Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Meastar go bhfuil agorafóibe ag suas le 5% de dhaonra na SA, cineál neamhord imní a chiallaíonn sa Ghréigis “eagla roimh spásanna margaidh”. Is fearr a dhéantar cur síos ar an ngalar seo mar an phobia bunscoile, an mothú eaglach, nó an eagla go dtarlódh ionsaí scaoill go poiblí. Tá an dóchúlacht go mbeidh phobia spáis ag mná dhá uair níos mó ná fir. Gné shainiúil an neamhord seo is ea imní faoi strus agus é go poiblí, ag sóisialú nó i dtimpeallachtaí neamhchoitianta. Is é a chinneadh an bhfuil phobia spáis agat an chéad chéim chun cóireáil a fháil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Iompar poiblí a bhaineann le phobia a aithint

1. 

   Tabhair aird ar an ngá atá le duine a bheith in éineacht leat nuair a bhíonn tú amuigh go poiblí. Is minic go mbíonn cúnamh de dhíth ar dhaoine a bhfuil phobia spáis acu agus iad ag imeacht toisc go bhfuil eagla orthu dul amach ina n-aonar. Is minic a bhíonn deacracht ag duine le claustrófóibe gníomhú go neamhspleách agus de ghnáth ní bhíonn sé compordach ach le cara nó gaol.
   • Má chuireann an smaoineamh go dtéann tú chuig siopa grósaera chun bainne a cheannach néaróg ort freisin, is dócha go mbeidh phobia agat.

2. 

   
   
   Smaoinigh má bhunaíonn tú bealach seasta. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine a bhfuil eagla orthu roimh an neamhní dul chuig áiteanna ina bhféadfadh spreagthóirí imní a bheith ann. Soláthraíonn daoine áirithe leis seo bealach “sábháilte” le dul timpeall gach lá, mar an bóthar chun oibre agus ón obair go dtí an baile.
   • Féadfaidh tú phobia spáis a fhorbairt mura bhfaigheann tú ach cosán amháin abhaile in aghaidh an lae agus cosáin, cosáin agus cosáin eolacha a leanúint ar eagla go rachaidh tú isteach ar chosáin nua.

3. 

   
   
   Tabhair faoi deara meath san idirghníomhaíocht shóisialta. Is minic a chuireann daoine a bhfuil phobia spáis orthu a gceann scríbe a theorannú chun an riosca a bhaineann le teagmháil scaoll a laghdú. B’fhéidir go mbraitheann siad míchompordach ag bualadh le daoine nua agus iarracht a dhéanamh iad féin a theorannú i “gcrios sábháilte” mar sa bhaile nó ag an obair. Gheobhaidh tú amach go bhfuil do shaol sóisialta teoranta má tá phobia spáis agat.
   • Sular fhorbair an claustrófóibe, d’fhéadfá a bheith fós ag dul chuig cóisirí, beáir nó an phictiúrlann le cairde chomh maith le dul ag obair nó ar scoil. De réir a chéile b’fhéidir go dtosóidh tú ag déanamh imní faoin scaoll a bheith ag tarlú agus ag stopadh ag freastal ar pháirtithe. Ansin nuair a thagann deireadh leis an téarma, stopann tú ag dul ar scoil mar gheall ar an eagla go mbeidh ionsaí scaoill ort sa rang. Anois buaileann tú le níos lú cairde agus déanann tú iarracht do chuid ama ag an obair a theorannú chomh beag agus is féidir. Féadfaidh na cineálacha iompraíochta seo phobia spáis a léiriú.

4. 

   
   
   Faigh amach an bhfuil eagla nó imníoch ort i lár slua. An mbraitheann tú anáil i measc sluaite ag an Meall, ag ceolchoirm nó ag an margadh? B’fhéidir go mbeidh phobia spáis agat má tá fiú smaoineamh slua daoine ag cur comharthaí imní ort mar phalms allais, imní iomarcach, palpitations agus smaoineamh óna chéile. disjointed.
   • Fiú mura bhfuil ionsaí scaoill ort i ndáiríre, is féidir leis an eagla go n-ionsaíonn scaoll tú i gcásanna sóisialta a bheith ina chomhartha den phobia spáis.

5. 

   Aithnigh an eagla nó an imní atá ort agus tú sa spás teoranta. Is féidir leis na hairíonna scaoll a bhaineann leis an phobia dul ar stailc nuair a bhraitheann tú nach féidir leat éalú. Scrúdaigh do chuid mothúchán agus tú i spás dúnta. Is féidir le suí i gcarr nó ar thraein agus tú ag trasnú tolláin, dul isteach in ardaitheoir, marcaíocht ar bhus, dul ar eitleán agus traein comharthaí scaoll nó ionsaí scaoill a spreagadh.

