Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má tá do bhután beagáinín beag, is dócha go bhfuil tú ag iarraidh é a fheabhsú anois. Is féidir le caitheamh na brístí cearta, roinnt cleachtaí a dhéanamh, agus do mheáchan a choigeartú cabhrú le do mhéid Butt a mhéadú. Is ábhar láimhe é cnapán níos mó a bheith agat má leanann tú na céimeanna seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Oibrigh leis an gcorp ar fad

1. 

   Athraigh do bhealach. Féadann an bealach a shiúlann tú codanna éagsúla de do chorp a aclaíocht nó a cheilt. Brúigh do ghuaillí ar ais agus áirse do chúl níos ísle. Ní amháin go gcabhraíonn an údar seo leis an gcnapán seasamh amach, ach déanann sé an corp rud beag níos tanaí, agus tá cuma níos mó ar an cófra.
   • Déan aithris ar ghéire an mhúnla ar an gcosán. Samhlaigh go bhfuil líne ag rith ar an talamh os do chomhair, agus go bhfuil sí díreach faoi bhun do navel, díreach ag lárphointe do chosa. Agus céim chun tosaigh á thógáil agat, bog do chos i dtreo lár do choirp agus cuir do chos ar an líne shamhailteach sin. Ansin cuir do chos eile ar an líne sin, díreach os comhair an chéad chos. Lean ar aghaidh ar an mbealach seo, cos amháin os comhair an chinn eile agus an glútan á fháscadh.
   • Féadfaidh tú iarraidh ar d’oiliúnóir folláine pearsanta do ghéire a mheas agus cabhrú leat chun é a fheabhsú.
   • Chun cuair baininscneach a aibhsiú ba chóir duit na céimeanna in Conas siúl mar réalta a leanúint.

2. 

   
   
   Forbairt muscle gluteus. Is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre do Butt le feiceáil cruinn agus níos mó trí na matáin a thógáil ann. Déan na cleachtaí seo a leanas 3 huaire sa tseachtain ar a laghad chun na torthaí is gasta a fháil:
   • Ardaitheoir cnaipí. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus airm ar do thaobh. Ardaigh na masa agus ísle iad. Cleachtadh 3 huaire, 10 n-uaire an ceann.
   • Déan squats. Is cleachtaí méadaithe uasta cnapáin iad squats. Seas ina seasamh le do chosa leithead ghualainn óna chéile, airm sínte amach os do chomhair. Lúb do ghlúine ag uillinn 90 céim le do chúl díreach, ansin déan díreach ar ais go dtí an áit tosaigh. Cleachtadh 3 huaire, 20 uair an ceann.
   • Céim ar aghaidh. Seas suas ina seasamh le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chosa deiridh díreach agus lúb do chosa tosaigh le claonadh síos. Fill ar ais go dtí an túsphointe, ansin aistrigh na cosa arís. Cleachtadh 3 huaire, 20 uair an ceann.
   • Cleachtaigh an charraig níos déanaí. Seas ar chos amháin. Úsáid d’fholús chun teagmháil a dhéanamh leis na carraigeacha ar gcúl go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do bholg níos doichte. Déan arís 10 n-uaire agus aistrigh na cosa. Chun do mheáchan a mhéadú, bain úsáid as dumbbell rúitín.
3. 
   
   Níos doichte do muscle lárnach. Is féidir le hoiliúint lárnach matáin an bolg a tonú, rud a fhágann go bhfuil an bolg le feiceáil níos lú ná na masa. Déan do chuid cleachtaí lárnacha 3 huaire sa tseachtain ar a laghad chun na torthaí is fearr a fháil. Tosaigh leis na cleachtaí seo a leanas:
   • Ardaitheoirí cos. B’fhéidir go mbraitheann ardú cos (nó ardú) go bhfuil an fócas ar an gcos, ach cabhraíonn sé i ndáiríre le matáin an bhoilg. Luigh ar do dhroim le do chosa díreach, le do chosa lúbtha agus ardaithe, ag cinntiú go dtabharfaidh tú do bharraicíní le chéile. Déan do chosa a dhíriú ionas go mbeidh siad ag pointeáil díreach suas go dtí an tsíleáil. Ísligh do chosa go mall go dtí go bhfuil tú thart ar 2 cm ón urlár. Déan arís 5 huaire é agus ansin lig do scíth ar feadh 30 soicind.
   • Lúbanna tras-bolg. Luigh ar do dhroim ar an urlár agus lúb do ghlúine. Cuir do lámha taobh thiar do chinn agus coinnigh do uillinn lúbtha. Ardaigh gualainn amháin as an talamh agus cas do chorp go dtí an taobh eile. Mar shampla, má ardaíonn tú do ghualainn chlé, cas do chorp ar dheis. Déan arís idir na guaillí. Déan 10 ionadaí ar gach taobh.

