Ábhar

• Céimeanna
• Cóireáil leighis

Is féidir le barraíocht aigéad sa bholg a bheith ina chúis le go leor comharthaí cosúil le aife aigéad, heartburn agus aife gastroesophageal. Má ritheann tú isteach in aon cheann de na fadhbanna seo, tá a fhios agat cé chomh cráite is atá sé. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun do chuid comharthaí a mhaolú. Trí d’aiste bia a rialú agus roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, is féidir leat an iomarca aigéad boilg a chosc nó a chóireáil go héifeachtach. Má rinne tú gach ceann de na cóireálacha thuas a thriail agus mura bhfeabhsaíonn do riocht fós, ná caill dóchas. B’fhéidir nach gá duit ach leigheas a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha chun aigéad boilg a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cad atá le hithe

Is féidir le hathruithe a dhéanamh ar do réim bia cuidiú le haigéad boilg a laghdú agus comharthaí heartburn a chosc nó a mhaolú. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat taitneamh a bhaint as an mbia saibhir blasta! Déan iarracht na bianna seo a ionchorprú i do réim bia chun suaitheadh ​​boilg a spreagann aigéad a sheachaint.

1. 

   Ith feoil thrua. Is minic a bhíonn feoil dhearg, dorcha nó phróiseáilte ard i saill sháithithe, rud a d’fhéadfadh crá croí a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, roghnaigh foinsí próitéine ainmhithe ó fheoil thrua mar sicín, turcaí agus iasc. Tá sé i bhfad níos éasca na bianna seo a dhíleá agus ní bheidh siad ina gcúis le greannú.
   • Má itheann tú éanlaith chlóis, ba chóir duit an craiceann a bhaint chun an méid saille sáithithe a laghdú.
   • Laghdaíonn an modh friochta na buntáistí sláinte a bhaineann le feoil thrua. Mar shampla, tá riosca i bhfad níos mó ag baint le sicín friochta ó dhó croí ná sicín grilled.

2. 

   
   
   Seachain overeating trí bhianna saibhir i snáithín a ithe. Is truicear coitianta heartburn é overeating, toisc go ndéantar aigéad boilg a bhrú ar ais san éasafagas. Cuidíonn an snáithín go mbraitheann tú lán níos gasta, rud a fhágann go bhfuil sé deacair ró-chaitheamh a dhéanamh. I measc foinsí maithe snáithín tá pónairí, grán iomlán, glasraí glasa duilleacha, coirce agus cnónna.
   • Tá sé tábhachtach freisin go leor snáithín a fháil do shláinte an chórais díleá i gcoitinne, mar sin déan iarracht 25-30 g de shnáithín a ithe in aghaidh an lae.

3. 

   
   
   Ionchorpraigh bianna alcaileach cosúil le bananaí chun aigéid a neodrú. Tá pH níos airde ag bianna alcaileach, rud a chiallaíonn gur féidir leo an boilg a dhí-aigéadú. I measc roinnt bianna alcaileach tá bananaí, cnónna, dill, brocailí, agus mealbhacáin.

4. 

   Ith bianna ard in uisce chun aigéad boilg a chaolú. Is féidir le bianna a bhfuil cion ard uisce iontu aigéid bholg a tanaí, pian nó dó a mhaolú. I measc na roghanna maithe tá melón, soilire, cúcamar, leitís, anraith nó brat. Is féidir leat iad a úsáid mar miasa taobh nó mar shneaiceanna i dteannta le béilí.

5. 

   Cuir luibheanna agus spíosraí úra in ionad púdar triomaithe nó séasúir. Is gnách go mbíonn púdair spíosracha nó luibheanna níos tiubhaithe, agus is féidir le blas láidir croí a spreagadh. Roghnaigh spíosraí úra chun an baol dó croí a laghdú.
   • Is gnách go mbíonn peirsil úr, basil agus oregano níos séimhe ar an bholg ná glasraí spíosraithe eile.

6. 

   Cócaráil le bácáil chun blas a chur le do bhia. Ós rud é go gcaithfidh tú bianna spíosúla a sheachaint, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar conas do chuid miasa a choinneáil gan a bheith folamh. Bheadh ​​miasa meilte ina rogha maith. Cuidíonn an modh bácála leis an mbia blas níos fearr a fháil agus laghdaíonn sé na siúcraí nádúrtha sna comhábhair. Bain triail as an oideas seo más mian leat béilí níos blasta.
   • Is féidir leat bia a bhácáil ar an grill ag níos mó ná 204 céim C in ionad é a bhácáil san oigheann.

