Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá an saol lán de dhúshláin agus de dhúshláin, agus féadann sé go mbraitheann tú dúlagar go héasca. Cé nach bhfuil aon smacht agat ar an méid a tharlaíonn duit gach lá, is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú leo a rialú. Is féidir leat an saol a fheiceáil go dearfach! Trí fhéin-aitheantas agus athfhoirmliú cognaíoch, beidh tú in ann freagairt go dearfach agus do dhearcadh ar an saol a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athraigh an bealach a labhraíonn tú leat féin

1. 

   Smaointe diúltacha a aithint. B’fhéidir go bhfuil tú ag scriosadh tú féin le smaointe diúltacha agus gan é a bhaint amach fiú. Tosaigh trí bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe diúltacha agus an tionchar a imríonn siad ort. Seo roinnt cineálacha coitianta smaointe diúltacha:
   • Déan na gnéithe dearfacha a scagadh nó a íoslaghdú agus na gnéithe diúltacha a mhéadú.
   • Is gnách go mbíonn cuma olc nó maith ar an dearcadh contrártha gan neodrach.
   • Just a shamhlú na cásanna is measa.

2. 

   
   
   Dírigh ar smaointe dearfacha. Le beagán cleachtadh, beidh tú in ann foghlaim conas do chuid smaointe a athrú. Tosaigh trí riail an-simplí a leanúint: Ná labhair fút féin rud ar bith nach ndéarfá riamh faoi chara. Bí réidh leat féin. Spreag tú féin ar bhealach a úsáideann tú chun do chairde a spreagadh.

3. 

   
   
   Dóchas a chleachtadh. Is coincheap go hiomlán mícheart é an smaoineamh go bhfuil dóchas nó Doirbhiúlacht dúchasach. Déanta na fírinne, caithfimid cleachtadh chun a bheith dóchasach. Déan iarracht dóchas a fháil i mirlíní móra. In áit smaoineamh, "Ní dhearna mé é seo riamh," inis duit féin, "Seo seans rud éigin nua a thriail."

4. 

   
   
   Déan iarracht gan ligean don "léirmheastóir i d'intinn" labhairt suas. Tá guth istigh againn go léir a dhéanann cáineadh nó ceistiú orainn féin. Déarfaidh an guth seo nach bhfuilimid inniúil go leor, cumasach go leor nó nach fiú grá daoine eile sinn. Tá na smaointe seo i gceist chun tú a chosaint ar mhainneachtain nó ar fhulaingt, ach i ndáiríre, ní dhéanann siad aon rud ach cuireann siad bac ort. Nuair a thagann an guth criticiúil sin aníos, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhfuil na smaointe sin ceart i ndáiríre nó nach bhfuil?
   • An bhfuil sé indéanta go bhfuil na smaointe sin ní hé an fhírinne é? An féidir liom a admháil nach bhfuil siad ceart?
   • An féidir liom a shamhlú go bhfuil mé fíor-chumasach, cumasach, agus fiú grá?

5. 

   Ná bí beo san am atá thart. Má fhágann do chiontacht, do phian nó do aiféala san am atá thart go bhfuil tú falter, is féidir leat obair go crua chun na mothúcháin sin a scaoileadh saor.
   • Gníomhú go gníomhach chun ligean do rudaí pas a fháil. Is féidir leat iad a scríobh síos agus / nó labhairt amach os ard.
   • Cuir do phian in iúl agus / nó glac freagracht. Má tá rud éigin le rá agat le duine, abair é, fiú más “leithscéal” an focal a chaithfidh tú a rá.
   • Logh duit féin agus do dhaoine eile. Déan iarracht cuimhneamh go ndéanann gach duine botúin. Níl aon duine foirfe agus tá seans eile (tú féin san áireamh) tuillte ag gach duine.
   fógra

Cuid 2 de 3: Déan do thuairim a athoiriúnú

1. 

