Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
16 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
23 Meitheamh 2024
Ábhar
- Is féidir salainn Epsom a úsáid agus folctha te á thógáil agat. Déantar salainn Epsom as maignéisiam agus sulfáit, ar leigheas iad ar go leor fadhbanna sláinte agus a chabhraíonn leis an intinn a mhaolú. Cuidíonn maignéisiam le gníomhaíocht a lán einsímí a rialáil chomh maith le leibhéil serotonin san inchinn a threisiú.
Cuir pacáiste te i bhfeidhm. Cuir ceap teasa ar do mhuineál ar feadh cúpla nóiméad chun scaipeadh fola a spreagadh i do mhuineál.
- Cuidíonn balms mar IcyHot nó Namman (olaí luibhe ón Téalainn) le teas a chruthú nó teas a mhéadú ar an gcraiceann. Cuidíonn ola IcyHot le pian a mhaolú trína chur faoi deara go bhfuil sé fuar, ansin téitear é chun an pian a dhíbirt. Tá massage nó rub le holaí balm cosúil le pian muineál a mhaolú.
Má tá an pian muineál ró-throm, tá brace muineál riachtanach. Níor chóir duit brace a úsáid ach má tá do mhuineál éagobhsaí agus go bhfuil an pian dian. Le haghaidh brace muineál baile, curl suas tuáille agus é a fhilleadh timpeall do mhuineál ionas go suíonn an chuid íochtarach den chloigeann in aice leis an tuáille. Suigh i riocht compordach.
- Má tá an pian ró-throm, Faigh cabhair. Má bhí tú i dtimpiste, má tá tú tinn nó má cheapann tú gur fhulaing tú turraing tobann muineál, féach ar do dhochtúir le haghaidh brace muineál leighis ceart.
- Acupuncture Is féidir leis cabhrú le pian muineál ainsealach a chóireáil. Ina ainneoin sin, léirigh trialacha le deich mbliana anuas nach bhfuil acupuncture chomh héifeachtach le cóireáil phlaicéabó. Cuireann acupuncture agus massage brú láidir ar na matáin, ach más mian leat níos mó brú a chur ar na matáin, d’fhéadfadh go mbeadh acupuncture níos oiriúnaí.
- Hidriteiripe, nó tá cóireálacha uisce an-éifeachtach freisin. Is féidir teiripe uisce a dhéanamh sa bhaile faoin gcithfholcadán agus meastar go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha massages freisin. Sruthlaigh an limistéar tinn le huisce te ar feadh 3-4 nóiméad. Tiontaigh an t-uisce i mód fuar, ansin lean ar aghaidh ag sruthlú do mhuineál ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad. Déan arís é a mhéad uair is gá.
- Suathaireacht i go leor cineálacha ola nó alcól a chuimil. Tá airíonna míochaine ag blátholaí cosúil le lavender, tae glas nó ola lemongrass, seachas an boladh a spreagadh.Cosúil le hola balm, soláthraíonn alcól a chuimil faoiseamh pian trí mheicníocht te agus fuar.
Cuid 2 de 2: Péine Muineál a Chosc
Codladh i gceart. Bíonn dislocation nó pian muineál ag a lán daoine mar gheall ar shuíomh codlata míchuí. Cabhróidh na leideanna seo a leanas leat curl a sheachaint.- Dún an doras roimh leaba chun coinneáil te. Go háirithe i rith an tsamhraidh, tá sé de nós ag a lán daoine fuinneoga a seomra leapa a oscailt agus iad ina gcodladh. Nuair a osclaítear an doras, cuirfidh an titim tobann i dteocht san oíche faoi deara go mbeidh aer fuar ag cur thar maoil, rud a fhágfaidh go mbeidh matáin an mhuineál righin agus cramp. Mar sin más mian leat a bheith fuar, cas ar an lucht leanúna in ionad na fuinneoga a oscailt.
- Codladh le do cheann, ach ná bí ró-ard. Ba chóir do dhaoine ar breá leo codladh ar a ndroim pillow amháin ar a laghad a úsáid chun dislocation a sheachaint agus iad ag casadh a gcéim 90 céim chun aer a fháil.
- Níor chóir go mbeadh an duine a chodlaíonn ar a dhroim ró-ard ar an gcluasán mar cruthóidh sé seo uillinneacha géara, rud a fhágfaidh go mbeidh an muineál agus na guaillí míchompordach ar feadh na hoíche.
- Glac réamhchúraimí tar éis duit rudaí a dhéanamh nach gnách leat a dhéanamh. Tuairiscíonn a lán daoine gur minic a bhíonn pian muineál orthu tar éis dóibh rud éigin a dhéanamh as an ngnáth cosúil le garraíodóireacht, cleachtaí nua a dhéanamh, póirtéirí agus bogadh. Má tá rud éigin déanta agat a chuireann do mhuineál i mbaol, suathaireacht agus déan gluaiseachtaí éagsúla chun do mhuineál a dhéanamh níos solúbtha. Ina theannta sin, ba chóir duit cithfholcadh te a thógáil roimh leaba.
