Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ba mhaith leat comhlacht caol tarraingteach a bheith agat don samhradh seo? An bhfuil tú réidh le taispeáint ag sabhna nó trá? Leis an iarracht, an cleachtas agus an modh ceart, tá corp sexy agat.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Aiste bia agus codladh

1. 

   Ith go leor bia sláintiúil. Seachain bia junk mar sceallóga, císte, pizza, agus uachtar reoite. Beidh an comhlacht buíoch díot as seo. Ith bianna saibhir i próitéin agus snáithín ina ionad, chomh maith le codanna níos lú de bhia a ithe. Ith 3-4 béile in aghaidh an lae.
   • Soláthraíonn torthaí, agus níos tábhachtaí fós, glasraí go leor cothaithigh agus iad ar an aiste bia. Ith torthaí agus glasraí ildaite cosúil le beets, cairéid, leitís, trátaí, agus brocailí. Déan iad a chócaráil i meascán nó fónamh le chili mura dtaitníonn a mblas leat
   • Ná bíodh ocras ort. Déanta na fírinne, bíonn sé deacair don chorp meáchan a chailleadh mar gheall ar an troscadh, mar ní oibríonn an meitibileacht chomh maith gan bia. (Tá an próiseas seo ag ullmhú chun níos mó fuinnimh a stóráil.) Mar sin ba chóir duit roinnt béilí beaga a ithe go rialta más mian leat meáchan a chailleadh.

2. 

   
   
   Ól uisce in ionad sú nó sóid, fiú ceann amháin le haghaidh dieters. De ghnáth soláthraíonn sóid aiste bia 0 calraí in ionad sóid rialta, ach bíonn tionchar acu ar meáchain caillteanas fós. Más mian leat corp foirfe a bheith agat, níor chóir duit ach uisce a ól. Féadann uisce óil in ionad dí eile iontógáil calórach a laghdú go suntasach.
   • Gach lá, ba chóir do mhná 2 lítear, nó naoi ngloine uisce a ól. Tá a fhios ag gach duine faoi seo, ach níl sé éasca dúinn cupán caife blasta a thabhairt suas ar maidin nó sú a ól i rith an lae. Mar sin féin, ní gá duit ach é a thógáil go mall, agus tosú de réir a chéile. Ní rud é seo is féidir a dhéanamh thar oíche.
   • Mura féidir leat an riail maidir le go leor uisce a fháil, tabhair buidéal uisce leat agus ól go rialta é.Ól uisce gach uair an chloig chun an méid forordaithe uisce a bhaint amach agus éireoidh leat (i dteannta le craiceann níos sláintiúla).
   • Deireadh a chur le halcól ó do réim bia. Níl sé seo furasta, go háirithe má tá sé de nós agat alcól a ól tar éis na hoibre (Ní féidir linn alcól a dhiúltú!). Tá go leor calraí in alcól, go háirithe mhanglaim. Mar sin, cé go bhfuil gloine amháin alcóil sláintiúil ar go leor cúiseanna eile, níl siad éifeachtach maidir le meáchain caillteanas.

3. 

   
   
   Rest i bhfad. Is cuid thábhachtach de mheáchain caillteanas codladh. Bhí imní ar go leor fir agus mná dul chuig an seomra aclaíochta agus dul vegetarian cosúil le sagart, ach fós níor mhothaigh siad aon athrú. Tá sé éifeachtach do dhóthain codlata a fháil.
   • Mar gheall ar easpa codlata ní féidir leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh. Tá sé seo amhlaidh mura gcodlaíonn tú, táirgeann an corp leibhéil glúcóis agus inslin daoine le diaibéiteas. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, níor cheart duit ligean duit féin easpa codlata.
   • Ní bhaineann mórán codlata de do spreagadh chun aclaíocht agus ithe go sláintiúil. Tá taithí againn ar fad air seo: Tar éis deireadh a bheith leis an lá tuirsiúil, braithimid tuirseach agus níl aon fhuinneamh againn rudaí eile a dhéanamh. Deirimid linn féin go ndéanfar é maidin amárach. Tar éis oíche mhaith codlata beidh fuinneamh agus spreagadh agat, mar sin nuair a thosóidh tú ag aclaíocht, beidh athnuachan ort!
   fógra

Cuid 2 de 2: Cleachtadh

1. 

