Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is é an príomhchoincheap de "laige" aonair ná neamhfhoirfeachtaí. Is é an "downside" neamhfhoirfeachtaí. Níl daoine foirfe ann, mar sin tá gach duine lochtach. Mar sin féin, beidh go leor gnéithe de do phearsantacht, do chumais nó do nósanna a chuireann béim ort i gcásanna áirithe. Faigh bealach chun tú féin a thuiscint agus grá a thabhairt duit, agus tosú ag glaoch ar na “laigí” sin faoi ainm difriúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Fíor-fhéinmheasúnú a thógáil

1. 

   Athainmnigh blemishes. Seachain lochtanna a ghlaoch "blemishes". Ina áit sin, féach orthu mar thréith, seachas iad a mheas go géar. Ba chóir go dtabharfaí "míchumas", "nós" nó "mo phearsantacht" orthu.
   • Ná lipéadaigh do phearsantacht mar laige. Féadfaidh tú smaoineamh ort féin mar "cúthail" nó "indifferent" - rud is dócha go dona. Nó is féidir leat smaoineamh ort féin mar dhuine a thógann am chun sceitimíní a chur ar dhuine nua - tá sin ceart go leor.
   • Úsáid teanga ghrámhar agus mhionsonraithe in ionad débhríoch agus criticiúil. Féach sa scáthán gach lá agus abair, "Is breá liom féin i ndáiríre." Go litriúil os ard. Téigh ar bharr foirgneamh ard agus béicíl, "Táim bródúil asam féin". Mar shampla, abair go bhfuil do mhíbhuntáiste tar éis éirí an-dona. Más ea, tóg suas ar an díon agus béicíl: "Tá mé gránna agus táim bródúil as". Beidh meas ag daoine ort as an misneach atá agat.
   • An é sin an “bac”? B’fhéidir nach mbeadh “socrú” de dhíth i ndáiríre ar mhíbhuntáiste réasúnta neamhdhíobhálach. Níl le déanamh agat ach foghlaim conas an difríocht a mheaitseáil.
   • An é sin rud a chuidíonn uaireanta? Bíonn cuid de na tréithe go maith uaireanta, uaireanta bíonn siad go dona. Ní míbhuntáiste é sin; Níl ann ach rud a chaithfidh tú a bheith ag obair go crua le go mbeidh a fhios agat cathain a úsáidfidh tú é, agus nuair a chaithfidh tú dul i dtreo rudaí an bealach eile. Mar shampla:
   • Is féidir seasmhacht a chinneadh. Is féidir le duine righin a bheith daingean nuair a théann rudaí mícheart, agus cruthaíonn sé sin fadhbanna. Ach is bronntanas ceart é a bheith seasmhach sna rudaí cearta.
   • Bíonn foirfeacht foirfe uaireanta. Téann foirfitheoirí i dtrioblóid nuair a dhéanann siad iarracht an domhan neamhfhoirfe a fheistiú sna caighdeáin a éilíonn iarracht agus frustrachas nuair nach bhfuil an domhan aontaithe. Ach do mháinlianna, lúthchleasaithe Oilimpeacha, agus innealtóirí, ag forbairt i bpoist ina bhfuil foirfeacht mar sprioc.

2. 

   
   
   Déan liosta ar fad Do chuid buanna agus cumais. Cuir gach rud a tharlaíonn duit san áireamh. Ná bain aon cháilíocht toisc go gceapann tú go bhféadfadh sé nach mbeadh gá leis nó seas amach. Liostaigh rudaí cosúil le foighne, cineáltas, misneach, diongbháilteacht, blas, intleacht nó dílseacht. Uaireanta dírítear an oiread sin ar mhilleáin go gcailltear láidreachtaí duine. Cuideoidh féinmheasúnú atá furasta le tuiscint leat léargas níos cothroime a fháil ort féin.
   • Má tá tú ag mothú ró-depressed liosta a dhéanamh leat féin, scríobh ar feadh tamaill ar dtús.
   • Faigh tuairimí ó chairde agus ó mhuintir freisin. Uaireanta feiceann daoine eile an mhaith ionainn nach n-admhaímid dúinn féin i gcónaí. Agus go minic bíonn gannchion ar na cáilíochtaí seo.

