Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
23 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Faoi láthair, leagann a lán daoine óga spriocanna meáchain caillteanais. Mar sin féin, níl sé seo chomh deacair agus a cheapaimid.Leis an aiste bia ceart agus na dea-nósanna in éineacht le cleachtadh, bainisteoidh tú do mheáchan go héasca. Ná bíodh imní ort toisc gur cineál amháin eolaíochta é dea-shláinte agus cothromaíocht choirp inar féidir linn torthaí a thuar. Cé go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir agus le duine gairmiúil nuair nach bhfuil tú cinnte faoi d’aiste bia nó do ghnáthamh aclaíochta a athrú, tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat do mheáchan féin a bhainistiú.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Foghlaim roinnt rudaí bunúsacha
Coinnigh dialann bia. Taispeánann taighde, nuair a bhíonn plean meáchain caillteanais á dhéanamh aige, gur féidir le hiriseoir aiste bia thart ar 3kg a chailleadh níos mó ná duine nach dtaifeadann an méid a itheann siad. Ba cheart duit taifead a choinneáil de gach rud a itheann tú, lena n-áirítear sneaiceanna. Is féidir leat an feidhmchlár teileafóin a úsáid chun leas a bhaint as níos mó áiseanna.
- Faigh amach cé mhéad calraí a theastaíonn uait gach lá chun meáchan a chailleadh. An níos mó a thugann tú aird ar líon na calraí i mbia, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit an méid bia a theastaíonn ó do chorp a ithe. Déan athbhreithniú ar gach mír a d’ith tú i do dhialann. Líon agus cuir gach calraí a itheann tú i rith an lae. Teastaíonn thart ar 2,000 calraí ón ngnáthfhásta, ach tá riachtanais éagsúla ag gach duine.
- Taifead faisnéis mhionsonraithe. Coinnigh dialann de gach rud a itheann tú, lena n-áirítear an méid a ólann tú, an chaoi a dhéantar é, agus an chaoi ar ullmhaíodh é. Ná déan dearmad an capsule uachtar reoite a d’ith tú tar éis an dinnéir a áireamh. Má d’ith tú, cuimhnigh é a choinneáil i do dhialann.
- Scríobh an fhírinne. Athscríobh na méideanna freastail sa dialann. Fan ar an mbóthar - ná bí róthógtha ná ró-ithe. Ina theannta sin, léigh an fhaisnéis ar an bpacáistiú chun go mbeidh eolas agat ar na méideanna freastail. Féadann aip rianaithe an fhóin an barrachód a scanadh nó bia a fháil ón bhfoinse sonraí chun na calraí i ngach seirbhís a chur in iúl duit.
- Bí comhsheasmhach i gcónaí. Tabhair leat dialann bia am ar bith, áit ar bith chun faisnéis iomlán a scríobh.
- Déan anailís ar do dhialann bia. Féach cathain a itheann tú de ghnáth agus, níos tábhachtaí fós, cá bhfaigheann tú níos mó calraí.
Déan níos mó calraí a dhó ná a gheobhaidh tú ó bhia. Is é an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh ná níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú i rith an lae. Fuaimeann sé simplí ach tógann sé am agus buanseasmhacht. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú aird a thabhairt ar do réim bia agus cleachtadh. Más mian leat meáchan a chailleadh agus a bheith i ndea-shláinte, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh. Pleanáil chun aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad agus 2 go 3 huaire sa tseachtain.- Iarr ar chothaitheoir, dochtúir nó múinteoir folláine comhairle a thabhairt duit faoi do shláinte, an méid calraí a theastaíonn uait gach lá atá oiriúnach d’aois agus do do chorp sula gcinnfidh tú calraí a ghearradh.
- Rianaigh tomhaltas fuinnimh in aghaidh an lae. Cuideoidh luasmhéadar nó rianaitheoir meáchain caillteanais agus aipeanna eile leat chuige seo chun a fháil amach cé mhéad calraí a dhóigh tú.
- Tabhair aird ar calraí thar ghníomhaíocht choirp. Deir taighde le déanaí gur minic a itheann muid beagán níos mó ná an méid a fhéachaimid ar an lá. Coinnigh seo i gcuimhne chun cabhrú leat an difríocht a mhíniú.