   
   
   Má bhraitheann tú leisciúil go leor agus mura dteastaíonn uait aclaíocht a dhéanamh, is féidir leat siúl 15-30 nóiméad tar éis an dinnéir roimh do leaba. Le linn na tréimhse seo is féidir leat éisteacht le ceol, tascanna laethúla a dhéanamh, srl. Is féidir le siúl cabhrú le do bholg díolama go maith agus cosc ​​a chur ar dhó croí.

2. 

   Déan cleachtaí cardio. Is bealach éifeachtach é seo chun cabhrú le fuinneamh a dhó agus dul i gcruth. Is é an sprioc ráta croí sláintiúil a mhéadú d’fhonn fuinneamh a dhó.
   • Tosaigh ag bogshodar ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae ar feadh coicíse, nó rothaíocht go tapa. Más féidir leat é a sheasamh, féadfaidh tú oibriú suas le uair an chloig in aghaidh an lae chun torthaí níos fearr agus níos gasta a fháil.
   • Má tá sé deacair análaithe a dhéanamh, féadfaidh tú stad agus sos a ghlacadh ar feadh thart ar nóiméad, ach má mhaolaíonn tú ró-fhada cuirfidh sé do bhuille croí.
   • Nuair atá tú ar tí stopadh, is féidir leat siúl go suaimhneach. Siúil ar luas tapa ar dtús, ansin déan é a laghdú de réir a chéile. Ná scipeáil na céimeanna sínte roimh do chleachtadh agus dá éis.

3. 

   
   
   Tosaigh ag siúl. Mura bhfuil tú gnóthach, is féidir leat siúl ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad. Is cineál éifeachtach aclaíochta é siúl, agus léirigh taighde gur leor 15 nóiméad chun do shaol a shíneadh trí bliana. Mar sin beidh tú i do chónaí níos faide agus beidh corp níos fearr agat!
   • Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil más féidir. Is bealach iontach é an staighre a thógáil chun do masa agus do chosa a fheidhmiú.
   • Úsáid meastóir achair siúil. Tomhaiseann an gléas seo líon na gcéimeanna a thógtar in aghaidh an lae. Siúlann daoine leis an bhfeiste níos minice ná daoine nach ndéanann.
   • Faigh deis dul amach. An níos mó a théann tú lasmuigh, is mó deiseanna a bheidh ort siúl. Go háirithe agus tú ag dul amach ag crochadh amach, ag ithe, ag dul ag siúl tar éis an dinnéir, nó ag dul do mhadra ag siúl gach maidin.

4. 

   
   
