Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is riocht measartha coitianta é pian ar ais íseal a tharlaíonn i 80% d’aosaigh ag pointe ar bith ina saol. Tá sé seo mar nuair a bhíonn sé ag rith, ag siúl, agus ag suí, ba chóir go dtacódh an cúl íochtarach leis an gcorp uachtarach, ag cur brú ar na hailt, na spíoin, na ligaments, agus na néaróga. Is féidir le pian ar ais íseal a bheith éadrom nó dian, ach de ghnáth ní mhaireann sé ach cúpla lá go cúpla seachtain. De ghnáth is féidir pian íseal ar ais a cheartú sa bhaile, ach uaireanta tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil má théann an pian in olcas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le pian íseal ar ais sa bhaile

1. 

   Rest agus a bheith an-foighneach. Is córas casta de hailt, néaróga, matáin agus soithigh fola é an spine. Dá bhrí sin, is féidir leis an bhfeiniméan a bhaineann le pian sa chúl níos ísle tarlú i go leor codanna den spine mar gheall ar shuíomh mícheart, tráma nó brú trom. Mar sin féin, is féidir le pian sa chúl níos ísle (fiú má tá sé dian) imeacht go gasta gan chóireáil, laistigh de chúpla lá de ghnáth. Tá sé seo toisc go bhfuil sé de chumas ag an gcomhlacht cneasaithe go gasta agus is é neamhghníomhaíocht is cúis leis an gcuid is mó den phian droma, agus is annamh a dhéantar damáiste dó. Nuair a bhíonn pian íseal ar ais agat, bí foighneach, stop gníomhaíochtaí a chuireann isteach ar an bpian agus a imíonn go huathoibríoch.
   • Sa lá atá inniu ann ní mholtar scíthe leapa i bhformhór na gcásanna de phian íseal ar ais. Creideann dochtúirí go bhfuil roinnt gníomhaíochtaí éadroma (ag siúl, ag dreapadh staighre) éifeachtach le haghaidh pian sa chúl níos ísle mar spreagfaidh siad scaipeadh fola agus scíth a ligean ar na hailt nó na néaróga a bhfuil tionchar orthu i gcolún an fhiabhrais.
   • Más giomnáisiam is cúis le do phian ar ais, b’fhéidir go bhfuil tú ag dul thar fóir nó ar an mbealach mícheart. Ansin ní mór duit dul i gcomhairle le d’oiliúnóir pearsanta chun treoir cheart a fháil.
   • Má tá pian íseal ar ais i do phost, labhair le do mhaoirseoir le haghaidh athrú poist níos boige nó coigeartuithe ar an láthair oibre, mar shampla cúisín cos nó suíochán le tacaíocht lumbar.

2. 

   
   
   Faoiseamh a dhéanamh ar phian íseal ar ais le teiripe fuar. Le linn an phróisis scíthe lumbar agus foighne ar feadh cúpla lá, is féidir leat teiripe fuar a chur i bhfeidhm. Bain úsáid as pacáistí oighir nó glóthacha chun pian géarmhíochaine (tobann nó nua) a mhaolú agus athlasadh a laghdú mar is féidir leo seo cabhrú leis an bpian a mhaolú. Úsáid oighear brúite, ciúbanna oighir, málaí glóthacha fuara, nó mála de ghlasraí reoite chun an limistéar atá buailte ar do chúl íochtarach a chlúdach ar feadh 10-15 nóiméad san uair go dtí go n-aisghabhann an pian de réir a chéile. Ansin is féidir leat an mhinicíocht a laghdú go trí huaire sa lá.
   • Clúdaigh an pacáiste fuar i gcónaí le tuáille tanaí sula gcuirfidh tú é ar do chrios chun necróis nó greannú craicinn a sheachaint.
   • Úsáid uige leaisteacha chun an pacáiste a shocrú ar do chrios chun athlasadh a sheachaint.
   • Tabhair faoi deara nach bhfuil leigheasanna fuar oiriúnach le haghaidh pian droma ainsealach mar is féidir leo comharthaí a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, bain úsáid as modh teasa tais chun pian a mhaolú.

3. 

