Ábhar

• Céimeanna

Tá mothú neamhchinnte ar cheann de na príomhfhadhbanna a théann i bhfeidhm ar chaidrimh dhaonna agus níos tábhachtaí fós, sna caidrimh a chruthaímid linn féin. Má bhraitheann tú neamhshábháilte, cibé acu ina n-aonar nó le duine eile, féadtar féin-scriosadh a dhéanamh nuair nach bhfuil aon straitéis um dhéileáil ann. Nuair a mhothaímid neamhchinnte, ní féidir linn ár gcumas is fearr a chur in iúl agus a thaispeáint, agus ní leomh muid aghaidh a thabhairt ar na gnáthrioscaí laethúla a thugann go leor taithí spreagúil agus deiseanna nua dúinn. Cuidíonn mothú níos suaimhní leat féin athrú as cuimse a dhéanamh. Is dhá cháilíocht bhunúsacha iad misneach agus buanseasmhacht, ar fiú bronntanas gan phraghas iad chun muinín a bheith againn astu féin agus sa domhan ina mairimid.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Deireadh a chur le Mothú Uneasy trí Chritic Istigh

1. 

   
   
   Tosaigh le cáineadh inmheánach a fhoghlaim. Is é an cáineadh istigh an guth nó an meon aigne i d’intinn, go minic ag baint leasa as gach deis a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos measa in ainneoin na mbotún, na dteipeanna agus na lochtanna is lú fiú. . Tóg am chun éisteacht i ndáiríre le do cháineadh agus cáineadh inmheánach. Uaireanta, bímid chomh aireach faoi an guth inmheánach diúltach a chur faoi chois go dteipeann orainn a chloisteáil go díreach cad atá á rá ag an guth sin.

2. 

   
   
   Cáineadh inmheánach a thuiscint. Déan iarracht éisteacht le cáineadh a thagann ionat i gcásanna éagsúla, agus tabhair aird ar na hábhair agus na cosúlachtaí a thagann chun cinn sna cáineadh sin. Cuideoidh aghaidh, pearsantacht nó guth sonrach le cáineadh inmheánach leat éisteacht níos doimhne agus tuiscint a fháil ar chroí na teachtaireachta atá an cáineadh inmheánach ag iarraidh a chur in iúl.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair do chuid acu nuair nach féidir leo réad nó ról a fhreagraíonn do cháineadh inmheánach a shamhlú go soiléir. B’fhéidir gur comhartha é seo nach bhfuil cáineadh inmheánach ina ábhar le do thoil, ach gurb é do mhianta agus do luachanna féin nár comhlíonadh.

3. 

   
   
   Déan cairde le cáineadh inmheánach. Ní chiallaíonn cairde a dhéanamh go nglacann tú le gach rud a deir cáineadh inmheánach. Is é do chairde duine a mbraitheann tú compordach leis agus beidh grá acu duit, is cuma cén chaoi a n-athraíonn tú. Glac le cáineadh inmheánach a bheith i láthair agus bí toilteanach gach rud a theastaíonn ó d’intinn a chur in iúl agus aghaidh a thabhairt air. Féadann cáineadh inmheánach riachtanas tábhachtach nár comhlíonadh go fóill a chur in iúl, cé gur ar bhealach as a riocht a bhí sé.
   • Mar shampla, más é do cháineadh inmheánach go bhfuil tú neamhúsáidte, d’fhéadfá féachaint air seo toisc nár comhlíonadh do fhíor-mhian go fóill. Is tasc nua é seo mothúcháin easpa cabhrach chun an fonn a bheith luachmhar a bhaint amach, gan ach iarraidh ar an duine is breá leat dearbhú a dhéanamh. tuillte aige.

4. 

   Bíodh a fhios ag do cháineadh istigh cathain a bhíonn sé in am tú a fhágáil leat féin. Mar is amhlaidh le gach caidreamh macánta, tá sé tábhachtach a aithint cathain ba cheart dúinn aird a thabhairt ar chomharthaí rabhaidh agus cuntair. Nuair a bheidh machnamh dearfach forbartha agat ar a bhfuil cáineadh inmheánach ag díriú, b’fhéidir go gcinnfidh tú dúshlán a thabhairt do cháineadh inmheánach chomh maith leis na rudaí diúltacha a thugann siad chun beatha.
   • Tabhair cinneadh go críochnúil chun do cháineadh inmheánach a athrú chun rudaí a dhéanamh difriúil. Tá tú ag cur comhartha soiléir amach chuig cuid díot féin a mheastar a bheith gan úsáid agus a cháineadh go minic.
   fógra

Cuid 2 de 3: Athrú Iompraíochta

1. 

