Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Uaireanta, beidh díomá ort nuair a thiocfaidh d’aghaidh cruinn. Cé nach féidir leat saille a chailleadh go heisiach d’aghaidh, cabhraíonn meáchan a chailleadh ar fud an choirp le d’aghaidh a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt athruithe úsáideacha ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun meáchan agus puffiness a chailleadh i d’aghaidh; Thairis sin, is meascán de chleachtaí é do matáin aghaidhe agus suathaireacht aghaidh caol a bheith acu. Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir mar is féidir le dálaí míochaine agus cógais áirithe d’aghaidh a dhéanamh níos plump. Le foighne agus iarracht, feicfidh tú d’aghaidh níos caol de réir a chéile agus tú ag féachaint sa scáthán.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Socraigh spriocanna réalaíocha meáchain caillteanas más gá duit meáchain caillteanas. Is é meáchain caillteanas coirp an bealach is fearr le saill aghaidhe a chailleadh. Tógann sé am agus iarracht meáchan a chailleadh, ach fiú amháin le cailliúint beag meáchain, tá go leor buntáistí sláinte fadtéarmacha ann. Má tá tú róthrom nó murtallach, socraigh sprioc meáchain caillteanais duit féin agus oibrigh go crua le bheith ann. Tosaigh díreach le sprioc humble chun é a dhéanamh níos éasca a bhaint amach agus mothú níos muiníní.
   • Aidhm 0.5-1kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Is sprioc meáchain caillteanas sláintiúil, éasca a bhaint amach é seo agus is féidir leat an éifeacht láithreach a bhaineann le calraí 500-1000 a laghdú ó do réim bia laethúil.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a bheith mar aidhm agat thart ar 3kg a chailleadh i 6 seachtaine. Is sprioc réalaíoch é seo, mar sin tá sé éasca an éifeacht a fheiceáil.

2. 

   
   
   Seiceáil do réim bia le fáil amach cad iad na bianna agus na deochanna a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le d’aghaidh at. Bíonn bianna áirithe faoi bhláth, rud a fhágann go bhfuil aghaidh ata. Déan iarracht dialann bia a choinneáil le feiceáil cad iad na bianna is féidir a bheith ina gcúis le gás. Féadfaidh tú triail a bhaint as an aiste bia má tá a fhios agat cad iad na bianna is cúis le d'fhadhb. Seiceáil an bhfuil na bianna seo a leanas i do réim bia de ghnáth:
   • Deochanna carbónáitithe
   • Próitéin cruithneachta
   • Táirgí Bainne
   • Cabáiste
   • Pónaire
   • Brocailí
   • Sprouts
   • Cóilis
   • Oinniún
   • Bianna saillte mar shneaiceanna, píotsa reoite, agus feoil deli

3. 

   
   
   Déan aclaíocht go rialta chun meáchan agus scaipeadh fola a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le d’aghaidh a choinneáil ag breathnú caol mar gheall ar mheáchain caillteanas. Mura gá duit meáchan a chailleadh, cuirfidh aclaíocht feabhas ar scaipeadh fola. Is gníomhaíocht é seo a fhéadann saille aghaidhe a laghdú.
   • Déan cinnte an cineál aclaíochta is fearr leat a roghnú mar siúl, damhsa, snámh nó rothaíocht.
   • Aidhm 30 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha gach lá.

4. 

   
   
   Faigh go leor codlata chun go n-oibreoidh an córas inchríneacha i gceart. Is féidir le fadhbanna codlata a bheith ina gcúis le fadhbanna inchríneacha mar diaibéiteas. Teastaíonn thart ar 7-9 uair an chloig codlata uait gach oíche chun fanacht i do dhúiseacht, fuinneamh agus sláinte an chórais inchríneacha a fheabhsú. Is bealach é seo chun cabhrú leat fadhbanna le héadain chubby a sheachaint.
   • Déan áit suaimhneach do sheomra leapa le haghaidh oíche mhaith codlata, mar shampla é a dhéanamh fionnuar, glan, ciúin agus gan go leor solais agus tú i do chodladh.
   • Is féidir leat codladh níos fearr freisin trí chaiféin a theorannú nó a sheachaint, do scáileán a mhúchadh 30 nóiméad ar a laghad roimh leaba, agus gan aon rud a dhéanamh seachas codladh sa leaba.

