Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Duine ar bith a raibh aiféala agus aiféala air sa saol. Is oth leis an mothúchán agus an claonadh atá ann smaoineamh ina ndéanann daoine tumadh nó athscrúdú i gcónaí nó smaoineamh ar eachtra, imoibriú nó gníomh eile ba chóir dóibh a bheith déanta. Is féidir le brón a bheith ina ualach pianmhar a chuireann isteach ar an sonas atá agat faoi láthair, a dhéanann brón ort, agus a dhéanann smacht ar do thodhchaí. Féadann aiféala cabhrach tú a choinneáil ar aghaidh. Má tá tú ag iarraidh an fhadhb seo a shárú, oibrigh ar do chuid mothúchán aiféala a aithint, foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin, agus bogadh ar aghaidh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Aiféala a Thuiscint

1. 

   Faigh amach cad é an aiféala. Is bealach tromchúiseach smaointeoireachta nó mothúcháin é ina gcuireann tú an milleán ort féin as an méid a tharla. Is féidir le aiféala cabhrach cabhrú leat foghlaim conas d’iompar a athrú amach anseo. Is féidir le brón neamhtháirgiúil, nuair a chuireann tú an milleán ort féin go hiomlán, strus ainsealach a chruthú agus go leor fadhbanna sláinte a chruthú.
   • Is féidir le brón a bheith faoi rudaí atá déanta agat nó nach bhfuil déanta agat. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh aiféala ort gníomhú ar bhealach áirithe le linn argóint, nó b’fhéidir go mbeidh aiféala ort gan glacadh le deis gairme.

2. 

   
   
   Sainaithin do chuid mothúchán aiféala. Tá an mothúchán seo difriúil do gach duine, ach is minic a chuimsíonn sé: brón, caillteanas, aiféala, fearg, náire agus imní. Ba chóir duit dul trí aitheantas mothúchánach le do aiféala. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar rud éigin san am atá thart agus ansin smaoineamh air gan staonadh don chuid is mó de do lá. Féadann sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú ruaigthe agus gan dóchas. B’fhéidir go smaoineoidh tú ar do ghníomhartha nó d’fhocail, nó faoi na rudaí is mian leat a rinne tú ar bhealach difriúil chun do staid reatha a athrú.
   • Is féidir imní a bheith mar thoradh ar mhachnamh agus aiféala go minic. Agus d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chúis imní duit faoi chinntí amach anseo a mbeidh aiféala ort níos déanaí.

3. 

   
   