7. 

   Ith glasraí amha má tá glasraí bruite ag cur do bholg trína chéile. Tá daoine áirithe ann a aimsíonn go gcuidíonn glasraí amha leis an mbolg a mhaolú níos mó ná glasraí bruite. Is féidir leat triail a bhaint as glasraí amha a ithe le fáil amach an gcabhraíonn sé seo.
   • Bí cinnte na glasraí a ní go cúramach, mar ní bhfaighidh na baictéir bás gan na glasraí a chócaráil.
   • Má tá siondróm bputóg irritable ort, is féidir le glasraí amha na hairíonna a dhéanamh níos measa. Sa chás seo, is dócha gur chóir duit na glasraí a chócaráil sula n-itheann tú iad.

8. 

   Ól go leor uisce chun aigéad boilg a chaolú. Is é uisce an deoch is fearr le hithe le béilí, toisc go gcaolaíonn sé aigéid bholg go nádúrtha, rud a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar dhó croí freisin.
   • Creideann daoine áirithe go gcuideoidh uisce alcaileach i mbuidéil, a bhfuil pH níos airde aige ná uisce sconna, aigéid bholg a neodrú níos fearr. Mar sin féin, níl mórán fianaise ann go bhfuil an t-uisce seo níos éifeachtaí ná uisce scagtha.
   fógra

Modh 2 de 4: Bianna le seachaint

Is féidir le bianna áirithe comharthaí a bheith ag baint le barraíocht aigéad boilg. Is féidir leis na bianna seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach tá cúpla culprits coitianta ann a bhíonn ina gcúis le heartburn nó aife aigéad go minic. Déan iarracht na bianna seo a theorannú i do réim bia chun comharthaí a sheachaint.

1. 

   Seachain bianna sailleacha, friochta agus próiseáilte. Déantar na bianna seo a dhíleá níos moille agus spreagann siad níos mó secretion aigéad. Gearr siar ar bhianna friochta nó próiseáilte chomh maith le bianna a bhfuil go leor saille sáithithe iontu mar fheoil dhearg.
   • Bain triail as cócaireacht le modhanna eile seachas friochadh. Is bealaí iad grilling, róthéamh nó bácáil chun cion saille sáithithe bia a laghdú.

2. 

   Gearr siar ar thorthaí agus glasraí aigéadacha. Is féidir le torthaí citris agus trátaí, go háirithe, aigéad boilg a mhéadú. Déan iarracht na bianna seo a theorannú i do réim bia.
   • Is féidir le táirgí a úsáideann na comhábhair seo, mar shampla citeal nó sú oráiste, a bheith míthaitneamhach freisin, mar sin ba cheart duit iad a sheachaint freisin.
   • Glacann daoine áirithe trátaí amh níos fearr ná trátaí próiseáilte. Is féidir leat triail a bhaint as trátaí amha a ithe le feiceáil an dtiocfaidh feabhas air.

3. 

   Gearr siar ar sheacláid agus mint. Is minic a ghríosaíonn seacláid, lus an phiobair agus lus an phiobair pian sa bholg mar gheall ar an iomarca aigéadachta. Seachain iad seo má chuireann siad isteach ort.

4. 

   Cuir spíosraí éadroma le miasa. Is gnáthspreagadh croíthe iad bianna spíosúla, go háirithe piobair cayenne nó dearg. Ina áit sin, cuir blas ar do chuid miasa le spíosraí níos séimhe cosúil le púdar chili nó piobar dubh.
   • Féadfaidh tú méid beag blastán a fhulaingt. Cuir beag ar bheag le do bhia más maith leat. Ar an mbealach seo, beidh a fhios agat cé mhéid atá do thairseach lamháltais.

5. 

   Úsáid níos lú gairleog agus tú ag cócaireacht. Is spreagthach dó croí é gairleog, lena n-áirítear gairleog úr agus púdar gairleog. Má tá crá croí ort tar éis miasa gairleog a ithe, laghdaigh an méid gairleog i do bhia nó staon uaidh go hiomlán.
   • Nuair a théann tú chuig bialann, is féidir leat a rá leis an bhfreastalaí go bhfuil íogaireacht gairleog agat ionas go ndéarfaidh siad leis an gcócaire roinnt gairleog a úsáid agus an mhias á ullmhú aige.

6. 