3. 

   
   
   Liostaigh roinnt rudaí a bhfuil tú bródúil astu. Déan liosta de na héachtaí ar nós spriocanna atá bainte amach agat, chuimhneacháin nuair a chuir tú iontas ort féin, agus amanna crua os a chionn. Féadfaidh tú a bheith bródúil as téarnamh ó staid dheacair, a bheith le duine nuair a bhí siad i dtrioblóid, tionscadail a chríochnú ag an obair nó ar scoil, nó ar chuid de na rudaí a d’fhoghlaim tú. . Scríobh síos do chuid buanna, rudaí a d’fhoghlaim tú a dhéanamh go maith.

4. 

   
   
   Liostaigh agus tabhair aird ar do threochtaí nó do riachtanais uathúla. Scríobh go saor, ag déanamh liosta de na rudaí atá míchompordach. Déan liosta de na rudaí fút féin a theastaíonn uait a athrú. Bí chomh sonrach agus is féidir. Mar shampla, in ionad é a scríobh: "Mo chuma" scríobh: "Ní maith liom nuair a bhíonn briseadh amach aicne ar mo chraiceann". Má tá tú ag scríobh faoi shaincheist, cuir í i gcomhthéacs a oiread agus is féidir.

5. 

   Smaoinigh ar an taithí a bhí agat roimhe seo. Fiafraigh díot féin an bhfuil nósanna agus stíleanna maireachtála áirithe agat. An bhfuil siad cultúrtha? An bhfuil siad eolach? An bhfuil sé bitheolaíoch? Cathain a tharla siad? An ndearna duine éigin eile cáineadh ort? An bhfuil tú ag tabhairt aird ar theachtaireachtaí ó chuideachtaí atá ag iarraidh a dhéanamh neamhchinnte rud éigin a dhíol leat? Má deir tú rud éigin a bhfuil aiféala ort níos déanaí, fiafraigh díot féin an é seo an easpa seiftiúlacht atá foghlamtha agat ó do theaghlach, nó an é seo do fhreagra ar an aincheist.
   • Má chaitheann tú an iomarca airgid, fiafraigh díot féin cad a spreagann na heachtraí seo, conas a thosaigh tú ag caitheamh do chuid airgid ar dtús, agus cad a bhí uait agus tú á chaitheamh.
   • An níos mó a thuigeann tú d’iompar san am atá thart, is ea is dóichí a thabharfaidh tú maithiúnas duit féin ar a son.

6. 

   Athmhúnlú do chuid smaointe. Cad a thug ort iad a fheiceáil mar "mhíbhuntáistí"? An bhfuil na tréithe seo dearfach? Féach ar do liosta buanna agus fiafraigh díot féin an bhfuil aon cheann de na buanna atá liostaithe nasctha le cáilíochtaí a mheasann tú a bheith ina “laigí”. Tosaigh ag smaoineamh ar do chuid tréithe ar bhealach dearfach.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ró-íogair. Déan an smaointeoireacht seo a athmhúnlú le cur i gcuimhne duit féin gurb é an sentimentality an fáth go bhfuil scileanna láidre ionbhá agat chun daoine eile a chur ar a suaimhneas in amanna deacra, agus an fáth a mbíonn daoine ag lorg cúraim duit. agus tacaíocht.
   • Nó b’fhéidir go mbraitheann tú eisiatach go héasca, ach d’fhéadfadh baint a bheith aige sin le cruthaitheacht dochreidte.
   • Ní athróidh múnlú dearfach na cáilíochtaí seo, ach féadann sé athrú sláintiúil a thabhairt duit ar do dhearcadh a chabhróidh leat glacadh leat féin.
   fógra

Cuid 2 de 3: Féin-ghlacadh iomlán a chleachtadh

1. 

   Seachain féin-cháineadh. Caith leat féin le cineáltas agus le meas. In áit an milleán a chur ort féin, labhair leat féin go socair. Nuair a thagann smaointe agus mothúcháin dhiúltacha i láthair, sainaithin iad. D’fhéadfá a rá, "Seo an smaoineamh go bhfuilim ró-ramhar", nó, "Bhuel, sílim 'tá a fhios ag gach duine níos mó ná mise'".

