Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Méadaigh do leibhéal serotonin le cabhair bia
• Modh 2 de 2: Méadaigh do leibhéil serotonin ar bhealaí eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Is substaint thábhachtach san inchinn é serotonin a chinntíonn giúmar maith agus a chabhraíonn le mothúcháin an dúlagair. Cé go bhfuil bealaí ceimiceacha ann chun do leibhéil serotonin a mhéadú, tá roinnt modhanna nádúrtha ann. Seo thíos imlíne ar roinnt bealaí nádúrtha chun do leibhéil serotonin a mhéadú ionas go mbraitheann tú sásta, sásta agus fuinneamh arís.

Chun céim

Modh 1 de 2: Méadaigh do leibhéal serotonin le cabhair bia

1. Bíodh eolas agat ar na miotais serotonin / bia. Ar an drochuair, tá go leor miotais ann faoi chothú agus leibhéil serotonin ardaithe. Seo cúpla sampla:
   • Méadaíonn bianna saibhir tryptoffan do leibhéil serotonin go huathoibríoch. Níl sé seo ceart. Caithfidh an chuid is mó de na bianna ina bhfuil tryptoffan, aimínaigéad, dul san iomaíocht le aimínaigéid eile chun go n-ionsúnn córas iompair an choirp iad. Má itheann tú a lán turcaí, atá saibhir i tryptoffan, ní bhfaighidh tú níos mó serotonin go huathoibríoch.
   • Má itheann tú a lán banana méadaítear do leibhéal serotonin. Tá serotonin i bananaí, sin ceart. Ach ní féidir le serotonin den chineál seo bacainn na hinchinne fola a thrasnú agus ní féidir le daoine é a ionsú.
2. Gearr amach na carbaihiodráití simplí agus ithe cinn casta. Glacann an corp carbaihiodráití casta ar bhealach difriúil seachas carbaihiodráití simplí. Méadaíonn carbaihiodráití simplí cosúil le rís bán agus arán bán an leibhéal siúcra fola níos gasta, rud a fhágann go bhfuil spíce inslin ann, a iompaíonn ina snámh tar éis tamaill. Glacann an corp carbaihiodráití casta níos moille, ionas go seachnófar na beanna agus na troughs seo sa leibhéal siúcra fola.
   • Carbaihiodráití casta le fáil i:
     
     • Pischineálaigh cosúil le piseanna agus lintilí
     • Arán gráin iomláin
     • Pasta weat iomlán
     • rís donn
     • Glasraí stáirseacha cosúil le práta milse agus parsnips
   • Carbaihiodráití simplí cuir san áireamh i:
     
     • arán bán
     • rís bhán
     • Pasta "gnáth"
     • Císte, candy, sóid agus táirgí eile ina bhfuil siúcraí scagtha
3. Seachain caiféin, go háirithe deochanna fuinnimh. Cuireann caiféin serotonin faoi chois, a mhíníonn cén fáth go n-oibríonn sé freisin chun ocras a bhaint. Tá go leor siúcra i ndeochanna fuinnimh, a phróiseálann an corp go gasta, ach a thugann snámh fuinnimh duit tar éis don inslin stopadh ag ardú. Más mian leat fós deoch a bheith agat le caiféin, molann dochtúirí duit é seo a dhéanamh tar éis ithe.
4. Ith saillte sláintiúla, mar aigéid shailleacha omega3. Is cosúil go mbíonn tionchar ag aigéid shailleacha Omega-3 ar ghníomhaíocht serotonin san inchinn. Is minic go mbíonn leibhéal íseal aigéad docosahexaenoic (DHA) ag daoine a bhfuil leibhéal íseal serotonin acu, atá ina bhloc tógála tábhachtach den inchinn. Ba cheart é seo a fhorlíonadh trí ola éisc, mar shampla, atá saibhir i óimige3 a ithe. Is féidir leat aigéid shailleacha omega3 a fháil i:
   • Éisc, mar bhradán agus iasc sailleacha eile
   • Cnónna, síolta agus ola ó shíolta, mar ola rois
5. Ith seacláid dorcha. Méadaíonn ithe seacláide dorcha leibhéil serotonin i bpáirt toisc go bhfuil resveratrol ann. MéadaíonnRveveratrol leibhéil endorphins agus serotonin araon. Glac seacláid dorcha agus ní seacláid bainne, toisc nach bhfuil go leor cócó ann (agus cinntíonn sé sin táirgeadh serotonin).