- Déan spriocanna beaga. In áit smaoineamh go gcaithfidh tú 500 calraí a chailleadh, socraigh sprioc chun 100 go 200 calraí a chailleadh ar dtús.
Pleanáil do bhéilí. Déan cinneadh ar an méid a bheidh tú ag ithe don tseachtain sula dtéann tú chuig an gcuisneoir agus déan cinneadh gasta. Ceannaigh comhábhair shláintiúla chun an bealach is mian leat a ithe agus déan iad a phleanáil bunaithe ar chalaraí. Sa lá atá inniu ann, tá go leor suíomhanna Gréasáin ann a thairgeann oidis shláintiúla chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.- Bí fíor. Má bhaineann tú taitneamh as ithe amuigh, ná déan iarracht an nós sin a bhriseadh. Ina áit sin, pleanáil ithe sa bhaile 5 nó 6 lá sa tseachtain agus ithe amach an lá eile.
- Seachain ithe go déanach sa tráthnóna. Ithe i gcónaí ag an am céanna agus ná hith níos déanaí.
- Gearr siar ar bhia junk. Mura féidir leat, roghnaigh sneaiceanna sláintiúla. Mar shampla, glasraí úra le anlann avocado, cnónna neamhshaillte, grán rósta gan im agus im nó torthaí le haghaidh meáchain caillteanas.
- Luaíocht duit féin ó am go ham. Más féidir leat plean 6 seachtaine agus aclaíocht a dhéanamh (más é sin ceann de do spriocanna), ligfidh tú duit féin ithe amach lá amháin den tseachtain.
Ól a lán uisce. Tá dhá fheidhm ag uisce: an corp a choinneáil tais agus an boilg a líonadh gan calraí breise a chur leis. Cé nach bhfuil aon rialáil bheacht ann maidir leis an méid uisce ba chóir do gach duine a ól toisc go bhfuil riachtanais éagsúla uisce ag gach duine, moltar dúinn 8 go 15 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae.- Cabhróidh uisce leat go mbraitheann tú lán, agus déanfaidh sé dearmad ar mhothú an ocrais.
- Féadann uisce óil 30 nóiméad roimh bhéile an méid calraí a ithefaidh tú a laghdú.
- Taispeánann staidéir go gcaillfidh daoine atá ag cailleadh meáchain má ólann siad go leor uisce, meáchan níos gasta ná daoine eile.
- Déan buidéal uisce leat i gcónaí agus tú ag dul amach.
Modh 2 de 4: Ith le meáchan a chailleadh
Ullmhaigh do lón féin. An chuid is mó den am, bíonn ithe amuigh míshláintiúil nó bíonn go leor saille ann. Chun a chinntiú nach gcuirfidh bia lasmuigh isteach ar do mheáchain caillteanas, ullmhaigh do bhia féin le tabhairt leat.
- Roghnaigh lón simplí.
- Úsáid bosca bento chun an teas a choinneáil ionas nach bhfuaraíonn an bia.
- Nó bosca bento a dhéanamh.
- Má chaithfidh tú ithe amuigh, roghnaigh sailéid thar miasa cosúil le pizza. Mura bhfuil aon rogha eile agat, déan iarracht do iontógáil bia a laghdú.
Ith neart torthaí agus glasraí úra. Cuidíonn torthaí leat do cravings milis a shásamh mar gheall ar a cion siúcra nádúrtha. Déanann glasraí úra tú níos gasta. Tá níos mó snáithín i dtorthaí agus i nglasraí chun tú a choinneáil lán níos faide. Seo roinnt leideanna chun iarracht a dhéanamh níos mó torthaí agus glasraí a chur le do réim bia:
- Snack nó milseog le torthaí agus glasraí séasúracha. Mar shampla, bealach amháin le milseog séasúrach a bheith ag ithe úlla sa titim nó sna silíní ag deireadh an tsamhraidh. Gearr soilire, cairéad, piobar clog, brocailí nó cóilis agus dab é le cóiriú sailéad nó anlann hummus.
- Ith glasraí mar an príomhchúrsa. Mar shampla, déan mias nó sailéad glasraí stir-Fry agus cuir roinnt sicín, bradán nó almóinní leis.
- Snack ar thorthaí nó glasraí idir béilí chun srian a chur ar ocras.