   Déan gnáthamh cleachtais. Is féidir oiliúint choirp a chomhcheangal le meáchain nó gan an iomarca saille a bhaint i gceantair nach dteastaíonn: faoi airm, pluide, masa, bolg. Tá ról tábhachtach ag an ngnáthamh aclaíochta maidir le do chorp a ullmhú chun páirt a ghlacadh sa phróiseas oiliúna!
   • Sín do matáin sula ndéanann tú aclaíocht. Roghnaigh téamh a oireann duit go maith, ach cuir san áireamh síneadh do thighs hind agus pelvis chun do sholúbthacht a mhéadú. Bain triail as stráice a insamhail an ghluaiseacht a dhéanfaidh tú le linn do aclaíochta. Sa chaoi seo tá na matáin réidh le haghaidh gníomhaíochta.
   • Tosaigh le 50 crunches boilg. Caithfidh tú filleadh i gceart chun torthaí a sheachadadh. Trasnaigh do chuid arm ar fud do bhrollach i gcónaí. Ardaigh do chorp le matáin an bhoilg, ná bain úsáid as do chúl. Níos ísle go dtí go dtéann an lann ghualainn i dteagmháil leis an talamh. Ná húsáid an t-urlár chun do chorp a bhrú suas an chéad uair eile a lúbfaidh tú.
   • Déan brú-ups an oiread agus is féidir; Neartaigh do theorainneacha. Tá na lámha díreach, fillte síos, tá an cromán ceart ar líne dhíreach leis an gcorp, gan a bheith ard.
   • Ardaitheoirí cos. Tosaigh i riocht luí ar thaobh amháin agus tóg do chos suas, ansin ísle gan teagmháil a dhéanamh leis an gcos eile. Ansin aistrigh taobhanna. Ar dtús arís 20 uair ar gach taobh, ansin is féidir leat méadú le linn aclaíochta. Chun friotaíocht a mhéadú, is féidir leat na dumbbells a iompar agus iad a chur ar do pluide nó bundles i do rúitíní.
   • Déan an "Superman." Luigh ar an urlár agus scaip do chuid arm amach os do chomhair. Ardaigh do chosa agus do airm in éineacht le do bhrollach chomh hard agus is féidir. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus scíth ar feadh 5 soicind. Ansin déan arís. Déan 10 n-uaire as a chéile.
   • Déan na cleachtaí ar gach taobh. Is é seo an téamh bunúsach. Má dhéanann tú 12 athrá agus mura mbraitheann tú aon dhó a thuilleadh, féadfaidh tú níos mó meáchain a chur leis. Is é an meáchan idéalach sin meáchan is féidir leat a ardú 8 n-uaire ar a laghad, ach tosú ag mothú te sula gcríochnóidh tú an 12ú.
   fógra

Comhairle

• Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Tá comhlacht gortaithe tar éis dhá lá ag dul thar fóir níos éifeachtaí i gceann 4 seachtaine ná le cleachtadh rialta, measartha déine.
• Roimh bricfeasta, is féidir leat uisce te a ól le líomóid chun meitibileacht a threisiú. Nó is féidir leat tae glas a ól.
• Ní amháin go maireann torthaí ar feadh seachtaine. Tógann gach rud am. De ghnáth feicfidh tú torthaí tar éis 6 seachtaine de dhian-aclaíocht agus ithe sláintiúil.
• Mura féidir leat stráice a dhéanamh, ní gá ach téamh suas go dtí go ngortaíonn sé, coinnigh é agus ansin scíth a ligean. Déan an ghluaiseacht seo arís agus tarraing amach de réir a chéile.
• Agus tú ag rith, ná bí ag breathe trí do shrón agus breathe trí do bhéal. Níl aon éifeacht dhearfach ag an gcur chuige seo. Caithfidh tú análú trí do bhéal agus análú trí do bhéal, mar ní mór duit an ocsaigin go léir a ionsú chun fuil a chaidéalú agus ocsaigin a aistriú chuig an inchinn. D’fhéadfadh go mbeadh pian ort ar thaobhanna do torso, ach toisc go gcaithfidh do scamhóga leathnú chun aer a fháil, mar sin ba chóir duit do thaobhanna a shíneadh sula ndéanann tú bogshodar chun pian a sheachaint.
• Bain triail as snámh. Is spórt é seo chun cabhrú leat dul i gcruth.
• Bain triail as go leor cleachtaí simplí a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an teilifís. Cleachtaí casta cé go bhfuil fógraí ann.
• Agus cardio á dhéanamh agat, is féidir leat monatóir ráta croí a cheannach. Díoltar an gléas seo ar an idirlíon ar phraghas réasúnta agus oibríonn sé chun gortú a chosc trí mheabhrú d’úsáideoirí dul thar fóir.

Rabhadh

• Ná bíodh ocras ort. Ní amháin go bhfuil sé díobhálach, ach déanann sé an comhlacht in ann meáchan a chailleadh freisin.
• Déan téamh i gcónaí sula ndéanann tú aclaíocht. Cuidíonn sé seo le gortuithe tendon agus ligament a chosc.
• Ná húsáid meáchan laethúil mar is féidir leis a bheith strusmhar mura gcailleann tú an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh.