Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá pian ghualainn coitianta agus is féidir go leor cúiseanna a bheith leis, ó twitching muscle go dislocation. Tá an ghualainn leochaileach toisc gurb í an chuid í leis an raon gluaisne is mó de na hailt go léir ar an gcorp. Ina theannta sin, tagann pian ghualainn uaireanta i réimsí eile den chorp mar an muineál, an lár ar ais nó fiú an croí. I bhformhór na gcásanna, is leor ach ciall choiteann agus cúpla leigheas baile simplí a chur i bhfeidhm chun pian ghualainn a stopadh, ach i gcúpla cás eile, soláthraítear cóireáil leighis. tá réaltacht riachtanach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cóireálacha Baile a Chur i bhFeidhm

1. 

   Scíth a ligean ar do ghualainn. De ghnáth, ach ní an t-am ar fad, is í an fhoinse pian ghualainn ná róshaothrú - rudaí ró-throm a ardú nó rudaí níos éadroime a ardú le minicíocht ard. Stop aclaíocht bhríomhar a dhéanamh ar feadh cúpla lá ar a laghad. Nuair a bhaineann d’fhadhb le cineál do phoist, más féidir, labhair le do shaoiste faoi aistriú go post eile. Má bhí aclaíocht mar thoradh ar do phian ghualainn, b’fhéidir go bhfuil tú ag dul thar fóir nó an staidiúir mhícheart - faigh comhairle ó d’oiliúnóir.
   • Ní smaoineamh maith é an iomarca scíthe agus tú ag cóireáil gortuithe mhatánchnámharlaigh, mar tá beagán aclaíochta fós ag teastáil uait chun scaipeadh fola a spreagadh agus a athshlánú. Mar sin is breá an rud beag sosa a fháil, ach is féidir leis an neamhghníomhaíocht a bheith friththáirgiúil freisin.
   • Déan athbhreithniú ar do spás codlata. Is féidir le tochta atá ró-bhog nó piliúir atá ró-tiubh a bheith ina gcúis le pian ghualainn. Is gá codladh ar do dhroim ar feadh cúpla lá nó seachtainí ionas nach ngortóidh do ghuaillí níos mó.
   • Is minic a théann pian comhpháirteach ghualainn (seachas pian sna matáin) in olcas san oíche agus tú i do chodladh.

2. 

   
   
   Cuir pacáiste oighir ghualainn i bhfeidhm. Is cóireáil éifeachtach é oighear don chuid is mó de phian géarmhíochaine - lena n-áirítear pianta matáin agus sprains ghualainn - toisc go ndéanann sé níos doichte soithigh fola (laghdaíonn sé scaipeadh fola) agus numbs snáithíní nerve. . Ba chóir cryotherapy a chur i bhfeidhm ar an gcuid is boige de do ghualainn chun pian agus at a mhaolú. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 10 go 15 nóiméad gach uair an chloig, agus laghdaigh an mhinicíocht de réir mar a mhaolaíonn an pian agus an at.
   • Cuideoidh oighear a chur ar an ghualainn le bindealán nó bindealán míochaine le rialú a dhéanamh ar an at.
   • Déan an t-oighear reoite nó an pacáiste glóthach a fhilleadh i tuáille tanaí i gcónaí chun an craiceann a reo.

3. 

   
   
   Úsáid cógais thar an gcuntar. Is réiteach gearrthéarmach iad drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) cosúil le ibuprofen, naproxen nó aspirin ar phian nó at i do ghualainn - is féidir iad a fháil i ngach siopa cógaisíochta agus grósaera. . Tabhair faoi deara gur féidir leis na cógais seo do bholg, do duáin agus d’ae a dhéanamh míchompordach, mar sin is fearr gan iad a úsáid go leanúnach ar feadh níos mó ná 2 sheachtain agus iad a thógáil le bia.
   • Labhair le do dhochtúir faoi do chuid fadhbanna míochaine agus aon chógas a ghlac tú sula n-úsáideann tú aon cheann de na cógais thuas.
   • Lean na treoracha ar an bpacáiste nó treoracha do dhochtúir maidir le dosage.
   • Mar mhalairt air sin, is féidir leat faoisimh pian thar an gcuntar a úsáid mar acetaminophen (Tylenol agus Paracetamol) nó scíth a ligean ar na matáin (mar shampla cyclobenzaprine) chun pian ghualainn a chóireáil, ach ná tabhair leat iad le NSAIDanna.

4. 

