Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh le haghaidh booze
• Modh 2 de 3: Ól go freagrach
• Modh 3 de 3: Cuir deireadh leis an tráthnóna i gceart
• Rabhaidh

Tá bealach ceart agus mícheart ann rud a dhéanamh do bheagnach gach rud. Ní haon eisceacht é alcól a ól. Seo roinnt leideanna maidir leis na bealaí is fearr chun na gaistí gránna a bhaineann le tomhaltas alcóil a sheachaint.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ullmhaigh le haghaidh booze

1. Ól méid cuí uisce. Déanfaidh alcól díhiodráitiú ort, mar sin tá sé tábhachtach a chinntiú go ndearna tú cúiteamh leordhóthanach air seo. Ní bheidh do chóras chomh trína chéile faoin deoch má d’ól tú go leor sreabhán sular ghlac tú do chéad deoch alcólach an lae.
   • Ba cheart go mbeadh sé de nós agat cheana féin go leor uisce a ól in aghaidh an lae le haghaidh hiodráitithe sláintiúil. Mura féidir, is dócha gurbh fhearr duit tosú ar an bpointe boise. Le bheith soiléir, ní áirítear sóid, sú agus tae mar uisce. Tá go leor uisce iontu, ach ní féidir iad a chur in ionad H. íon.₂O nuair a cheaptar go bhfuil sé moisturizing. Ól uisce breise má tá a fhios agat go mbeidh tú ag ól go leor alcóil go luath.
   • Cuir aclaíocht choirp san áireamh agus an méid uisce le hól á chinneadh. Má chuaigh tú go dtí an seomra aclaíochta nó má rinne tú aclaíocht sula ndeachaigh tú amach, ól neart uisce sula n-ólann tú alcól. Má tá sé ar intinn agat deoch a dhéanamh agus tú ag damhsa, cuir go leor uisce le do dheochanna.
2. Bí ar an eolas faoi shubstaintí eile is cúis le díhiodráitiú agus bí cúramach gan iad a chomhcheangal le barraíocht alcóil. Is iad na cinn is coitianta caiféin, siúcra agus sóidiam. Scipeáil milseog go cinnte má tá sé ar intinn agat a lán deochanna alcólacha a ól.
   • Fuarthas amach le déanaí nach dtriomóidh tú suas le ceithre chupán caife in aghaidh an lae an oiread agus a cheapfá ar dtús. Ní mór duit a bheith cúramach fós le táirgí cosúil le deochanna fuinnimh agus deochanna boga caiféinithe, mar is iondúil go gcomhcheanglaíonn siad seo siúcra agus caiféin i méideanna mínádúrtha. Tabhair faoi deara freisin go ndéanann milseoirí a úsáidtear i sóid aiste bia do chorp a thriomú níos mó ná siúcra nádúrtha. Má éilíonn tú do dheoch a mheascadh le rud éigin cosúil le Red Bull nó Coke, déan cinnte é a chothromú le gloine uisce idir deochanna.
   • Coinnigh i gcuimhne go n-imoibríonn gach duine ar bhealach difriúil leis an méid a chuireann siad isteach ina gcorp. Ag brath ar do mheáchan, airde, meitibileacht, agus fachtóirí bitheolaíocha eile, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó nó níos lú uisce a ól chun dul i gcoinne na hairíonna díhiodráitithe.
   • Bí ar an eolas faoi fhreagairtí do choirp ar dhíhiodráitiú ionas gur féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar d’aclaíocht tráthnóna agus oíche. Is iad na comharthaí luatha tinneas cinn, meadhrán agus nausea. Bí réidh an buidéal a chur síos agus tosú ag ól uisce a luaithe a bheidh aon cheann de na hairíonna seo ort.
3. Ith béile maith sula n-ólann tú alcól. Má ólann tú ar bholg folamh, gheobhaidh tú leideanna i bhfad níos gasta agus beidh na héifeachtaí níos déine.
   • Bí cúramach faoin ól agus tú ag ithe. Is fearr a théann roinnt deochanna, mar fhíon, le bia ná a chéile. Féadann beoir le béile go mbraitheann tú lán níos gasta. Ní ghortaíonn sé uair an chloig iomlán ar a laghad a fhágáil idir béile agus do chéad deoch.
   • Le maolán deas soladach bia i do chóras, seolfar níos lú alcóil go díreach chuig an sruth fola agus beidh tú in ann taitneamh a bhaint as an deoch níos mó sula n-éireoidh rudaí as láimh a chéile.
