Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é aiste bia saor ó ghiosta an bealach a mholtar chun comharthaí de bharr ionfhabhtaithe Candida a chomhrac. Ní shíleann gach duine go bhfuil an modh seo éifeachtach, ach ar a laghad tugann sé torthaí dearfacha do go leor. Mar sin is féidir leat triail a bhaint as. Is í an teoiric ná go bhfuil éagothroime giosta nádúrtha sa chorp mar thoradh ar ró-fhás giosta. Má dhéantar bianna giosta a dhíchur ar feadh timpeall sé seachtaine, is féidir leis cothromaíocht a athbhunú agus ionfhabhtuithe fungasacha a laghdú. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú ag daoine atá seans maith d’ionfhabhtuithe giosta an méid bianna a bhfuil giosta ina réim bia iomlán a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan an fhadhb a mheas

1. 

   Déan do chuid comharthaí a mheas. Is iad na comharthaí is coitianta d’ionfhabhtú giosta ná itchy, ceint dhó, agus paistí bána den bhéal nó den limistéar giniúna. Mar sin féin, bíonn comharthaí eile ag roinnt cásanna freisin mar dhúlagar, tinneas cinn, tuirse, pian bhoilg agus míchothú.
   • Is féidir le hionfhabhtú giosta athfhillteach, athfhillteach béil nó giniúna a bheith ina chomhartha d’íogaireacht giosta. Cé gur féidir ionfhabhtú giosta a chóireáil le cógais ar oideas, ní mór duit fós an bhunchúis a aithint.
   • Ní thabharfaidh roinnt ionfhabhtuithe giosta freagra ar chógais ar oideas, agus b’fhéidir go mbeidh ort aiste bia saor ó ghiosta a leanúint chun d’iarmhéid giosta a athbhunú. Ós rud é nach bhfuil sé ardriosca, is modh coitianta é aiste bia saor ó ghiosta do dhaoine a bhfuil ionfhabhtuithe giosta leanúnacha orthu.

2. 

   
   
   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Féach ar do dhochtúir le haghaidh diagnóis, mar tá go leor de na hairíonna d’ionfhabhtú giosta cineálach agus d’fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith leis. Is féidir ró-fhás giosta Candida a thomhas, ach is minic a bhíonn diagnóis bunaithe ar na hairíonna amhantrach agus neamhchinnte.
   • Má dhéantar diagnóisiú ort le hionfhabhtú giosta, féadfar cógais antifungal a fhorordú duit (a thógtar ar feadh thart ar 6 seachtaine) le glacadh i gcomhthráth le réim bia saor ó ghiosta mar go bhféadfadh sé cabhrú leis an ionfhabhtú fungas a mharú. I measc roinnt antifungals oiriúnacha tá: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
   • Ní chreideann go leor cleachtóirí cúraim sláinte traidisiúnta go mbeidh aiste bia saor ó ghiosta cabhrach, mar sin ná bíodh iontas ort mura bhfuil suim ag do dhochtúir sna bianna a roghnaíonn tú. Is minic go mbíonn sé deacair athruithe ar aiste bia a thomhas (agus iad a athrú de réir duine) agus mar sin d’fhéadfadh an fhianaise chun a n-áisiúlacht a thaispeáint a bheith teoranta ar roinnt cúiseanna praiticiúla.

3. 

   
   
   Bí réidh le do réim bia a athrú. Cibé sa ghearrthéarma nó san fhadtéarma, is fadhb mhór í d’aiste bia a athrú mura bhfuil tú ullmhaithe go meabhrach. Sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia srianta, ní mór duit gach faisnéis faoin réim bia a bheith ar eolas agat agus a bheith ullmhaithe go maith. Is í seo an eochair chun rath a bhaint amach. Déan tú féin a ullmhú ar dtús agus tacaíocht a fháil.
   • Cuimhnigh gur féidir leis an gcéad chúpla lá a bheith an-dona de réir mar a théann an corp i dtaithí ar an aiste bia nua. Nuair a úsáidtear aiste bia saor ó ghiosta, cailltear an t-iarmhéid fisiceach sa chorp sula bhfilltear ar chothromaíocht.
   • Ná tabhair luach saothair duit féin trí aiste bia. Ina áit sin, luaigh tú féin i gcásanna eile cosúil le ligean duit féin airgead nó am a chaitheamh ar rudaí a bhfuil grá agat dóibh. Cosúil le haon aiste bia srianta, is féidir leis na hairíonna atarlú fiú amháin sa "chaimiléireacht" is lú.
   fógra

Modh 2 de 4: Bain triail as aiste bia 4-6 seachtaine

1. 

