Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach iarracht 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae. Ós rud é go dtugtar cailliúint meáchain sláintiúil mar chailliúint 1 kg in aghaidh na seachtaine, tógann sé an-iarracht an sprioc sin a bhaint amach in aghaidh an lae agus níor cheart é a thógáil go héadrom. Tá go leor cásanna ann nuair a chaithfidh tú meáchan a chailleadh mar gheall ar chineál áirithe, mar shampla i gcúrsaí spóirt nuair is dornálaí tú nó i rásaíocht capall, ach ní mór duit fós dul i gcomhairle le hoiliúnóir séasúrach. tástáil agus dochtúir. Más féidir leat meáchan a chailleadh in aon lá amháin is gnách go mbíonn sé díhiodráitithe agus gheobhaidh tú ar ais go gasta é.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déan allais do chorp

1. 

   Glac sabhna. Is é an bealach is tapa le meáchan uisce a chailleadh sa chorp ná allais. Úsáidtear an modh gearrthéarmach seo go coitianta ag dornálaithe agus lúthchleasaithe ealaíona comhraic chun meáchan a chailleadh roimh thástáil meáchain. Is iomaí bealach is féidir leat do chorp a chur ag allas, ach is é an bealach is éifeachtaí ó thaobh ama ná dul chuig an sabhna. Anseo, déanfaidh tú allais go tapa agus caillfidh tú meáchan uisce.
   • Mar sin féin, ós rud é go bhfuil an teocht sa sabhna an-ard, níor chóir duit fanacht ann ach ar feadh thart ar 15 nóiméad go leith uair an chloig.
   • Tar éis tréimhse ghearr ama seiceáil cé mhéid a cailleadh do mheáchan.
   • Má dhéanann tú allais go leor sa sabhna agus má dhéantar díhiodráitiú ort tosóidh do chorp ag coinneáil uisce, mar sin déan buidéal uisce réidh agus bí ag faire go rialta le haghaidh meáchain caillteanas.
   • Tá folctha te chomh héifeachtach le sabhna.

2. 

   
   
   Déan aclaíocht. Bealach níos simplí le do chorp a chur ag allas is ea aclaíocht. Nuair a bhíonn tú ag rith, ag rothaíocht, nó ag déanamh aon ghníomhaíocht choirp, déanann tú meáchan uisce a allais agus a chailleadh go sealadach. Caithfidh roinnt lúthchleasaithe sraitheanna breise agus iad ag aclaíocht chun allais a dhéanamh níos mó, ach d’fhéadfadh sé a bheith bagrach don bheatha nuair a bhíonn an corp ró-the.
   • Is cleachtadh spáis te é Bikram yoga (Hot Yoga) a chuidíonn leat allais a dhéanamh níos mó ná mar is gnách.
   • Mar sin féin, is féidir le teas agus taise a bheith guaiseacha a bhaineann le teas. Dá bhrí sin, ba cheart duit comhairle ó do dhochtúir a lorg sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh

3. 

   
   
   Caith éadaí a choinníonn teas. Bealach eile le cuidiú le do chorp allais a dhéanamh go leor is ea pads teasa a chaitheamh agus tú i mbun aclaíochta. Cabhróidh an cháir seo leat allais a dhéanamh níos mó agus tú i mbun aclaíochta ná nuair a bhíonn tú ag caitheamh éadaí aclaíochta rialta. Mar aon le modhanna perspiration eile, caillfidh tú meáchan uisce go tapa ach gheobhaidh tú meáchan go tapa tar éis duit rud éigin a ithe nó a ól.

4. 

   
   
   Na rioscaí agus na costais a thuiscint. Nuair a dhéanann tú allas go leor, beidh roinnt contúirtí os do chomhair mar dhíhiodráitiú, breoiteacht a bhaineann le teas agus easnamh leictreon. Ba cheart duit gairmí cúraim shláinte a fheiceáil sula n-úsáideann tú aon cheann de na modhanna seo. Más mian leat meáchan a chailleadh roimh chluiche ealaíona comhraic nó dornálaíochta, bí cúramach mar go gcuirfidh cailliúint meáchain tobann ort smaoineamh níos soiléire, caillfidh tú do chuid fuinnimh agus luíonn do ghiúmar go tobann. fógra

Modh 2 de 2: Iontógáil Salann, Stáirse agus Uisce a Rialáil

1. 

