Ábhar

• Céimeanna

Is í íomhá choirp an chaoi a mbraitheann tú nuair a smaoiníonn tú ar chruth do choirp. Má bhraitheann tú cuma dearfach ort féin, beidh tú sásta le do chuma i gcoitinne. Beidh duine a bhraitheann go diúltach air féin míshásta lena chuma, agus d’fhéadfadh imní mhór nó iompar díobhálach a bheith mar thoradh air. Is gnách go gceapfadh mná a bhfuil dearcadh diúltach amhairc acu go bhfuil siad róthrom, agus is gnách go gceapann fir atá míshásta lena gcorp gur chóir go mbeadh siad níos mhatánach. Cuideoidh tuiscint ar fhéinchothú agus fiseolaíocht leat mothú compordach le do chorp, agus gan breithiúnas a thabhairt ort féin i gcoinne samhlacha foirfe meán.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dul i ngleic le himní féin-mhothaithe

1. 

   
   
   Fócas ar shláinte - ní hamháin cuma. Meastar go bhfuil matáin láidre firinscneacha mar tháscairí ar neart agus ar shláinte. Mar sin féin, cé go bhfuil sé seo fíor i roinnt bealaí, níl cuma lúthchleasaithe ar go leor daoine an-láidir agus sláintiúla.
   • Smaoinigh ar go leor lúthchleasaithe; Braitheann cineál éigin d’fhás muscle go leor ar aclaíocht. Beidh cuma an-difriúil ar ardaitheoirí meáchain ó tumadóirí, scátálaithe nó rinceoirí gairmiúla. Ach caithfidh gach rud a bheith láidir agus sláintiúil.
   • Níl “criosanna” ag go leor imreoirí spóirt. Cé gur féidir le lúthchleasaí tiomnaithe a bheith i gcruth iontach, ní gá go mbeadh amaitéaracha maithe fiú matáin. Déanta na fírinne, bíonn claonadh ag go leor lúthchleasaithe (mar shampla reathaithe maratón) a bheith tanaí seachas soladach.
   • Smaoinigh ar cén fáth ar chóir duit aclaíocht a dhéanamh seachas do bhreathnaidí.
   • Cruthaíonn aclaíocht chun súgartha, strus a mhaolú, tiúchan nó beogacht a fheabhsú, nó sóisialú caidreamh níos fearr idir an corp agus aclaíocht.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios agat nach muscle gach rud. Go háirithe d’fhir, is gnách gurb é an rud is fearr le haird a tharraingt ar fhéachaint matáin. Ach is gnách go dtugann an fócas cúng seo neamhaird ar an bhfíric nach iad matáin ghoirt an t-aon tréith a bhíonn tarraingteach do dhaoine.
   • Faigheann fir tarraingt i roinnt speisialtachtaí éagsúla, mar sin a dhéanann mná. Is breá le mná áirithe biceps móra. Ach is fearr le daoine eile comhlacht caol. Tá rud éigin eile an-tógtha le daoine eile. Tá mná an-difriúil maidir leis an méid a mheasann siad a bheith tarraingteach ... ní matáin amháin.
   • Baineann tréithe fisiciúla éagsúla leas as roinnt bealaí éagsúla. Is minic nach mbíonn solúbthacht, aclaíocht agus comhordú ag daoine móra matáin i gcomparáid le comhlacht níos tanaí.
   • Níl gach duine ar fheabhas i gcúrsaí spóirt agus gníomhaíochta coirp, agus ní fheiceann go leor daoine é mar choinníoll fíor-riachtanach le haghaidh tarraingt.
   • Cuimhnigh go meallann buanna eile leannán freisin. Is féidir le seinm an ghiotáir, a bheith i do rinceoir maith, eolas a bheith agat ar ríomhairí a bheith chomh ceanúil le corp matáin a bheith aige.

3. 

   
   
   Déileáil le brú ó lucht aitheantais. Uaireanta is ó lucht aitheantais an strus corpartha is deacra a bhíonn ort, go háirithe cairde agus teaghlaigh. Foghlaimímid ó na daoine a gcaithimid an chuid is mó dár gcuid ama leo.Mar sin má fhásann tú aníos i dteach ina bhfuil cuma tábhachtach do gach duine, b’fhéidir go bhfaighidh tú an brú cloí leis an gcaighdeán seo.
   • Tá sé seo fíor freisin maidir le grúpaí cairde ina gcaitheann tú am ag caint faoi éadaí agus cuma.
   • Cé go dtéann an brú a bhraitheann tú lámh ar láimh leis an méid a deir agus a dhéanann daoine eile, cuimhnigh go gcruthaítear na caighdeáin seo agus nach bhfuil siad seasta ná intuigthe.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le daoine atá compordach lena gcorp, gníomhaíocht choirp, agus bia cothaitheach.

4. 

