Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is breá le go leor daoine cúpla deoch a bheith acu le cairde nó deoch a bheith acu ag an dinnéar. Mar sin féin, is féidir leis na deochanna seo calraí breise a chur leis an gcorp agus a chur ort meáchan a fháil nó streachailt le meáchan a choinneáil. Mar sin féin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun na calraí ón deoch seo a theorannú agus meáchan sláintiúil a choinneáil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Rialú ar an gcaoi a n-ólann tú alcól

1. 

   Ná hól an iomarca. Méadóidh ól an iomarca alcóil an méid calraí breise i do réim bia. Chomh maith le fadhbanna sláinte féideartha a bhaineann le tomhaltas alcóil a chur faoi deara, is féidir leis na calraí breise seo a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil. Ní mór duit a bheith ag ól go measartha i gcónaí.
   • Ná hól níos mó ná dhá dheoch alcóil in aghaidh na hoíche.
   • Seachain ragús óil. Féadann fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar an iomarca a ól agus ní chuideoidh sé leat calraí a chailleadh.
   • Cuirfidh tomhaltas alcóil le meáchan a fháil, beag beann ar an gcineál.

2. 

   
   
   Ná hól alcól riamh nuair a bhíonn ocras ort. Déan cinnte go n-itheann tú sula n-ólann tú aon deoch alcólach. Is féidir le tomhaltas alcóil a bheith deacair smacht a choinneáil ar do chuid appetite, agus easpa cumais a bheith ann roghanna bia sláintiúla a dhéanamh, go háirithe agus ocras ort.
   • Ith sula n-ólann tú chun drochbhianna a roghnú.
   • Ith agus tú ag ól ionas go mbraitheann tú lán agus go seachnóidh tú ró-ithe.

3. 

   
   
   Faigh amach conas an méid alcóil i ngloine a ríomh. Freastalaítear ar dheochanna alcólacha éagsúla i méideanna éagsúla. Chun a fháil amach go díreach cé mhéad spéaclaí fíona a d'ith tú i ndáiríre agus cé mhéad calraí a itheann tú, bain úsáid as na critéir seo a leanas:
   • Tá gloine beorach 355 ml.
   • Beidh seirbheáil fíona thart ar 148 ml.
   • Níl ach seirbheáil bheag de bhiotáille ach thart ar 44 ml.
   • Méadóidh an méadú ar iontógáil alcóil freisin an líon calraí a itheann tú.
   • Freastalaíonn go leor bialanna agus beáir ar iliomad riar fíona in aon ghloine amháin.

4. 

   
   
   Ól a lán uisce. Déanann alcól do chorp a dhíhiodráitiú agus ní mór duit an t-uisce a chailltear a athsholáthar nuair a ólann tú alcól. Cuideoidh uisce óil leat níos lú alcóil a ól, agus ar an gcaoi sin d’iontógáil calraí a laghdú.
   • Tar éis deochanna alcólacha a ól, aistrigh go huisce. Is féidir le huisce óil tar éis alcól a ól cuidiú leis an gcorp a athhiodráitiú láithreach.
   • Ól gloine uisce idir deochanna alcólacha. Féadann sé seo cabhrú leat níos lú alcóil a ól agus fanacht hiodráitithe.
   • Déan cinnte neart sreabhán a ól tar éis duit aon deoch alcóil a ól.
   fógra

Modh 2 de 2: Alcól a ól agus d’aiste bia a chothabháil

1. 

   Cuardaigh fíon nó beoir calraí níos ísle. Níl an méid céanna calraí ag gach alcól. Má tá neart calraí sa deoch is fearr leat, smaoinigh ar athrú go ceann níos lú calraí. Smaoinigh ar bheoir éadrom nó licéar neamhphróiseáilte a ól ionas nach mbeidh siúcra agus calraí breise ann. Nóta faoin méid calraí atá i ndeochanna chun an méid calraí a cheadaítear sa roghchlár laethúil a ríomh.
   • Tá thart ar 215 calraí sa ghnáth-bheoir.
   • Tá thart ar 126 calraí i ngloine fíona tipiciúil.
   • Ba chóir d’fhir atá measartha gníomhach a n-iontógáil calraí laethúil a theorannú go 2,800 calraí.
   • Ba chóir do mhná atá measartha gníomhach iontógáil laethúil de 2,200 calraí a choinneáil.

