Ábhar

• Céimeanna

Má tá tú ag iarraidh do thorthúlacht a fheabhsú, ba cheart duit smaoineamh ar roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, cosúil le caitheamh tobac a stopadh, gan a bheith ag ól, agus an cothú ceart a fháil. Is féidir le fir atá ag iarraidh sperm sláintiúil a fhorbairt agus mná atá ag iarraidh a luí a dtorthúlacht a mhéadú trí mhodhnuithe ar aiste bia. Mar sin féin, is gá coigeartuithe aiste bia a chomhcheangal le cóireálacha míochaine chun torthúlacht fhoriomlán a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Aiste bia a fheabhsaíonn torthúlacht a thuiscint

1. 

   Bíodh a fhios agat nach ráthaíonn torthúlacht má tá aiste bia sláintiúil, cothrom agat. Tá ráite ag go leor acmhainní agus leabhair ar líne go bhfeabhsóidh torthúlacht má aistrítear go réim bia níos folláine agus níos cothroime. Cé go mbeidh ithe sláintiúil tairbheach i gcónaí, ní féidir é a chur in ionad cóireálacha míochaine. Mar sin féin, má dhéantar aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a chothabháil laghdóidh sé an baol go dtarlóidh ovulation agus féadfaidh sé do dheiseanna torracha a mhéadú.

2. 

   
   
   Cuimhnigh nach bhfuil aiste bia torthúlachta éifeachtach ach do líon beag ban. Le linn an taighde air seo, rinneadh trialacha ag díriú ar riocht sonrach na mban neamhthorthúil: mífheidhm ovulation, nó ovulation neamhrialta. Is féidir le daoine a bhfuil mífheidhm ovulation orthu an aiste bia a choigeartú nuair a bhíonn siad ag iarraidh luí.
   • Mar shampla, rinne an Staidéar Sláinte Altranais scrúdú ar níos mó ná 18,000 bean ag iarraidh a bheith torrach ar feadh 8 mbliana. Níor diagnóisíodh ach thart ar 400 díobh le neamhthorthúlacht a bhaineann le h-ubhchruthach.Mar sin ní raibh an staidéar ar an nasc idir cothú agus torthúlacht ag brath ach ar líon beag ban sa ghrúpa turgnamhach, agus b’fhéidir nach mbeadh sé fíor i gcás aon duine nach bhfuil caillteanas ann. uibheacha erratic.

3. 

   
   
   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna cóireála. Sula ndéanann tú iarracht ar aiste bia torthúlachta, labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile chun fadhbanna a chóireáil le conception nó infertility. Tá go leor leigheasanna míochaine cruthaithe a chabhróidh leat a bheith torrach, chomh maith le do dheiseanna torracha a fheabhsú.
   • Is féidir leat pills feabhsú torthúlachta a ghlacadh a chabhraíonn le ovulation a rialáil. Féadfaidh do dhochtúir toirchiú in vitro, inseamhnú saorga, tástáil suthanna, nó díolúine atáirgthe a mholadh.
   fógra

Cuid 2 de 2: An aiste bia a choigeartú

1. 

   
   
   Coinnigh meáchan sláintiúil. Má tá tú róthrom nó róthrom, tá na leibhéil hormóin nádúrtha i do chorp neamhchothromaithe, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le ovulation neamhrialta nó le cosc ​​ar ovulation. Ba chóir duit díriú ar mheáchan sláintiúil a choinneáil bunaithe ar d’airde agus d’aclaíocht.
   • Má tá roinnt fadhbanna sláinte agat, mar fhadhb thyroid, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi chóireáil. Déan iarracht gan an iomarca meáchain a fháil chun ovulation neamhrialta a sheachaint.
   • Má tá tú róthrom, má chailltear thart ar 5% de do mheáchan coirp - thart ar 4.5 kg má mheá tú 90 kg - méadóidh sé scaipeadh fola chuig na horgáin atáirgthe agus feabhsóidh sé torthúlacht.

2. 

