Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Mothaíonn mórchuid na ndaoine muiníneach i roinnt cásanna, ach cúthail ó chásanna eile. B’fhéidir go mbraitheann tú muiníneach ag dul ar scoil mar go bhfaigheann tú gráid mhaithe i gcónaí. Mar sin féin, agus tú ag freastal ar chóisir áirithe, braitheann tú go bhfuil “iasc sáinnithe” agus bíonn náire agus easpa muiníne ort. Nó b’fhéidir go mbraitheann tú muiníneach as idirghníomhú le do chairde, ach níos lú muiníne i staid oibre.Cibé cúis atá leis, tá go leor cásanna ann ina mbraitheann tú go gcaithfidh tú do mhuinín a fheabhsú. Is cuid de mhuinín a chothú muinín a chothú. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí athruithe a dhéanamh ar an mbealach a smaoiníonn tú ort féin agus ar an mbealach a ghníomhaíonn tú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Duine Misneach a aithris

1. 

   
   
   Faigh cúpla sampla de dhaoine muiníneacha. Smaoinigh ar dhaoine a bhfuil muinín agat astu go leor. Is féidir leo feidhmiú mar eiseamláirí duit chun iompar muiníneach a shamhaltú. Féadfaidh tú aithris a dhéanamh ar do thuismitheoir, do mhúinteoir, nó fiú duine cáiliúil. Breathnaigh ar ghníomhartha, urlabhra agus teanga choirp an duine. Déan aithris ar a n-iompar go dtí go mbeidh siad ina gcuid de tú féin.

2. 

   
   
   Déan aoibh gháire go rialta agus bí cairdiúil. Má bhíonn tú cairdiúil le daoine eile agus miongháire is féidir go mbeidh tú níos muiníní. Cuirfidh sé seo ar dhaoine eile a chreidiúint go bhfuil tú cineálta agus ceanúil agus go mbaineann tú taitneamh as a bheith timpeall ar dhaoine. A mhalairt ar fad, beidh siad ag iarraidh a bheith leatsa freisin.
   • Tabharfaidh páirt a ghlacadh i réimse gníomhaíochtaí deis duit a bheith cairdiúil agus do mhuinín a thaispeáint.
   • Cuir d’ainm in aithne do dhaoine eile. Trí é seo a dhéanamh tabharfaidh sé le tuiscint dóibh go bhfuil meas agat ort féin agus go bhfuil sé tuillte agat éisteacht leo.

3. 

   
   
   Labhair agus éist go cuí. Ní bhíonn daoine muiníneacha ag caint, ag comhrá, ná ag caint an iomarca. Labhraíonn siad go cuí agus éisteann siad le daoine eile, agus bíonn siad i mbun comhrá go cuí.
   • Mar shampla, ná labhair an iomarca fút féin. Nuair a labhraíonn tú i gcónaí faoi do chuid éachtaí, ceapfaidh daoine eile go bhfuil cead agus toiliú á lorg agat. Ní dhéanann daoine muiníneacha iarracht cead seachtrach a lorg. Ina áit sin, déan iarracht foghlaim faoi éachtaí agus saol an duine eile!
   • Glac go grásta leis an moladh. Nuair a thugann daoine eile moladh dearfach duit, buíochas a ghabháil leo agus glacadh leis an moladh. Tá a fhios ag daoine muiníneacha go bhfuil moladh agus meas tuillte acu. Ná taispeáin do fhéinmheas íseal trí rá nach bhfuil tú go maith ag rud éigin, nó ag gníomhú mar nach raibh an t-ádh leat ach rath.

4. 

   Bíodh teanga choirp mhuiníneach agat. Is minic nach mbíonn imní ná mearbhall ar dhaoine muiníneacha. Is féidir le hoiriúnuithe beaga a dhéanamh ar do theanga choirp cuidiú le muinín a chur in iúl, is cuma cén chaoi a mbraitheann tú i ndáiríre.
   • Seas suas díreach agus gualainn díreach.
   • Déan teagmháil súl agus tú ag comhrá le daoine eile.
   • Ná fidget i gcónaí.
   • Scíth a ligean ar na matáin atá á dtreisiú.

5. 

   Croith na lámha go docht. Agus tú ag bualadh le duine nua, déan teagmháil súl leis an duine agus croith a lámh go docht. Trí é seo a dhéanamh taispeánfar go bhfuil tú muiníneach agus go bhfuil cúram ort fúthu.

6. 