6. 

   Smaoinigh ar chásanna nuair a dhéanann tú leithscéalta chun dul amach. Is minic a bhíonn eagla ar dhaoine a bhfuil claustrófóibe orthu nach bhfuil siad in ann éirí as spás nó staid. Mar sin féin, b’fhéidir go mbraitheann tú náire nó náire ort leithscéal a fháil chun rith ar shiúl. Chun do chuid faitíos a cheilt, is féidir leat bréag a mhíniú cén fáth ar fhág tú teagmhas nó cás go tobann.
   • Sampla de seo ná cás ina bhfaigheann tú eagla faoin spás agus tú ag imirt peile le cara. In áit imní a thaispeáint i slua, abair go gcaithfidh tú dul abhaile chun an madra a ligean amach. Is féidir leat breoiteacht a chothú freisin chun éirí as staid míchompordach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Sainaithin comharthaí sainiúla phobia spáis

1. 

   Bí ag faire le haghaidh imní leanúnach. Gné shainiúil de phobia spáis is ea imní faoi chásanna nó spásanna ina bhfuil eagla ort nach féidir leat éalú. Nuair a bhíonn tú sna cásanna seo (a tharlaíonn go minic lasmuigh de do theach), d’fhéadfadh go mbeadh mothú uafáis ort amhail is go dtarlódh rud uafásach. D’fhéadfá a bheith diagnóisithe le phobia spáis má tá na hairíonna seo le feiceáil ar feadh sé mhí ar a laghad.
   • Bíonn comharthaí scaoll ag daoine áirithe nó bíonn ionsaí scaoill orthu i gcásanna a spreagann imní. Le linn ionsaí scaoill, d’fhéadfadh go mbeadh pian cófra, numbness, meadhrán, crith, sweating, shortness an anáil, nausea, mothú as réaltacht, nó cailliúint nasc le tú féin, smacht a chailleadh nó dul ar mire, mothú go bhfuil tú ag fáil bháis, mothú fuar nó te.

2. 

   Sainaithin cásanna a chuireann eagla ort. Tá na cineálacha eagla i ndaoine le phobia spáis tipiciúil go leor. D’fhonn an riocht seo a dhiagnóisiú, tugann lámhleabhar an 5ú heagrán (DSM-5) ar dhiagnóis agus staitisticí neamhoird mheabhrach le fios go gcaithfidh othair mothú eagla a bheith orthu in dhá cheann acu ar a laghad. na cásanna seo a leanas:
   • atá sa slua nó ag teacht
   • atá i spás oscailte mar mhargadh nó carrchlós
   • atá i spás dúnta cosúil le caife nó amharclann scannán
   • atá ag taisteal ar iompar poiblí mar bhus, traein, eitleán nó bád farantóireachta
   • dul amach ina n-aonar

3. 

   Aithnigh an eagla atá ort a bheith i d’aonar. B’fhéidir go mbeidh phobia spáis agat mura dtaitníonn leat a bheith i d’aonar ar eagla go bhféadfadh ionsaí scaoill a bheith ort agus comharthaí a thaispeáint go bhfuil anáil gann, buille croí tapa agus smaointe mearbhall. Tabhair faoi deara aon mhothúcháin níos airde eagla a tharlaíonn nuair a bhíonn tú i d’aonar.
   • Tá dhá chineál eagla ann a thagann chun cinn nuair a bhíonn duine ina aonar. Tá ceann de dhá chineál eagla bainteach le phobia spáis. Forbraíonn an cineál eile eagla nuair a bhraitheann duine ina aonar lag agus go ndéanann creachadóirí ionsaí air go héasca. Ní comhartha de phobia spáis é seo. Tá sé tábhachtach do chuid mothúchán eagla a aithint i gceart chun a fháil amach an bhfuil phobia spáis agat.

4. 

   Smaoinigh ar na fachtóirí riosca atá agat maidir le phobia spáis. Is iad mná faoi 35 bliana d’aois atá i mbaol is mó an riocht a fhorbairt. I measc na bhfachtóirí riosca eile tá:
   • bíodh neamhord eile ort mar neamhord scaoll nó cineál eile phobia
   • bíonn imní nó néaróg orthu go minic
   • eachtra struis éigin a bheith agat, mar shampla tuismitheoir a chailleadh, ionsaí nó drochíde a thabhairt
   • stair theaghlaigh duine le phobia spáis (gaol díreach)
   • fulaingt ó dhúlagar
   • fadhb mí-úsáide substaintí a bheith agat
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag iarraidh cabhrach chun phobia spáis a chóireáil

1. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais. Níor chóir duit brath go hiomlán ar chógais chun phobia spáis a chóireáil, ach is féidir le teaglaim de chógais agus teiripí cabhrú leat. I measc na gcógas a úsáidtear chun phobia spáis a chóireáil tá:
   • Frithdhúlagráin. D’fhéadfadh coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) mar paroxetine agus fluoxetine cabhrú má bhíonn ionsaithe scaoill agat in éineacht le phobia spáis. Is iad na roghanna eile ná frithdhúlagráin tricyclic (frithdhúlagráin tricyclic) agus inhibitors monoamine oxidase (MAOIs).
   • Leigheas frith-imní. Is féidir le cógais cosúil le beinsodé-asepepíní a bheith socair nuair a úsáidtear iad sa ghearrthéarma, ach is féidir leo a bheith andúileach. Dá bhrí sin, is fearr é a úsáid go coigilteach i gcás éigeandála cosúil le hionsaí scaoll.

2. 

   Faigh cóireáil. Is é teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh phobia spáis. Comhcheanglaíonn an cur chuige seo teiripe chognaíoch (ag díriú ar phatrúin smaointeoireachta as a dtagann galair mheabhracha áirithe) agus teiripe iompraíochta (ag cur béime ar chumas an othair iompraíochtaí díobhálacha a athrú. duit féin).
   • Beidh cúrsa cóireála CBT ar siúl ar feadh seachtainí le seisiúin thart ar 50 nóiméad. Labhróidh tú le do theiripeoir faoi d’eispéiris eagla bearna i rith na seachtaine sin agus iarrfar ort anailís a dhéanamh ar do phatrúin smaointeoireachta agus gníomhartha.
   • I ndeireadh na dála, iarrfar ort tú a nochtadh do shuíomhanna sóisialta atá ag éirí níos forásaí chun na mothúcháin agus na smaointe a chruthaíonn eagla an neamhní a dhíbirt. Ar dtús is féidir leat dul chuig an margadh ar feadh thart ar 15 nóiméad, ansin 30 nóiméad, ansin uair an chloig, agus mar sin de go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar na cásanna sóisialta.

3. 

   Coigeartaigh d’intinn. Tarlaíonn phobia spáis nuair a bhíonn d’inchinn ag insint duit rud nach bhfuil fíor: "Táim i bhfostú", "Níl sé sábháilte anseo", nó "Níor chóir dom muinín a bheith agam as duine ar bith." Trí do mhíthuiscintí a cheartú agus a bhréagnú go réamhghníomhach, is féidir leat foghlaim conas déileáil le claustrófóibe. Is é an chéad chéim chun do mheon aigne a athrú ná a thuiscint go bhfuil suaitheadh ​​ar d’intinn, nach bhfuil na smaointe agus na comharthaí a fhaigheann tú ceart.
   • Mar shampla, nuair a chuireann d’inchinn scaoll ort toisc go bhfuil an chontúirt gar, bailigh tuilleadh faisnéise. Smaoinigh ar ionsaithe scaoill san am atá thart, ag insint duit féin gur mhair tú agus gur tháinig tú slán gan dochar buan nó bás (eagla coitianta ar eagla an neamhní).

4. 

   Úsáid straitéisí chun déileáil le Dodge. Cuireann straitéisí déileála nach féidir a sheachaint (teagmháil) iallach ort déileáil le cásanna a bhfuil cuma scanrúil orthu. Chun fáil réidh le heagla i gcásanna a chuireann imní ort, ní mór duit dul trí na cásanna sin ar dtús. Ní féidir leat teacht chun cinn le staid mheabhrach úr folláin ach amháin tar éis lasair an eagla a shárú, cosúil le feiniméan a atógtar as luaithreach.
   • Mar shampla, nuair a thugann tú faoi deara mothú eagla nó tonn scaoll ag teacht agus tú ag imirt peile, déan iarracht cluiche raon cúng a imirt ar feadh 15 go 20 nóiméad, agus an chéad chluiche eile a imríonn tú 30 go 20 nóiméad. 40 nóiméad, 60 go 70 nóiméad, agus mar sin de. Faoi dheireadh, bogann tú ar aghaidh go dtí an cluiche iomlán a imirt agus ar raon níos mó.
   • Bí macánta leat féin faoi do leibhéal chompord. Ní hé d’aidhm an t-ionsaí scaoill a chruthú ach na rudaí a spreagann an scaoll a aithint agus gan an t-ionsaí scaoill a bheith ort i ndáiríre. Ná brostú isteach sa phróiseas seo trí spreagadh a thabhairt duit féin a bheith ró-láidir nó ró-luath. Sábháil fuinneamh agus dialann faoin gcaoi a mbraitheann tú tar éis gach teagmháil chun do dhul chun cinn a mheas.
   fógra

Rabhadh

• Féach gairmí sláinte meabhrach má cheapann tú go bhféadfadh an neamhord imní seo a bheith ort.