Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cibé an bhfanann tú suas ar feadh na hoíche ag staidéar le haghaidh scrúduithe nó gur ulchabhán déanach san oíche tú, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh ar conas is féidir leat dul trí lá ar bheagán codlata nó gan mórán codlata. Beidh sé deacair titim i ngrá gan dul i laghad. Cuideoidh na leideanna seo leat dul tríd an lá tar éis fanacht suas ar feadh na hoíche.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Caomhnú Fuinnimh

1. 

   Bricfeasta a ithe. Taispeánann taighde go bhfuil daoine a itheann bricfeasta sláintiúil, dea-chothromaithe níos airdeallaí agus níos fuinniúla ná iad siúd a scipeann bricfeasta.
   • Ith bianna a bhfuil próitéin ard iontu, cosúil le huibheacha, tofu, iógart, nó im peanut, nó roghnaigh bianna saibhir cothaitheach cosúil le min choirce agus torthaí úra. Cuirfidh na bianna seo breosla ar do chorp an lá ar fad agus tabharfaidh siad an fuinneamh atá uait le fanacht i do dhúiseacht agus go gníomhach.

2. 

   
   
   Ól caife nó tae. Is féidir le deochanna caiféinithe codlatacht a throid agus cabhrú leat do dhúiseacht agus fuinneamh a choinneáil. Thairis sin, is féidir go leor buntáistí sláinte a thabhairt le hól caife nó tae. Tá neart frithocsaídeoirí sna deochanna nádúrtha caiféinithe seo, agus léiríonn taighde le déanaí go bhféadfadh ól caife fiú do riosca dúlagar a laghdú.
   • Ná hól an iomarca. Is féidir imní agus greannaitheacht a bheith mar thoradh ar thomhaltas ard caiféin. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh ól an iomarca caife cosc ​​ort oíche mhaith codlata a fháil tar éis do lá a bheith críochnaithe.
   • Roghnaigh caife thar dheochanna fuinnimh. De ghnáth bíonn níos mó caiféin i gcupán caife 240 ml ná cupán dí fuinnimh den toirt chéanna.

3. 

   
   
   Athlíon uisce. Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól chun feidhmeanna nádúrtha an choirp a chothabháil, agus féadann díhiodráitiú tú a dhéanamh níos tuirseach.

4. 

   
   
   Ith fuar oighir. Coinníonn an gníomh coganta do chorp ina dhúiseacht, agus tá buntáistí eile ag oighir mar tú a choinneáil athnuachan agus hiodráitithe.

5. 

   Snack i lár an lae. Is féidir le sneaiceanna atá saibhir i bpróitéin agus vitimíní, cosúil le cnónna agus torthaí úra, cabhrú le do fhuinneamh a threisiú idir béilí nuair a thosaíonn do chorp ag teannadh.

6. 

   Codail. Féadann fiú nap 15-20 nóiméad do leibhéil fuinnimh a threisiú agus cabhrú leat mothú athnuachana, airdeallach agus in ann obair a dhéanamh.
   • Ná codladh ró-fhada. Is féidir le codladh níos faide ná 30 nóiméad codlatacht a mhéadú tar éis dúiseacht.
   • Cuimhnigh go mb’fhéidir go mbraitheann tú táimhe 15 nóiméad tar éis codlata. B’fhéidir gur smaoineamh maith é caife a ól díreach tar éis dó dúiseacht.

7. 

   Bíodh lón croíúil agat. Teastaíonn an chuid is mó dá calraí ó do chorp ar maidin agus tráthnóna. Déan athbhreoslú ort féin nuair is mó a theastaíonn uait é.
   • Cuimhnigh bianna sláintiúla a roghnú. Má itheann tú an iomarca calraí agus siúcra is féidir go mbraitheann tú níos tuirseach tráthnóna.
   fógra

Cuid 2 de 3: Fan gníomhach

1. 

   Déan cleachtaí éadroma. Féadann fiú siúlóidí gearra beoga tú a choinneáil i do dhúiseacht agus an fuinneamh a theastaíonn uait a sholáthar duit i rith an lae.

2. 

   Caith go leor ama sa ghrian. Fuair ​​saineolaithe amach gur féidir le bheith tumtha go hiomlán i solas nádúrtha airdeall a mhéadú agus cabhrú leat a bheith níos airdeallaí chun pas a fháil sa lá.