   Seachain deochanna carbónáitithe. Féadann fiú deochanna carbónáitithe neamh-mhilsithe aife aigéad a spreagadh isteach san éasafagas. Is fearr seachain gach cineál deochanna carbónáitithe a ól agus tú ag ithe chun bia a dhíleá go réidh.
   • Is féidir leat uisce carbónáitithe a ól i dteannta béilí, mar beidh an méid aigéad i do bholg níos lú nuair nach bhfuil tú ag ithe.

7. 

   Laghdaigh d’iontógáil caiféin agus alcóil. Féadann caiféin agus alcól aife aigéad a spreagadh, mar sin tá sé tábhachtach do iontógáil a rialú. Teorainn le hiontógáil caiféin go 2-3 cupán in aghaidh an lae, agus ná bheith níos mó ná 1-2 dheoch sa lá.
   • Má tá caiféin agus alcól ag cruthú do chuid comharthaí, b’fhéidir go mbeidh ort staonadh uathu ar fad.

8. 

   Coinnigh súil ar bhianna is cúis le hairíonna. Cé go spreagann aistí bia aife aigéad, tá riocht gach duine difriúil. Féadann roinnt bianna tú a bheith míchompordach, cuid acu nach bhfuil. Is fearr liosta de bhianna a dhéanamh a fhágann go bhfuil comharthaí níos measa le seachaint. fógra

Modh 3 de 4: Coigeartú ar stíl mhaireachtála

Seachas do réim bia a rialú, is féidir leat roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun an méid aigéad i do bholg a laghdú. Is cúiseanna coitianta le croíthe iad ithe agus bogadh an iomarca tar éis duit ithe, mar sin tabhair aird ar mhothú iomlán agus tú ag ithe. Leis na modhanna rialaithe seo, is féidir leat heartburn a chosc tar éis duit ithe.

1. 

   Ith go mall chun ró-ithe a sheachaint. Is minic gurb é an iomarca bia is cúis le hithe ró-thapa, mar sin déan moilliú ar feadh an bhéile. Ith píosaí agus déan iad a chew go maith sula slogtar iad. Ná tóg píosa eile sula slogtar an ceann roimhe seo.
   • Leid a úsáidtear go coitianta chun ithe go mall is ea líon na bpíosaí coganta a chomhaireamh. Bain triail as an cleas seo má tá sé deacair duit moilliú.

2. 

   Stop ag ithe nuair a bhraitheann tú lán. Ná cuir iallach ort féin leanúint ar aghaidh ag ithe nuair a thosaíonn tú ag mothú go hiomlán. Seachas sin, féadfaidh tú comharthaí heartburn a ró-úsáid agus a spreagadh.
   • Má itheann tú i mbialann, féadfaidh tú iarraidh ar an bhfreastalaí an bosca a thabhairt amach le tabhairt leat. Ar an mbealach seo, seachnóidh tú ró-ithe, agus ansin beidh sneaiceanna agat sa bhaile.

3. 

   Ith roinnt béilí beaga in ionad cúpla béile iomlán. Cuireann béilí iomlána níos mó brú ar an bholg agus d’fhéadfadh go spreagfadh siad crá croí. In ionad 3 bhéile mhóra a ithe in aghaidh an lae, ba chóir duit 5 bhéile bheaga a ithe. Coinneoidh sé seo tú ó bheith ró-iomlán le linn béilí.
   • Tá 400-500 calraí ag béile idéalach. Ar an mbealach seo, coimeádfaidh tú do iontógáil calraí laethúil ag 2,000-2,500 calraí.

4. 

   Seas nó suí ina seasamh ar feadh 2 uair an chloig tar éis ithe. Déanann an suíomh luí an t-aigéad a bhrú ar ais suas san éasafagas agus is féidir leis crá croí a spreagadh. In ionad luí síos, seas nó suí ina seasamh chun ligean don domhantarraingt an t-aigéad a tharraingt anuas.

5. 

   Fan 2-3 uair an chloig tar éis ithe chun aclaíocht a dhéanamh. Féadfaidh aclaíocht ró-luath tar éis ithe a bheith ina chúis le boilg suaiteachta. Fan cúpla uair an chloig chun go leor ama a thabhairt don bhia le díleá sula ndéanann tú aclaíocht.
   • Braithfidh an t-am feithimh cruinn ar an gcleachtadh. Teastaíonn boilg folamh ó chleachtaí aeróbach cosúil le bogshodar, ach má thógann tú meáchain gan a bheith ag bogadh suas agus síos an iomarca, ní thógann sé chomh fada sin.