   Labhair go cúramach agus go soiléir. Bain úsáid as ton soiléir muiníneach agus tú ag caint. Nuair a labhraíonn tú i dtólamh néarógach, ní féidir leat do mhuinín a chur in iúl. Má théann tú trí fhocail go gasta, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur na teachtaireachta in iúl nach bhfuil tú ag súil go n-éistfidh daoine eile leat.
   • Déan iarracht d’úsáid focail mar “um” agus “erm” a theorannú.

7. 

   Gléasadh go muiníneach agus go hiomchuí. Is minic a thugann daoine breithiúnas ar dhaoine eile go gasta bunaithe ar a gcuma. Uaireanta, má bhíonn tú muiníneach as gníomhú is gá duit gléasadh i stíl a léiríonn do mhuinín. Má tá cuma ar do chuid éadaí go bhfuil tú díreach tar éis éirí as an leaba, b’fhéidir nach dtógfaidh an duine eile tú dáiríre. Chomh maith leis sin, má tá an chuma ort go bhfuil tú réidh i gcónaí chun an post a dhéanamh, ceapfaidh daoine go bhfuil tú muiníneach go leor agus go mbeidh meas níos mó acu ort.
   • Má dhéantar iarracht do chuma a fheabhsú, beidh cuma níos tromchúisí ort faoi do chuid riachtanas.

8. 

   Tabhair do ghuth féin. Ná lig do dhaoine eile labhairt ar do shon mar is féidir leo leas a bhaint as seo. Má labhraíonn tú ar do shon féin agus má chuireann tú in iúl do dhaoine eile nach nglacfaidh tú leis an gcóireáil dímheasúil, gheobhaidh siad muinín agus déileálfaidh siad leat leis an meas atá tuillte agat. .
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh tuairim a chur in iúl agus má chuireann duine isteach ort, d’fhéadfá a rá, "Tá brón orm, ba mhaith liom mo phianbhreith a chríochnú".

9. 

   Ná cáineadh tú féin os comhair daoine eile. Is gnách go gcaitheann daoine leat ar an mbealach céanna a gcaitheann tú leat féin. Má tá féinmheas íseal agat, tosóidh daoine eile ag caitheamh leat ar an mbealach sin. Trí fhéinmheas a bheith agat, is féidir leat a thaispeáint nach nglacfaidh tú le haon ghníomhartha atá díréireach duit ar chuid eile.
   • Mar shampla, ná habair le daoine eile nach bhfuil grá agat do chuid gruaige. Faigh rud is maith leat faoi do chuma agus dírigh air. Nó, is féidir leat stíl gruaige nua a fháil agus an íomhá dhiúltach a athrú go dearfach.

10. 

    Samhlaigh go bhfuil tú i staid dhifriúil. Má bhíonn aon trioblóid agat gníomhú go muiníneach i staid, is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú i staid ina mbraitheann tú níos muiníní. Mar shampla, b’fhéidir nach mbeadh aon trioblóid agat labhairt le do chomhpháirtithe ranga, ach déanann tú curl os comhair cóisirí. Ag an bpointe seo, samhlaigh nach bhfuil tú ach ag comhrá le duine sa rang.
    • Tabhair dúshlán do na smaointe diúltacha atá á bhfoirmiú agat i staid ina bhfuil tú ag cóisir trí dhearbhú duit féin go bhfuil scileanna sóisialta agat agus gur féidir leat labhairt go héasca. le daoine i gcásanna éagsúla.

11. 

    Mol daoine eile. Ní amháin go bhfeiceann daoine muiníneacha iad féin go dearfach; braitheann siad tréithe dearfacha i gcásanna eile freisin. Má rinne do chomhghleacaí post maith nó má bhuaigh sé luach saothair as rud éigin, comhghairdeas leis nó léi le gáire. Mol daoine eile ó rudaí beaga go rudaí móra. Is féidir leis an teicníc seo cabhrú leat breathnú níos muiníní i súile daoine eile.

12. 

    Anáil mór isteach. Gníomhaigh freagairt shocair an choirp trí ró-chumhacht a dhéanamh ar do fhreagra “troid nó géillte” féin. Fiú mura mbraitheann tú muiníneach anois, cabhróidh anáil dhomhain leat do chorp a scíth a ligean.
    • Mar shampla, má bhraitheann tú imníoch faoi agallamh poist, is féidir leat ionanálú a dhéanamh ar feadh 4 chomhaireamh, 4 bhuille a shealbhú, agus exhale a dhéanamh ar feadh 4 chomhaireamh. Éireoidh do chorp níos suaimhní, agus cuideoidh sé seo leat breathnú níos muiníní i súile daoine eile.