2. 

   Bí ag faire amach do calraí i bhfolach. Is féidir le meascáin agus mhanglaim comhábhair eile a bhfuil calraí iontu a chur leis. Tá calraí breise curtha le haon deoch le sóid, siúcra, sú nó alcól breise. Is féidir leis na calraí breise seo a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil.
   • Úsáid comhábhair íseal-calorie nó íseal-calorie agus tú ag ullmhú deochanna. Bain triail as sóid nó seltzer a ól. Iarr ort aiste bia a úsáid atá déanta as uisce cosúil le huisce tonach, sú sinsir nó cóc aiste bia.
   • Ciallaíonn dhá fhíon nó níos mó a chomhcheangal na calraí go léir i ngach ceann a chomhcheangal.
   • Tá go leor meascáin ard i siúcra. Seachain go leor siúcra a ithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó é a chothabháil.

3. 

   Ith réim chothrom bia. Bealach iontach chun taitneamh a bhaint as bianna agus deochanna agus meáchan sláintiúil a choinneáil is ea iontógáil measartha alcóil a chomhcheangal le réim bia sláintiúil. Déan cinnte go bhfuil an roghchlár cothaitheach agus nach gcuireann an deoch le barraíocht calraí.
   • Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Féadann barraíocht siúcra i do réim bia meáchan a fháil agus fadhbanna sláinte a chur faoi deara. Teorainn le d’iontógáil laethúil siúcra go dtí 100 calraí ar a mhéad - thart ar 6 go 9 taespúnóg siúcra.
   • Is comhábhar riachtanach sa réim bia é próitéin. Tabhair tosaíocht d’fhoinsí próitéine plandaí cosúil le pischineálaigh agus lintilí. Is fearr na foinsí próitéine lean ó bheostoc agus éanlaith chlóis.
   • Ith carbs sláintiúla chun do chorp a choinneáil fuinneamh. Bain triail as torthaí agus glasraí, pónairí agus pischineálaigh le haghaidh carbaihiodráití sláintiúla.
   • Tá snáithín ina chuid thábhachtach d'aon aiste bia freisin. Arís, ithe neart torthaí agus glasraí i dteannta pischineálaigh.
   • Tá saill fós riachtanach sa réim bia, cé go bhfuil cuid acu níos fearr ná a chéile. Déan iarracht olaí olóige agus canola nó saillte éisc agus éanlaithe clóis a úsáid.
   fógra

Comhairle

• Tuig tú féin agus do chumas óil: má tá tú sláintiúil agus ag ól alcóil, ba cheart duit foghlaim an méid uisce i do chorp a theorannú agus a chothabháil. Má tá a fhios agat go bhfuil lamháltas ard alcóil agat agus go gcaithfidh tú roinnt meáchain a chailleadh, stop beoir a ól agus níos mó teorainneacha a leagan síos duit féin.
• Ná luasc agus ól níos mó: má insíonn tú duit féin agus do gach duine mórthimpeall ort nach n-ólfaidh tú ach 2 ghloine, ansin cuimhnigh ort é sin a dhéanamh!
• Ná déan dearmad: bíonn ragús óil díobhálach go ginearálta agus ní chuideoidh sé leat calraí a chailleadh, agus d’fhéadfadh sé a bheith ar do bhealach chuig an seomra éigeandála.
• Coinnigh súil ar nó scríobh síos cá fhad a thógann sé ort alcól a ól agus an méid alcóil a ólann tú.
• Glac freagracht agus iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as mar chóitseálaí tú a bheith cuntasach trí do “thráthnónta turais” a sheiceáil.