   
   
   Tuig nach bhfuil tú i d'aonar. Má bhraitheann tú diúltach leat féin, ansin níl tú i d'aonar. Teoiric amháin is ea nach maith le thart ar leath na bhfear grianghraf a thógáil díobh nó iad a fheiceáil i bhfeisteas snámha. Léirigh staidéir eile go mbraitheann mórchuid na bhfear nach bhfuil cuid dá gcorp mhatánach go leor. Tuairiscítear sa staidéar freisin go ndéanfaidh níos mó fear ná mná íobairt ar feadh bliana ar a laghad ina saolré mar mhalairt ar chorp foirfe.
   • Dúirt níos mó ná leath na ndaoine a ndearnadh suirbhé orthu go raibh éifeacht ag an gcomhlacht orthu.
   • Deir 63% go gceapann siad nach bhfuil a gcuid cófra agus arm sách matáin.
   • Léiríonn an céatadán ard d’fhir atá míshásta leis an gcorp an tóir atá ar an tsamhail foirfe agus an fíor-dheacracht iad a bhaint amach.

5. 

   
   
   Amhras faoin íomhá idéalach. Más mian leat dearcadh dearfach amhairc a fhorbairt, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh smaoineamh go dáiríre faoin bhfigiúr idéalach atá coitianta i go leor cultúir agus sochaithe. Is féidir go mbeadh sé deacair fáil réidh leis na híomhánna seo, mar sin in ionad iarracht a dhéanamh iad a sheachaint ar fad, bí amhrasach i gceart faoina bhfuil iontu.
   • Tuigtear nach léiríonn an íomhá fógraíochta an fhírinne; tá sé i gceist iad a thástáil agus a chur ag iarraidh rud éigin a cheannach.
   • Cé go mbraitheann mná go minic go mbíonn brú orthu meáchan a chailleadh, bíonn claonadh ag fir brú chun níos mó matáin a fháil.
   • Cuimhnigh go ndéantar íomhánna in irisí agus i bhfógraí a fhótachóipeáil go minic, go mbaintear neamhfhoirfeachtaí, go bhfeabhsaítear na matáin, agus mar sin de.

6. 

   
   
   Smaoinigh ar chomhairleoir a fheiceáil. Má bhraitheann tú go bhfuil tú dubhach faoi do chorp, agus go mbíonn tionchar diúltach ag do ghiúmar ag smaoineamh ar do chuma, smaoinigh ar chomhairleoir a fheiceáil nó comhairle a fháil. Moltar é seo go háirithe má bhíonn iompar diúltach agus díobhálach agat, cosúil le regimen aclaíochta éigeantach nó ragús-ithe.
   • Téigh i dteagmháil le do dhochtúir ar dtús agus mínigh conas atá tú ag mothú.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig comhairleoir chun aon cheisteanna a phlé leat, agus cabhrú leat roinnt céimeanna a thógáil chun cuma níos sláintiúla a thógáil.
   fógra

Modh 2 de 3: Foghlaim imní féin-mhothaithe

1. 

   Sainaithin roinnt fachtóirí tionchair. Múnlaítear féin-aireachtáil cuma, dearfach agus diúltach, ag tosca agus eispéiris éagsúla. Beidh tionchar láithreach ag na tráchtanna a chloiseann tú ó dhuine a bhfuil aithne agat orthu féin, nó ar chomhlachtaí daoine eile, ar an mbealach a smaoiníonn tú ar do chorp féin. Tá tionchar mór ag an smaoineamh a fhorbraímid féin i gcuma, agus an chaoi a ndéanaimid comparáid idir muid féin agus daoine eile. I measc na bhfachtóirí rannpháirteacha eile tá:
   • Nochtadh do phictiúir de physique foirfe, seachas comhlacht níos gnáth.
   • Aon taithí ar mhí-úsáid fhisiciúil, mhothúchánach nó ghnéasach.
   • Taithí ar chlaontacht nó idirdhealú bunaithe ar chumas, cine, eitneachas, claonadh gnéasach, reiligiún nó dearcadh inscne.
   • Réimse eispéiris chéadfacha, lena n-áirítear áthas, pian agus breoiteacht.

2. 

   Foghlaim faoi fhiseolaíocht agus géineolaíocht. Samhlaítear íomhánna tipiciúla d’fhear le “abs”, le 6 abs agus physique an-mhatánach ach tanaí i ngach áit ó fhógraí go bréagáin ainmnithe. bogadh. Is cinnte go léiríonn an íomhá firinscneach seo fírinne atá inrochtana do gach duine, is cuma cén chaoi a bhfeidhmíonn siad. Tá sé dodhéanta mais muscle neamhtheoranta a fháil agus figiúr tanaí fiseolaíoch á chothabháil.
   • Chomh luath agus a shroicheann tú an mhais muscle is fearr is féidir, tiocfaidh aon ghnóthachan meáchain breise ó shaill chomh maith le muscle.
   • Is gnách go mbíonn céatadán níos airde saille coirp ag fir atá ard agus mhatánach.
   • B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfaigheann sé an leagan foirfe den chorp trí obair chrua agus thiomantas, ach tá tionchar mór ag géineolaíocht freisin.
   • Féadfaidh tú a bheith aclaí, láidir agus sláintiúil gan féachaint le corpfhorbróir nó bréagáin shochorraithe.