13. 

    Chomh maith leis sin, ná habair drochrudaí riamh faoi dhroim duine eile. D’fhonn duine éigin a chur in iúl duit go gcaithfidh tú a bheith ciallmhar le daoine eile chun a bheith cáiliúil. Níl sé seo fíor, áfach. Ní chuimsíonn féinmhuinín clúmhilleadh ar dhaoine eile riamh. fógra

Modh 2 de 4: Iompar Cleachtais le Muinín

1. 

   Cumarsáid a dhéanamh go cinnte. Cuideoidh cumarsáid le dearcadh macánta simplí le do mhuinín in aon chás ar leith. Cuidíonn cumarsáid le dearbhaisc le leasanna aon duine (cainteoir agus éisteoir) a dhaingniú. Cuidíonn sé freisin le tiomantas a thabhairt go labhróidh daoine lena chéile i gcomhar. Ciallaíonn an cur chuige seo freisin go gcuirfear tuairim gach duine san áireamh agus an cás á réiteach.
   • Mar shampla, más mian leat dearcadh muiníneach a bheith agat le linn agallaimh, is féidir leat féachaint ar an bpróiseas seo mar dheis duit a fháil amach an mbeidh do thaithí oibre agus d’eolas in ann cur mar sin. riachtanais aon chuideachta. D’fhéadfá a rá, “Mar a dúirt tú, ceann de na scileanna atá á lorg agat ná cuidiú leis an gcuideachta a rochtain ar idirthuras iarnróid a leathnú. I mo phost roimhe seo ag ABC Transport, chabhraigh mé le trí mhórchliant baile a rochtain ar iompar iarnróid a leathnú, ag tabhairt $ 1 milliún breise isteach don chuideachta.Murar féidir liom an líon seo a mhéadú, ba mhaith liom i ndáiríre a bheith in ann buntáistí comhchosúla a thabhairt do XYZ Multimodal Transport Company ”.
   • Féachfaidh tú níos muiníní i súile do shaoiste amach anseo mar gheall go ndearna tú cumarsáid leo faoi na héachtaí a rinne tú roimhe seo ar bhealach atá níos dáiríre ná bród. Ina theannta sin, tá tú ag cur in iúl do dhíograis a bheith i do bhall den chuideachta.

2. 

   Déan cinntí le dearcadh cinntitheach. Nuair is gá duit cinneadh a dhéanamh, ná téigh thar bord le roghanna. Taispeáin do chinnteacht agus do sheasmhacht, agus cloí le do chinntí.
   • Is féidir seo a dhéanamh trí fhachtóirí beaga, mar shampla cinneadh a dhéanamh faoin mbialann a rachaidh tú don dinnéar. Ná déan an cheist seo a ró-mheas. Roghnaigh an bhialann ar mhaith leat dul ann agus taitneamh a bhaint as an am.
   • Más cinneadh mór é, cosúil le glacadh le post nua, féadfaidh tú beagán ama breise a chaitheamh ag measúnú buntáistí agus míbhuntáistí thoradh do chinnidh. Ná cuimhnigh nár chóir duit an iomarca a “hum”.

3. 

   Oibrigh go dian. Déan do imní a atreorú go rud éigin níos táirgiúla. Dírigh d’aird ar obair chrua. Níl eagla ar dhaoine muiníneacha feabhas a chur orthu toisc nach gcuireann an méid a dhéanann siad isteach ar a dtuairim. Tá a fhios acu go ndéanfaidh siad a ndícheall i gcónaí in aon chás ar leith, mar sin beidh siad muiníneach fós fiú má dhéanann siad botún.

4. 

   Ná tabhair suas go héasca. Ní ghéilleann daoine muiníneacha i gcásanna go héasca. Ina áit sin, leanfaidh siad orthu ag iarraidh go bhfaighidh siad réiteach nó bealach le go n-éireoidh leo. Más mian leat gníomhú go muiníneach, ná tabhair isteach agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshlán. fógra

Modh 3 de 4: Muinín a Thógáil Laistigh

1. 