   Stop a bheith ina foirfeachtóir. Ní bhaineann an saol le hithe, gan titim siar ar rud ar bith. Má tá súil againn le foirfeacht beidh muid i gcónaí taobh thiar de. Chun do fhoirfeacht a shárú, tosú trí do chaighdeáin a choigeartú. An bhfuil do chaighdeáin duit féin níos airde ná na caighdeáin a leagann tú do dhaoine eile? Dá mbeadh duine sa staid chéanna leatsa, cad a mbeifeá ag súil leis uathu? Má tá tú sásta leis an gcaoi a bhfuil fadhb á réiteach ag an duine, ba cheart duit a admháil go dearfach fút féin freisin.

2. 

   Déan rud éigin as do chrios chompord. Is féidir leat rud nach bhfuil maith agat a roghnú, cosúil le damhsa, imirt ping-pong nó líníocht. Ag ligean duit féin gan a bheith riachtanach torthaí maithe a bhaint amach sna gníomhaíochtaí seo. Déan iarracht áthas a fháil i ngníomhaíocht nach bhfuil go maith agat. Osclóidh sé seo deiseanna duit, cuideoidh sé leat fáil réidh le foirfeacht, agus ar deireadh thiar feabhas a chur ar do dhearcadh ar an saol.

3. 

   Déan socair agus tabhair aird níos mó. Tóg nóiméad chun análú. Déan iarracht gan iomarca a dhéanamh air. Níos lú fócas ar thuairimí daoine eile agus níos mó ar a bhfuil tú ag fulaingt i ndáiríre. Ith bia blasta. Ag féachaint amach an fhuinneog. Agus muid ag iarraidh maireachtáil i láthair na huaire, beidh na chuimhneacháin sin i bhfad níos iontach.

4. 

   Stop rialacha a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh an iomarca “shoulds” agus “shoulds” a dhéanamh. Féadann na teorainneacha seo go mbraitheann tú ciontach, imníoch nó féinchriticiúil. Nuair a chuireann tú i bhfeidhm iad féin, caillfidh tú do dheiseanna sona féin.Nuair a chuireann tú i bhfeidhm iad ar dhaoine eile, féadfaidh tú a bheith bagrach nó amaideach. Déan neamhaird de rialacha nach ndéanann aon mhaitheas duit.

5. 

   Lig duit féin gáire a dhéanamh agus spraoi a bheith agat. Nuair nach bhfuil tú ró-thromchúiseach faoi rudaí, ba chóir go mbeadh a fhios agat conas cineálacha éagsúla cásanna a láimhseáil. Féadann easpa greann uaireanta maithe a dhéanamh go hiontach nó chuimhneacháin bhrónacha nó throma a dhéanamh níos taitneamhaí.
   • Inis scéalta greannmhar.
   • Ag rith timpeall.
   • Faigh áthas sa saol laethúil.

6. 

   Dírigh ar na rudaí móra sa saol. Bíonn amanna ann nuair a chaithimid ár saol ag cuardach an rud atá os ár gcomhair. Saothraímid aisling airgid nó cumhachta, nuair nach bhfuil uainn i ndáiríre ach sólás agus aitheantas. In áit díriú ar an méid a cheapann tú atá uait, glac do chuid ama chun an méid atá agat a thuiscint. Cosúil le cibé an bhfuil dea-shláinte agat, moladh a fuair tú le déanaí, nó go simplí go raibh tú in ann múscailt ar maidin. fógra

Cuid 3 de 3: Caidrimh a choigeartú

1. 

   Caidrimh a thógáil le daoine dearfacha. Déan cinnte go bhfuil dearcadh dearfach agus tacúil ag na daoine mórthimpeall ort. Déan caidreamh le daoine ar féidir leat brath orthu. Má bhíonn na daoine mórthimpeall ort i gcónaí ag gossiping, ag gearán, nó ag cruthú coimhlintí, b’fhéidir gur mhaith leat tú féin a bhaint díobh. Cuardaigh grúpaí cairde dearfacha, mar shampla rang yoga nó club ealaíon comhraic.

