Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cé nach féidir línte mín a bhaint go hiomlán, go háirithe roic dhomhain, is cinnte gur féidir leat a gcuma a laghdú. Trí stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil agus táirgí éifeachtacha cóireála roic a úsáid, is féidir leat cuma agus foirmiú roic domhain ar an duine a laghdú go suntasach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An gnáthamh ceart cúram craicinn a chur i bhfeidhm

1. 

   Cuir grianscéithe i bhfeidhm. De réir taighde, is é solas na gréine an chúis is mó le roic. Ba chóir duit grianscéithe speictrim leathan (ag blocáil ghathanna UVA agus UVB) a chaitheamh le SPF de 30 ar a laghad. Ná caith grianscéithe le SPF os cionn 50.
   • Úsáid grianscéithe fiú ar laethanta grianmhara. Ní chiallaíonn craiceann súdaireachta go bhfuil tú cosanta ón ngrian. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach grianscéithe a chur i bhfeidhm faoi aon choinníollacha aimsire.
   • Ní amháin go gcabhraíonn caitheamh grianscéithe le roic a chosc, ach laghdaíonn sé an baol ailse craicinn freisin.
   • Cuir grianscéithe arís gach 2 uair ar a laghad.

2. 

   
   
   Nigh d’aghaidh gach lá. Molann dochtúirí d’aghaidh a ní 2 uair sa lá agus gan a thuilleadh. Déanfaidh níochán an iomarca craiceann na n-olaí nádúrtha agus na taise a stialladh, déanfaidh sé roic a dhoimhniú agus cuirfidh sé faoi deara roic nua a fhoirmiú.
   • Fiú má tá do chraiceann olach, ná nigh d’aghaidh níos mó ná 2 uair sa lá, mar go bhféadfadh sé seo do chraiceann a ghríosú agus a chur faoi deara go bhfásfaidh aicne níos mó.
   • Is féidir le daoine os cionn 40 a n-aghaidh a nigh gach oíche le glantóir agus a n-aghaidh a ní le huisce fionnuar ar maidin.

3. 

   
   
   Úsáid Toner tar éis d’aghaidh a ní. Trí Toner a chur i bhfeidhm tar éis glanta cuidíonn sé le pH an chraiceann a chothromú agus cabhraíonn sé leis an gcraiceann breathnú níos sláintiúla. Bí cúramach gan tonóirí a bhfuil alcól iontu a úsáid chun an craiceann a thriomú.

4. 

   Bain úsáid as moisturizer ardchaighdeáin a dhéanann speisialtóireacht ar roic. Tá comhábhair i go leor moisturizers a dhíríonn ar roic a chosc agus a chosc. Cuir moisturizer i bhfeidhm dhá uair sa lá: uair amháin ar maidin agus uair amháin sa tráthnóna, tar éis glanta.
   • Níl mórán fianaise ann go bhfuil uachtair lae agus oíche difriúil ar bith. Mar sin féin, d’fhéadfadh roinnt comhábhair sa lotion a bheith neamhghníomhachtaithe ag solas na gréine. Mar shampla, is féidir solas na gréine a chur in aghaidh an chomhábhair retinol - gníomhaire frith-roic an-éifeachtach.

5. 

   
   
   Úsáid uachtar súl. Tá an craiceann timpeall na súl difriúil ón gcuid eile den duine. Tá craiceann timpeall na súl níos tanaí, níos íogaire, seans maith go roic agus go tóin poill. Mar sin, i dteannta le moisturizers facial, ba chóir duit uachtar súl speisialta a úsáid.
   • Cuardaigh uachtair súl ina bhfuil collagen, vitimín C, peiptídí agus / nó retinol.
   fógra

Cuid 2 de 3: An táirge ceart cóireála roic a roghnú

1. 

   Caitheamh roic le retinoids. Creideann roinnt saineolaithe cúraim sláinte gurb é retinoids an bealach is fearr chun roic agus comharthaí aosaithe a laghdú. Ar dtús, is féidir le retinoids deargadh agus feannadh craiceann a chur faoi deara, ach a luaithe a stopfaidh an próiseas feannadh, laghdóidh na roic de réir a chéile. Is féidir leat uachtair a cheannach le retinoids atá forordaithe ag do dhochtúir.
   • Díolann go leor brandaí cúram craicinn uachtair le retinol - an fhoirm is lú greannmhar de retinoids a fhorordaítear le oideas. Is féidir leat táirgí le retinol a cheannach gan oideas. Tá cáilíocht éagsúil ag uachtair retinol, mar sin ní mór duit fios a bheith agat cén táirge atá le cuardach.
   • Laghdóidh éifeachtacht retinol nuair a bheidh sé nochtaithe do sholas agus d’aer, mar sin ní mór duit táirgí a cheannach le pacáistiú aerdhíonach agus sciath éadrom. Is féidir leat táirgí a fháil i capsúil bog dáileog amháin, buidéil ghloine teimhneach le nozzle aerdhíonach nó prócaí alúmanaim.

2. 

   Úsáid táirgí cúram craicinn ina bhfuil idebenone. Is frithocsaídeoir cumhachtach é Idebenone. Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil sé de chumas ag idebenone roic a laghdú chomh hard le 29% nuair a úsáidtear go barrmhaith é ar feadh 6 seachtaine.