Ith níos mó grán iomlán agus gearr siar ar charbaihiodráití simplí. Is foinsí iontacha fuinnimh agus cothaithigh iad aráin cruithneachta iomláin, coirce, pasta cruithneachta iomláin, prátaí milse agus rís donn. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le próitéin agus glasraí, soláthraíonn gráin iomlána cothú iomlán.
- I measc carbaihiodráití simplí tá arán bán, plúr cruithneachta ar fad agus siúcra bán. Tugann siad seo fuinneamh gasta ach ansin imíonn siad de réir mar a iompaíonn sé saille.
- Úsáid plúr cruithneachta ar fad nó min choirce in earraí bácáilte. Is féidir leat níos mó comhábhair choipeadh a chur leis. Cuir eorna le anraithí in ionad ríse nó déan rís pilaf le eorna, rís fiáin, nó rís donn.
- Seachain bianna tionsclaíocha mar arán bán, pasta semolina nó brioscaí nó milseáin, deochanna boga, agus bia junk.
Roghnaigh saillte coirp. Féadann saillte cnó agus ola olóige, mar shampla, tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Tá go leor buntáistí sláinte ag an gcineál seo saille neamhsháithithe agus, má ghlactar leis go measartha, is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh. Roghnaigh táirgí a bhfuil saillte maithe orthu atá liostaithe ar chomhábhar cosúil le “saillte neamhsháithithe”, “saillte monai-neamhsháithithe”, nó “saillte polai-neamhsháithithe” (saillte neamh-neamhsháithithe). polai-neamhsháithithe).
- Seachain saill sháithithe de réir mar a mhéadaíonn sé goile agus bíonn tionchar diúltach aige ar an gcorp, go háirithe an méid saille san fhuil agus sa chroí. Tá go leor saille sáithithe i go leor bia junk agus bíonn nósanna itheacháin míshláintiúla mar thoradh orthu.
- Tabhair aird ar leith ar anlainn a itheann sailéid (go háirithe anlainn uachtar le maonáis) toisc go bhfuil siad ard i saill.
- Seachain mearbhianna agus deochanna uachtar reoite mar gheall ar na saillte míshláintiúla.
Roghnaigh próitéin beagmhéathrais. Tá próitéin riachtanach d’fheidhmeanna coirp agus d’fhás muscle má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh. Tá go leor foinsí próitéine ann, ach tá roinnt acu luchtaithe le saillte míshláintiúla.
- Roghnaigh mairteoil thrua nó mionfheoil thrua nuair a bhíonn feoil dhearg uait.
- Más maith leat sicín, bain an craiceann nuair a itheann tú é.
- Deireadh a chur le feoil sailleacha ag stallaí mearbhia mar bologna agus salami.
- Is féidir le veigeatóirí próitéin a fháil ó pónairí soighe, cnónna, síolta agus síolta. Is foinsí maithe snáithín agus próitéine iad lintilí agus pischineálaigh eile.
- Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais le haghaidh níos mó próitéine, lena n-áirítear cáis beagmhéathrais, déiríochta agus iógart saor ó saill.
Laghdaigh salann i do réim bia. Má itheann tú a lán salainn coimeádfaidh sé do chorp hiodráitithe, agus beidh mothú meáchain agus ardú meáchain ann dá bharr. Is é an dea-scéal, áfach, nuair a dhéanfaidh tú allas, caillfidh tú meáchan uisce go gasta. Mar sin is é an bealach is éasca le meáchan a chailleadh salann a laghdú i do réim bia.
- Mar mhalairt ar salann, is féidir leat séasúrú a chur le tacar chili, séasúrú salsa nó cajun agus spíosraí eile.
- Creideann daoine áirithe go mbeidh blas níos salainn ar bhianna neamhshéalaithe tar éis tamaill agus go bhfuil na bachlóga blas curtha in oiriúint.
- Bí ag faire amach do bhianna a bhfuil go leor cáise iontu mar beidh go leor salainn acu.
Ith sa bhaile. Agus tú ag ithe amuigh, is furasta roinnt rialacha a thabhairt suas. Is minic go mbíonn ramhar, salann agus rudaí eile a mbíonn tionchar diúltach acu ar mheáchain caillteanas sa bhia a dhíoltar amach. Chomh maith leis sin, tá méideanna freastail níos mó ná an méid a d’ithfeá sa bhaile de ghnáth. Mar sin, cócaráil duit féin in ionad ithe amuigh.
