Ábhar

• Céimeanna

Tá sláinteachas pearsanta an-tábhachtach, ní amháin chun an corp a choinneáil glan agus cumhra gach lá, ach freisin chun cosc ​​a chur ar iontráil agus leathadh galair thógálacha. Trí réamhchúraimí cearta a dhéanamh, is féidir leat a bheith tinn agus na daoine mórthimpeall ort a ionfhabhtú. Léigh an t-ábhar thíos chun foghlaim conas do shláinteachas pearsanta a choinneáil i gcruth maith agus i sláinte chosanta.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Cuid mhaith sláinteachais phearsanta

1. 

   Glac cithfholcadh gach lá. Is é seo an bealach is fearr chun salachar, allas, agus / nó baictéir a thógann an corp i rith an lae a bhaint agus chun pataiginí a bhaineann le sláinteachas a chosc. Ina theannta sin, cabhraíonn snámha laethúil leat go mbraitheann tú cumhra glan, néata agus boladh i rith an lae.
   • Úsáid loofah, spúinse nó tuáille chun an corp iomlán a scrobadh go réidh, ag fáil réidh le cealla marbha agus salachar. Mar sin féin, cuimhnigh na míreanna seo a athrú go minic mar go bhfuil siad furasta baictéir a phiocadh suas.
   • Mura dteastaíonn uait do chuid gruaige a ní gach lá, is féidir leat caipín cithfholcadáin a úsáid chun do chuid gruaige a chlúdach agus ansin do chorp a ní le gallúnach agus le huisce.
   • Mura bhfuil am agat cithfholcadh a dhéanamh, bain úsáid as tuáille chun d’aghaidh agus do neamhaibí a ní sula dtéann tú a chodladh.

2. 

   
   
   Roghnaigh glantóir laethúil. Cuimhnigh go mbíonn an craiceann aghaidhe níos íogaire de ghnáth ná an chuid eile den chorp. Is féidir leat glantóir aghaidhe a úsáid sa chith nó d’aghaidh a ní ar leithligh ag an doirteal láimhe.
   • Smaoinigh ar do chineál craicinn agus tú ag roghnú glantóir. Má tá do chraiceann an-tirim, seachain táirgí a bhfuil go leor alcóil iontu, mar go ndéanfaidh sé seo do chraiceann níos tirime. Má tá do chraiceann thar a bheith íogair, is fearr táirge neamh-irritating a bhfuil cion íseal ceimiceach ann a roghnú.
   • Má tá do smideadh trom, roghnaigh glantóir aghaidhe a chuimsíonn remover makeup. Nó is féidir leat smidiú smididh ar leithligh a cheannach agus makeup a bhaint sula nitear d’aghaidh ag deireadh an lae.

3. 

   
   
   Scuab do chuid fiacla maidin agus oíche. Cuidíonn scuabadh rialta le galar guma a chosc - go minic is cúis le tinnis eile sa chorp mar ghalar croí, stróc agus diaibéiteas. Tá scuabadh tar éis milseáin nó bianna aigéadacha a ithe riachtanach chun lobhadh fiacail a chosc.
   • Le haghaidh gumaí níos láidre, ní mór duit scuab fiacla agus taos fiacla de mhéid taistil a thabhairt leat chun do chuid fiacla a scuabadh tar éis béilí.
   • Floss idir fiacla gach oíche chun gingivitis a chosc.

4. 

   
   
   Úsáid díbholaí. Cuidíonn táirgí frith-perspirant le méid na fíochán allais a rialú, agus laghdaíonn díbholaígh boladh míthaitneamhach de bharr allais. Roghnaigh díbholaí nádúrtha, saor ó alúmanam, chun na rioscaí sláinte a bhaineann le díbholaithigh traidisiúnta a laghdú.
   • Mura n-úsáideann tú díbholaithigh ar bhonn laethúil, ba chóir duit iad a úsáid ar laethanta le gníomhaíochtaí troma allais, nó ag imeachtaí speisialta. Bain úsáid as díbholaí roimh imirt spóirt, dul chuig an seomra aclaíochta, nó freastal ar ócáid ​​fhoirmiúil.
   • Mura n-úsáideann tú díbholaígh, glan do chuid underarms le gallúnach agus uisce i rith an lae chun boladh míthaitneamhach a bhaint.

5. 

   Nigh éadaí tar éis gach caitheamh. De ghnáth, ba chóir léinte a nite tar éis gach caitheamh, agus is féidir brístí agus shorts a chaitheamh cúpla uair agus ansin iad a nite. Úsáid do bhreithiúnas féin chun a fháil amach cathain a nighfidh tú do chuid éadaí.
   • Glan na stains ar éadaí sula gcaitheann tú.
   • Chun roic a rianú, bain úsáid as remover lint chun snáithíní agus gruaig a bhaint as éadaí.

6. 