2. 

   Glac le dearbhaisc ó dhaoine eile. Nuair a mholtar thú, abair, "Go raibh maith agat". Má tá an moladh fíor agus ó chroí, tá sé drochbhéasach é a shéanadh. Má dhiúltaíonn tú moladh a dhiúltú cailltear deiseanna ar naisc dhearfacha le daoine eile, agus dearbhaisc dearfacha duit féin. Lig do do chairde agus do mhuintir insint duit fút.
   • Má bhraitheann tú an-depressed fút féin, féadfaidh tú iarraidh ar dhuine is breá leat insint duit faoi rud is maith leo fút. Ag dul ar aghaidh chun comhairle a fháil agus a thabhairt.

3. 

   Tabhair faoi deara má tá duine ag iarraidh tú a tharraingt anuas. Folaíonn roinnt daoine cruálach iad le cuma cineálta. An bhfuil cara agat a chuireann a lochtanna in iúl? An bhfuil duine éigin i do shaol a fhágann go bhfuil tú sásta nó a dhéanann cáineadh ort go poiblí nó go príobháideach? Nuair a bhíonn tú bródúil as rud éigin, an ndéanann duine ar bith iarracht tú a ísliú a oiread agus is féidir trí ghníomhú trína chéile nó náirithe?
   • Déan iarracht na daoine seo a bhaint as do shaol nó caith chomh beag ama agus is féidir leo.

4. 

   Grá duit féin sula bhfeabhsaíonn tú. Glac le do chás sula ndéanann tú iarracht athrú radacach a dhéanamh. Má dhéanann tú iarracht tú féin a cheartú gan aitheantas a thabhairt ar dtús do luach bunúsach agus do chuas, is féidir leat tú féin a ghortú. Cuidíonn féinfheabhsú, ach ar dtús caithfidh tú grá a thabhairt duit féin. Féach ort féin mar ghairdín suáilceach a bhfuil uisciú, bearradh, plandáil agus cothabháil ghinearálta de dhíth air: chun uiscedhath agus tine a chosc.
   • Más mian leat feidhmiú níos fearr ar scoil, inis duit féin ar dtús: "Táim cliste, oibrím go crua, agus tá brionglóidí agus uaillmhianta agam. Tá sé de chumas agam gach rud a theastaíonn uaim a dhéanamh".
   • Abair an méid thuas in ionad a rá, "Tá mé ró-dúr, leisciúil agus theip orm mo scrúdú deiridh agus teipfidh orm an chéad uair eile."
   • Nuair a bheidh creat dearfach agat, is féidir leat leanúint leis an bplean gníomhaíochta.

5. 

   Athmhúnlú a dhéanamh ar an mbealach a fheiceann tú féinfheabhsú. Nuair a bhíonn rud éigin ann ar mhaith leat dul ar aghaidh, níl tú ag baint do laigí nó á gcur i bhfolach agat, ach ina ionad sin, tá tú ag foghlaim scileanna nua.
   • In áit a rá, "Stopfaidh mé ag caint an iomarca," inis duit féin: "Foghlaimeoidh mé éisteacht níos éifeachtaí."
   • In áit a rá, "Stopfaidh mé de bheith criticiúil," déan iarracht a rá, "Oibreoidh mé níos deacra chun peirspictíochtaí agus bealaí maireachtála éagsúla a thuiscint agus glacadh leo."
   • In áit a rá, "Táim chun meáchan a chailleadh," déan iarracht a rá, "Leanfaidh mé ag tabhairt aire níos fearr do mo chorp trí níos mó aclaíochta a dhéanamh, ithe níos fearr agus strus a laghdú."

6. 