   Seas suas díreach. Tá feabhas ar do staidiúir ar cheann de na bealaí is fearr le fáil réidh le mothú míchompord (cé gur cosúil go bhfuil sé indíreach). Trí sheasamh agus suí ina seasamh, déanann do chorp cumarsáid le d’intinn go bhfuil tú ábalta agus réidh le haghaidh gnímh.
   • Mar an gcéanna, ba cheart duit aird a thabhairt ar a bhfuil á chaitheamh agat. Fiú má oibríonn tú ón mbaile nó i dtimpeallacht chompordach, smaoinigh ar do ghnáthbhealach feistis a athrú go héadaí a thaitníonn leat an lá ar fad.

2. 

   Gnáthamh maidin rialta éasca a fhorbairt. Is féidir le maidin a bheith níos strusaí ná am ar bith eile, go háirithe má tá obair le déanamh agat. Seo an t-am nuair a thosaímid ar an eolas faoin obair go léir atá le déanamh againn, agus fágann sé sin go mbraitheann muid scanraithe agus neamhchinnte faoinár neamhábaltacht rudaí a chur i gcrích i rith an lae. Trí ghnáthamh a fhoirmiú ar maidin, is féidir linn smaointeoireacht shocraithe a mhaolú trí rudaí a ríomh go comhsheasmhach, mar shampla caife maidin a dhéanamh tar éis céim amach as an seomra folctha.

3. 

   Aistrigh do fhócas ó cháineadh go moladh. An bhfaca tú riamh tú féin ag tabhairt aird ar an taobh criticiúil agus ag déanamh neamhaird ar gach moladh do do phost? Ag maireachtáil i sochaí ina gcaithfidh gach duine botúin a shocrú, bíonn claonadh ag gach fadhb, seachas na rudaí dearfacha, sinn a tharraingt siar le tarraingt láidir. Ar ámharaí an tsaoil, cara Déan cinneadh maidir le do fhócas rátála, leibhéal agus do rogha a roghnú.
   • Mar shampla, má deir do mhaoirseoir leat, "Rinne tú sár-jab le déanaí, ach ba mhaith liom a fheiceáil go bhfuil na cáipéisí a bhfuil tú ag obair orthu eagraithe ar bhealach difriúil", is féidir leat freagairt anois. (1) aitheantas buíoch a thabhairt don iarracht, (2) le trácht faoi na rudaí a thaitníonn leat sa phost, (3) Agus ina dhiaidh sin mar fhreagra ar iarratas ó dhaoine uachtaracha an post a athcheartú a rinneadh go maith cheana féin. Trí bhéim a leagan ar thábhacht na moladh a fhaigheann tú, feicfidh tú conas is féidir le daoine eile cur go dearfach le do mhothúcháin suaimhneas intinne.
     • Tabhair faoi deara an difríocht thábhachtach idir an moladh agus an fhadhb, i gcomparáid le freagairt chaighdeánach leithscéil agus an gealltanas go n-athróidh sé an bealach a oireann dó.

4. 

   Inniúlachtaí a neartú i réimsí roghnaithe. An bhfuil aon scileanna nó cumais agat a mbeidh meas acu ar dhaoine eile i gcónaí? Tóg an t-am chun roinnt rudaí is fiú duit a fhoghlaim. Scileanna léitheoireachta gasta? Bainne latte? Seinn an pianó? Trí do chumais a shaothrú, beidh tú níos sábháilte toisc go gcuirfidh sé do thallann dúchasach chun cinn agus go gcothóidh sé scileanna áirithe a theastaíonn uait a roinnt leis an domhan.
   • Ná déan dearmad díriú ach ar a bhfuil i ndáiríre tábhachtach duit. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil an scil nó an cumas seo luachmhar mar is gnách go dtaitníonn tú leis na daoine atá in ann é a dhéanamh. Is féidir leis an smaoineamh seo cabhrú leat fáil réidh leis an neamhshlándáil de réir mar a thuigeann tú é seo bhí Tá scileanna a bhraitheann tú an-luachmhar. Seachas sin, má bhraitheann tú neamhchinnte faoi rogha, cuirfidh sé iontas ort, “Ar cheart dom an scil seo a fhoghlaim?”, An scaipfidh tú an mhuinín atá á fháil agat as an scil a chleachtadh. .

5. 