   Scrúdaigh foinse an aiféala. Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil aiféala ort. Tá go leor cúiseanna ann go mbíonn aiféala ar dhaoine. I measc na gcúiseanna tipiciúla aiféala tá:
   • Stíl Mhaireachtála: Is oth le go leor daoine bogadh go tír eile nó is mian leo nár dhiúltaigh siad tairiscint chun a dteach a cheannach nó a dhíol. Mar shampla, fágann tú Vítneam le dul go Meiriceá toisc go dteastaíonn uait saol níos fearr a bheith agat. Ach tar éis cúpla mí amháin, bíonn sé deacair ort obair a fháil, nach bhfuil aon taithí sráide agat, agus braitheann tú cianalas ort gach lá. Agus is mian leat nach ndearna tú cinneadh mar seo.
   • Obair: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhaoine nár lean siad bealach gairme difriúil agus go leanann siad poist a bhfuil aisling acu fúthu. Nó b’fhéidir go mbeidh aiféala orthu tairiscint i gcomhair poist nó ardú céime a dhiúltú. Mar shampla, bíonn tú tuirseach de bheith ag taisteal gach lá agus is minic gur mhaith leat nár dhiúltaigh tú an deis a bheith i do chomhúinéir i do chuideachta féin.
   • Teaghlach: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhaoine gan díospóid a réiteach le gaol nó cara, go háirithe má tá an duine tar éis bás a fháil. Nó b’fhéidir go mbeidh aiféala orthu gan níos mó ama a chaitheamh le ball teaghlaigh níos sine. Mar shampla, caithfidh tú dul thar lear i gcomhair poist do chéile. Ní bheidh tú riamh in ann teagmháil a choinneáil le do sheanmháthair trí ghlaonna teileafóin nó cuairteanna. Anois tá do sheanmháthair tar éis bás a fháil, agus is oth leat gan iarracht níos deacra a dhéanamh teagmháil a dhéanamh léi.
   • Leanaí: Is féidir le daoine aiféala a bheith acu go bhfuil leanaí acu. Mar shampla, tá leanbh agat toisc go dteastaíonn uait aisling do chéile a chomhlíonadh. Bliain ina dhiaidh sin, níl tú sásta le do thuismitheoireacht agus tá do chaidreamh le do chéile i dtrioblóid mar gheall ar an bhfadhb seo, ba mhaith leat a bheith i do phóraitheoir madraí. mar a theastaigh uait i gcónaí. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go mbíonn dúlagar ar go leor aithreacha agus máithreacha tar éis dóibh leanbh a bheith acu, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg má cheapann tú go bhfuil tú ag fulaingt air seo.
   • Pósadh: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhaoine a roghnú cathain is ceart dóibh pósadh nó mar pháirtí. Is oth le go leor daoine fiú pósadh. Mar shampla, pósann tú do chéile mar is breá le do theaghlach an duine sin agus glacann sé leis. Tar éis 5 bliana, aimsíonn tú nach bhfuil tú féin agus do pháirtí comhoiriúnach. Is minic a smaoiníonn tú ar an saol a bheadh ​​ann dá bpósfá leannán fadó nár thaitin le do theaghlach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Teiripe Chognaíoch Iompraíochta a Úsáid chun Aiféala a shárú

1. 

   
   
   Úsáid Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Múinfidh CBT duit conas do nósanna agus treo smaointeoireachta a athrú. Is féidir leat tosú go tapa ag athrú do chuid mothúchán aiféala, náire agus feirge. Ina áit sin, díreoidh tú ar aon smaointe díobhálacha, neamhchabhracha atá agat a leigheas.
   • Cuidíonn CBT le mothúcháin aiféala agus imní a laghdú agus a athsholáthar, seachas a rá leat féin stop a chur ag smaoineamh ar an am atá thart.

2. 

   Scríobh faoi do aiféala. Le brón, is minic a bhíonn iontas ar dhaoine “cén fáth” ar ghníomhaigh siad nó nár ghníomhaigh siad, agus is minic a théann siad i bhfostú sa phróiseas. Déan liosta de na aiféala atá ort agus aon cheisteanna a choinníonn tú ag cur ort féin. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá cén fáth ar ghníomhaigh tú mar a rinne tú. Athléigh an liosta agus athraigh an cheist "cén fáth" go "cad a tharlóidh ina dhiaidh sin?". Cabhróidh an modh seo leat an mothú a bheith i bhfostú a shárú.
   • Sampla: In áit a bheith ag fiafraí díot féin, "An tseachtain seo caite, cén fáth ar chuir mé fearg orm ar mo pháiste?", Is féidir leat smaoineamh ar an gceist "Cad a tharlóidh ina dhiaidh sin?" Hey, d'fhéadfá a fhreagairt nach bhfuil mórán srianta agat tar éis uaireanta oibre. Amach anseo, féadfaidh tú 5 nóiméad a ghlacadh chun sosa sula ndéanfaidh tú idirghníomhú le do leanaí.

3. 

   Ceachtanna a foghlaimíodh. Is féidir le brón a bheith ina uirlis thábhachtach foghlama don todhchaí. Faigh bealaí chun do cheachtanna saoil a fhoghlaim agus tuigfidh siad go gcuideoidh siad leat a bheith níos críonna. Mar shampla, má tá aiféala ort go bhfuil meas agat ar do chéile, is féidir leat a fhoghlaim go mbraitheann drochmheas ar do chéile go mbraitheann tú go dona. Cabhróidh sé seo leat a bheith i do chéile agus i do dhuine níos críonna.

4. 