   Caighdeáin neamhréadúla a bhaint amach. Is iomaí íomhá, creideamh agus smaoineamh a bhíonn againn ar domhan. B’fhéidir nach mbeadh siad praiticiúil go leor chun meas a thabhairt dóibh féin nó do dhaoine eile. Féadfaidh siad seo teacht ó na meáin, ó eagraíochtaí mar scoileanna, nó arna óstáil ag teaghlaigh agus cairde. Má bhíonn tú míshásta le gné éigin díot féin, b’fhéidir go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar na smaointe seo. Mar shampla:
   • Is cosúil le supermodels. Ní féidir ach céatadán an-bheag daoine teacht ó áit ar bith cosúil le haisteoir, samhail nó duine éigin. Ní bheirtear mórchuid na ndaoine go bhfuil siad álainn, tinn, agus cibé rud atá “istigh” tá áilleacht i láthair. Mar sin féin, is minic a bhíonn foireann smidiú, traenálaí pearsanta, dearthóirí agus ealaíontóirí grafacha acu chun an íomhá seo a chruthú. Ní míbhuntáiste é an caighdeán seo a ísliú - níl ionat ach gnáthdhaoine, tá sin go maith. Má ligfidh tú duit féin caighdeán réaltachta a leanúint, ar ndóigh ní bheidh tú sásta.
   • Bí i do mhac léinn foirfe. Díríonn mórchuid an oideachais ar mhatamaitic, eolaíocht agus litearthacht. Cé go bhfuil siad seo tábhachtach, ní fheiceann gach duine iad mar láidreachtaí. Teipeann ar fiú na taibheoirí is fearr nó déanann siad dearmad ar an spriocdháta uaireanta. Ar an drochuair, is minic nach n-aicmíonn scoileanna cad is cara maith tú, do chumais ealaíonta, nó cé chomh maith is atá tú i gcúrsaí spóirt, d’obair chrua, nó do mheon misniúil, eachtrúil. cara. Ní gá gur míbhuntáiste é gan a bheith i do mhac léinn maith - ach go bhféadfadh do neart a bheith i réimse eile. Is féidir leat a bheith i do dhuine rathúil gan a bheith i do mhac léinn de ghnáth.
   • Ní gá "ardfheidhmíocht a bhaint amach" cosúil le baill eile den teaghlach. B’fhéidir go mbraitheann tú lochtach nuair nach bhfuil tréith teaghlaigh agat a bhfuil meas ag baill eile air. B’fhéidir nach bhfuil tú foirfe, ach tá tú difriúil. Cé gur féidir le teaghlach ceart grámhar glacadh leis seo, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith leat féin mura bhfuil tú cosúil le daoine eile. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo:
     • Cumas spóirt / caitheamh aimsire
     • Eolas
     • Claonadh polaitiúil.
     • Iontaobhas
     • Ar bís faoi ghnó an teaghlaigh
     • Ealaín
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag dul ar aghaidh

1. 

   Tuiscint a fháil ar an difríocht idir féinfheabhsú agus féin-ghlacadh. Má ghlactar leis an mhaith agus leis an olc, ní féidir leat tiomantas a thabhairt duit féin d’fhás pearsanta. Tá sé chomh simplí glacadh leat féin - ní amháin an mhaith nó an t-olc - ach cé tú féin. Tá tú féin agus is gnáth, lochtach, agus gach rud é. Ciallaíonn féin-ghlacadh go nglacann tú leat féin gan choinníoll san am i láthair, duine neamhfhoirfe uathúil.
   • Má choinníonn tú ag smaoineamh, "Is féidir liom glacadh liom féin má stopaim róbhorradh agus meáchan a chailleadh", ansin tá tú ag socrú na gcoinníollacha maidir le féin-ghlacadh ar féidir cur isteach orthu i gcónaí. Ná bíodh leisce ort féinfheabhsú a dhéanamh, tú féin a dhéanamh níos táirgiúla, nó éirí níos láidre, ach ná glac leis riamh riocht ionas gur féidir leat glacadh leat féin.

2. 