   Athshocraigh an deasc. Agus an uirlis oibre inrochtana, is féidir leat deireadh a chur leis an nóiméad is lú neamhshlándála fiú, nuair nach bhfuil aon rud uait. Féadann nóiméad neamhshlándála do chinneadh agus do dhearcadh mór a threisiú. Toisc gurb é an deasc do rud i ndáiríretá sé inrialaithe, mar sin má tá a fhios agat go bhfuil rudaí cosúil le stáplaí agus stáplóir suite ar an choirnéal ar chlé barr an tarraiceáin tabharfaidh tú tuiscint ar ord agus saoirse duit agus tú i mbun tascanna laethúla.
   • Seo chomh maith le cuid de na héachtaí eile a bhaineann le bainistíocht ó lá go lá (mar shampla, an mboth a ghlanadh glan, coinneáil suas le nuacht, srl.), Gach is féidir agus ba chóir mheas rath beag. Le bheith níos feasaí faoin rath seo, ba cheart duit liosta a dhéanamh de rudaí follasacha le déanamh. Téigh ar aghaidh agus mol duit féin as aon bhua beag ar an liosta trí bheith cineálta leat féin is cuma má tá tú sásta leis nó nach bhfuil!

6. 

   Roghnaigh do thimpeallacht mhaireachtála go ciallmhar. Bí timpeall ar dhaoine a fhágann go mbraitheann tú compordach ag cruthú agus ag fáil amach duit féin, ag fáil amach cé chomh neamhchinnte atá tú, agus gach rud. Toisc go gcaithfidh tú freagracht a ghlacadh as do chuid insecurities féin, tá sé tábhachtach seasamh a ghlacadh i leith gach cás sóisialta. Ciallaíonn sé seo a bheith treallúsach faoi do chuid riachtanas go léir agus fiú fanacht amach ó dhaoine nach bhfuil a fhios acu conas cabhrú nó atruach.
   • Fiafraigh díot féin go hionraic, “Cé a chuir an oiread sin iontais orm trí bheith in éineacht leo? Cé a chuir ar mo shúile dom go raibh mo ranníocaíocht mediocre? " B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort (agus crith) a thuiscint go léiríonn na daoine is mó a bhfuil grá againn dóibh a bheith umhal agus ár bhfíor-mhothúcháin a chur faoi chois. Is gnách eagla a bheith orainn nach nglacfar lenár mothúcháin struis agus riachtanas, fiú má tá na mothúcháin agus na riachtanais sin ag gach duine!

7. 

   Cuir do chuid iarrataí agus moltaí in iúl. Le bheith níos suaimhní, ní mór duit foghlaim le creidiúint go bhfuil duine éigin ag éisteacht agus nach dtabharfaidh sé neamhaird ort. Trí iarratais agus moltaí dlisteanacha a dhéanamh, braithfidh daoine eile do rannchuidiú agus do dhearcadh féin gan mothú go bhfuil tú á iarraidh.
   • Ligean le rá go bhfuil tú ag caint le do leannán faoi cad atá le hithe don dinnéar, agus go bhfuil tú ró-ídithe chun é a dhéanamh tú féin. In ionad gearán a dhéanamh nach ndéanann siad an oiread cúraimí is a dhéanann tusa, nó argóint de chineál ar bith faoi cé ba cheart go mbeadh ort é a dhéanamh, déan iarracht do thuirse a nochtadh. Is féidir leat an mothúchán seo a chur in iúl go gruama trí iarratas dáiríre agus neamhbhagrach a dhéanamh gur chóir dóibh tabhairt faoin misean seo anocht.
     • Cuimhnigh gan an milleán a chur ar do pháirtí nó tagairt a dhéanamh do chiontacht, mar cuirfidh sé seo an duine eile i riocht cosanta agus dochloíte. Is minic a imoibríonn daoine go dona nuair a bhraitheann siad go bhfuil siad á dtiomáint rudaí a dhéanamh seachas gníomhú ar a mbealach.

8. 

   Dearcadh comhfhiosach ar sholúbthacht i gcásanna sóisialta a ghlacadh agus a chur i bhfeidhm. Is minic go mbíonn dóchas láidir ag daoine atá ag iarraidh mothú níos sábháilte daoine eile a shásamh, agus go minic bíonn riosca féin-tréigthe agus mothúcháin slándála laghdaithe mar thoradh air seo. Mar sin féin, má spreagann tú daoine eile ar iarratas ó dhaoine eile, beidh fonn ort dul i dtaithí ar rud éigin níos faide ná do chrios chompord. Taispeánfaidh taithí ar chúinsí sóisialta éagsúla go bhfuil tú níos inniúla ná mar a cheapann tú atá tú. Tugann sé taithí luachmhar duit freisin ar fhíor-shábháilteacht sa saol - tú féin.
   • Fuaimeann sé rud beag aisteach, ach cén bhaint atá aige le do shuaimhneas intinne conas leanúint ar aghaidh le daoine a shásamh? Tá an difríocht sa dearcadh. Mar shampla, má thugann cara cuireadh duit chuig club nua a bhfuil cuma uafásach air, b’fhéidir go socrófá a bheith páirteach toisc go mbraitheann tú neamhchinnte faoi do sheasamh i súile do chairde. Mar sin féin, is féidir leat an impulsiveness seo a fheiceáil go héasca mar bhealach nua chun solúbthacht a fheiceáil, rud a thabharfaidh meabhrúchán eile duit go bhfuil tú in ann rudaí nua a láimhseáil. Cuirfidh tuiscint ar cathain ba chóir duit daoine eile a shásamh agus cathain a thapóidh tú an deis taithí a fháil ar rudaí nua mothú slándála chun cinn agus tú ag gníomhú.
   fógra