- Dinnéar le tuismitheoirí. Taispeánann taighde go bhfuil riosca níos airde ag leanaí nach n-itheann dinnéar lena dtuismitheoirí dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
- Ná hith nuair a dhéanann tú rudaí eile. Is minic go mbeidh tú ag ithe níos mó ná mar is gnách má fhéachann tú ar an teilifís nó ag breathnú ar scannáin, ag léamh leabhair, ag imirt cluichí nó ag staidéar agus tú ag ithe. Dá bhrí sin, ná ceannaigh grán rósta a bhfuil go leor salainn agus ime ann nuair a théann tú chuig na scannáin mar is minic a ithefaidh tú níos mó.
Déan cinnte nach dtéann ocras ort. Trí chodanna beaga a ithe i rith an lae ag am áirithe, ní bheidh ocras ort a thuilleadh. Idir bhéilí, ithe greim bia 150-calorie ionas nach mbraitheann ocras ort agus nach sáraíonn tú ceart ina dhiaidh sin. Níor chóir duit sneaiceanna sailleacha mar candies nó sneaiceanna a ithe. Nuair a bhíonn ocras ort, stórálann an corp calraí agus déanann sé do mheitibileacht a mhoilliú.
- Taispeánann taighde nach méadóidh meitibileacht an líon béilí a mhéadú.
Ná scipeáil béilí. Síleann go leor daoine go gcuideoidh scipeáil béilí le meáchain caillteanas; áfach, nuair a scipeann tú béilí, stopann do chorp saille a thuaslagadh agus tosaíonn sé ag briseadh síos fíochán matáin. Dá bhrí sin, ba cheart duit a bheith cúramach faoi gan bacadh le béilí i do phlean béile.
- Ós rud é go ndólann fíochán matáin níos mó calraí ar fos ná fíocháin eile, is í an fhírinne go bhfuil tú ag dul i gcoinne do spriocanna.
Cuimhnigh bricfeasta a ithe. Is é seo an béile is tábhachtaí den lá. Ní amháin gur foinse thábhachtach fuinnimh é bricfeasta, ach tá ról riachtanach aige freisin i meáchain caillteanas.
- Ní amháin go ndéanann bricfeasta ard-phróitéin tú lán níos gasta, ach déanann sé go mbraitheann tú lán san oíche freisin. Déan iarracht 35g próitéine a ithe le bricfeasta chun cabhrú leat go mbraitheann tú lán níos faide i rith an lae.
- Ith gráin shláintiúil. Fuair staidéar le déanaí gur mó an seans go gcaillfidh daoine a itheann gráin iomlána gach lá ar maidin meáchan ná daoine a itheann bianna bricfeasta eile. Cuir tús le do lá le snáithín nó coirce nádúrtha atá saibhir i snáithín agus i gcothaithigh.
- Roghnaigh bainne beagmhéathrais. Gach uair a chailleann tú na saillte, caillfidh tú 20% de na calraí. Is bealach iontach é aistriú go bainne beagmhéathrais chun d’iontógáil calraí a laghdú gan cothaithigh a chailleadh.
Modh 3 de 4: Cleachtadh
Tosaigh ag siúl. Beidh siúl i do chomharsanacht saor agus bealach iontach le bheith gníomhach freisin. Cabhróidh sé seo leat go leor fuinnimh a luchtú isteach sa chorp. Is féidir leat cineálacha oiliúna le tionchar íseal a roghnú mar snámh, rothaíocht, nó rith mall. Má tá madra agat, téigh ag siúl é mar is cleachtadh coitianta é freisin.
- Ceannaigh pedóiméadar. Ceangail pedóiméadar le do chrios agus oibrigh ar na spriocanna a leagann tú síos duit féin a bhaint amach.
- Detour. Roghnaigh detour rialta mar cuirfidh sé seo iallach ort siúl níos mó. Má chasann tú ar chlé de ghnáth ar bhóthar áirithe, ba chóir duit dul ar dheis chun dul níos faide.
- Ná roghnaigh tiomáint fiú más féidir leat.