2. 

   Seachain brostú ar chonclúidí. Nuair a chreideann tú go bhfuil a fhios agat cheana féin cad a tharlóidh, stopann tú ag faire ar a bhfuil ag tarlú. Imreoidh tú de réir do bharúil in ionad an méid a tharla i ndáiríre os comhair do shúile. Nuair a chreideann tú go bhfuil a fhios agat cad atá an duine ag smaoineamh, stopann tú ag éisteacht leo. Féadann sé seo go leor neamhord agus díobháil gan ghá a dhéanamh. In ionad breithiúnas a dhéanamh go gasta, déan iarracht éisteacht agus féachaint.

3. 

   Ná seachain do chuid mothúchán féin. Is minic a dhéanaimid neamhaird ar ár mothúcháin féin chun mothú brónach a sheachaint. Ach tá a buntáistí féin ag brón: Cuireann brón orainn go bhfuilimid beo i ndáiríre. Déanta na fírinne, is féidir le brón éifeacht dhearfach a bheith agat a mhéadaíonn do dheiseanna sonas. Nuair a thagann mothúcháin dhiúltacha chun cinn, tabhair aird orthu. Láimhseáil iad trí bhreacadh síos nó comhrá le duine.

4. 

   Ná cuir isteach ar ghnóthaí daoine eile. Deir Polannaigh, "Ní hé mo moncaí é, ní mo sorcas é". Meabhraíonn an ráiteas seo dúinn gan a bheith bainteach le scéalta daoine eile. Is féidir le himeachtaí agus argóintí den sórt sin dul i bhfeidhm go mór ar do ghiúmar.
   • Déan iarracht gan cur isteach ar choimhlintí daoine eile.
   • Seachain gossip! Ná labhair faoi dhaoine eile taobh thiar díobh.
   • Ná lig do dhaoine eile argóintí a dhéanamh ná iallach a chur ort taobh a roghnú.

5. 

   Cineál! Déan iarracht meas a bheith agat orthu siúd atá thart timpeall ort agus idirghníomhú leo ar bhealach socair dearfach. Ní amháin go mbraitheann sé seo níos fearr ort, ach cabhraíonn sé leat daoine dearfacha eile a mhealladh freisin. Tá sé léirithe ag eolaithe, nuair a dhéanaimid iarracht a bheith dearfach (fiú mura bhfuilimid sásta), go mbraitheann muid níos fearr go tapa. fógra

Comhairle

• Coinnigh an corp sláintiúil agus cothromaithe. Cuideoidh comhlacht sláintiúil leat strus a láimhseáil go héifeachtach. Cuirfidh comhlacht sláintiúil borradh faoi do bhiotáille!
• Bí ar an bpobal. Cibé an grúpa reiligiúnach, club yoga, nó cumann fuála é. Cuardaigh deiseanna ar scoil nó i gcomharsanacht an bhaile agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le daoine.
• Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, labhair le do chomhairleoir nó le do dhochtúir le haghaidh cóireála

Rabhadh

• Ní hé an féinmharú an réiteach riamh.
• Bí cúramach gan argóint a dhéanamh le daoine a chaitheann go dona leat. Féadfaidh tú teagmháil a sheachaint leo nó iad a chóireáil ar bhealach socair aibí.
• Má tá na leibhéil struis lasmuigh de do smacht, iarr cabhair. Is iomaí acmhainn is féidir leat a fháil trí ghrúpaí creidimh agus trí phobail.
• Má tá tú thíos le mí-úsáid ghnéasach nó foréigean teaghlaigh faigh cabhair! Níl sé de cheart ag aon duine mí-úsáid a bhaint as tú ach is tusa an t-aon duine atá in ann labhairt suas.