriseann tú tástáil scoile agus nuair a thagann tú ar an tátal "Nílim go maith faoi rud ar bith!", Tiontaigh an smaoineamh sin go "Tá Mata deacair, ach táim an-mhaith sa litríocht agus sa stair." .
   • Má tá pessimism bunúsach agat, d’fhéadfadh sé go mbeadh an chuma ar an scéal go sáraíonn tú an smaointeoireacht dhiúltach nádúrtha sin. Troid an mothú bréige sin; De réir a chéile tiocfaidh sé níos éasca.

3. 

   Déan na torthaí is fearr is féidir a thuar. Is minic a chleachtann daoine rathúla i go leor disciplíní léirshamhlú chun rath a fháil - lúthchleasaithe gairmiúla agus feidhmeannaigh san áireamh. Tá ceithre chuspóir ag an modh léirshamhlaithe: smaointe cruthaitheacha a ghiniúint chun cabhrú leat do spriocanna aisling a bhaint amach, d’inchinn a chlárú chun na hacmhainní a theastaíonn uait a fháil chun go n-éireoidh leat, daoine a mhealladh. agus tá an scéal dearfach ar do thaobh (is é sin, spreagann sé dlí na domhantarraingthe), agus tugann sé an spreagadh riachtanach duit chun dul i mbun gníomhaíochta iomchuí.
   • Is teicníc é an modh léirshamhlaithe is féidir leat a mháistir go héasca. Cuir cúpla nóiméad ciúin i leataobh gach lá. Dún do shúile agus samhlaigh do shaol agus tú ag teacht ar do spriocanna. Amharc ar gach rud a tharlaíonn go mion beoga, ag spreagadh do chuid céadfaí ionas go mbeidh an íomhá níos réadúla fós.

4. 

   Bí ag súil leis an gceann is measa. Is féidir le bheith i do optimist a bheith compordach agus sona, ach má tá do dhoircheas domhain ag streachailt leis, ní mór duit a bheith ag súil leis. Tá adage an-deas anseo, "Is dóchasach mé, ach dóchasach a thugann cóta báistí". Bí ag súil leis an gcuid is fearr, ach pleanáil don chuid is measa freisin.
   • Cuidíonn an beart seo leat cothromaíocht a fháil idir dóchas dóchasach agus fíor-dhoircheas. Cuireann tú torthaí maithe ar do chuid fuinnimh, ach tá plean malartach agat freisin chun déileáil leis an gceann is measa má tharlaíonn sé.
   fógra