   
   
   Úsáid teas tais chun pian íseal ar ais a chóireáil. Má tá do phian ar ais ainsealach agus má mhaireann sé ar feadh míonna nó blianta, ba cheart duit cóireálacha teasa tais a úsáid mar spreagann siad scaipeadh fola agus scíth a ligean matáin aimsir agus fíocháin bhoga eile. Is féidir leat mála luibhe téite micreathonn a úsáid, go háirithe iad siúd ina bhfuil luibheanna scíthe cumhartheiripe, mar shampla lavender. Micreathonn an mála luibhe ar feadh cúpla nóiméad, ansin é a chur ar do choim agus tú i do shuí nó ina luí ar feadh thart ar 20 nóiméad. Clúdaigh an mála luibhe le tuáille chun teas a choinneáil agus cailliúint teasa a chosc ró-thapa.
   • Rud eile is féidir leat a thógáil ná sáithithe in uisce folctha salann Epsom ar feadh 20 nóiméad cúpla uair sa lá ar a laghad chun na hairíonna a mhaolú. Tá comhpháirt maignéisiam ag salann síl Epsom a dhéanann scíth a ligean agus a laghdaíonn at.
   • Ná déan an t-uisce ró-the chun do chraiceann a dhó agus déan cinnte go bhfanfaidh tú hiodráitithe. Féadann uisce salann te sreabháin a dhraenáil ó do chorp agus díhiodráitiú a dhéanamh ort.
   • Ná húsáid teas tais nó sáithithe in uisce salann te le haghaidh pian géarmhíochaine droma mar go bhféadfadh sé scaipeadh fola a mhéadú agus athlasadh a dhéanamh níos measa.

4. 

   
   
   Glac drugaí thar an gcuntar (OTC). Tá éifeachtaí sealadacha ag drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal OTC (NSAIDanna) mar ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), nó aspirin ar phian géar ar chúl níos ísle toisc go laghdaíonn siad athlasadh agus laghdaíonn siad pian. Mar sin féin, is féidir pian ainsealach sa chúl íseal a chóireáil le faoisimh pian thar an gcuntar, mar acetaminophen (Tylenol), toisc go n-athraíonn siad an bealach a bhraitheann an inchinn pian.
   • Is féidir le NSAIDanna dochar a dhéanamh don gut agus do na duáin má thógtar iad i dáileoga arda ar feadh i bhfad (níos mó ná cúpla mí), mar sin bí an-chúramach agus léigh na lipéid go cúramach.
   • Ní chuireann acetaminophen isteach go mór ar an intestines agus na duáin, ach is féidir leo dul i bhfeidhm ar an ae. Mar sin níor chóir duit an druga seo a iomarca.
   • Bealach eile chun faoiseamh a thabhairt do phian sa chúl níos ísle gan dochar a dhéanamh do do bhroinn, do na duáin nó don ae is ea uachtair nó glóthacha a úsáid ina bhfuil NSAIDanna, acetaminophen, nó faoisimh pian nádúrtha mar ola riachtanach lus an phiobair agus capsaicin.

5. 

   Coigeartaigh do sheasamh codlata. Féadfaidh do sheasamh codlata agus / nó do thimpeallacht codlata dul i bhfeidhm ar phian sa chúl níos ísle nó a chur faoi deara. Bíonn cnapán, mar shampla, ina chúis leis an lumbar an iomarca a shleamhnú, ag brú agus ag míchompord na hailt dromlaigh agus na néaróga. Tá na suíomhanna codlata is fearr ar do thaobh (lean taobh leis cosúil le suíomh féatais agus cromáin agus glúine) agus ar ais (ag luí le do chúl síos ar an leaba agus ag úsáid piliúir chun do chosa a ardú). Laghdaíonn an dá phost seo brú ar an gcomhpháirt lumbar agus cuireann siad teorainn le míchompord / pian.
   • Má athraíonn tú do thimpeallacht codlata, cinntítear go bhfuil do mattress láidir go leor chun tacú le do spine go maith. Go ginearálta, is féidir le tocht atá ró-bhog cur le pian sa chúl níos ísle, agus is féidir le leaba ortaipéideach soladach cuidiú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
   • Tá riachtanais éagsúla codlata ag gach duine, mar sin tá an bealach chun a fháil amach an bhfuil go leor tacaíochta ag do leaba bunaithe ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis duit dúiseacht. Má dhúisíonn tú ag mothú pian, ciallaíonn sé seo nach bhfuil do sheasamh / timpeallacht codlata go maith. Má bhraitheann tú pian ag deireadh an lae, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar obair / gníomhaíocht / aclaíocht.
   • Tabhair faoi deara nach mairfidh an tocht cúr agus earraigh ach 10 mbliana beag beann ar do mheáchan. Ba chóir duit do mattress a rothlú agus a smeach go rialta (gach uair a nighfidh tú do bhileoga) chun a marthanacht a mhéadú.

6. 