4. 

   
   
   Bain triail as spóirt tógála cos agus tógáil glútan. Is féidir le spórt áirithe is fearr leat áilleacht do bhút a fheabhsú. Seo roinnt roghanna:
   • Bogshodar
   • Rothaíocht
   • Snámh
   • Gleacaíocht
   • Boird sneachta
   • Eitpheil
   • Sacar
   • Haca
   • Bí ar fhoireann gártha spóirt

5. 

   Coigeartú meáchain. Braitheann meáchan nó cailliúint meáchain do chnapán níos mó (i gcoibhneas leis an gcuid eile de do chorp) ar do chineál nádúrtha, a chinntear go géiniteach. Nuair a fhaigheann tú meáchan, cá dtéann saille ar dtús?
   • Má shroicheann saill na masa agus limistéar na cromáin, d’fhéadfadh go dtiocfadh ardú meáchain beag ar na masa. Féach Conas meáchan a fháil.
   • Má shroicheann saille na hairm, an bolg, agus ar ais ar dtús, má chailltear níos lú meáchain, beidh an corp níos tanaí i gcoibhneas le méid na gcnapán, agus mar sin beidh cuma níos mó ar na masa. Léigh Conas meáchan a chailleadh. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú róthrom ag an choim. Má laghdaíonn tú do choim, is féidir go mbeidh cuma níos mó ar do ghiota, fiú mura bhfuil sé athraithe ar chor ar bith. Féach Conas saille bolg a chailleadh.
   fógra

Modh 2 de 3: Athraigh éadaí

1. 

   Roghnaigh na pants ceart. Is féidir leis an péire ceart jeans cruth an chnapáin a athrú, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos iomláine agus níos ceart air. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas agus tú ag ceannach jeans:
   • Caith pants daingean-fheistiú. Déanfaidh pants baggy do chuair a “cheilt”, ní féidir iad a nochtadh faoin bhfabraic dull. Tá jeans caol nó pants jegging oiriúnach chun do bhutóg a thaispeáint.Mura bhfuil tú compordach leis an méid thuas, déan iarracht jeans nó jeans ócáideacha a chaitheamh le cúl snug.
   • Tabhair aird ar shuíomh an mhála. Cabhróidh póca cúil beag agus ard le do ghiota breathnú níos mó. Ina theannta sin, is féidir le móitífeanna maisiúla ar nós boinn nó seams daite níos mó tarraingteachta a dhéanamh agus an cuma taobh thiar díot a mhealladh. Seachain jeans a chaitheamh le pócaí móra nó ar chor ar bith gan phócaí.
   • Bain triail as jeans ard-ardú a chaitheamh - ba chóir go n-oirfeadh banda waist na brístí go snugly timpeall an chuid is lú den choim, rud a fhágann go bhfuil cuma níos lú ar an gcoim agus dá bhrí sin tá cuma níos mó ar an gcnaipe.
   • Is féidir le caitheamh jeans íseal-airde (an banda waist ag an gcuid is leithne de na cromáin) le léine barróg a chruthú freisin an illusion de Butt níos mó.
   • Seachain jeans dorcha a chaitheamh mar déanann sé cuma níos lú ar do chosa agus do ghiota (go háirithe má tá barr éadrom á chaitheamh agat). Ina áit sin, caith jeans bán, fringed nó gorm éadrom.

2. 

   Banda waist ard. Trí choim bheag fheiceálach a chruthú cabhróidh sé le do bhútóg breathnú níos mó mar gheall ar an difríocht comhréire. Cibé an bhfuil cnapán an-bheag agat nó nach bhfuil, is féidir leis na leideanna seo an breathnóir a mhealladh:
   • Caith criosanna. Cuardaigh crios atá meánach nó leathan agus a chaitheann an suíomh is lú os cionn do choim, taobh amuigh de do léine. (Ba chóir an ceann is fearr a chaitheamh ar léinte cnaipe-suas, geansaí, agus blúsléinte scaoilte-fheistiú.) Más mian leat níos mó béime a chur air, caith crios dorcha thar léine éadrom.
   • Bain úsáid as búcla waist. Má tá do waistline beagán saille, ba chóir duit búcla waist a chaitheamh. Is féidir le criosanna Waist an iomarca saille a bhrú ón bolg go dtí na cromáin agus na masa. Tá an táirge seo ar fáil i bhformhór na siopaí lingerie.
   • Ná caith éadaí le stríoca cothrománacha timpeall an choim. Cuirfidh fabraic a bhfuil an iomarca sonraí nó dathanna measctha béim ar limistéar an bolg agus cuirfidh sé cuma níos mó air. Caith dathanna aonfhoirmeacha dorcha agus dorcha ina ionad. Cuirfidh sé cuma ollmhór agus sexy ar do bhutóg!
3. Caith sála arda. Athraíonn sála arda cuaire nádúrtha an spine, rud a fhágann go mbíonn cnapáin agus póir ag protrude níos mó.
   • Le haghaidh cuaire níos suntasaí, fan amach ó árasáin agus roghnaigh sála arda.
   • Mura bhfuil tú cinnte an n-oibríonn an modh seo, téigh go dtí an scáthán agus seas suas ar do bharraicíní. Céim siar agus amach cúpla céim agus tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil gluaiseacht do chosa agus do ghiota méadaithe beagán. Beidh cuma níos daingne ar do chosa ansin, agus beidh do bholgáin cúpla ceintiméadar níos airde.
   fógra