5. 

   Ól neart sreabhán chun díhiodráitiú a chosc agus stóráil uisce sa chorp a laghdú. Laghdóidh ól go leor uisce at ar an duine toisc nach gá don chorp mórán uisce a stóráil. Mura n-ólann tú go leor uisce, cuirtear iallach ar do chorp uisce a stóráil i gcodanna eile, d’aghaidh san áireamh. Déan iarracht 8 ngloine uisce (240ml / cupán) a ól in aghaidh an lae agus níos mó má tá allais ort nó má tá tart ort.
   • Líon an buidéal le huisce sula bhfágann tú an baile ar maidin agus cuir uisce leis i rith an lae nuair a théann tú ar scoil.

   Comhairle: Mura dtaitníonn blas pale an uisce leat, is féidir leat sú líomóide, pinch caora nó cúpla slisní cúcamar a chur leis.

6. 

   Teorainn a chur le halcól nó staonadh uaidh. Méadaíonn tomhaltas alcóil at i d’aghaidh, mar sin is fearr éirí as go hiomlán (más féidir) nó do thomhaltas a theorannú. Níl níos mó ná 1 deoch do mhná sna teorainneacha sláintiúla do dheochanna alcólacha agus ní mó ná 2 d’fhir. Is ionann gach cupán agus 350ml beorach, nó 150ml fíona nó 45ml de bhrandaí.
   • Bain triail as mocktails rialta a ól nuair is mian leat alcól a ól. Comhcheangail uisce carbónáitithe, roinnt sú mónóg agus slice líomóide le haghaidh deoch shimplí, bhlasta, íseal-calorie.
   • Má bhíonn sé deacair ort staonadh ó alcól, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir go dteastaíonn cabhair uait chun alcól a scor.
   fógra

Modh 2 de 3: Déan cleachtaí don duine

1. 

   Abair "X" agus "O" 20 uair as a chéile. Cabhróidh óráid mhalartach X agus O leis na matáin aghaidhe bogadh níos éifeachtaí. Abair “X-O-X-O” amach os ard 20 uair i ndiaidh a chéile agus leag béim ar gach litir chun an éifeacht is mó a bhaint amach.
   • Déan an cleachtadh seo agus tú ag athrú éadaí ar maidin.

2. 

   Brúigh do leicne cosúil le héisc 20 uair sa lá. D’fhéadfadh sé seo breathnú rud beag amaideach, ach cuideoidh sé leis na matáin i do ghrua a choinneáil ag gluaiseacht. Tarraingeoidh tú isteach do leicne agus coinneoidh tú é ar feadh 5 soicind agus ansin fillfidh tú ar ais go gnáth. Déan 20 uair arís i rith an lae.
   • Déan an cleachtadh seo agus tú ag stíliú do chuid gruaige nó smideadh.

3. 

   Oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir, coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean. Oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir amhail is dá mbeadh tú ag screadaíl. Ansin, coimeádann tú an tairiscint agus comhaireamh go 5 agus ansin scíth a ligean. Déan arís 30 uair sa lá.
   • Déan é seo nuair a dhéanann tú do leaba nó nuair a dhéanann tú cúraimí.

4. 

   Déan sruthlú saor ó uisce ar feadh 5 nóiméad sa lá. Glac anáil dhomhain trí do bhéal agus ansin dún do bhéal ionas go mbeidh an chuma air go bhfuil sé líonta le haer. Úsáid sruthlaithe béal gan uisce chun do matáin aghaidhe go léir a bheith páirteach. Cuimhnigh análú de ghnáth agus tú á dhéanamh seo.
   • Déan iarracht do bhéal a shruthlú as uisce ar feadh 5 nóiméad sa lá. Mar shampla, is féidir leat é seo a dhéanamh ar feadh 2 nóiméad ar maidin agus 3 nóiméad ag meánlae, nó é a dhéanamh go leanúnach ar feadh 5 nóiméad más mian leat.