   Feabhas a chur ar do staidiúir. Is féidir le staidiúir lumbar agus tú i do shuí agus ina seasamh brú a mhéadú ar do chúl níos ísle agus míchompord agus pian a chur faoi deara. Laghdaíonn staidiúir fheabhsaithe brú agus pian droma. Go deimhin, is féidir leat pian droma a chosc ó athfhillteach le feabhsú staidiúir. Is modh deacair é seo, áfach, agus ní mór duit an iarracht is fearr a thabhairt dó gach lá.
   • Is bealach maith é do matáin an bhoilg a neartú chun do staidiúir a fheabhsú. Tá na matáin an bhoilg suite sa lumbar, sa bolg níos ísle agus sa pelvis. Ceanglaíonn siad go léir leis an spine agus / nó an pelvis chun an corp a choinneáil i riocht ceart.
   • Chun seasamh ceart a choinneáil: seas le do mheáchan coirp ar do chosa agus ná lúb do ghlúine. Níos doichte do ABS agus cromáin chun do chúl a choinneáil díreach. Caith bróga tacaíochta agus tuirse matáin a laghdú trí chos amháin a chur ar chosán go minic.
   • Chun staidiúir shuí oiriúnach a chothabháil: roghnaigh cathaoir chrua le hailt airm. Díreach ar ais, scíth a ligean guaillí. Cuir pillow beag taobh thiar den choim chun cuar nádúrtha den choim a chruthú. Ba chóir go luífeadh do chosa go compordach ar an urlár, agus cosán á úsáid agat más gá.

7. 

   Ardaigh rudaí i gceart. In ainneoin go bhfuil roinnt díospóireachta ann fós faoin modh ceart ardaithe, ag brath ar an staid, is féidir leat teicnící éagsúla a chur i bhfeidhm. Mar sin féin, ba cheart duit cuid de na treoirlínte bunúsacha thíos a leanúint.
   • Seiceáil meáchan rudaí ar eagla go mbeadh siad ró-throm agus sleamhnaigh as do lámha. Sa chás seo, ba cheart duit cabhair a lorg.
   • Seas chomh gar don réad agus é a ardú agus is féidir, agus faigh chomh gar dó agus is féidir agus é á iompar.
   • Ná rothlaigh nó síneann do chromáin, ach coinnigh do chúl díreach. Más gá duit treo a athrú, ba chóir duit do chorp iomlán a rothlú.
   • I measc roinnt suíomhanna oiriúnacha ardaithe tá squatting (lúbadh do ghlúine agus do chromáin agus do chúl a choinneáil díreach), seilg os a chionn (do chosa a choinneáil díreach agus tú ag flexiú), nó saorstíle (squatting ard chun meáchan réad a ardú le pluide).
   fógra

Modh 2 de 3: Cuir cóireálacha malartacha pian droma i bhfeidhm

1. 

   Féach dochtúir ortaipéideach. Is dochtúir é seo a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil an spine agus na hailt. Tá sé de chumas acu pian droma a chóireáil go nádúrtha, mar shampla an spine a ionramháil de láimh. Úsáidtear oibríocht láimhe, ar a dtugtar coigeartú dromlaigh freisin, chun comhpháirt dromlaigh atá beagán mí-sínithe a scaoileadh nó a cheartú, agus is cúis le athlasadh agus pian droma é.
   • Is féidir le ceartú spine a bheith éifeachtach le haghaidh pian sa chúl níos ísle, ach tógfaidh sé trí go cúig sheisiún i bhfeidhm. Tabhair faoi deara nach gclúdaíonn sé seo cóireáil ortaipéideach.
   • Úsáideann ortaipéideoirí teiripí eile freisin chun teannas sna matáin agus sprains a laghdú le haghaidh pian sa chúl níos ísle. I measc roinnt teiripí tá spreagadh matáin leictreach, ultrafhuaime teiripeach, agus spreagadh leictreach.
   • Cuidíonn síneadh an spine le tábla inbhéartaithe le pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Úsáideann roinnt chiropractors tábla inbhéartaithe, a ligeann duit do chorp uachtarach a scíth a ligean agus domhantarraingt a úsáid chun brú ar do spine a laghdú.

2. 