6. 

   Caith éadaí scaoilte ionas nach gcuirfidh tú brú ar do bholg. Is féidir le héadaí daingean brú ar do bholg nó ar do bholg agus do éasafagas a líonadh le haigéad. Caith éadaí neamh-daingean chun pian a sheachaint.

7. 

   Luigh ard agus tú i do chodladh chun aife aigéad a chosc i rith na hoíche. Féadann seasamh cothrománach aigéad a bheith ag sreabhadh ar gcúl. Má bhíonn crá croí ort go minic san oíche, déan iarracht piliúr breise a chur faoi do ghuaillí chun luí i riocht géar.
   • Is féidir leat leaba headrest a cheannach freisin chun é a dhéanamh níos éasca é a choigeartú.

8. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Cuireann a bheith róthrom go leor brú ar do bholg, mar sin labhair le do dhochtúir faoi cé acu an gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Más ea, ba cheart duit athruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar aclaíocht chun meáchan a chailleadh agus meáchan sláintiúil a choinneáil.

9. 

   Scoir tobac nó ná bí ag caitheamh tobac. Méadaíonn toitíní tobac go mór an baol aife aigéad nó aife gastroesophageal. Is fearr éirí as an tobac chomh luath agus is féidir nó gan tobac a chaitheamh ar an gcéad dul síos.
   • Is féidir le deatach réchaite a lán de na fadhbanna seo a chur faoi deara, mar sin ná lig d’aon duine tobac a chaitheamh i do theach.
   fógra

Modh 4 de 4: Leigheasanna nádúrtha

Tá go leor leigheasanna baile doiciméadaithe le haghaidh heartburn. Cé nach bhfuil go leor de na teiripí seo an-éifeachtach, tá cúpla ceann acu atá bunaithe ar fhianaise eolaíoch. Má rinne tú iarracht é a bhainistiú agus má tá crá croí agat fós, b’fhéidir go gcabhróidh na teiripí seo. Bain triail as féachaint an bhfuil sé ag obair. Mura féidir, is féidir leat antacid a ghlacadh.

1. 

   Ól tae sinsir nuair a bhraitheann tú go bhfuil do ghreim croí ag teacht. Tá éifeacht maolaithe nádúrtha ag sinséar ar an bholg, mar sin is féidir le tae beag sinsir cuidiú le hairíonna aife gastroesophageal a laghdú. Déan cupán tae sinsir agus tóg sips má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí dul i dtaithí ar aife aigéad.
   • Tá tae sinsir ar fáil mar phaicéad, nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh trí phíosa sinséar úr a fhiuchadh in uisce agus é a scagadh le hól.

2. 

   Ól tuaslagán uisce measctha le sóid aráin chun an t-aigéad a neodrú. Is substaint alcaileach í sóid bácála, ar a dtugtar décharbónáit sóidiam freisin, agus féadann sí aigéid bholg a neodrú. Sin an fáth go n-úsáidtear sóid aráin i go leor antacids. Is féidir leat ½ teaspoon sóide bácála a mhúscailt le gloine uisce agus é a ól ar fad. Déan arís 3-4 huaire sa lá de réir mar is gá.
   • Ba cheart duit seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an teiripe seo chun a bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte.

3. 

   Bain triail as mil agus sú líomóide chun do bholg a mhaolú. Cuidíonn an deoch seo freisin le haigéad boilg a neodrú. Fáisc 1 teaspoon sú líomóide úr i gloine uisce agus measc le teaspoon meala. Tóg sips de sú líomóide measctha le mil le feiceáil an bhfuil na hairíonna ar maos.
   • Is féidir leat mil agus líomóid a mheascadh i tae sinsir chun an dá chóireáil a chur le chéile.
   fógra

Cóireáil leighis

Is féidir an méid aigéad boilg a rialú le roinnt athruithe i do réim bia agus i do stíl mhaireachtála. Níl de dhíth ar go leor daoine ach é a rialú croí. Mar sin féin, má rinne tú na hathruithe agus mura n-imíonn an galar fós, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh scrúdaithe. B’fhéidir go mbeidh cógais ar oideas ag teastáil uait chun táirgeadh aigéad boilg a chosc. Is cuma an bhfuil leigheasanna baile éifeachtach nó an dteastaíonn cógais bhreise uait, déanfar do chuid comharthaí heartburn a rialú, agus ní núis duit é.