Roghnaigh cluiche físeáin chun tú a bhogadh. Mar shampla, is féidir le Dance Dance Revolution, WiiFit agus roinnt cluichí réalaíocha eile tú a bhogadh. Más mian leat a bheith gníomhach ar bhealach spraíúil, roghnaigh cluiche gníomhaíochta. Cuirfidh na cluichí sin i gcuimhne duit go bhfuil tú ag bogadh.
Roghnaigh aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Is féidir leat treadmill, traenálaí éilipseacha, rothar stáiseanóireachta, meaisín rámhaíochta nó dreapadóir staighre a úsáid. Tosaigh le cleachtadh gairid agus déan an t-am a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann tú i dtaithí air. Thairis sin, bain úsáid as na socruithe ar an meaisín chun déine aclaíochta a mhéadú nuair a chailleann tú meáchan.
- Bain triail as samhlacha éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an ceann is mian leat.
- Iarr ar d’oiliúnóir tuilleadh comhairle chun a chinntiú go roghnaíonn tú an cineál ceart aclaíochta. D’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar chleachtadh ar an mbealach mícheart.
Glac rang aeróbach. Féadfaidh tú rang aeróbach traidisiúnta a thógáil nó dul i dtaithí ar líon ar bith cleachtaí a dhéanamh. Is bealach é seo chun níos mó spreagtha a fháil le hobair ghrúpa, aclaíocht spraoi agus cailliúint meáchain. Bain triail as aon cheann de na cleachtaí seo a leanas:
- Ciceáil-bhosca
- Ballet
- Maratón
- Yoga
- Dornálaíocht
- Tras-oiriúnach
- Zumba
Neart traenach. Déanfaidh grúpaí móra matáin níos mó calraí a dhó, méadóidh sé do mheitibileacht agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh, go háirithe an méid saille i do chorp. De réir mar a fhásann matáin, teastaíonn go leor fuinnimh ón gcorp chun grúpaí móra matáin a chothabháil. D’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar scaoileadh beag ach leanúnach fuinnimh thar thréimhse ama.
- Ba chóir cleachtaí a mhéadú de réir a chéile agus ba chóir duit labhairt le hoiliúnóir nó le gairmí folláine ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte.
- Déan ualach ceathar le dumbbells ionas gur féidir leat do chorp íochtarach agus do chorp uachtarach a bhogadh ag an am céanna.
- Déan cleachtaí frithsheasmhachta agus tú i do shuí nó ag claonadh i gcoinne na liathróide. Neartóidh tú do chroí agus tú ag obair amach réimsí eile de do chorp ag an am céanna.
- Glac lá sosa idir cleachtaí oiliúna neart ionas go n-aisghabhann do chorp agus nach ndéanann tú iomarca air nó go ndéanann tú díobháil. Is féidir oidhreacht ar feadh an tsaoil a bheith ag an tráma tromchúiseach a tharlaíonn le linn aclaíochta.
Spóirt a imirt. Mura ndéanann tú pleanáil ar aclaíocht a dhéanamh ar a bhuntáistí féin, faigh gníomhaíocht spraíúil eile a thaitníonn leat ionas gur féidir leat a bheith níos gníomhaí. Mar shampla, faigh club spóirt comharsanachta nó foireann le cúpla cara chun spóirt a imirt le chéile.
- Mura dtaitníonn spóirt iomaíoch leat, bain triail as spórt a dhéanann tú leat féin. Is féidir leat snámh, galf nó dreapadóireacht carraig in ionad spóirt liathróide agus glan.
- Ceannaigh rothar más mian leat dul timpeall agus a bheith gníomhach. Ná suigh go socair agus tú gníomhach chun calraí a dhó.
Modh 4 de 4: Féin-spreagadh
"Amadán tú féin" chun codanna beaga a ithe. Cé nach gcuirfidh tú an méid seo a leanas ort meáchan a chailleadh, beidh siad mar eochair chun tú a chur ar an mbóthar ceart. Uaireanta bíonn ort tú féin a “amadán” chun iontógáil calórach a theorannú.
- Ith níos lú ná 3 phíosa in aghaidh an bhéile.
- Cuir síos an spúnóg agus na chopsticks tar éis gach greim.
- Bain úsáid as pláta níos lú agus ná glac bia ach uair amháin.
- Fan go mbeidh ocras ort, ná bí ag sní nuair a bhíonn tú ag leamh.
