Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ba mhaith le beagnach gach leanbh a bheith níos airde, fiú amháin a dhéanann daoine fásta áirithe. Ar an drochuair, níl aon bhealach ann airde a mhéadú go tapa. Má tá tú óg, ní mór duit a bheith foighneach; má tá tú aibí cheana féin, ní bheidh súil agat ach gan tosú ag dul íseal go luath! Foghlaim conas d’airde a rianú agus féach an bhfuil tú ag éirí níos airde.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Fás an choirp a rianú

1. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí fáis. An raibh tú gan chloigeann le déanaí san aisle síos go dtí an íoslach? Ar deireadh, rinne tú an líne airde forordaithe a shárú chun dul isteach sa choaster sorcóir? Go mall ach go cinnte, is dócha go bhfuil tú ag éirí níos airde!
   • Is comhartha soiléir é cos gearr do bhrístí go bhfuil tú ag éirí níos airde. Má bhí ar na jeans a bhíodh á rolladh agat agus a chaitheamh agus anois gearr amhail is dá mbeifeá ag ullmhú don tuile, tá sé thar am d’airde a thomhas (agus roinnt brístí nua a cheannach).
   • Is comhartha eile fáis iad na cosa méadaithe. Is é an chos do thacaíocht, cosúil leis an bhfréamh a choinníonn an crann ina sheasamh, mar sin ní haon ionadh go bhfuil méid na gcosa comhréireach le airde an duine i gcónaí.

2. 

   
   
   Faigh pointe tagartha. Má tá deartháireacha agus deirfiúracha agat, ní uair amháin a sheas tú lena chéile ar ais chun a thomhas cé is airde. Mar sin féin, is é an bealach is fearr lena chruthú go bhfuil tú ag éirí níos airde scór neamh-ardú a roghnú le comparáid a dhéanamh.
   • De ghnáth, is féidir leat réad dochorraithe a úsáid mar imeall bun comhartha balla, uasteorainn tí crainn os comhair do thí, nó duine nach bhfuil níos airde cosúil le d’athair mar phointe tagartha. Níos dlúithe a gheobhaidh tú go bhfuil an comhartha ag leibhéal na súl, tá do cheann ar tí an tsíleáil a bhualadh, nó gualainn d’athar, an ceann is airde atá tú.
   • Ar ndóigh, is minic gurb é an pointe tagartha chun airde leanaí san am atá thart a thomhas ná an balla, an barra feadh an dorais nó taobh istigh den doras chun airde an linbh a mharcáil.

3. 

   
   
   Seas gar don bhalla. Bealach amháin chun tomhais airde cruinne a fháil is ea fanacht gar do dhromchla réidh cosúil le balla, ach tá comhsheasmhacht thar a bheith tábhachtach. Má bhíodh cosa lom agat agus tú ag déanamh tomhais, déan cinnte do choisbheart a bhaint gach uair a thomhaiseann tú.
   • Bain bróga agus déan gruaig a dhíriú síos más gá.
   • Seas suas díreach le do chúl agus sála curtha i gcoinne an bhalla. Cosa brúite le chéile agus cothrom ar an talamh (ná tipto!)
   • Féach díreach ar aghaidh. Iarr ar dhuine an pointe is airde ar a cheann i gcoinne an bhalla a mharcáil le peann luaidhe. Bealach nach bhfuil chomh cruinn chun tú féin a thomhas leat féin ná leabhar a choinneáil os cionn do chinn, an leabhar a bhrú i gcoinne an bhalla, agus an leabhar a choinneáil ina áit agus tú ag casadh timpeall le haghaidh marcáil peann luaidhe.

4. 

   
   
   Marcáil d’ardú airde. Is minic a dhéanann tuismitheoirí é seo chun a fháil amach cé chomh hard agus atá a leanbh!
   • Tarraing línte ar an mballa le peann nó marcóir más mian leat an peann luaidhe a choinneáil níos faide, agus déan nóta den dáta (le hainm agus aois an linbh, más mian leat).
   • Mura maith leat marcáil ar bhalla, is féidir leat téip tomhais a dhéanamh chun an fad ón urlár go dtí an marcóir a thomhas agus é a scríobh síos leis an bhfaisnéis ábhartha.

5. 