   Creidim i duit féin. Is é an bealach is fearr leis an bhféinmhuinín sin a bheith agat ná muinín a bheith agat. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun do mhuinín agus do fhéinmheas a fheabhsú, agus ar a seal cabhrú leat mothú níos fearr i gcásanna éagsúla. Is é rún na rath ná creidiúint ionat féin. Cé gur féidir leat dearcadh muiníneach a thaispeáint, beidh cuma níos diongbháilte ort má tá muinín agat as do mhuinín. Féach go domhain ar d’anam agus féach na tréithe is fearr atá agat. B’fhéidir nach gceapfá go bhfuil tú speisialta, ach tá tú. Cuirfidh an mhuinín i d’anam go mbraitheann tú agus go bhfeicfidh tú go hiontach.
   • Socraigh spriocanna réalaíocha agus déan iarracht iad a chur i gcrích. Bí muiníneach gur féidir leat do spriocanna a chur i gcrích.
   • Grá do nádúr fíor. Glac leat féin leis na tréithe dearfacha agus diúltacha go léir. Lig duit féin botúin a dhéanamh agus luaíocht a thabhairt duit féin as rath.
   • Comhrá le do grá amháin. Is féidir le duine a bhfuil grá agat cabhrú leat mothú dearfach fút féin. Tá grá acu duit ar chúis ar leith, agus beidh tionchar dearfach ag a dtionchar ar do fhéinmheas.

2. 

   Déan liosta de na tréithe dearfacha atá agat. D’fhonn gníomhú go muiníneach, aistrigh do fhócas go dtí an rud a thugann muinín duit. Féadfaidh tú smaoineamh ar do chuid rudaí dearfacha féin. Smaoinigh ar an méid a rinne tú go maith agus ar éirigh leat (mór nó beag). Déan liosta de na rudaí dearfacha ar fad is féidir leat a dhéanamh fút féin. I measc roinnt samplaí tá:
   • Is cara mór mé.
   • Is oibrí crua mé.
   • Is fearr liom matamaitic, eolaíocht, litriú, gramadach, srl.
   • Bhuaigh mé an comórtas cupán fichille.

3. 

   Cuimhnigh na rudaí dearfacha a dúirt daoine eile fút. Cuimhnigh moladh eile. Trí é seo a dhéanamh cabhróidh sé leat smaoineamh níos dearfaí fút féin, agus cuideoidh sé leat gníomhú go muiníneach.

4. 

   Sainaithin cad a thugann muinín duit. Chomh luath agus a thuigeann tú cás a fhágann go mbraitheann tú muiníneach ionat féin, is féidir leat an scil a aistriú go cásanna eile.
   • Scríobh síos liosta de na cásanna ina mbraitheann tú muiníneach. I gcás gach cás, scríobh síos na rudaí a fhágann go mbraitheann tú muiníneach sa chás. Mar shampla: “Táim muiníneach nuair atá mé le mo chairde. Cúis: Tá aithne agam orthu le fada. Tá a fhios agam nach dtugann siad breith orm. Glacann siad lena bhfíor-nádúr ”.
   • Scríobh faoi chásanna nach mbraitheann tú muiníneach iontu. I gcás gach cás, scríobh síos a bhfuil ag cur cosc ​​ort a bheith muiníneach. Mar shampla: “Ní dóigh liom muinín a bheith agam nuair a théim ag obair. Cén fáth: Is post nua é seo agus níl mé cinnte cad atá á dhéanamh agam. Tá sé deacair ar mo shaoiste agus chuir sí an milleán orm as an obair a rinne mé ”.

5. 

   Dírigh ar fhéinfheabhsú. Scil eile ar cheart duit a bheith ag iarraidh a bheith rathúil ná a bheith rathúil ag an obair, ar scoil, agus fiú i gcaidrimh. Is é an tiúchan an eochair. Díríonn daoine muiníneacha ar fheabhas a chur ar a ndéanann siad go dtí go n-éireoidh leo. Ní dhíreoidh daoine le heaspa muiníne ach ar an gcaoi a bhfeidhmíonn siad, bíonn imní orthu faoi na heasnaimh a bhraitheann siad (agus ní minic a bhíonn sé seo fíor), agus beidh imní orthu faoi mhainneachtain seachas iarracht a dhéanamh bealaí a aimsiú chun torthaí a bhaint amach torthaí.
   • Déan machnamh ar an staid reatha atá romhat, mar shampla labhairt go poiblí nó agallaimh a dhéanamh i gcomhair poist. D'oibrigh smaoineamh ar thrí fhachtóir ar a laghad go maith sa chás. Cabhróidh sé seo leat smaointe diúltacha a ligean.

6. 