- Má itheann tú greim bia go minic, ná glac ach seirbhís bheag agus ansin cuir an chuid eile ar shiúl agus gan ach an chuid a ghlac tú a ithe.
Cruthaigh bealach chun cabhrú le do cravings a rialú. Is féidir foghlaim faoi rialú cravings le haghaidh pastries gréisceach nó hamburgers le beagán cruthaitheachta.
- Boladh torthaí úra nuair a bhíonn dúil agat i gcomhair sneaiceanna in áit go gcaithfidh tú rud éigin a ithe.
- Ná téigh isteach sa chistin tar éis duit do phríomhbhéile a ithe, go háirithe tar éis an dinnéir.
- Ná fág sneaiceanna siúcraí nó sailleacha istigh.
- Taispeánann roinnt staidéir gurb é gorm an dath a laghdaíonn goile. Bain triail as éadach boird gorm nó plátaí glasa a úsáid agus tú ag ithe.
- Cuir banda rubair ar do wrist agus scaoil an leaisteacha i do lámh nuair a bhíonn tú ag iarraidh bia. Le himeacht ama, cruthóidh tú nasc idir do mhíchompord agus do cravings.
- Guma coganta. Is féidir le guma cravings a chosc agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Roghnaigh guma saor ó shiúcra chun calraí a chur leis nó dochar a dhéanamh do do chuid fiacla.
- Ól caife nó tae. Ní amháin go gcuireann caiféin fuinneamh nuair a bhíonn tú tuirseach, ach laghdaíonn sé cravings freisin.
Foireann le cairde. Seas ort méid áirithe meáchain a chailleadh ag am ar leith agus pionóis a ghearradh ort nuair nach sroicheann tú do sprioc. Beidh níos mó sceitimíní ort a bheith i do chairde le cumainn a bhunú chun meáchan a chailleadh.Cuideoidh gach duine sa ghrúpa lena chéile a bplean meáchain caillteanais a bhaint amach.
Luaíocht duit féin. Má théann tú chuig cóisir pizza le cairde nó má théann tú chuig cóisir lá breithe, bain taitneamh as an lá. Déan cinnte nach mbíonn an t-indulgence seo ina ghnáthamh laethúil. Feictear é seo mar bhealach chun tú a spreagadh agus a spreagadh chun leanúint d’iarrachtaí.
- Déan iarracht gan luach saothair bia a úsáid. Nuair a chloíonn tú le d’aiste bia agus aclaíocht, luaigh rud éigin duit féin. Mar shampla, imir cluiche le cara, téigh chuig salon ingne, téigh chun suathaireacht, nó téigh chuig na scannáin nuair a shroicheann tú do spriocanna beaga. Ceannaigh léine nua a bhí uait i gcónaí má chaill tú 0.5kg mar do sprioc.
- Ná déan "róthéamh ar an mbua" ach déan neamhaird de do phlean aiste bia agus oiliúna. Téigh ar ais chuig an bpleanáil fiú má thógann tú lá nó dhó saor.
Comhairle
- Agus béilí á bpleanáil agat, déan iarracht cócaireacht a dhéanamh duit féin chomh minic agus is féidir leat. Inseoidh sé seo duit cad atá le dul isteach i do chorp.
- Má chailleann tú meáchan ba chóir go mbraitheann tú go maith, ní an-mhór. Má bhraitheann do phlean reatha ró-throm duit, déan é a mhaolú. Mura bhfuil, beidh fadhbanna meabhracha agus fisiciúla ort.
- Ná bí ag iarraidh torthaí luatha a bheith agat ach pills meáchain caillteanas a úsáid nó creid gealltanais na fógraíochta chun saill a thuaslagadh. Níl aon rún ann meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir le meáchain caillteanas tapa agus sealadach meáchan a laghdú, ach gheobhaidh an chuid is mó daoine níos mó meáchain ná mar a chaill siad. Ina theannta sin, tá sé ina chontúirt do do shláinte.
- Labhair le do dhochtúir le haghaidh atreorú chuig diaitéiteach measúil nó ionad meáchain caillteanas má tá deacracht agat meáchan a chailleadh leat féin. Thairis sin, is féidir leat a bheith i do ghrúpa monatóireachta meáchain nó grúpa den chineál céanna.