3. 

   Smaoinigh ar roinnt frithghníomhartha féideartha slabhra. Tá féinmheas diúltach ag éirí níos coitianta i measc na bhfear, agus léiríonn taighde gur féidir le himní coirp tionchar diúltach suntasach a bheith aige seachas féinmheas agus dearcadh. Go sonrach, léiríonn taighde gur féidir le féin-aireachtáil dhiúltach dul i bhfeidhm ar shláinte ghnéis fear. I roinnt cásanna, meastar go gcuireann sé le hiompar ionsaitheach agus riosca gnéasach.
   • Taispeánadh imní faoi fhéinchothú agus gan dóthain matáin a bheith acu, rud a fhágann go bhfuil daoine i mbaol níos mó le go leor cleachtaí ardriosca chun comhlachtaí a athrú.
   • Bhí baint ag rudaí áirithe cosúil le fíor-aiste bia, aclaíocht éigeantach, ró-úsáid comhdhúile stéaróide orgánacha agus laxatives le himní féin-mhothaithe.
   fógra

Modh 3 de 3: Bíodh meáchan sláintiúil agat

1. 

   Faigh amach an bhfuil tú róthrom. Má bhraitheann tú go bhfuil figiúr caol agat, d’fhéadfadh go mbeadh tú róthrom. Tá a fhios ag gach duine na contúirtí sláinte a bhaineann le bheith róthrom, ach tá roinnt fadhbanna tábhachtacha ann freisin a bhaineann le bheith róthrom. Déan meastóireacht an bhfuil tú róthrom agus smaoinigh ar chéimeanna chun comhlacht níos folláine a fhorbairt. Ní bhaineann sé le bheith i do chorpfhorbróir, baineann sé le bheith sláintiúil agus sona.
   • Úsáid an Innéacs Mais Coirp (BMI) chun meáchan agus méid a chinneadh, féach anseo.
   • Má tá tú róthrom, b’fhéidir nach mbeidh go leor calraí agat, rud a fhágfaidh go mbeidh tú tuirseach agus gortaithe.
   • Ciallaíonn a bheith róthrom go bhfuil cothaithigh in easnamh ar do chorp le haghaidh forbairt iomlán. Fulaingeoidh do chóras imdhíonachta freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos so-ghabhálaí don ghalar.

2. 

   Meáchan sláintiúil a bhaint amach. Má tá tú róthrom, déan iarracht meáchan a fháil de réir a chéile go dtí go sroicheann tú na riachtanais aoise agus airde. Ní chiallaíonn sé sin go n-itheann tú bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu chun meáchan a fháil. Méadóidh sé seo an méid saille coirp, ní mais choirp. Ina áit sin, déan iarracht trí phríomhbhéile a ithe in aghaidh an lae agus trí shneaiceanna in aghaidh an lae, bunaithe ar phrionsabail aiste bia sláintiúil, dea-chothromaithe.
   • Tá bianna ardfhuinnimh éifeachtach go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil.
   • Bain triail as min choirce le bainne iomlán don bhricfeasta, agus smoothie le haghaidh sneaiceanna.
   • Le haghaidh lóin, tugann prátaí bácáilte le tuinnín go leor fuinnimh duit.
   • Sneaiceanna fuinniúla is ea im peanut a scuabadh ar thósta más mian leat meáchan a fháil.

3. 

   Neart agus solúbthacht a mhéadú. Ní hionann meáchan sláintiúil agus corp a bhaint amach agus matáin ollmhóra a thógáil. Cuideoidh comhlacht folláin, sláintiúil agus solúbtha leat fanacht i ndea-shláinte. Déan iarracht cleachtaí oiliúna neart a chur le chéile, mar shampla brú-suas, ardú meáchain agus suí suas, agus cleachtaí bhoilg, le roinnt cleachtaí a fheabhsaíonn solúbthacht, cosúil le yoga nó pilates. ionchorpraíonn an modh sraith gníomhaíochtaí rialaithe a chuireann neart agus mais muscle chun cinn).
   • Cuimhnigh: níor cheart duit iarracht a dhéanamh figiúr idéalaithe nó dodhéanta a fháil.
   • Smaoinigh ar cé chomh comhréireach is a bhraitheann tú, in ionad an chaoi a fhéachann tú.
   • Coinneoidh aclaíocht rialta do chorp sláintiúil. Déan iarracht roinnt cleachtaí tógála muscle a dhéanamh dhá uair sa tseachtain.
   fógra