Cuid 3 de 3: Athruithe Síceolaíochta

1. 

   Cuir i gcuimhne duit go bhfuil sé dofheicthe mothú neamhchinnte. I roinnt comhthéacsanna sóisialta, an bhfuil tú den tuairim go bhfeicfeadh daoine ar bhealach go bhfuil smaointe eagla nó imní ort? Ar ámharaí an tsaoil, níl rochtain ag aon duine ar do chuid smaointe, seachas tú féin. Is féidir leat a bheith cinnte go ndéanann tú breithiúnas ar do bhreithiúnas is crua leat féin agus tá gach seans ann go mbeidh suim ag gach duine mórthimpeall ort tuiscint mhaith a thabhairt.
   • Is cosúil go dtagann an tuairim seo i gcomhthráth leis an bhfíric go mbeidh tú freagrach as gach caighdeán nuair a bheidh deacracht agat cruthaithe agat duit féin. Níl ach do thuairimí féin nasctha go dlúth le do mhothúcháin, ach ní chruthóidh ceart nó mícheart bunaithe ar chaighdeáin duine eile an nasc sin go deo.

2. 

   Amharc ar nóiméad ina bhfuil tú thar a bheith muiníneach. Déan iarracht an oiread sonraí beoga agus is féidir a fháil timpeall nóiméad ina dtugann paisean agus spreagadh muinín láidir duit. Féadann an tsamhlaíocht an cumas dul isteach i riocht intinne a ghníomhachtú chun do chuid buanna a fheiceáil, chomh maith leis na deiseanna i dtéarmaí coinníollacha a thacaíonn leo.
   • Chomh maith le ego muiníneach a shamhlú, ba cheart duit smaoineamh freisin ar do ról idéalach. Trí smaoineamh ar an ról idéalach atá in ann tacú leat agus dúshlán a thabhairt duit, beidh sé níos éasca rudaí smaointeoireacht an chúis iomláin a shamhlú agus a thuiscint.

3. 

   Ná bíodh leisce ort do thaobh grá a chur ar leataobh. Nuair a bhíonn tú i ndáiríre feasach ar do chuid fadhbanna agus teipeanna i do shaol, tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú achar mothúchánach chun tú féin a chosc ó bheith ró-imníoch. Féadann neamhábaltacht féachaint trí fhadhb fíor-neamhshlándáil a chruthú, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le sraith mothúchán neamhchinnte agus do chuid ama go léir a chaitheamh ag díriú ar shaincheisteanna eile .
   • Tuig gur féidir le scaradh mothúchánach a bheith ina bhealach éifeachtach chun cuma nua a chur ort féin agus ar do chás, ach má aimsíonn tú an fhadhb le do chuid mothúchán féin. Is é an rud is cabhraí le bealach maireachtála uilechuimsitheach, mothúchánach agus oiriúnach a bheith agat. Mar thoradh air sin, beidh aloofness is éifeachtaí i gcoinne iad siúd a mbíonn claonadh acu freagairt ar dtús.

4. 

   Cuir oiliúint ort féin chun na gnéithe dearfacha a bhaineann le teip agus le neamhshlándáil a aithint. Is féidir le caith amach duine amháin a bheith ina stór do dhuine eile. In áit iarracht a dhéanamh do chuid lochtanna a shéanadh nó a athrú, déan iarracht a fháil amach cad is féidir leo a dhéanamh duitse.
   • Cuimhnigh, ní bhíonn siad sin soiléir i gcónaí agus d’fhéadfadh roinnt buille faoi thuairim chruthaitheach a bheith i gceist. Mar shampla, mura bhfuil an post a theastaigh uait a dhéanamh, dírigh ar an bhfíric go bhfuil seans agat anois post eile níos faide a fháil. Má tá imní ort faoi cé chomh aisteach a fhéachann tú agus tú ag rith, ansin smaoinigh go mbreathnóidh duine ar do rith mar an rud is cuibhe.
   fógra