   Glac forlíonta aigéad fólach má bhíonn ovulation neamhrialta agat. Is cothaitheach riachtanach é aigéad fólach do mhná torracha agus cuideoidh sé le feabhas a chur ar do dheiseanna luí má dhéanann tú ubhagán go hearráideach. Mar sin féin, níor cheart duit ach aigéad fólach a úsáid sa dáileog forordaithe agus meáchan sláintiúil a choinneáil ionas go mbeidh ovulation níos gnáth agus níos rialta.
   • Taispeánann staidéar mór ar éifeachtaí aigéad fólach ar mhná go méadaíonn an seans go dtógfaidh sé chomh maith le cúpla cúpla má fhorlíonta aigéad fólach a ghlacadh.
   • Tá forlíonta aigéad fólach tairbheach d’fhir freisin mar go gcuidíonn siad le cáilíocht sperm a fheabhsú.

3. 

   Coinnigh do leibhéil inslin íseal trí éagsúlacht bia folláin croí a ithe. Bíonn tionchar ag an méid inslin sa chorp ar globulin ceangailteach hormóin ghnéis. Beidh tionchar aige seo ar an méid adrogen saor in aisce i do chorp, má tá tú baineann. Tá an Roinn Adrogen Saor in Aisce ró-ard chun ovulation a chosc. Bunaithe ar an loighic seo, cuideoidh aiste bia folláin croí le leibhéil inslin a laghdú agus torthúlacht a fheabhsú. Feabhsóidh leibhéil ísle inslin torthúlacht na bhfear freisin mar go dtéann sé i bhfeidhm ar cháilíocht sperm. Is éard atá i réim bia folláin croí:
   • Ith beag nó gan aon fheoil dhearg. Bhí riosca 39% níos mó ag mná a ghlac páirt sa Staidéar Sláinte Altranais a d’ith an méid is mó próitéine ó ainmhithe, mar fheoil dhearg, ar infertility a bhaineann le ovulation ná iad siúd a d’ith níos lú próitéine ainmhithe. . Dúirt go leor saineolaithe cothaithe freisin go mbíonn tionchar ag an iomarca próitéine ó ainmhithe ar cháilíocht sperm i bhfear.
   • Ba chóir duit neart pónairí, pónairí, pischineálaigh (pónairí éagsúla), agus tempeh (anlann soighe) a úsáid. Soláthraíonn próitéiní plandaí-bhunaithe cosúil le pónairí agus pischineálaigh eile, tempeh, agus pea ualaí iarainn agus folate do do chorp. Cabhróidh an dá chothaitheach seo le forbairt uibheacha agus ovulation a chur chun cinn.
   • Úsáid méideanna beaga táirgí bainne iomlána. Go ginearálta, comhairleoidh aiste bia folláin croí duit gan a lán táirgí déiríochta lom a ithe, áfach, bain úsáid as méideanna beaga bianna déiríochta iomlána mar iógart agus bainne úr. , nó is féidir le cáis cuidiú le torthúlacht a fheabhsú. Ba mhó an seans go ndéanfadh na rannpháirtithe sa Staidéar Sláinte Altranais a ghlac riar amháin nó dhó de tháirgí bainne iomlána ubhagán ná bianna déiríochta lom a ithe. Tugann roinnt staidéir le fios go n-athraíonn siad an chothromaíocht i hormóin ghnéis i measc na mban, agus go dtéann siad i gcion ar ovulation.

4. 

   Fan amach ó shaillte neamhsháithithe. Is féidir le saillte neamhsháithithe a fhaightear i candies pacáistithe, bianna friochta, bia junk, agus roinnt táirgí ainmhithe cur le cumas an choirp inslin a tháirgeadh. Cuirfidh leibhéil arda inslin isteach ar an meitibileacht, agus beidh tionchar acu ar an bpróiseas ovulation.

5. 

   Ithe carbaihiodráití níos casta. Dírigh ar charbaihiodráití casta atá saibhir i snáithín a ithe, mar shampla torthaí, glasraí, pónairí, agus gráin iomlána. Tógann do chorp níos mó ama na carbs seo a dhíleá, agus mar sin bíonn tionchar mall acu ar do leibhéil siúcra fola agus inslin. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil riosca 92% ag mná a bhfuil réim bia casta easnamhach carb orthu mar a lán fianán, cácaí, arán bán agus rís bán fadhbanna torthúlachta mar gheall ar chaillteanas. uibheacha seachas carbs níos casta a ithe. fógra