Modh 3 de 3: Cuir teicníc aibhsithe i bhfeidhm

1. Bain úsáid as chulaith mhúnlaithe nó cúisín a chuireann béim ar do ghiota. Is féidir leat feisteas múnlaithe a chaitheamh a ardaíonn do bhútán go díreach gan aon mhaolú stuama a bheith ag teastáil, nó béalta padded a úsáid atá deartha chun do bhutóg a ardú agus tú ag caitheamh jeans agus brístí. Tá siad éifeachtach go leor agus déanann siad do ghiota a mhéadú láithreach. Roghnaigh an méid is fearr a oireann do d’éadaí agus cruthaigh an cuma atá uait.
   • Tá roinnt jeans réamh-fuaite le cúisín ardaitheoir Butt. Cuardaigh jeans nó luiteoga le stuáil bheag.
   • Déan iarracht do chuid féin a dhéanamh le ceap cúr nó ábhar líonta le haghaidh piliúir agus cuilteanna.
2. Bí cúramach agus tú ag smaoineamh ar mháinliacht ardaitheoir Butt. Bhí ionchlannáin chnaipe, caidéil nó ionchlannáin coitianta go leor le blianta beaga anuas, ach tá na torthaí measctha. I roinnt cásanna, bíonn cuma sceabhach ar na masa mar thoradh ar an obráid seo, de réir mar a shleamhnaíonn agus a ghluaiseann an filler le himeacht ama. Is é an cás is measa ná deacrachtaí míochaine tromchúiseacha.
   • Fuair ​​daoine áirithe bás ó instealltaí míchuí nó ionchlannáin tocsainí. Caithfidh tú iarmhairtí féideartha a iniúchadh sula mbeidh an nós imeachta ardaitheoir Butt agat.
   fógra

Comhairle

• Ná stop le cleachtadh tar éis duit torthaí sásúla a fháil.
• Lean ort ag aclaíocht nuair atá tú sa chruth atá uait, ar shlí eile is dóichí go bhfillfidh do chorp ar a staid bhunaidh.
• Fiú má tá do sprioc bainte amach agat, ní mór duit gan ligean duit féin.
• Ná bí ag súil le torthaí láithreacha. Tógann sé tamall torthaí a fheiceáil, mar sin dírigh agus bí foighneach.
• Chun glutes a thógáil, ní mór duit a chinntiú go soláthraíonn do réim bia go leor próitéine d’fhás muscle.
• Déan na cleachtaí seo gach lá. Nuair a bheidh gnáthamh aclaíochta tógtha agat, ná stad! Is féidir leat éisteacht le ceol le linn aclaíochta chun do mheon a ardú, agus go luath beidh tógáil mhealltach agat.
• Ná stop ag ithe, ach ithe na bianna cearta. Cruthaigh gnáthamh squatting gach lá chun nach gcaillfidh tú do chorp bainte amach.
• Bata ar aiste bia sláintiúil agus ná tabhair suas riamh!
• Lean ort ag meas na rudaí atá agat go dtí go sroicheann tú do sprioc.
• Socraigh sprioc aclaíochta atá uait. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall fada, ach déan iarracht é a bhaint amach. Is féidir leat é a dhéanamh!
• Bí seasmhach leis an gcuspóir seo mar tógann sé am agus iarracht

Rabhadh

• Cuimhnigh, má dhéantar sála arda a chaitheamh go rialta is féidir leis damáiste buan a dhéanamh do na cosa agus na glúine.
• Bí an-aireach agus tú ag smaoineamh ar aon nós imeachta ardaitheoir Butt.
• Lean regimen forbartha Butt a éilíonn cinneadh ardBa chóir go mbeadh a fhios agat go mbíonn cóitseálaithe, airgead (le haghaidh máinliachta) agus géineolaíocht i gcónaí ag réaltaí scannáin le póir mhóra ghlamacha.