   Suathaireacht Waist. Mar a luadh thuas, níl baint ag gach pian sa chúl níos ísle le chéile. Teannas matáin is cúis le go leor cásanna. Síneann matáin nuair a bhíonn na snáithíní matáin stróicthe, ag cruthú pian, athlasadh, agus spasm matáin. Mar sin is féidir le teiripe suathaireachta teannas muscle a laghdú éadrom go measartha toisc go n-oibríonn siad chun spasm matáin, athlasadh a laghdú agus scíthe a spreagadh. Molann fisiteiripeoir suathaireachta cáilithe massage 30 nóiméad ag díriú ar an spine lumbar agus an limistéar pelvic.
   • Ba chóir go mbeadh massage 30 nóiméad go leor chun pian íseal ar ais a mhaolú, ach d’fhéadfadh sé roinnt seisiún a ghlacadh chun an cás a fheabhsú. Maidir le pian droma ainsealach, ba cheart duit an massage a threisiú ar feadh uair an chloig agus massaging an lár agus / nó an chos a áireamh.
   • Ól neart uisce íonaithe tar éis suathaireacht chun tocsainí a shruthlú ón gcorp. Seachas sin beidh tuirse matáin, tinneas cinn nó nausea éadrom ort.
   • Rogha eile seachas suathaireacht ghairmiúil is ea liathróid leadóige a chur faoi do choim agus í a rothlú go mall ar feadh 15 nóiméad cúpla uair sa lá go dtí go n-imíonn an pian as.

3. 

   Bain triail as acupuncture. Is modh traidisiúnta Síneach é seo a úsáideann snáthaidí tanaí chun pointí a phiocadh ar an bholg chun pian agus athlasadh a laghdú. Tá acupuncture pian íseal ar ais éifeachtach go leor, go háirithe i bpian géarmhíochaine (nua). Spreagann acupuncture táirgeadh a lán substaintí, lena n-áirítear endorphins agus serotonin a chuireann teorainn le braiteachtaí pian.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le acupuncture pian sa chúl níos ísle a laghdú, ach tá na torthaí ag brath ar chásanna.
   • Níl pointí acupuncture le haghaidh faoisimh pian droma go hiomlán os cionn an limistéir pianmhar. Tá roinnt pointí acupuncture suite ar chodanna eile den chorp, mar na lámha.
   • Faoi láthair, tá acupuncture á chur i bhfeidhm ag go leor saineolaithe míochaine. Ba cheart duit dochtúir atá ceadúnaithe go hoifigiúil a lorg.

4. 

   Smaoinigh ar theiripe iompraíochta cognaíocha. Aithníonn teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) smaointe agus creidimh diúltacha, agus ansin cuirtear smaointeoireacht dhearfach ina n-áit. Díríonn CBT le haghaidh pian droma go háirithe ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do chuid comharthaí pian nó mar a bhraitheann tú iad. Taispeánadh go laghdaíonn CBT strus agus pian droma ainsealach i go leor othar.
   • Is é CBT an chóireáil dheireanach rogha má tá bearta eile neamhéifeachtach.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir, síceolaí nó ionadaí cuideachta árachais do roinnt dochtúirí CBT áitiúla. Caithfidh teagmháil a bheith agat le cúpla duine sula ndéanann tú cinneadh cóireála.
   fógra

Modh 3 de 3: Pian droma a chóireáil le modhanna míochaine

1. 

   Dul go dtí an dochtúir. Mura gcabhraíonn leigheasanna baile bunúsacha chomh maith le teiripí malartacha le pian sa chúl níos ísle, féach le do dhochtúir. Déanfaidh siad scrúdú le fáil amach an bhfuil damáiste droma mar thoradh ar phian droma: herniation diosca, nerve pinched, ionfhabhtú cnámh (osteomyelitis), oistéapóróis, bristeadh, airtríteas trom nó ailse. Le haghaidh faoisimh pian, forordóidh do dhochtúir NSAID láidir nó faoiseamh pian.
   • Is modhanna iad X-ghathanna, scanadh cnámh, MRI, CT agus seoltacht néaróg chun fadhbanna dromlaigh a bhreathnú agus a dhiagnóisiú.
   • Déanfaidh do dhochtúir an fhuil a thástáil freisin chun a fháil amach an bhfuil airtríteas réamatóideach agat nó ionfhabhtú sa spine (osteomyelitis nó meiningíteas).
   • Faoi dheireadh féadfar tú a atreorú chuig speisialtóir (ortaipéideach, néareolaíoch, nó réamatach) chun fadhb pian íseal ar ais a aithint go cruinn.

2. 