   • Tá próitéin mhaith, saillte agus carbaihiodráití i mbia maith le haghaidh oíche amuigh. Roinnt samplaí is ea borgairí, friochta, uibheacha, arán, prátaí, bagún, tacos, srl. Tá fachtóirí riosca eile ag bianna bácáilte don tsláinte iomlán, ach soláthraíonn siad bonn maith d’oíche amuigh.
   • Cuireann alcól go leor nó níos faide ná a bheith leideanna go leor brú ar do chorp. Féadfaidh tú é a dhéanamh rud beag níos éasca ort féin má ghlacann tú multivitamin go rialta. Ach bí cúramach, mar teastaíonn go leor ama agus uisce ó multivitamins chun briseadh síos i gceart. Má tá sé ar intinn agat deoch a dhéanamh tráthnóna, glac do vitimíní ar maidin le go leor uisce.
4. Bíodh a fhios agat nach meascann alcól go maith le mórchuid na gcógas. Taispeánann staidéir go nglacann cuid mhór den daonra cógais ar oideas go rialta. Má bhaineann sé seo leatsa freisin, féach ar an bpacáiste a fuair tú ón gcógaslann le fáil amach an dtugtar aon chomhairle alcóil do do chógas sula n-ólann tú deoch.
   • Chomh maith leis sin, seiceáil na lipéid rabhaidh ar aon chógas thar an gcuntar.
   • Laghdóidh alcól éifeachtacht a lán antaibheathach. Féadann sé nausea nó fo-iarsmaí eile a chur faoi deara nuair a dhéantar é a chomhcheangal le drugaí den sórt sin.
   • Níor chóir go dtógfaí go leor alcóil i gcúinsí frithdhúlagráin agus frith-imní riamh. Is dócha gur thug do dhochtúir rabhadh duit faoi seo, mar sin ba chóir go mbeadh a fhios agat cheana féin níos fearr ná a bheith ag ól agus tú ar na cógais seo.
   • Níor chóir painkillers a chomhcheangal le halcól riamh. Is féidir le haicéitínophen agus iobúpróifein thar an gcuntar nuair a dhéantar é a mheascadh le halcól damáiste ae a dhéanamh. Má ghlac tú cúpla iobúpróifein níos luaithe sa lá le haghaidh crampaí nó tinneas cinn, fan 4-6 uair an chloig sula n-ólann tú aon rud alcólach.
   • De ghnáth teastaíonn go leor uisce ó chógais chun iad a shú isteach go hiomlán i do chóras. Bíonn cuid acu ina gcúis le díhiodráitiú. Fiú má oibríonn do chógais go maith le halcól, déan cinnte go bhfuil go leor uisce ólta agat chun an difríocht a dhéanamh sula dtéann tú ag pimping.
5. Faigh neart sosa. Ní bhaineann díothacht codlata go maith le héifeacht tomhaltais alcóil. Tá go leor comharthaí cosúil le comharthaí meisce alcóil mar thoradh ar dhíothacht codlata. Is cinnte go n-éireoidh leat níos tapa ná mar is gnách. Coinnigh seo i gcuimhne sula dtosaíonn tú.
   • Mura bhfuair tú go leor codlata aréir, b’fhéidir go mbraitheann tú leideanna níos gasta.
   • Tóg nap sula dtéann tú amach, díreach le bheith ar an taobh sábháilte. Is féidir leat é seo a dhéanamh idir teacht abhaile ón obair agus ullmhú chun dul amach.
6. Ná hól leat féin. Ar bharr a bheith contúirteach, ní bhíonn an oiread sin spraoi ann. De bharr ólacháin amháin tá sé níos éasca ró-smaoineamh a dhéanamh agus ligean do rudaí a bheith as láimh a chéile. Níl aon eagla ort náire a chur ort féin. Ní bheidh aon duine le tabhairt faoi deara freisin má éiríonn tú as nimhiú alcóil.
   • Bí cúramach má théann tú amach leat féin chun deoch a fháil. Féadann coscanna laghdaithe an dóchúlacht go dtarraingeoidh tú aird strainséirí a mhealladh agus go mbeidh tú i staid a d’fhéadfadh a bheith contúirteach. Déan dáta le cara iontaofa amháin ar a laghad.