Déan cinnte go bhfuil d’áit oibre eagraithe go heolaíoch. Má bhíonn ort uaireanta oibre a dhéanamh ag deasc, déan cinnte go bhfuil an timpeallacht oibre deartha le suaimhneas i gcuimhne. Má sceidealaíonn tú am chun do chuid tendons a scíth a ligean, ní chaillfidh tú do mhuineál choíche.
- Cuir do chosa díreach ar an urlár. De ghnáth braitheann sé seo ar airde na suíochán. Mar sin, déan airde an chathaoir a choigeartú dá réir chun pian muineál a sheachaint.
- Athraigh do staidiúir go leanúnach. Níl sé sláintiúil suí sa riocht céanna ar feadh rófhada. Mar sin, athraigh do staidiúir trí shuí suas díreach, ansin aistrigh ar ais go suí siar agus b’fhéidir suí siar uaireanta.
- Éirigh ó am go ham. Téigh ag siúl 5 nóiméad timpeall gach uair an chloig. Ag breathnú suas ar an spéir, ag comhrá le comhghleacaithe, ag fonnadh an fhonn is fearr leat nó ag déanamh aon rud le dul suas tar éis suí ar feadh uaireanta.
- Smaoinigh ar dheasc sheasamh a úsáid. Ba cheart duit smaoineamh ar dheasc seasta nó deasc a úsáid i dteannta leis an treadmill.
Meditate. Déan iarracht machnamh a dhéanamh, déan dearmad faoi do shaol laethúil gnóthach, agus cas ar do chuid smaointe istigh. Cuidíonn meditation leat strus mhothúchánach a scaoileadh, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach chun pian muineál a chosc. Ní thógann an cleachtadh thíos ach 3 nóiméad agus tá sé oiriúnach do gach ábhar.
- Dírigh ar a bheith feasach ar a bhfuil ar siúl timpeall ort ar feadh 1 nóiméad. Aithnigh do chuid smaointe agus mothúchán féin agus smaoinigh orthu.
- Don chéad 1 nóiméad eile, dírigh ar análaithe. Tabhair faoi deara cén chuid de do chorp is dóichí a bhraitheann d’anáil.
- Ar feadh an nóiméid dheireanaigh, smaoinigh ar rudaí a théann níos faide ná an dearcadh láithreach atá agat: ó cheann go méar, bharraicíní, gruaig agus fiú lasmuigh den chorp más féidir.
Faoiseamh a dhéanamh ar an tuirse agus an strus sa saol. Tá baint mhór ag strus le do shláinte, agus fiú do chorp a ghortú. Mar sin, faigh bealaí nádúrtha agus sláintiúla chun strus i do shaol a mhaolú:
- Cleachtadh go rialta. Bain triail as snámh, bogshodar, rothaíocht, dreapadóireacht nó gach cineál spóirt a spreagann agus a athbheochan tú. Ar an mbealach seo, beidh an corp níos láidre agus beidh an intinn níos suaimhní.
- Níor cheart go mbeadh aon nósanna diúltacha ann. Ná céasadh tú féin ach tabhair aitheantas dá bhfuil ar siúl agus glac smacht air, agus faigh cúiseanna le grá níos mó a thabhairt duit féin.
Comhairle
- Chun pian muineál a chosc, nuair a chodlaíonn tú, coinnigh do cheann i gceart. Is minic go mbíonn pian muineál mar thoradh ar chodladh sa suíomh mícheart agus is féidir le go leor piliúir brú a chur ar na matáin mhuineál.
- Iarr ar dhuine eile do mhuineál a chuimilt chun an pian a dhíbirt.
- Agus gléas ríomhaire boise á úsáid agat, mar iPhone, ba cheart duit an gléas a shealbhú ag leibhéal an duine agus do cheann a chlaonadh beagán taobh thiar de do ghuaillí.
- Tilt do cheann ionas go mbeidh do smig i dteagmháil le do bhrollach ar feadh 30 soicind chun matáin do mhuineál a shíneadh.
- Tá piliúir an méid ceart le haghaidh codlata.
- Agus tú ag léamh nó ag obair ar ríomhaire, coinnigh do cheann díreach agus staonadh ó bhogha.
- Mura n-oibríonn aon cheann de na rudaí thuas, féach le do dhochtúir le fáil amach cén fhadhb atá agat.
- Rollaigh do mhuineál ar an sorcóir aisghabhála chun teannas sna matáin a mhaolú.
- Glac NSAID (Drugaí Frith-athlastach Neamhsteroidal) cosúil le lbuprofen le haghaidh faoisimh pian.
- Téigh i gcomhairle le speisialtóirí mar chiropractor, chiropractor, chiropractor, agus fisiteiripeoir.
- Teorainn a chur le rothlú muineál mar is féidir leis an iomarca rothlaithe pian a dhéanamh níos measa.
Rabhadh
- Ná bí ag cromadh anonn agus tú ag léamh nó ag féachaint ar rudaí beaga mar beidh sé seo ina chúis le pian muineál agus pian droma.
- Seachain codladh ar tolg, cathaoir, nó áiteanna míchuí eile chun do mhuineál a scíth a ligean.
- Ná croith ná brú do mhuineál, mar is féidir leo seo an pian a mhaolú ar dtús, ach déanfaidh siad an pian níos measa níos déanaí.