   Cáineadh isteach a íoslaghdú. Féadann smaointeoireacht dhiúltach go leor daoine a dhéanamh trua. Is minic a bhíonn siad bunaithe ar chreidimh phearsanta nach bhfuil fíor. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis an gcineál smaointeoireachta seo "Nílim maith go leor", "Níl an t-ádh orm," nó "bím i gcónaí ag sciúradh rudaí."
   • Na smaointe seo a admháil mar a bhíonn siad. Níl ach cúpla droch-nós forbartha agat le linn an phróisis fhorbartha. Tá sé faoi do smacht iad a athrú go hiomlán.
   • Smaointeoireacht droim ar ais. Déan machnamh dearfach agus tástáil cé acu ceann atá fíor. Mar shampla, má deir tú, "Tá mé chomh mí-ádh," aisiompaigh an smaoineamh sin leis na rudaí atá agat sa saol a fhágann go mbraitheann tú an t-ádh. Mar shampla, d’fhéadfá a mheabhrú duit féin, “Tá teach agam le cónaí ann, bia le hithe, agus léine le caitheamh. Tá cairde agus gaolta agam a bhfuil grá acu dom i gcónaí. Anuraidh, bhuaigh mé duais an chrannchuir 1 milliún dong ”.
   • Bí soiléir nach mbeidh do léirmheastóireacht istigh fíor. Má dhéantar é a íoslaghdú féadann sé cabhrú leat gníomhú go muiníneach mar go mbraitheann tú níos muiníní gan aon duine eile a fhéadfaidh cur isteach ort.

7. 

   Creid i do chumas déileáil le dúshláin. Féadfaidh tú an liosta rudaí dearfacha a úsáid chun muinín a mhéadú go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar an dúshlán agus do dhícheall a dhéanamh in aon chás ar leith.
   • Má smaoiníonn tú ar do bhotúin an t-am ar fad, beidh níos lú “muiníne ionat féin” (an creideamh gur féidir leat éachtaí móra agus beaga a bhaint amach i ndáiríre). Agus creimeoidh sé seo do mhuinín agus cuirfidh sé tú i muinín níos lú muiníne. Ina áit sin, ba chóir duit a bheith muiníneach gur féidir leat an dúshlán a shárú.
   fógra

Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin

1. 

   Buíoch as do phearsantacht. Tá go leor rudaí ann a bheidh tú ag iarraidh a athrú fút féin. Go bunúsach, áfach, ní mór duit glacadh leat féin sular féidir leat athrú a dhéanamh. Ná bíodh imní ort an iomarca faoi na barúlacha atá ag daoine eile ort. Ba chóir duit dul ar do bhealach féin agus an rud atá uait a dhéanamh.

2. 

   Déan rud a fhágann go mbraitheann tú láidir. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh rud a dhéanamh i do shaol a bhí tú riamh ag iarraidh a dhéanamh. Féadfaidh tú a bheith páirteach i ranganna, i gclubanna, nó rud éigin a dhéanamh a bhraitheann tú níos láidre agus a fheabhsaíonn do mhuinín.

3. 

   Scríobh dialann. Gach lá, scríobh síos a bhfuil tú bródúil as, bíodh sé ag gníomhú go cineálta i dtreo duine eile nó tréith dhearfach a fuair tú amach fút féin. Aon uair is gá duit do mhuinín a mhéadú, féadfaidh tú do dhialann a athbhreithniú agus a mheabhrú duit féin go bhfuil tú iontach ar go leor bealaí éagsúla.

4. 

   Déan dlúthchaidreamh le do dhuine grá. Caith am leis an duine a bhfuil grá agat dó agus leis an duine a bhfuil grá agat dó. Cuideoidh tacaíocht ó dhaoine eile i do shaol leat do mhuinín a chothú i gcásanna éagsúla. Is féidir leo a bheith i do theaghlach, do chairde, agus do leannán / pháirtí.

5. 

   Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Tabhair aire do do chorp ionas go mbraitheann tú níos fearr fút féin. Déan aclaíocht go rialta agus bianna sláintiúla a ithe. Nuair a bhraitheann tú go maith fút féin agus faoi do chorp, beidh níos mó muiníne agat. Cuideoidh sé seo leat gníomhú níos muiníní freisin.
   • Ba cheart duit iarracht a dhéanamh aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá.
   fógra

Comhairle

• Is tú féin an t-aon duine atá uait chun an tuiscint sin a dhéanamh. Cuardaigh saol sona in ionad saolta ina mbraitheann tú go gcaithfidh tú maireachtáil suas le hionchais daoine eile, agus gan a bheith in ann an rud a thaitníonn leat a dhéanamh riamh.

Rabhadh

• Má dhéantar iarracht ró-deacair a bheith muiníneach as daoine eile, cuirfidh siad orthu smaoineamh go bhfuil tú sotalach, sotalach, agus gur mhaith leat go dtabharfadh daoine eile faoi deara iad.