3. 

   Athraigh an timpeallacht. Más féidir, oibrigh amach an fhuinneog chun ligean don aer úr líonadh agus déan iarracht éisteacht le ceol chun tú a choinneáil ag dul. fógra

Cuid 3 de 3: Bainistíocht Ama

1. 

   Déan liosta. Pleanáil amach na rudaí go léir a chaithfidh tú a dhéanamh don lá, agus eagraigh iad in ord tábhachta. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh ar a bhfuil le déanamh agat. Tabharfaidh sé an cumas duit freisin agus cuirfidh sé meabhrúcháin infheicthe ar do chuid éachtaí agus tascanna a fágadh amach.

2. 

   Oibrigh go héifeachtach. Déan iarracht na tascanna is deacra agus is casta den lá a dhéanamh roimh an am, nuair a bhíonn go leor fuinnimh fágtha agat.

3. 

   Luaíocht duit féin le scíth. Má dhéantar cúraimí a bhaint as cúraimí, staidéir nó obair ar feadh tamaill is féidir feabhas a chur ar tháirgiúlacht trí chabhrú leat mothú athnuachana agus athnuachana a fháil, agus féadfaidh sé tú a spreagadh chun bogadh ar aghaidh go dtí do chéad tasc eile. .

4. 

   Fill ar ais go gnáth-chodladh. Tar éis fanacht suas go déanach oíche amháin, tá sé tábhachtach filleadh ar do ghnáthamh codlata rialta. Téigh a chodladh timpeall an ama a théann tú a chodladh de ghnáth, nó b’fhéidir beagán níos luaithe ná mar is gnách, agus socraigh do aláram ag do ghnáth-am dúisithe. fógra

Comhairle

• Má tá tú ró-thuirseach, b’fhéidir go mbeadh sé deacair do shúile a oscailt, (is gnách é seo sa chás seo), splancscáileán a dhéanamh ar d’aghaidh, do cheann a thumadh i ndabhach oighir, nó slap ort féin go crua. D’fhéadfadh go mbeadh siad seo míchompordach ach éifeachtach chun tú a choinneáil i do dhúiseacht.
• Éist le ceol ard, caith cluasáin níos fearr.
• Chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht ar maidin, deoch fuinnimh nó caife a ól le bricfeasta, fiú deochanna boga, aon dí caiféinithe.
• Cuir comharthaí stad dearga nó comharthaí rabhaidh timpeall na suíochán agus an leaba le cur i gcuimhne duit gan luí síos agus scíth a ligean, muinín a bheith againn astu, má luíonn tú síos agus má thosaíonn tú ag scíth a ligean, titfidh tú i do chodladh agus músclóidh tú ag 5 i.n. Cuirfidh sé seo isteach ar do thimthriall codlata!
• Damhsa timpeall an tseomra nó imir ficheall le daoine ar feadh tréimhsí fada mar an fichille billiúnaí chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus dírithe.
• Sa tráthnóna déanach (4-5 uair an chloig), nuair a thosaíonn tú ag mothú an-tuirseach, déan deoch hyphy. Measc 15-20 g de chaife láithreach agus cupán Pepsi nó deochanna carbónáitithe eile. Tóg 1 nó 2 sip mhóra ar dtús, ansin críochnaigh an chuid eile go mall thar an uair an chloig seo chugainn. Coinneoidh sé tú i do dhúiseacht fada go leor go dtí go mbeidh tú réidh / ró-tuirseach, go mbeidh tú réidh le go leor codlata a fháil.
• Bain triail as tú féin a théamh nó folctha te a thógáil. Cabhróidh uisce te leat do scíth a ligean agus imní a laghdú. Nó is féidir leat folctha a thógáil le huisce te agus fuar freisin. Déanfaidh sé seo na céadfaí a mhúscailt agus an airdeall a mhéadú.

Rabhadh

• Ná bí ag tiomáint nuair atá tú díothaithe ó chodladh.
• Seachain fanacht suas go déanach ar feadh na hoíche má oibríonn tú i dtimpeallacht ina bhféadfadh codladh ort tú féin agus daoine eile a chur i mbaol.
• Féadfaidh tú “super nap” a thógáil má tá clog aláraim agat nó má tá duine dúisithe. Bí cúramach gan codladh níos faide ná an t-am leithroinnte.