   Cuir ceachtanna i bhfeidhm. Is féidir leis an rud a chuireann aiféala ort a bheith ina rud a d'fhoghlaim tú fút féin agus faoi dhaoine eile. Cuideoidh an tuiscint seo leat do dheiseanna an rud céanna a athdhéanamh sa todhchaí a laghdú. Cuimhnigh an eagna a ghnóthaigh tú a chur i bhfeidhm.
   • Mar shampla, má tá sé foghlamtha agat go gcuirfidh neamhshuim de do chéile leis an duine eile go bhfuil sé neamh-iontaofa, ná déan é seo arís amach anseo.

5. 

   Rialú conas a théann aiféala ar do thodhchaí. Cé nach féidir leat an méid a tharla san am atá thart a athrú, is féidir leat a roghnú cén tionchar a bheidh ag d’am atá caite ar an am i láthair agus sa todhchaí.
   • Mar shampla, ní féidir leat an méid agus an minic a d’ól tú sa choláiste a athrú, ach is féidir leat a roghnú gan ligean don aiféala seo go mbraitheann tú ciontach san am i láthair nó sa ghrianghraf dul i bhfeidhm ar do roghanna sa todhchaí.

6. 

   Is oth leis aiféala. Is féidir aiféala a bheith ort féin a chéasadh faoi rudaí nach bhfuil faoi do smacht. Ach d’fhéadfadh sé a bheith ina rud dearfach má fheabhsaíonn tú tú féin nó má ghníomhaíonn tú ar na deiseanna a fhaigheann tú. Nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil deis caillte agat, bíodh sé oideachas, airgeadais nó mothúchánach, beidh tú in ann do bhotúin a cheartú sa todhchaí.
   • Má bhíonn tú contrártha le leas a bhaint as deiseanna nua, fiafraigh díot féin an dteastaíonn uait a bheith buartha faoin deis a chaill tú nó an bhfuil tú ag iarraidh leas a bhaint as an deis nua. Trí rud éigin nua a dhéanamh, tá aiféala ort sa todhchaí a íoslaghdú.
   fógra

Cuid 3 de 3: Is oth linn mothú ar aghaidh a bhogadh

1. 

   Ionbhá a thógáil do dhaoine eile. Ní tusa an t-aon duine aiféala faoi rud. Smaoinigh ar fhadhbanna a d’fhéadfadh a bheith ag daoine eile. Cuirfidh an gníomh seo iallach ort dúshlán a thabhairt do do chlaontachtaí féin agus éisteacht go fírinneach le daoine eile.
   • Mar shampla, má tá aiféala ort gur ól tú an iomarca le linn do bhlianta coláiste, b’fhéidir go mbeidh tuiscint dhomhain agat ar mhothúcháin do mhic tar éis droch oíche bróid a bheith aige.

2. 

   Tiontaigh aiféala go dearcadh buíochais. D’fhéadfá smaoineamh ar do aiféala trí rud éigin mar seo a rá: "Ba chóir go mbeadh ..." "B’fhéidir go mbeadh ..." "Ní chreidim go bhfuil mé ..." "Cén fáth nach bhfuil mé ... ". Athraigh iad ina ráitis bhuíochais. Beidh tú ag smaoineamh ar bhealach difriúil faoin am atá thart agus tosóidh tú ag ligean aiféala duit. Nuair a úsáideann tú ráiteas aiféala, cuir ráiteas buíochais ina áit. Féadann sé seo cabhrú leat tosú ag smaoineamh ar an am atá thart ar bhealach níos dearfaí.
   • Mar shampla, athraigh an meon “Ba chóir dom a bheith imithe chuig an gcoláiste” go “Bheinn buíoch de mar ní bheadh ​​sé rómhall dá rachainn ar an gcoláiste anois”. Nó is féidir leat an rá "Ba chóir dom a bheith ag obair níos deacra chun stop a ól" a athrú go "Táim chomh buíoch gur féidir liom obair go crua le déanamh níos fearr anois".

3. 