   Gearr do chuid gruaige gach 4-8 seachtaine. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do chuid gruaige a choinneáil fada nó é a choinneáil gearr, coimeádann an haircut gruaig sláintiúil, cuireann sé deireadh le foircinn scoilte agus coimeádann sé gruaig glan agus níos láidre.

7. 

   Gearr do tairní agus do bharraicíní go rialta. Ní amháin go ndéanann sé seo cuma mhaith ar na lámha agus na cosa, ach seachnaíonn sé scratches ag cúinne na ingne, tairní briste agus damáiste eile don ingne. Ní bhíonn méarloirg ghearra salach thíos mar tairní fada. Braitheann cé chomh minic a ghearrann tú do tairní ar fhad na ingne is mian leat. Agus cinneadh á dhéanamh agat ar fhad do tairní, smaoinigh ar na gníomhaíochtaí a dhéanann tú de ghnáth gach lá. Má chaitheann tú go leor ama go minic ag clóscríobh ar an ríomhaire nó ag seinm an phianó, is dócha gurb iad tairní gearra an rogha is fearr duit. Tá sé ceart go leor más maith leat tairní fada, ach déan cinnte iad a mhaisiú go rialta chun nach mbrisfidh tú do tairní.
   • Úsáid glantóir ingne chun salachar a bhaint den ingne chun ionfhabhtú a chosc.
   fógra

Cuid 2 de 2: Cosc

1. 

   Nigh do lámha le gallúnach agus le huisce. Seo ceann de na bealaí is tábhachtaí chun a bheith tinn agus baictéir a scaipeadh ar dhaoine eile. Nigh do lámha tar éis duit an leithreas a úsáid; roimh, le linn agus tar éis bia a ullmhú; roimh ithe; roimh agus tar éis aire a thabhairt don duine tinn; tar éis do shrón a shéideadh, casacht nó sraothartach; tar éis teagmháil a dhéanamh le hainmhithe agus / nó dramhaíl ainmhithe a ghlanadh.
   • Déan sanitizer láimhe tirim leat i gcónaí ar eagla nach féidir leat dul go dtí an leithreas chun do lámha a ní.

2. 

   Glan dromchlaí faoi dhíon go rialta. Glan do chuntar cistine, urlár, seomra folctha, agus tábla bia uair amháin sa tseachtain ar a laghad le gallúnach agus uisce nó le táirge glantacháin eolach. Má tá cónaí ort le go leor daoine eile, ní mór duit do chuid oibre a phleanáil timpeall an tí agus an glanadh a athrú gach seachtain.
   • Úsáid táirgí sláinteachais atá neamhdhíobhálach don chomhshaol ina bhfuil níos lú ceimiceán ná brandaí traidisiúnta.
   • Déan céim i gcónaí ar bhoinn do bhróga ar an doormat sula dtéann tú isteach sa teach. Nó is féidir leat do bhróga a thógáil amach agus iad a fhágáil lasmuigh den doras sula dtéann tú isteach sa teach, agus iarraidh ar aíonna an rud céanna a dhéanamh. Ar an mbealach seo, seachnóidh tú salachar agus láib a thabhairt isteach i do theach.

3. 

   Clúdaigh do shrón agus do bhéal nuair a bhíonn tú ag casacht nó ag sraothartach. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach más mian leat ionfhabhtú a dhéanamh orthu siúd atá thart timpeall ort. Bí cinnte do lámha a ní le gallúnach agus le huisce tar éis casacht nó sraothartach.

4. 

   Ná roinn rásúir, tuáillí nó cosmaidí le daoine eile. Trí na táirgí thuas a roinnt le daoine eile méadaítear an seans go scaipfear ionfhabhtuithe staph. Má roinneann tú tuáillí nó éadaí le daoine eile, déan cinnte go nighfidh tú iad roimh agus tar éis iad a thabhairt ar iasacht dóibh.

5. 

   Caithfidh mná tampóin / tampóin a athrú go minic. Athraigh an tampon uair amháin gach 4-6 uair an chloig ar a laghad chun an dóchúlacht go mbeidh siondróm nimhiú géarmhíochaine (TSS) ann a laghdú. Athraigh ceap sláintíochta nua gach 4-8 uair an chloig. Más mian leat codladh ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig, bain úsáid as tampon in ionad tampon agus tú i do chodladh.

6. 

   Féach ar do dhochtúir go rialta. Féadann sé seo cabhrú leat galair agus ionfhabhtuithe a ghabháil go luath, agus iad a dhéanamh níos éasca iad a chóireáil. Dá bhrí sin, féach go rialta ar do dhochtúir teaghlaigh, d’fhiaclóir, gínéiceolaí, cairdeolaí, nó dochtúirí a bhfuil cur amach agat orthu. Téigh go dtí an clinic nuair a bhraitheann tú tinn nó má cheapann tú go bhfuil ionfhabhtú ort agus bí cinnte go mbíonn seiceálacha rialta agat. fógra