   
   
   Sainaithin bianna nach mór a dhíchur. Tá sé riachtanach teorainneacha a leagan síos sula nglacfar le sraith nua nósanna itheacháin.
   • Fan amach ó bhianna líonta giosta cosúil le mórchuid na n-arán, bianna próiseáilte, agus earraí bácáilte.
   • Ba cheart deireadh a chur le siúcra i ngach foirm (lena n-áirítear siúcrós, glúcós agus fruchtós) toisc go n-itheann agus go bhfásann giosta ar shiúcra.
   • Cuireann gráin scagtha, táirgí braiche agus bianna coipthe (fínéagar, pónairí soighe, sinséar, beoir agus fíon), lena n-áirítear deochanna alcólacha (cibé acu giosta nó carbaihiodráití mearghníomhacha fás chun cinn. de ghiosta).
   • Chomh maith leis sin, seachain táirgí déiríochta, cosúil le mórchuid na gcáiseanna. Is é an t-aon eisceacht ná iógart amh a bhfuil giosta ann.
   • Seachain aon fhungas a ithe.
   • Molann saineolaithe spreagthaigh mar chaife, seacláid, tae dubh a sheachaint, ... toisc go gcruthaíonn siad siúcra sa chorp, agus ar an gcaoi sin deis a thabhairt do ghiosta fás. Mar an gcéanna, ba cheart milseoirí saorga agus bianna spíosúla a sheachaint.

2. 

   Faigh amach cad is féidir leat a ithe. I gcomparáid le bianna a shainaithint le seachaint, tá sé i bhfad níos éasca liosta de na bianna is féidir a ithe a dhéanamh. Ba cheart duit forlíonadh a dhéanamh le foinsí éagsúla bia agus bealaí a aimsiú chun bianna a chócaráil chun cravings a spreagadh. Ba cheart go n-áireofaí san aiste bia éagsúlacht glasraí úra, feoil úr (próitéin), agus tomhaltas torthaí úra agus táirgí déiríochta a theorannú (mar gheall ar a cion ard siúcra), agus gráin chasta. I measc na mbianna is féidir leat a ithe agus a úsáid chun na bianna is fearr leat a ullmhú tá:
   • Feoil úr, sicín agus iasc.
   • Ubh.
   • Pónairí agus lintilí Garbanzo.
   • Avocado.
   • Gallchnónna, caisiúcháin, castáin, cnónna macadamia agus cnó cócó.
   • Rís dhonn (ní rís bán) agus cácaí ríse.
   • Gach glasraí (úr agus reoite), lena n-áirítear gairleog agus oinniúin.
   • Ní bhrúitear torthaí (seachas uisce beatha agus fíonchaora).
   • Bainne (teorainn 125 ml in aghaidh an lae) nó rís / bainne soighe.
   • Iógart íon le giosta beo.
   • Cáis teachín beagmhéathrais, beagmhéathrais.
   • Grán rósta déanta sa bhaile.
   • Níl MSG (glutamáit monosodium) i bhfriochta na Fraince.
   • Tae luibhe.

3. 

   
   
   Sainaithin sneaiceanna ar féidir leat a ithe. Is féidir leat na bianna seo a ithe in aghaidh na seachtaine (ach mias amháin sa tseachtain) ionas nach gcaillfidh tú cothromaíocht i seirbhís amháin agus go rachaidh sé i bhfeidhm ar do réim bia má bhíonn sé ina nós. I measc na sneaiceanna tá:
   • Pasta gráin iomláin.
   • Ketchup.
   • Cáis Camembert nó Feta.
   • Tuinnín stánaithe in uisce earraigh (difriúil ó thuinnín úr - glactar leis go ginearálta freisin).
   • Spíosra.

4. 

   
   
   Úsáid an aiste bia seo ar feadh 4-6 seachtaine. Tar éis 4-6 seachtaine, ba chóir go n-imeodh an t-ionfhabhtú giosta agus ba cheart go bhfeabhsódh na hairíonna freisin. Mura bhfuil tú ag mothú go maith fós tar éis duit an aiste bia a leanúint ar feadh 4-6 seachtaine, is dócha nach é ionfhabhtú giosta an bhunchúis atá le do chuid comharthaí mar is leor 4-6 seachtaine. fad don chorp cothromaíocht a athbhunú.
   • Agus cosúil le haon chineál ailléirge, is é giosta a bhaint as do réim bia ar feadh tréimhse áirithe ama an bealach iontach chun íogaireacht a sheiceáil. Mar sin féin, cé go mbíonn imoibriú fhuaimnithe go minic ag roinnt ailléirgí cosúil le gríos craicinn nó ionsaí asma, is féidir go mbeadh sé deacair comharthaí atá íogair ó thaobh giosta a bheith cinnte. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach muinín a bheith agat as do chuid mothúchán.