   Déan féin-maithiúnas a chleachtadh. Is féidir le brón a bheith ina chúis imní duit féin agus do dhaoine eile. Ina áit sin, ba chóir duit foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin. Ní amháin go gcabhraíonn an cur chuige seo le mothúcháin aiféala a laghdú, ach feabhsaíonn sé féinmheas freisin. Tá féinmheas sláintiúil tábhachtach i go leor réimsí den saol, lena n-áirítear i gcaidrimh.
   • Ná lig aiféala ach. Ina áit sin, tabhair aitheantas do bhotúin agus do mhothúcháin agus lig duit féin bogadh ar aghaidh.

4. 

   
   
   Scríobh chugat féin. Cuideoidh an modh scríbhneoireachta seo leat féin maithiúnas a thabhairt duit féin. Tosóidh an uirlis mhothúchánach agus chognaíoch seo le do dhearcadh aiféala a leigheas. Scríobh chugat féin nuair a bhí tú óg nó san am atá thart ar an gcaoi chéanna is a bhí tú ag caint le páistí nó le do chairde gaoil.
   • Cuir i gcuimhne do dhaoine óga go bhfuil an chuid is fearr den saol tuillte agat fiú má rinne tú, toisc gur duine tú agus gur gnáthrud é botúin a dhéanamh.

5. 

   
   
   Dearbhaigh tú féin gach lá. Ciallaíonn dearbhú ráitis dearfacha a úsáid chun tú féin a spreagadh, a ardú agus a thaispeáint. Má thaispeánann tú comhbhá, beidh sé níos éasca duit ionbhá a dhéanamh leat féin agus maithiúnas a thabhairt do mhuintir do shaol. Féadfaidh tú labhairt leat féin, scríobh, nó smaoineamh ar dhearbhuithe. I measc roinnt samplaí de dhearbhuithe tá:
   • Is duine maith mé agus tá an chuid is fearr tuillte agam is cuma cén t-am atá caite agam.
   • Is duine mé agus nach ndéanann botúin, is gnáthrud é seo.
   • Tá a lán foghlamtha agam ón am atá thart, agus tá todhchaí gheal tuillte agam.
   fógra

Comhairle

• Ní féidir leat an méid a tharla san am atá thart a athrú, ach is féidir leat a roghnú cén tionchar a bheidh aige ar do láthair agus ar do thodhchaí.
• Cuimhnigh go mbraitheann tú níos déine leat féin uaireanta.
• Amharc ort féin ag gníomhú agus ag déanamh rudaí nua agus tú ag dul ar aghaidh agus fág do aiféala i do dhiaidh.
• Lorg grúpa tacaíochta nó comhairleoir ionas gur féidir leat bealaí a iniúchadh chun do aiféala a mhaolú.
• Cuidigh le daoine eile trí obair dheonach a dhéanamh nó bronntanas a thabhairt do charthanas ionas gur féidir leat éirí as do shaol ar feadh tréimhse ghearr.
• Scríobh síos conas a bhraitheann tú faoin duine is fuath leat, crumple an páipéar suas agus caith go crua é.
• Cuimhnigh go ndéanann gach duine botúin, níl tú i d'aonar.

Rabhadh

• Más rud é go n-iompaíonn aiféala ort i riocht dúlagair thromchúiseach, agus go dtarraingíonn tú siar, dochar a dhéanamh duit féin, nó smaoineamh ar fhéinmharú, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir nó le síceolaí. scoil, comhairleoir, síciatraí, daoine óga ag labhairt beolíne, líne sláinte meabhrach nó aon duine a bhfuil muinín agat as. Níl tú i do aonar.
• Má tá brón ort as ligean do dhuine eile mí-úsáid nó ionsaí gnéasach a dhéanamh ort, cuimhnigh nach ortsa atá an locht. Ach bí cinnte tuairisc a thabhairt do na póilíní faoin eachtra (agus é a thuairisciú do do thuismitheoirí má tá tú óg) ionas gur féidir leo an duine a chosc ó ghortú ort féin nó ar íospartaigh eile.