7. Sula mbíonn deoch ag duine ar bith i do ghrúpa, déan cinnte gurb é duine an bob. Seachas sin, tá an baol ann go mbeidh tú sáinnithe le duine atá ar meisce ach atá ag tiomáint abhaile, nó má chríochnaíonn tú taobh thiar den roth nuair nár cheart duit.
   • Mura bhfuil éinne ag iarraidh fanacht santach, bíodh airgead tirim agat le haghaidh tacsaí, agus cuir i gcuimhne do do chairde an rud céanna a dhéanamh.
   • I gcás daoine a thagann chuig do theach le haghaidh dí, teastaíonn áit uait do dhaoine nach féidir leo tiomáint abhaile. Is ortsa atá an fhreagracht mar óstach a chinntiú nach mbeidh aon duine i do pháirtí ar meisce taobh thiar den roth.

Modh 2 de 3: Ól go freagrach

1. Smaoinigh ar an taithí a bhí agat roimhe seo. Ba chóir go mbeadh siad seo ina dtáscaire maith ar an méid agus an méid is féidir leat a ól gan droch-am a bheith agat.
   • Bíonn cineál amháin deoch ar a laghad ag formhór na ndaoine nach n-éiríonn go maith leis. Is maith a bheith ar an eolas faoi na mhanglaim ar leith ina bhfuil an cineál dí seo ionas gur féidir leat iad a sheachaint go rathúil.
   • Más é seo do chéad uair ag ól, tosaigh go mall le beoir nó gloine fíona ionas go bhfaighidh tú tuiscint ar an gcaoi a bhfuil alcól ag dul i bhfeidhm ort.
   • Bí cúramach breise agus tú ag triail le rud éigin nua. Tógfaidh sé blianta sula dtiocfaidh tú i ndáiríre ar an eolas faoin éifeacht a bhíonn ag na cineálacha éagsúla alcóil ort.
2. Ná measc an iomarca cineálacha alcóil. Freagraíonn daoine áirithe níos fearr do chomhcheangail eile ná a chéile, ach go ginearálta bíonn níos lú struis ar do chóras má roghnaíonn tú deoch amháin agus má chloíonn tú leis ar feadh na hoíche.
   • Tá Tequila suntasach neamh-chomhoiriúnach le cineálacha eile deochanna alcólacha.
   • Meascann licéar uachtar mar Irish Crème go maith le mhanglaim áirithe, ach is eol go bhfuil éifeacht curdling aige a d’fhéadfadh cur isteach ar do bholg níos gasta ná mar is gnách. Níor chóir é seo a chaitheamh an iomarca riamh.
   • Bíonn fadhbanna ag a lán daoine freisin agus iad ag péireáil beorach le biotáillí. Ar an drochuair, is é an bealach is fearr le bheith ar an eolas faoi cad a oibríonn agus cad nach n-oibríonn sa chás seo.
   • Tá go leor cineálacha éagsúla alcóil i roinnt deochanna. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cineálacha éagsúla biotáille i mhanglaim ar nós Long Island Iced Tea agus go bhféadann siad leideanna a dhéanamh níos gasta ná aon dí eile. Bí an-chúramach leis na cineálacha mhanglaim seo agus déan do thomhaltas a theorannú dá réir.
   • Tá leann úll níos láidre ar an meán ná beoir. Tá cion alcóil 4-5 faoin gcéad ag a bhformhór, ach téann cuid acu suas go 7-8.5 faoin gcéad. Bí cúramach agus leann úll níos láidre á roghnú agat. Gheobhaidh tú meisce air i bhfad níos gasta ná mar a thuigeann tú. Ní mholtar leann úll láidir do thosaitheoirí.
   • Bíodh a fhios agat i gcónaí cad atá á ól agat. Ba cheart go mbeadh aon tábhairne maith in ann a insint duit go díreach cad atá sna mhanglaim a bhfreastalaíonn sé orthu. Cabhraíonn sé féachaint ar do dheochanna a ullmhú ionas gur féidir leat a bheith cinnte go bhfuil a fhios agat cad a bheith ag súil leis. Agus do dheochanna féin á meascadh, cloí le oideas i gcónaí agus bain úsáid as gloine lámhaigh chun tomhas a dhéanamh.
3. Bí ag faire amach do mheascóirí siúcraí agus síoróipí. Déanfaidh tosaitheoirí, go háirithe, iarracht blas scanrúil alcóil a cheilt le meascthóirí milis mar bhealach chun an t-ábhar a chur síos ina scornach. Mar a pléadh níos luaithe, méadaíonn siúcra éifeachtaí triomú alcóil agus is minic a bhaineann sé le blaincéid agus póite.