5. 

   
   
   De réir a chéile cuir bianna ar ais i do réim bia tar éis cúpla seachtain. Tar éis don ionfhabhtú giosta a bheith imithe agus tú ag iarraidh roinnt bia a ithe arís, is féidir leat de réir a chéile iad a ithe arís agus ná bíodh imní ort faoin ngalar ag teacht ar ais.
   • Mar sin féin, má tá tú íogair d’ionfhabhtú giosta i gcoitinne, freagróidh do chorp fós do leibhéil arda giosta nó meán a fhoirmíonn giosta. Dá bhrí sin, bí an-airdeallach agus tú ag cur roinnt bianna ina bhfuil giosta ar ais i do réim bia de réir a chéile agus bí ar an airdeall faoi imoibrithe diúltacha. Ar an mbealach seo, is féidir leat a fháil amach an bhfuil do chorp íogair do ghiosta nó d'aon bhia eile le linn na céime scoir.
   • I roinnt cásanna, is furasta éagothroime giosta a thitim, mar sin cuideoidh aiste bia saor ó ghiosta leat go mbraitheann tú níos fearr. Is féidir leat triail a bhaint as agus féachaint an n-oibríonn sé.
   fógra

Modh 3 de 4: Athrú fadtéarmach ar aiste bia

1. 

   Athraigh do dhearcadh. Cuimhnigh go mbeidh ort bia go hiomlán úr a ithe - gan aon bhia coipthe, gan aon earraí bácáilte, gan beacáin, agus gan aon bhia ar dóigh dóibh giosta a fhás. Cé go bhfuil i bhfad níos mó ann, cuideoidh ullmhúchán meabhrach leat na cinntí cearta a dhéanamh faoi bhia nua. In ionad smaoineamh "Ní féidir liom é seo a ithe", cleachtadh ag smaoineamh "Roghnaím gan é seo a ithe".
   • Ná bí ag smaoineamh go bhfuil bia chun cravings a shásamh, ach smaoineamh air mar fhuinneamh don chorp agus bianna sláintiúla a roghnú. Ullmhaigh tú féin le go mbraitheann tú níos compordaí le bianna tairbhiúla agus cuimhnigh ar iarmhairtí bianna nach mór a dhíchur.

2. 

   Deireadh a chur le giosta ó do réim bia. Má cheapann tú gur fearr aiste bia saor ó ghiosta do do chorp, ba cheart duit giosta a dhíchur de réir a chéile go deo. In ionad smaoineamh ar an méid is féidir agus nach féidir leat a ithe, cruthaigh aiste bia a chuidíonn le do chorp feidhmiú is fearr.
   • De réir a chéile tá a lán daoine ag fáil aistí bia saor ó ghlútan, ach i ndáiríre, d’fhéadfadh ailléirge giosta a bheith mar thoradh ar chuid de na cásanna seo toisc go mbíonn na hairíonna céanna ag an dá ailléirge seo go minic. le chéile. Má tá tú ag iarraidh aiste bia saor ó ghlútan nach n-oibríonn go hiomlán, ba cheart duit taighde a dhéanamh i gcás ina bhfuil an dá cheann difriúil.

3. 

   Faigh compánach. Cuideoidh an tacaíocht ó go leor daoine leat cloí le d’aiste bia agus fanacht sláintiúil le chéile. Fiú mura féidir leat an bia céanna a ithe, tá sé níos cabhraí a spreagadh agus a mheabhrú dá chéile cé na bianna atá le seachaint atá níos cabhraí ná a cheapfá. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos spreagtha agus ithe níos freagraí.
   • Is féidir le béilí a phleanáil roimh an am cabhrú leat cloí níos fearr le do réim bia. Tá beirt níos fearr as ná duine amháin mar go mbeidh tacaíocht ann nuair a thabharfaidh duine acu suas é. Ar an láimh eile, is bealach spreagúil é bia a ullmhú le chéile.
   • Is idirghníomhaíocht shóisialta dhearfach é ithe le chéile freisin. Ar ndóigh, níl am ag gach duine ithe le gach duine, ach déanfaidh iarracht ithe le chéile go rialta difríocht. Cabhróidh sé go mór leat cibé an bhfuil tú ag dinnéar gach lá le do chéile nó ag lón uair sa tseachtain le hoibrithe bó.

4. 