   Foghlaim conas cabhair a iarraidh. Tá sé nádúrtha go mbeadh coimhlint ann nó go mbraitheann tú dúlagar fút féin uaireanta. Ceann de na bealaí chun rudaí a dhéanamh níos fearr is ea labhairt faoi do chuid mothúchán nó iarraidh ar na daoine mórthimpeall ort cabhrú leat. Ní gá duit a bheith leat féin, agus tá cúnamh tuillte agat.
   • Má bhíonn am crua agat ar scoil nó ag obair, labhair le duine éigin. Is féidir leo éisteacht ó chroí agus cabhrú leat a fháil amach conas rudaí a dhéanamh níos fearr.
   • Má bhraitheann tú diúltach ort féin go minic, smaoinigh ar iarraidh ar do dhochtúir saincheisteanna mar imní, dúlagar agus neamhord coirp a sheiceáil. Is é cúnamh a fháil an chéad chéim a chaithfidh tú a ghlacadh chun an fhadhb a fheabhsú.
3. Féach ort féin mar obair idir lámha. Cruthaíonn am agus taithí go leor deiseanna chun laigí a chomhlíonadh. Chun fás agus forbairt, is minic go mbeidh am ag teastáil uainn agus go leor botún a dhéanamh, agus fiú blianta. Bí foighneach leat féin. Bíonn díomá ort mar gheall ar easnaimh a shárú go héasca agus go tapa, toisc go gcaithfidh daoine fás, forbairt agus foghlaim ar feadh an tsaoil. Mar shampla:
   • Is daoine fásta freagracha iad déagóirí mífhoighneacha.
   • Feabhsaíonn tríú grader a bhí uair amháin ina mhac léinn bocht a ghráid de réir mar a fhoghlaimíonn sé roinnt scileanna nua foghlama.

4. 

   Aimsigh grúpa tacaíochta. Tá grúpaí tacaíochta ar fáil ar go leor cúiseanna: ó fhéinmheas a thógáil go téarnamh ó neamhoird itheacháin. Smaoinigh ar ghrúpaí tacaíochta áitiúla a chuardach nó spásanna gníomhacha ar líne a fháil má tá tú ag streachailt le rud éigin. Is féidir le grúpaí cabhrú leat tuiscint a fháil, glacadh le do thréithe, agus mothú níos lú uaigneach.
   • Tá go leor grúpaí éagsúla ann a bhfuil sé mar aidhm acu cabhrú le grúpaí mionlaigh. Is féidir leat teacht ar go leor pobail a thacóidh le do fhéinmheas agus a chabhróidh leat déileáil le fadhbanna, mar shampla Health At Every Size, Autistic Culture, agus an suíomh Gréasáin asexuality.org. Glaoigh ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Chosc ar Ghéarchéime Síceolaíochta (PCP).

5. 

   Croch amach le daoine dearfacha. Caith am le duine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Cuir teorainn le do theagmháil le daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona. Tá sé tábhachtach am a chaitheamh le duine a thacaíonn leat agus a dhéanann tú níos sona.
   • Glac leis an tionscnamh agus iarr ar dhaoine crochadh amach leat. Tabhair cuireadh dóibh dul ag siúl leat, cuairt a thabhairt ar labhairt, nó plean a dhéanamh leo.

6. 

   Leanúint ar aghaidh logh. B’fhéidir go dteastaíonn go leor uainn, ach ní féidir linn an t-am atá thart a athrú. Déan machnamh ar do bhotúin roimhe seo mar thoradh ar chinneadh nó ar an mbealach ar ghníomhaigh tú. Is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná botúin a ligean isteach agus iarracht a dhéanamh foghlaim agus fás ón eispéireas.
   • Mura féidir leat stop a dhíriú ar an mbotún, inis duit féin: "Rinne mé an cinneadh is fearr leis an bhfaisnéis (nó an cumas) a bhí agam ag an am." Le botúin thart, tá faisnéis nua agat anois agus tú ag déanamh cinntí don todhchaí.
   fógra

Comhairle

• Is comharthaí locht iad roinnt “blemishes” i ndáiríre, cosúil le huathachas, disléicse, nó easnamh aire / neamhord hipirghníomhaíochta (ADHD). Má tá nósanna éagsúla agat a fhágann go bhfuil cuma dhifriúil ort, b’fhéidir go mbeidh ort roinnt taighde a dhéanamh agus labhairt le do dhochtúir. Cuideoidh diagnóis do mhíchumais leat cabhair a fháil, tú féin a thuiscint níos fearr, agus nasc a dhéanamh le pobal tacaíochta do dhaoine faoi mhíchumas.