   • Tá cion siúcra ard cheana féin i roinnt biotáille mar rum, gin, bourbon agus síoróip torthaí. Bí cúramach go háirithe agus tú ag péireáil le meascthóirí siúcraí.
   • Coinnigh i gcuimhne, nuair a ordaíonn tú deoch cosúil le cola fuisce, nach bhfuil ach aon urchar amháin d’uisce beatha i do ghloine. De ghnáth is síoróip arbhar ard fruchtós an chuid eile den deoch. Faoin am a bhfuil go leor déanta agat le go mbraitheann tú leideanna, tá dhá nó trí huaire an oiread cola agus alcóil caite agat freisin.
   • Bíodh a fhios agat freisin nach bhfreastalaíonn an chuid is mó de na barraí ar sú ach siúcraí breise, mar sin beidh milseoirí breise ag aon sú torthaí atá measctha i do mhanglaim.
   • Bíonn níos lú booze ná deochanna measctha i measc seatanna coitianta mar Sex on the Beach. Déantar iad a sheirbheáil i spéaclaí lámhaigh, ach tá níos lú ná lámhaigh iomlán alcóil iontu, mar tá comhábhair eile iontu freisin.
   • B’fhéidir nach bhfuil siúcra i gcomhábhair aiste bia mhanglaim, ach is eol do roinnt ionadaigh siúcra tú a dhíhiodráitiú níos mó ná siúcra rialta.
   • Más mian leat éifeacht triomú siúcra a sheachaint, is iad na meascthóirí is fearr le húsáid ná uisce earraigh agus tonach. Go bunúsach is uisce carbónáitithe é uisce an earraigh. Tá cuinín sa tonach, a bhfuil airíonna éadroma anailgéiseacha agus frith-athlastacha aige. Tá siúcra ann freisin, ach níl an oiread agus sóid ann. Níl milseoirí ar chor ar bith i roinnt brandaí tonacha, mar sin is féidir iad a mheascadh le halcól. B’fhéidir nach ndéanfaidh siad seo mórán chun blas alcóil biotáille a cheilt, ach is lú seans go gcuirfidh siad le hurlacan, tinneas cinn, agus comharthaí póite eile.
4. Bata chun na brandaí is fearr oiread agus is féidir. Tá níos mó eisíontais i ndeoch saor agus go minic bíonn póite níos troime ann. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an oiread sin deochanna brandáilte a íoc gach oíche, ach beidh blas níos fearr orthu. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat taitneamh níos mó a bhaint as an mblas gan dornán comhábhair eile a chur leis.
5. Cuir teorainn ort féin. D’fhéadfadh sé a bheith mealltach do dheoch a dhoirteadh isteach, ach ansin bíonn sé níos deacra súil a choinneáil ar an gcaoi a bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ort. Tá sé i bhfad níos éasca ró-smaoineamh a dhéanamh má ólann tú ró-thapa toisc go dtógann sé tamall ar an alcól teacht i bhfeidhm sula bhféadann tú cinneadh a dhéanamh an bhfuil deoch eile agat nó nach bhfuil. Is é ráta tosaigh maith alcól a ól ná deoch amháin san uair.
   • Déan cinnte go ndéantar do dheochanna a thomhas i gceart ionas gur féidir leat tú féin a theorannú go cruinn. Má ólann tú ag beár, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil sé seo ag tarlú cheana féin. Má tá tú ag meascadh do dheochanna féin nó ag ól ag cóisir, déan méid an alcóil i ngach deoch a thomhas i gcónaí bunaithe ar an lámhaigh.
   • Éist le do chorp. Seiceáil le haghaidh díhiodráitithe tar éis gach deoch sula nglacfaidh tú deoch eile. Mar a pléadh níos luaithe, is iad seo tinneas cinn, nausea agus meadhrán. Stop an deoch agus aistrigh go huisce a luaithe a bhraitheann tú aon cheann de na rudaí seo. Tabhair aird freisin ar riocht do bhunscileanna mótair. Má bhíonn bagrach ort nó má bhíonn trioblóid agat labhairt go soiléir, is ciallmhar gan deoch eile a bheith agat.
   • Éist le do chairde. Má deir duine a bhfuil cúram fút leat moilliú nó stopadh don tráthnóna, is dócha go bhfuil siad ceart go leor.
6. Bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Tá roinnt bealaí ann chun é seo a dhéanamh, ach is feasacht agus féin-rialú é ar fad. Is minic a thagann aibíocht agus taithí ar na rudaí seo, mar sin is é seo an chuid is deacra do dhaoine atá ag tosú ag ól alcóil.
   • Socraigh teorainn duit féin ag tús an tráthnóna. Is teorainn mhaith é trí dheoch do óltóirí gan taithí. Ba cheart go mbeadh sé sin go leor chun taithí a fháil ar euphoria agus lubrication sóisialta meisce éadrom, gan an t-urlacan, na blaincéid, nó rudaí eile a bheith as lámh a chéile.
   • Má cheapann tú go bhfuil sé deacair ort tú féin a theorannú, inis do chara nó do bob an oíche cén teorainn atá agat sula dtosaíonn tú ag ól agus iarr orthu a mheabhrú duit.

Modh 3 de 3: Cuir deireadh leis an tráthnóna i gceart

1. Ith rud éigin. Seachain siúcra sa chás seo. Tabharfaidh tú buíochas duit féin an mhaidin dár gcionn.
   • Ar an mbealach abhaile, stad ag eatery ar feadh na hoíche agus déan bricfeasta a ordú. Smaoinigh ar bhianna ionsúcháin, sailleacha atá saibhir i carbaihiodráití. Is dona na cineálacha bia seo a ithe an t-am ar fad, ach mar a luadh cheana, tá siad an-mhaith chun alcól a bhogadh trí do chóras gan an iomarca de a fháil isteach i do shruth fola.
   • Ar a laghad, bí ag cnagadh ar rud éigin ionsúiteach cosúil le brioscaí, grán rósta, nó pretzels roimh leaba.
2. Ól gloine uisce amháin ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Más féidir leat, ól níos mó.
   • Ina theannta sin, folamh do lamhnán sula dtéann tú a chodladh.
3. Más gá, glac táibléad ibuprofen 200 mg amháin. Féadann sé seo a bheith ina chosc coisctheach.
   • Ná déan é seo ach tar éis béile agus go leor uisce a ithe. D’fhéadfadh sé go ndearna ól cuid mhór alcóil damáiste sealadach do líneáil an bholg. Ba chóir go bhfeabhsódh bia, uisce, agus cúpla uair an chloig ama an riocht seo ionas nach ngortóidh pill caighdeánach ibuprofen thar an gcuntar.
   • Ná tóg níos mó ná pill amháin.
   • Ná glac acetaminophen, mar méadaíonn sé an baol go ndéanfar damáiste don ae.
4. Tuig gur minic a chodlaíonn tú níos gasta tar éis duit a bheith ag ól. Codlóidh tú níos gasta, cé nach mbeidh cáilíocht do chodlata chomh maith. Déan iarracht é seo a chúiteamh a oiread agus is féidir.
   • Más gá duit éirí thart ar am áirithe, socraigh do aláram níos luaithe ná mar is gnách. Is dócha go dtógfaidh sé tamall ort filleadh ar thír na mbeo.

Rabhaidh

• Tá alcól mídhleathach san Araib Shádach, Cuáit agus an Bhanglaidéis agus féadfar pionóis throm a ghearradh ar alcól a ól in aon cheann de na tíortha seo.
• Ná bí ar an roth le gloine. Tá alcól agus tiomáint le chéile thar a bheith contúirteach agus i gcoinne an dlí - féadann sé timpistí a chur faoi deara agus is dóigh go gcuirfidh sé tú i bpríosún, go háirithe i dtíortha mar an Mhalaeisia agus Singeapór.
• San Ísiltír caithfidh tú a bheith 18 mbliana d’aois chun alcól a cheannach.
• Bí ar an eolas faoi dhlíthe na tíre ina gcónaíonn tú nó ina gcónaíonn tú agus seiceáil an teorainn aoise dlíthiúil. Ná hól má tá tú fós ina mhionaoiseach.
• Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Ná sáraigh iad.
• Is aonaid alcóil iad 2-3 do mhná agus 3-4 d’fhir. Bí cúramach má ólann tú níos mó ná na haonaid sin. De ghnáth bíonn mná ar meisce níos gasta ná fir mar gheall ar a gcorp níos lú a thógáil. Tógann fir níos mó ama chun meisce, arís ag brath ar an tógáil.