   
   
   Síne do ghuaillí go réidh. Má tá do phian ghualainn pianmhar amháin gan aon phian géar, géire nó tobann i ngluaiseacht, nó dislocation, tá gach seans go bhfuil tú ag fulaingt le matáin. Cabhróidh síneadh ghualainn mhín le pian muscle ghualainn éadrom a chóireáil toisc go laghdaíonn sé an teannas sna babhtaí matáin, spreagann sé scaipeadh fola agus feabhsaíonn sé solúbthacht ghualainn. Go ginearálta, coinnigh do matáin ghualainn sínte (ná lig do matáin do ghualainn preabadh siar) ar feadh 30 soicind agus déan é seo trí huaire sa lá go dtí go mbeidh do ghuaillí chomh míchompordach.
   • Má dhéantar iarracht an ghualainn ghoirt a chosaint trí gan an ghualainn a bhogadh nó trí strap ghualainn a chaitheamh, tá an baol ann go mbeidh ceilitis nó "gualainn reoite" ann, arb iad is sainairíonna cealla scar, stiffness. Comhpháirt ghualainn ainsealach agus raon gluaisne laghdaithe.
   • Agus tú i do sheasamh nó ina suí, timfhilleadh lámh amháin timpeall do chorp tosaigh agus faigh greim ar an uillinn eile. Déan cúl an uillinn a shíneadh go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice ar an ghualainn chéanna.
   • Agus tú i do sheasamh nó i do shuí, timfhilleadh do chuid arm timpeall do chúl i dtreo do lanna gualainn agus clasp do lámha le chéile (pictiúr thuas). Tarraing do lámh go mall in éineacht leis an ghualainn ghoirt go dtí go mbraitheann tú an ghualainn ag síneadh.

5. 

   Neartaíonn do ghuaillí. Más ró-aclaíocht is cúis le do phian ghualainn (go háirithe le linn na hoibre), beidh cleachtaí oiliúna neart tairbheach duit, ar an gcoinníoll go ndéanann tú iad i gceart agus go sábháilte. Nuair a mhaolaíonn an pian ar dtús, tosaigh le cleachtaí gualainn déine íseal agus neart measartha i do ghnáthamh. De réir mar a éirímid níos láidre, beidh matáin cosúil leis an mhatán Negro sa chomhbhall ghualainn agus an barr rothlach in ann tascanna struis agus struis a fhulaingt, agus is minic a bhíonn pian ghualainn orthu, agus cabhróidh siad freisin leis an dóchúlacht a laghdú athiompaithe pian.
   • Oibrigh le hoiliúnóir nó le teiripeoir fisiceach lena chinntiú go bhfuil tú ag aclaíocht i gceart.
   • Déan cinnte go ndéantar do matáin ghualainn a théamh sula ndéanann tú aclaíocht. Ba chóir duit cithfholcadh te a ghlacadh, teas tais a úsáid, nó roinnt cleachtadh supple a dhéanamh sula n-ardóidh tú meáchain chun do matáin ghualainn a dhéanamh níos solúbtha.

6. 

   Déan idirdhealú idir riochtaí géara agus ainsealacha. Cé gur féidir le scíth a ligean, oighir a chur i bhfeidhm, nó cógais a ghlacadh thar an gcuntar cabhrú le gortuithe géara (tobann) ar ghualainn, pian ghualainn ainsealach (fada) a eascraíonn as airtríteas nó Beidh cur chuige beagán difriúil ag teastáil ó stáit mheathlúcháin eile. Mar shampla, le airtríteas réamatóideach ghualainn (athlasadh an chomhpháirte ghualainn), cuideoidh teas tais a chur i bhfeidhm gach maidin le pian a mhaolú, stiffness ghualainn a laghdú agus gluaiseacht ghualainn a mhéadú.
   • Is féidir leat mála luibhe rósta micreathonn a úsáid mar fhoinse teasa tais, agus an mála seo a athrú chun cumhartheiripe a chur i bhfeidhm (mar shampla, lavender a chur leis an mála) le hairíonna réchúiseacha.
   • Is féidir le forlíonta cosúil le glucosamine, chondroitin, MSM comhábhar gníomhach agus olaí éisc cuidiú leis na hailt ghualainn a lubricadh agus a mhaolú.
   fógra

Modh 2 de 3: Cóireáil Malartach a Lorg

1. 