   Ól a lán uisce. Más mian leat an méid uisce a choimeádtar i do chorp a laghdú, ba cheart duit leanúint ar aghaidh ag ól neart uisce. Trí d’iontógáil uisce a mhéadú, faigheann tú réidh leis an iomarca salainn is cúis le coinneáil uisce. Nuair a choinníonn tú ag ól 8 ngloine uisce in aghaidh an lae, tuigfidh do chorp nach gá dó mórán uisce a choinneáil chun salann a phróiseáil.
   • Méadóidh ól go leor uisce do ráta meitibileach freisin, ag cabhrú le saille a dhó níos tapa san fhadtréimhse.
   • Ná hól an iomarca uisce, áfach, chun meisce uisce a fháil, rud a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha. Tarlaíonn sé seo nuair a ólann tú go leanúnach nó an iomarca uisce tar éis duit comharthaí a bhaineann le teas a fhulaingt.
   • Ól go leor sreabhán ionas nach mbraitheann tú tart agus go bhfuil do fual éadrom buí nó gan dath.
   • Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ansin ní bheidh tú ag ithe sreabhán ar bith i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat meáchan uisce a chailleadh go sealadach, ach níl sé go maith do do shláinte.

2. 

   Laghdaigh iontógáil salainn. Beidh tionchar ag an méid salainn a itheann tú ar do leibhéal coinneála uisce agus do mheáchan. Teastaíonn thart ar 2000-2500mg salainn do chorp in aghaidh an lae chun feidhmiú agus má thógann tú níos mó, coinneofar an t-uisce. Má chuireann tú teorainn le d’iontógáil salainn go 500 go 1500mg in aghaidh an lae, nó 2 spúnóg bhoird, coimeádfaidh tú níos lú uisce.
   • Is féidir leat salann a chur in ionad séasúir eile do bhianna cosúil le sinséar agus piobar dubh.

3. 

   Ith níos lú carbaihiodráití ó charbaihiodráití. Cuid thábhachtach de phlean meáchain caillteanais is ea an méid carbaihiodráití agus bianna stáirseacha a laghdú. Cabhróidh roghnú carbaihiodráití sláintiúla cruithneachta ar fad, agus torthaí agus glasraí saibhir i snáithín leat aiste bia sláintiúil a choinneáil agus do mheáchan a bhainistiú. Má dhéantar do iontógáil eorna próiseáilte agus siúcraí a theorannú is féidir go mbeidh tú sláintiúil, ach cuimhnigh go bhfuil carbaihiodráití ina gcuid thábhachtach d’aiste bia sláintiúil, cothrom.
   • Coinneoidh carbaihiodráití ó stáirse uisce sa chorp, méadóidh sé meáchan an uisce agus cuirfidh sé at.

4. 

   Roghnaigh conas meáchain caillteanas sláintiúil agus buan. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh cé go díreach chun an leibhéal meáchain a theastaíonn ón gcluiche a bhaint amach, ba cheart duit meáchain caillteanas tapa a sheachaint mar déanann sé níos mó dochair ná maith. Molann cóitseálaithe dornálaíochta agus iomaíochta do lúthchleasaithe a meáchan a choinneáil idir 2 agus 5 kg dá spriocmheáchan ar feadh tréimhse ama roimh an gcluiche ionas gur féidir leo meáchan a chailleadh de réir a chéile.
   • Tá cailliúint meáchain gasta conspóideach fós i gcúrsaí spóirt agus níor cheart í a thógáil go héadrom nó gan treoir shaineolach.
   • Is féidir le hairgead a chaitheamh ar thorthaí maithe agus ar shláinte cailliúint meáchain a thapú.
   • Le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach agus rialaithe, comhcheangail aiste bia sláintiúil le cleachtadh rialta.
   fógra

Rabhadh

• Faigh comhairle i gcónaí ó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon regimen meáchain caillteanas.