   Aimsigh teiripeoir fisiceach. Má tá pian droma ainsealach agat (a mhaireann cúpla mí nó bliain) agus má tá laige sna matáin, droch-staidiúir agus / nó galar degenerative (osteoarthritis "caitheamh agus cuimilt" mar chúis leat), ba cheart duit smaoineamh ar theiripe athshlánaithe colún. saol a mhol dochtúir. Treoróidh teiripeoir fisiceach síneadh agus neartú an spine lumbar, ag soláthar faoisimh pian le himeacht ama. Ba chóir teiripe fisiceach a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain ar feadh 4-8 seachtaine chun éifeacht shuntasach a fháil ar phian ainsealach sa chúl íseal.
   • Le haghaidh athshlánú colún fiabhras, úsáidfidh an fisiteiripeoir liathróidí giomnáisiam, liathróidí ceartaitheacha míochaine, bindealáin leaisteacha, gairis spreagtha leictrimheicniúla agus / nó ultrafhuaime teiripeach.
   • Chun do matáin lumbar a neartú, déan cúpla gníomhaíocht cosúil le snámh, rámhaíocht, yoga agus síneadh siar.

3. 

   Úsáid teiripe spotspreagtha myocarditis. D’fhéadfadh baint a bheith ag pian droma le damáiste nó síneadh na matáin ag an bpointe spreagtha is cúis le pian, nó ag leathadh go réimsí eile. Mar sin, fiú má tá pian íseal ar ais agat, féadfar an pointe truicir a lonnú in áit eile ar an gcorp.
   • Aimsigh dochtúir atá in ann pian myositis a bhrath agus a chóireáil. Úsáidfidh an dochtúir an teicníc chun massage a spreagadh.

4. 

   Smaoinigh ar instealltaí stéaróide le haghaidh pian droma. Má tá an druga i dáileoga láidre agus / nó ag athshlánú feidhm an ais neamhéifeachtach, is féidir le corticosteroidí a instealladh isteach sna hailt, sna matáin, sna tendons, nó sna ligaments athlasadh agus pian a laghdú go tapa, agus cabhrú le soghluaisteacht. níos éasca. Tá comhdhéanamh nádúrtha hormóin choirp ag corticosteroidí, le hairíonna tapa frith-athlastacha. I measc roinnt cineálacha a fhorordaítear go coitianta tá prednisolone, dexamethasone agus triamcinolone. Déanfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig ortaipéideoir le haghaidh instealladh má aimsítear go bhfuil sé éifeachtach.
   • I measc fo-iarsmaí stéaróidigh tá ionfhabhtú áitiúil, fuiliú trom, laige tendón, atrophy matáin, greannú / damáiste néaróg, agus feidhm an chórais imdhíonachta lagaithe.
   • Féadann instealltaí stéaróide pian a mhaolú ó sheachtainí go míonna. De ghnáth ní thugann dochtúirí níos mó ná dhá instealladh in aghaidh na bliana.
   • Mura mbíonn mórán éifeacht ag instealltaí corticosteroid ar phian sa chúl níos ísle, is é an rogha dheireanach a chaithfidh do dhochtúir a dhéanamh ná máinliacht (tá go leor modhanna máinliachta éagsúla ann).
   fógra

Comhairle

• Is massage lumbar éifeachtach é rolladh thar spúinse crua agus féadann sé cabhrú le pian a mhaolú. Féadfaidh tú rollóirí cúir a fháil ar iasacht ó mhúinteoir yoga, fisiteiripeoir nó ortaipéideoir, nó iad a cheannach ag siopa spóirt nó i siopa ilranna.
• Chomh maith le sorcóir cúr, is féidir leat liathróid láimhe nó liathróid leadóige a úsáid chun gníomhú ar an gout lumbar. Cuir an liathróid faoi bhun do choim agus rothlaigh í go dtí go bhfaighidh tú spota tinn. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus bog ar aghaidh go dtí láthair eile. Déan é seo gach lá go dtí go maolaíonn an pian.
• Cuidíonn teicnící faoisimh struis ar nós machnaimh, tai chi, yoga, cleachtaí folláine, agus análaithe le pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus a chosc.
• Scoir tobac a chaitheamh toisc go gcuireann siad isteach ar scaipeadh fola, rud a fhágann go bhfuil easpa ocsaigine agus cothaithigh sa choim agus do ghrúpaí matáin eile.
• Coinnigh meáchan sláintiúil mar is minic a bhíonn pian íseal ar ais i measc daoine atá róthrom agus murtallach.

Rabhadh

• Féach dochtúir ar an bpointe boise má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort:
  • Pian ar ais níos ísle ag leathadh go dtí na cosa
  • Pian tromchúiseach agus an chos á flexiú
  • Éiríonn an pian níos measa san oíche
  • Fiabhras gan mhíniú agus cailliúint meáchain tobann le pian droma
  • Pian ar ais in éineacht le cailliúint tobann smachta ar eisfhearadh
  • Pian ar ais le numbness nó laige sna cosa