   Féach dochtúir. Is é airde agus meáchan a thomhas an príomhnós imeachta maidir le seiceálacha sláinte do leanaí agus do dhaoine fásta, mar is féidir le héagsúlachtaí neamhghnácha sa dá thomhas seo a thabhairt le fios gur fadhb í an tsláinte. Cairtfidh do dhochtúir do ráta fáis, i.e. conas a athraíonn d’airde le himeacht ama.
   • Úsáidfidh an fhoireann leighis nó an dochtúir an tomhas ceart chun taifead a dhéanamh; Iarr an toradh agus scríobh síos é más maith leat.
   • Má tá tú os cionn 40, ná bíodh iontas ort má thosaíonn tú ag éirí níos giorra le gach tomhas. Faoin aois seo tá tréimhse fhada fáis caite agat, agus faoi thionchar domhantarraingthe, go háirithe sa spine, tosóidh tú ag ísliú. Mar sin féin, is féidir le laghdú neamhghnách gasta ar airde a bheith ina chomhartha de riocht míochaine mar oistéapóróis (cnámha lag go bunúsach).

6. 

   Ríomh d’airde uasta. Tá an ról is tábhachtaí ag géineolaíocht in airde, ionas gur féidir leat buille faoi thuairim d’airde uasta trí fhéachaint ar airde do thuismitheora.
   • San alt "Conas airde a thuar" tá go leor modhanna ann chun airde a thuar, lena n-áirítear na cinn a luaitear anseo. Mar sin féin, ní mór duit fios a bheith agat go mbeidh earráid +/- 10 cm sna modhanna is simplí, rud a chiallaíonn má tá d’airde tuartha 1.67 m, ansin d’fhéadfadh d’airde iarbhír a bheith 1 , 57 m nó 1.77 m.
   • Luann an modh Laghdaithe Liath an fhoirmle chun airde an athar agus airde na máthar a chur leis, a roinnt ina dhá leath, ansin 10 cm (buachaillí) a chur leis nó 10 cm (cailín) a dhealú.
   • Maidir le leanaí óga, tugann airde dúbailte cailín 18 mí nó buachaill 2 bhliain d’aois meastachán measartha cruinn.
   • Tá modhanna ríofa níos cruinne (níos éasca le huirlisí ríofa ar líne) nó X-gha na láimhe chun “aois na gcnámh” a chinneadh an-chabhrach do leanaí níos sine.
   fógra

Cuid 2 de 2: Méadú ar an gcumas méadú

1. 

   Glac leis nach bhfuil mórán is féidir leat a dhéanamh. Braitheann d’airde uasta go mór ar do ghéineolaíocht (thart ar 70%), agus déantar an chuid eile (30%) a chinneadh de réir do stádais sláinte, d’aiste bia agus do fhachtóirí comhshaoil.
   • Mar sin má éiríonn tú níos ísle nó níos airde ná mar a theastaíonn uait is é do ghéineolaíocht é, agus ná déan iarracht an barra a luascadh chun dul níos airde!

2. 

   Ná héist leis na fógraí "airde méadaithe" tarraingteach ar líne. Tháinig na mílte torthaí ar chuardach idirlín amháin agus thug leathanaigh isteach modhanna "nach mór a fheiceáil" chun airde a mhéadú. Níl sa chuid is mó díobh ach bullshit. Ní amháin nach gcabhraíonn an piolla speisialta leat éirí níos airde, ach féadann sé tú a dhéanamh tinn freisin, agus is cinnte go gcosnóidh sé airgead duit.
   • Déanann go leor suíomhanna Gréasáin cur síos ar chleachtaí síneadh. Cé go bhfuil síneadh maith agus go bhféadfadh sé cabhrú leat beagán níos mó a fháil sa ghearrthéarma, ní fheicfidh tú torthaí marthanacha leis na cleachtaí seo. Ná déan dearmad go mbíonn domhantarraingt i réim i gcónaí.
   • Ina ainneoin sin, is féidir le cleachtaí a fheabhsaíonn do staidiúir seasamh níos airde cabhrú leat breathnú níos airde ar a laghad.

3. 

   Faigh go leor codlata. Táirgeann an corp daonna hormón fáis le linn codlata, mar sin an níos doimhne agus níos suaimhní a chodlaíonn tú, is airde an seans go sroichfidh tú an airde is mó.
   • Chun sláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach a choinneáil, ba cheart do dhéagóirí atá ag fás iarracht a dhéanamh codladh 8-10 uair an chloig san oíche, de réir ama áirithe, b’fhéidir, chun cothromaíocht clog circadian an choirp a choinneáil.