   Comhairle: Is féidir leat do bhéal a shruthlú le huisce nó do bhéal a shruthlú le hola chun an éifeacht mhótair chéanna a fháil.

5. 

   Suathaireacht aghaidh tar éis aclaíochta. Ar dtús, brúigh do mhéar ar do mhullach agus bog síos do theampaill agus do ghrua. Ansin, brúigh do mhéar ar dhá thaobh do shrón agus bog go dtí do ghrua agus síos. Faoi dheireadh, brúigh do mhéar ar feadh an jawbone agus bog síos an fhód. Féadfaidh tú teiripeoir suathaireachta a lorg freisin nó sorcóir jade a úsáid chun d’aghaidh a massage.
   • Cabhróidh massage le scaipeadh fola agus draenáil lymph san aghaidh a fheabhsú. Foirmeacha sreabhán lymph timpeall na nóid lymph. Cuirfidh an iomarca sreabhán lymphatic faoi deara codanna den chorp at.
   fógra

Modh 3 de 3: Cúnamh míochaine a lorg

1. 

   Féach ar do dhochtúir chun seiceáil a dhéanamh ar dhálaí bunúsacha míochaine. Féadann roinnt coinníollacha cuma níos iomláine a bheith ar d’aghaidh, mar sin beidh ort do dhochtúir a fheiceáil má bhíonn ardú meáchain tobann nó iomarcach ort. Scrúdóidh do dhochtúir tú chun cúis an neamhord a fháil amach.
   • Mar shampla, seiceálfaidh do dhochtúir siondróm Cushing agus galar thyroid mar is é seo an rud a fhágann go bhfuil cuma chaol ar d’aghaidh.

   Comhairle: Bí cinnte go gcuirfidh tú do dhochtúir ar an eolas faoi athruithe le déanaí ar dhifríochtaí sláinte agus aghaidhe. Mar shampla, le déanaí go mbraitheann tú tuirseach agus go gcaillfidh tú fuinneamh go héasca, cuir in iúl do do dhochtúir faoi sin.

2. 

   Fiafraigh de do dhochtúir an ndéanfaidh do chógas d’aghaidh cuma níos iomláine. B’fhéidir go bhfuil leigheas nua nó reatha ag cruthú go mbeidh d’aghaidh swollen nó níos iomláine. Labhair le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú cógas nua agus tabhair faoi deara fo-iarsmaí.
   • Mar shampla, tá imoibriú annamh de oxycodone ag at ar aghaidh agus ar bharr na srón.

3. 

   Smaoinigh ar mháinliacht ardaitheoir aghaidhe mura n-oibríonn na roghanna eile. Cé go bhfuil máinliacht chosmaideach costasach agus ionrach, is féidir leat smaoineamh mura bhfuil na roghanna eile ag obair chomh maith. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó faigh máinlia plaisteach gairmiúil tú féin. Ná húsáid roghanna saor. Déan cinnte go bhfuil saineolas agus taithí ag do dhochtúir ar mháinliacht chosmaideach ar d’aghaidh.
   • Féach máinlia plaisteach le fáil amach cé chomh maith agus atá sé do stráicí aghaidhe nó do chineálacha eile máinliachta méid an duine a laghdú.
   • Ba cheart duit teiripí, mar shampla liposúchán a chomhcheangal le stráicí aghaidhe.
   fógra

Comhairle

• Is buntáiste é freisin beagán saille a bheith agat ar d’aghaidh, go háirithe agus tú ag dul in aois. Má chailleann tú níos mó saille d’aghaidh, beidh cuma níos sine ort mar go bhfuil d’aghaidh folamh agus sagging.

Rabhadh

• Tá máinliacht aghaidhe chomh tromchúiseach le cineálacha eile máinliachta agus níor cheart í a thógáil go héadrom. Tá an aghaidh lán de shoithí fola, atá in ann cur isteach ar mháinliacht. Fiú amháin le torthaí maithe, fágann an obráid coilm fós ar an duine.