   Labhair le diaitéiteach cláraithe. Má tá tú dáiríre faoi d’aiste bia a athrú, plean béile a thaitneoidh leat agus atá maith do do chorp. Is féidir le saineolaí cabhrú leat a fháil amach conas bianna a chur le chéile chun freastal ar do chuid riachtanas.
   • Gheobhaidh gach duine bealaí éagsúla chun a gcuid béilí a dhearadh ar an éifeacht is fearr. Mar sin, is féidir leat labhairt le duine gairmiúil faoi cé chomh compordach agus atá sé aiste bia nua a thosú gan strus nó frustrachas a bheith ort. Cuimhnigh go gcaithfidh ithe bia atá go maith do do chorp tú a dhéanamh sásta freisin. Ní thógfaidh sé ró-fhada ar an gcorp oiriúnú. Is féidir le diaitéiteach cláraithe cuidiú le cinneadh a dhéanamh ar an méid a chaithfidh tú a ithe chun sástachta.
   fógra

Modh 4 de 4: Déan an roghchlár

1. 

   Déan roghchlár bricfeasta oiriúnach. Síleann daoine áirithe nach gá don bhricfeasta ach rud éigin a ithe, ach measann daoine eile gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí agus is tábhachtaí sa lá chun go leor calraí a sholáthar chun tús a chur leis an lá. Dá bhrí sin, ní mór duit do threochtaí agus do roghanna féin a chinneadh, agus ansin an roghchlár ceart a dhéanamh. Smaoinigh ar na roghanna bricfeasta seo a leanas:
   • Píosa torthaí.
   • Leite - coirce nó gránaigh.
   • Cácaí aráin nó ríse saor ó ghiosta.
   • Ubh le trátaí agus avocado.
   • Cáis úr.

2. 

   Déan roghchlár lóin agus dinnéir a thaitníonn go mór leat. An dteastaíonn bia uait chun obair? An bhfuil tú ag cócaireacht do go leor daoine? Ar mhaith leat béile éadrom nó béile iomlán a bheith agat? Ar dtús báire, ní mór duit a shainiú cén cineál béile atá uait i ndáiríre. Ansin, d'fhéadfá na rudaí seo a leanas a mheas le haghaidh lóin nó dinnéir:
   • Anraith Lentil.
   • Aon fheoil le héagsúlacht glasraí.
   • Glasraí corraigh-friochta le rís donn.
   • Sicín le cáis úr.
   • Sailéad prátaí.
   • Ceapaire Hummus le bagels.
   • Ceapairí avocado le arán géar.

3. 

   Tabhair faoi deara do chuid smaointe ionas gur féidir leat do liosta mias féin a chruthú. Beidh tú in ann roinnt smaointe a chur i bhfeidhm go rialta agus do roghanna béile féin a bheith agat freisin. Cuideoidh smaointe pleanála leat béilí a ionchorprú agus a chruthú níos éasca.
   • Is féidir leat oidis nua a chuardach le haghaidh béilí saor ó ghiosta mar is minic a bhíonn go leor daoine ag postáil agus ag plé smaointe nua ar líne. Uaireanta, agus tú ag cuardach faisnéise, cuimhneoidh tú faoi chomhábhair nár úsáideadh tamall. Mar shampla, is féidir le stir-Fry déanta as bok choy, cairéad, sprouts Bhruiséil nó cál béile go hiomlán difriúil.
   • Nó is féidir leat faisnéis a fháil freisin faoi chuid de na comhábhair is fearr leat agus athruithe a dhéanamh más gá. Cuimhnigh gur féidir leat bainne soighe a úsáid in ionad bainne rialta, agus sú líomóide in ionad fínéagar, fad is atá an t-oideas simplí.
   fógra

Comhairle

• Dírigh ar bhianna is féidir leat a ithe in ionad bianna nach féidir leat a dhéanamh. Tá go leor miasa blasta, sláintiúil ann ar féidir leat taitneamh a bhaint astu.
• Ullmhaigh sneaiceanna sláintiúla ar eagla go dtiocfadh ocras ort agus seachain bianna míshláintiúla a ithe agus go mbraitheann tú frustrachas faoi d’aiste bia sriantach.
• Tóg an t-am breise chun béilí a ullmhú don lá.
• D’fhéadfadh go dtiocfadh comharthaí níos measa le linn na chéad chúpla lá. Is gnáthrud é seo agus tugtar an chéim "oiriúnú aiste bia" air. Ba chóir go dtiocfadh comharthaí ar ceal de réir a chéile tar éis cúpla lá.
• Bí cinnte go leor a ithe! Is stíl mhaireachtála é aiste bia, ní dúshlán. Caithfidh tú taitneamh a bhaint as an mbia atá de dhíth ar do chorp agus is féidir é a úsáid.
• Labhair le do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte cad ba chóir duit a ithe agus gan é a ithe, go háirithe má tá fadhbanna sláinte eile agat.

Rabhadh

• Is féidir le cógais antifungal fo-iarsmaí a chur faoi deara. Sa chás sin, féach dochtúir láithreach.