4. 

   Ithe sláintiúil. Níl, níl anseo chun trácht ar an sár-bhia míorúilteach a fhéadann tú a iompú ina imreoir cispheile sa suíomh lár, ach na cothaithigh riachtanacha atá tairbheach d’fhás an choirp.
   • Is dócha gur chuala tú go leor faoi bhia sláintiúil: ithe níos mó glasraí agus torthaí, próitéin thrua, laghdaigh saill sháithithe agus siúcraí scagtha, ithe níos úire, gearradh siar ar bhianna próiseáilte.
   • Tá cothaithigh speisialta áirithe, mar shampla cailciam, a chabhraíonn le cnámha a neartú (agus ar an gcaoi sin staidiúir a fheabhsú), tairbheach don chorp agus don mothúchán is airde.
   • Cuidíonn na cothaithigh is riachtanaí cosúil le niacin, vitimín D, agus sinc - a fhaigheann tú go léir i réim bia sláintiúil agus éagsúil - leis an bhfás.

5. 

   Cleachtadh go rialta. Ná déan iarracht cláir aclaíochta a gheallfaidh go mbeidh tú níos airde. Ina áit sin, dírigh ar aeróbach (riospráid aeróbach) agus cleachtaí oiliúna neart. Cruthóidh dea-shláinte coinníollacha don chorp ard.
   • Mar a dúradh thuas, tá síneadh maith don chorp freisin, ach ní bheidh éifeacht mharthanach ag cleachtaí síneadh a gheallfaidh tú a choinneáil níos airde go deo. Ba cheart duit díriú ar chorp folláin folláin agus ligean don chorp a bheith níos airde go nádúrtha (laistigh de raon an lamháltais ghéinitigh).
   • Is féidir le 60 nóiméad gníomhaíochta ar a laghad in aghaidh an lae cabhrú le do dhéagóir breathnú agus mothú go maith, rud a chabhróidh fiú mura bhfuil tú níos airde. Féadfaidh tú dul chuig an idirlíon chun córais aclaíochta a mholtar a fháil.
   fógra

Comhairle

• Tabhair aird ar an bhfeisteas agus tú ag caitheamh éadaí. Is comhartha cinnte go bhfuil tú ag éirí níos airde ag bun do bhrístí, nuair a cheannaigh tú é den chéad uair, bualadh ar an urlár gan do rúitíní a bhaint amach. Ach is féidir freisin go ndearna duine éigin an níocháin go míchuí agus go raibh do bhrístí ag crapadh.
• Ná bíodh imní ort faoi airde.Is beag is féidir leat a dhéanamh chun fás a luathú, agus ní fhásann daoine áirithe ach beag ar bheagán agus ardóidh siad i dtréimhse ghearr ama.
• Más féidir, iarr ar dhuine eile d’airde a mharcáil, rud a bheidh níos éasca agus b’fhéidir níos cruinne.
• Déan iarracht d’airde a thomhas ag an am céanna den lá gach uair. Déanfaidh do spine scíth a ligean agus tú ag luí síos agus ag comhbhrú ag deireadh an lae. Ar maidin is féidir leat a bheith thart ar 2.5 cm níos airde ná sa tráthnóna.
• Faigh seanéadaí ón mbliain seo caite nó fiú mhí ó shin chun triail a bhaint astu. Cá raibh na brístí a bhí rófhada roimhe seo? Anois caithfidh tú é a chaitheamh? Tá tú ag fás aníos ansin!
• Tomhais d’airde go cúramach san staidiúir chéanna gach uair. Is dócha nach dtabharfaidh tú mórán athraithe faoi deara, mar sin déan é a thomhas go cúramach chun cruinneas níos mó a chinntiú.
• Ar mhaithe le cruinneas níos mó, ba cheart duit tomhais a dhéanamh ag an tsaoráid leighis chéanna gach uair a thomhaiseann tú d’airde.
• Ná bíodh díspreagadh ort mura bhfeiceann tú mórán athraithe. Bain sult as an saol gan aird ar airde.
• Ná bí buartha má tá tú leath mhéadar níos airde ná do chomhghleacaithe, toisc go bhfuil ráta fáis gach duine difriúil.