   Suathaireacht ghualainn. Tuirse matáin nuair a bhíonn snáithíní matáin róghníomhach agus stróicthe, rud a fhágann go mbíonn pian, athlasadh agus freagraí frithsheasmhachta áirithe (spásmaí matáin chun damáiste breise a chosc). Déileálfaidh massage dian go héifeachtach le pian éadrom agus measartha, toisc go laghdaíonn sé spasm matáin, go seachnaíonn sé at agus go gcuidíonn sé le hothair scíth a ligean. Tosaigh le massage 30 nóiméad, ag díriú ar na guaillí, an muineál níos ísle, agus an limistéar ar ais sa lár. Lig don teiripeoir suathaireacht a dhéanamh ort chomh domhain agus is féidir leat chomh fada agus is féidir leat gan crapadh.
   • Ól go leor uisce i gcónaí díreach tar éis suathaireachta chun seachtháirgí de bharr at agus aigéad lachtaigh i do chorp a ní. Mura ndéanann tú sin, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn nó masmas éadrom ort.
   • Is féidir le teiripeoir massage pointe spreagtha a úsáid, ag díriú ar réimsí ina bhfuil teannas snáithín muscle de bharr díobhála nó ró-úsáide i do ghualainn.

2. 

   Smaoinigh ar acupuncture. Is ealaín ársa é acupuncture ina gcuireann an acupuncturist snáthaidí tanaí isteach i bpointí fuinnimh sa chraiceann / sna matáin chun pian agus at a mhaolú. Is féidir le acupuncture a bheith éifeachtach maidir le pian ghualainn (a éiríonn as gortú nó airtríteas), go háirithe nuair a bhíonn na hairíonna le feiceáil den chéad uair. Bunaithe ar phrionsabail leigheasanna traidisiúnta na Síne, scaoileann acupuncture go leor substaintí, lena n-áirítear endorphins (neurotransmitters mothúcháin dearfacha) agus an serotonin neurotransmitter, a laghdaíonn pian.
   • Déanann acupuncture réimse leathan gairmithe míochaine, lena n-áirítear lianna, chiropractors, naturopaths, fisiteiripeoirí, agus teiripeoirí suathaireachta - Ní mór do dhuine ar bith a roghnaíonn tú, sna Stáit Aontaithe, a bheith deimhnithe ag an mBord Deimhnithe Acupuncture Leigheas Oirthearach Náisiúnta.
   • Ní bheidh gach pointe acupuncture pian ghualainn in aice leis an limistéar den chorp ina mbraitheann tú pian - d’fhéadfadh go mbeadh go leor acu i gceantair an-i bhfad i gcéin de do chorp.

3. 

   Buail le chiropractor. Is éard atá i chiropractors ná daoine a bhfuil saineolas comhpháirteach acu a dhíríonn ar ghnáthghluaiseacht agus ar fheidhm an spine agus na hailt imeallacha mar an ghualainn. Ní amháin go n-eascraíonn pian ghualainn as an gcomhpháirte lámh agus an collar-ghualainn, ach freisin ag fadhbanna comhpháirteach sa lár agus ar ais. Cuirtear oiliúint ar chiropractor chun fadhbanna comhpháirteacha a dhiagnóisiú agus iad a chóireáil (más iomchuí) le hionramháil láimhe ar an gcomhpháirt, ar a dtugtar ortaipéideach freisin - is gnách go dtáirgeann sé seo fuaim “pop”. nó "crack".
   • Cé gur féidir le hionramháil aon-uaire ar chomhpháirteach imeacht go hiomlán le do phian, de ghnáth teastaíonn 3 go 5 chóireáil den sórt sin uait chun éifeacht shuntasach a thabhairt faoi deara.
   • Ní smaoineamh maith é ionramháil athlastach a dhéanamh ar ionramháil an chomhpháirteacha.
   • Úsáideann chiropractors, lianna, fisiteiripeoirí agus cúpla gairmithe eile ionramháil láimhe ar na hailt.
   fógra

Modh 3 de 3: Cóireáil Leighis a Lorg

1. 

   Féach ar do dhochtúir. Má tá pian ghualainn tar éis éirí an-dian agus leanúnach (ar feadh níos mó ná cúpla seachtain) nó debilitated, ach mura bhfuil leigheasanna baile an-éifeachtach, déan coinne le do dhochtúir. Is féidir le do phian ghualainn teacht ó chúiseanna tromchúiseacha, mar shampla réabadh an tendóin, damáiste cartilage, dislocation, briste nó airtríteas athlastach. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú, mar speisialtóir tráma ortaipéideach, néareolaí nó réamaiteolaí, chun d’fhadhb ghualainn a dhiagnóisiú agus a chóireáil ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Is iad X-ghathanna, scananna cnámh, íomháú athshondais mhaighnéadach, scananna CT, agus neurotransmitters na modhanna a úsáideann speisialtóirí go minic chun do phian ghualainn a dhiagnóisiú.
   • Ag brath ar an diagnóis, féadtar cógais a fhorordú duit atá níos cumhachtaí (go háirithe más airtríteas is cúis le do phian) agus / nó a chaithfidh ceap ghualainn a chaitheamh ar feadh tréimhse ghearr. cóireáil choitianta le haghaidh pian comhpháirteach nó dislocation tromchúiseach. Pléifidh do dhochtúir plean cóireála atá curtha in oiriúint do do dhiagnóis leat.