Modh 2 de 2: Méadaigh do leibhéil serotonin ar bhealaí eile

1. Cleachtadh go rialta. Is bealach iontach é aclaíocht chun do leibhéil serotonin a mhéadú. Tá na torthaí soiléir: méadaíonn aclaíocht tryptoffan, atá mar réamhtheachtaí do serotonin. Maireann Tryptoffan i bhfad i ndiaidh aclaíochta, rud a chiallaíonn go mbeidh staid intinne níos fearr agat uaireanta tar éis aclaíochta.
   • Traenáil ag an leibhéal a bhfuil tú compordach leis.Tá baint leanúnach ag scaoileadh serotonin le hobair a fhágann go mbraitheann duine go maith, ní le hobair a bhrúnn tú chun na teorann, de réir staidéir i mBéarla.
   • Mura mbíonn am agat aclaíocht a dhéanamh go rialta, déan iarracht siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Cúiseanna seo duit roinnt calraí a dhó agus do leibhéal tryptoffan a mhéadú, ag méadú do leibhéil serotonin.
2. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor solais. Áiseanna solais i sintéis serotonin. Taispeánann taighde caidreamh dearfach idir sintéis serotonin agus uaireanta iomlána solas na gréine in aghaidh an lae, agus léirigh autopsies go bhfuil leibhéil serotonin níos airde sa samhradh ná sa gheimhreadh. Is féidir feabhas a chur ar do ghiúmar trí na cuirtíní a oscailt i seomra atá dorcha ar shlí eile.
   • Faigh solas an lae, ní hamháin solas saorga san oíche. Tugann solas an lae nádúrtha níos mó serotonin duit ná solas saorga LED, fluaraiseach nó UV. Is féidir leis an iomarca solas saorga, go háirithe san oíche, bac a chur ar scaoileadh melatonin, a chaithfidh do chorp codladh go maith.
3. Infheistiú i suathaireacht. Taispeánann roinnt staidéir go gcuidíonn massage le cortisol an hormóin strus a bhaint, agus do leibhéil serotonin agus dopamine a mhéadú. Déanann an sochar dúbailte seo massage an-luachmhar.
4. Bíodh a fhios agat gur féidir le strus dul i dtreo serotonin. Féadann tréimhsí fada struis do sholáthar serotonin a ídiú. Bíonn tionchar ag strus tromchúiseach agus sistéamach ar chumas an choirp serotonin a tháirgeadh agus a shintéisiú. Ciallaíonn sé seo cásanna struis a sheachaint a oiread agus is féidir agus bealaí sláintiúla a lorg chun déileáil le strus a thagann ar do bhealach.
   • Má bhíonn strus ort, bain triail as:
     
     • Yoga
     • Machnamh
     • Cleachtaí Análaithe
     • Féin-léiriú (ealaín)
5. Cuimhní sona a mhaolú. Cé go bhféadfadh sé a bheith beagáinín slaodach, b’fhéidir gur leor cuimhní sona a thabhairt ar ais chun do leibhéil serotonin a threisiú. Féadann sé seo do leibhéil serotonin a threisiú go díreach agus tú a choinneáil ó smaoineamh ar chuimhneacháin nach bhfuil chomh sásta agus tú seans maith go dúlagar. Má bhíonn am crua agat ag smaoineamh ar chuimhneacháin shona, déan iarracht labhairt le cairde nó le do mhuintir, nó féachaint ar sheanghrianghraif nó dialanna.

Leideanna

• Is féidir iontais a dhéanamh do do leibhéil serotonin má itheann tú sláintiúil, aclaíocht agus dearcadh dóchasach ar an saol. Ní gá go gcaithfidh tú drugaí a ghlacadh chun do leibhéil serotonin a mhéadú.

Rabhaidh

• Labhair le do dhochtúir má tá tú i ndúlagar nó má tá tú brónach go dona. D’fhéadfadh go mbeadh riocht tromchúiseach ort a éilíonn idirghabháil leighis nó cógais.