2. 

   Féach teiripeoir fisiceach. Má tá an pian i do ghualainn athfhillteach (ainsealach) agus nach féidir é a mhaolú le do chleachtadh laethúil, ansin ní mór duit smaoineamh ar athshlánú faoi threoir gairmí. Féadfaidh do dhochtúir teiripeoir fisiceach a mholadh a mhúinfidh cleachtaí ar leith duit atá oiriúnach chun do ghualainn a shíneadh agus a neartú chun feidhm ghualainn a athbhunú. Is gnách go mbíonn minicíocht na teiripe fisiciúla 2-3 huaire in aghaidh na seachtaine ar feadh 4-8 seachtaine chun éifeacht dhearfach a bheith aici ar fhadhbanna gualainn ainsealacha.
   • Más gá, is féidir le teiripeoir fisiceach matáin do ghualainn ghoirt a chóireáil le modhanna mar ultrafhuaime teiripeach nó spreagadh leictreonach matáin bíge.
   • I measc cleachtaí neart gualainn tá brú-suas, rafáil, snámh agus rámhaíocht, ach déan cinnte go dtugtar aghaidh ar do ghortú sula ndéanann tú aclaíocht.

3. 

   Faigh instealladh cortisone. Is hormón é cortisone, a sheirbheáiltear uaireanta mar leigheas chun gortuithe agus airtríteas a chóireáil cosúil le scoilteacha agus osteoarthritis. Cabhróidh instealladh míochaine stéaróide gar do muscle, tendón nó ligament nó isteach i laghdú an at, rud a ligfidh do ghualainn bogadh de ghnáth agus go compordach arís. Tá éifeacht níos cumhachtaí agus níos fadtéarmaí ag cortisone, i gcomparáid le NSAIDanna. I measc na gcomhdhúile míochaine coitianta tá prednisolone, dexamethasone, agus triamcinolone.
   • I measc na deacrachtaí a bhaineann le instealltaí stéaróide tá ionfhabhtú, fuiliú, laige tendón, atrophy matáin, greannú / damáiste néaróg, agus feidhm imdhíonachta lagaithe.
   • Mura réitíonn instealladh corticosteroidí d’fhadhb ghualainn, smaoinigh ar mháinliacht agus pléigh í le do dhochtúir.

4. 

   Smaoinigh ar mháinliacht mar rogha dheiridh. Is minic gurb í an mháinliacht le haghaidh pian ainsealach ghualainn an rogha dheireanach (tar éis triail a bhaint as cineálacha cur chuige níos measartha), cé uaireanta is gá máinliacht a dhéanamh láithreach nuair a bhíonn do ghualainn dislocated nó dislocated. bristeadh de bharr díobhála tromchúisí mar thoradh ar thionóisc nó gortú uathoibríoch agus tú ag imirt spóirt.
   • Déileáiltear le máinliacht laparoscópach ar osteoarthritis an ghualainn a d’fhéadfadh brainse cnámha nó damáiste do cartilage a dhéanamh.
   • Is cúis choitianta le cuimilt rothlach apical - grúpa de cheithre matáin timpeall an chomhpháirte ghualainn - pian ghualainn agus míchumas a éilíonn cóireáil mháinliachta.
   • D’fhéadfadh go n-éileodh máinliacht ghualainn slata agus bioráin miotail, nó uirlis éigin eile, chun tacú le struchtúr na ngualainn.
   • I measc na deacrachtaí a d’fhéadfadh teacht chun cinn ó mháinliacht ghualainn tá ionfhabhtú, ailléirgí chuig ainéistéitic, damáiste nerve, agus at / pian ainsealach.
   • Bí réidh an t-am fada tar éis obráid a ghlacadh chun téarnamh. Is dóichí go mbeidh stráice ghualainn, aclaíocht nó teiripe fisiceach ag teastáil uait le linn do shlánaithe.
   fógra

Comhairle

• Féadann folctha salann te Epsom pian agus at i do ghualainn a laghdú go suntasach, go háirithe nuair a thagann an pian ó phianta matáin nó osteoarthritis. Cuidíonn an maignéisiam i salann Epsom le matáin a scíth a ligean.
• Is féidir le mála de ghlasraí reoite, mar shampla pónairí nó arbhar, pacáiste oighir nó glóthach reoite a athsholáthar.
• Seachain málaí a iompar nach roinneann do mheáchan go cothrom ar fud do ghuaillí, mar shampla mála láimhe nó mála láimhe. Ina áit sin, téigh le haghaidh péire padded le rothaí nó backpack padded dhá ghualainn.
• Cleachtadh go rialta.