3. 

   Úsáid táirgí cúraim craicinn ina bhfuil aigéad alfa-hiodrocsa. Ní irritate aigéad alfa-hiodrocsa craiceann cosúil le retinoids, ach níl sé chomh héifeachtach. Ní laghdaíonn na táirgí cúram craicinn seo ach roic go páirteach.

4. 

   Úsáid táirgí cúram craicinn a bhfuil frithocsaídeoirí iontu. D’fhéadfadh táirgí cúram craicinn ina bhfuil vitimín A, vitimín C, vitimín E agus béite-carotéin cuidiú le roic a fheabhsú go páirteach.

5. 

   Bain triail as masc feannadh. Tá go leor cineálacha peels ar fáil i bhfoirmeacha oideas agus thar an gcuntar. Tabhair faoi deara gurb é is doimhne an masc, is ea is dóichí a bheidh sé an craiceann a ghríosú. Is féidir le maisc exfoliating scarring agus discoloration craiceann a chur faoi deara.

6. 

   Is táirge mín é masc aigéad glycólach agus is féidir leis cabhrú le doimhneacht na roic a laghdú.
   • Oibríonn maisc ina bhfuil aigéad salaicileach agus aigéad trichloroacetic níos doimhne ná maisc aigéad glycólach, agus mar sin cuidíonn siad le roic a bhaint níos fearr.

7. 

   Smaoinigh ar athdhromchlú léasair. Is féidir le léasair táirgeadh collagen a spreagadh, rud a fhágann go bhfuil an craiceann le feiceáil níos rianúla. Má tá na roic an-domhain agus mura bhfuil modhanna eile chun roic a laghdú éifeachtach, féadfaidh tú ceist a chur ar do dhochtúir faoin modh seo.

8. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má rinne tú iarracht gach rud nach féidir le roic a laghdú nó a bhaint, ba chóir duit do dhochtúir nó deirmeolaí a fheiceáil.Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an modh ceart chun roic a bhaint, mar mhíochainí, nósanna imeachta um bhaint roic, nó uachtair oideas. fógra

Cuid 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Seachain an ghrian. D'aithin go leor staidéir solas na gréine mar phríomhchúis le roic. Fuair ​​staidéar amháin fiú go ndeachaigh nochtadh do sholas na gréine i bhfeidhm ar roic níos mó ná géineolaíocht. Mar sin is fearr fanacht sa scáth.
   • Má chaithfidh tú a bheith amuigh faoin ngrian, clúdaigh trí spéaclaí gréine, hata agus grianscéithe a chaitheamh le SPF de 30 ar a laghad.
   • Seachain go háirithe dul amach sa ghrian idir 10 a.m. agus 3 p.m. mar is í seo an tréimhse nuair a bhíonn gathanna UV is déine.

2. 

   Gan caitheamh tobac. Má chaitheann tú tobac, seo cúis eile le smaoineamh ar scor: dearbhaíonn go leor staidéir gur cúis le deatach toitíní an craiceann a chur in aois. Scaoileann deataigh tobac einsím a bhriseann síos collagen agus elastin - dhá phríomh-chomhábhar le haghaidh athnuachan craiceann.

3. 

   Seachain deochanna alcólacha. Is féidir le barraíocht alcóil dochar a dhéanamh do shoithí fola faoin gcraiceann. Ní amháin sin, ach déanann alcól dochar don ae agus cruthaíonn sé roic.

4. 

   Ól go leor uisce. Nuair a bhíonn an corp díhiodráitithe, beidh cuma níos doimhne ar roic. Cuidíonn forlíonadh le go leor uisce leis an gcraiceann a bheith sláintiúil. Mura bhfuil tú cinnte cé mhéid uisce atá le hól, is féidir leat do mheáchan coirp (i kg) a iolrú faoi 3. Is é an méid uisce atá le hathlánú (i ml).
   • Mar shampla, ní mór do bhean a bhfuil meáchan 70 kg aici 2,100 ml d’uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Má dhéanann tú aclaíocht nó má tá tú i do chónaí in aeráid the (má allais tú go leor), ní mór duit d’iontógáil uisce a mhéadú.
   • Féadfaidh tú a bheith ag brath ar do stádas fuail le fáil amach an bhfuil go leor sreabhán á ól agat. Is comhartha é fual geal buí nó boladh láidir nach bhfuil tú ag ól go leor uisce.

5. 

   Ith bianna atá frith-athlastach agus sláintiúil. Creideann roinnt dochtúirí go bhfuil athlasadh nasctha le drochshláinte craicinn (lena n-áirítear roic) agus galair cosúil le hailse agus galar croí. Ith aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí, cnónna, grán iomlán, agus próitéin thrua.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, go háirithe bianna a próiseáladh.

6. 

   Faigh go leor frithocsaídeoirí. Teastaíonn frithocsaídeoirí cosúil le vitimíní E, C, A agus B le haghaidh craiceann sláintiúil. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor de na vitimíní seo, ba chóir duit 5-7 riar de thorthaí agus glasraí úra a ithe gach lá.
   • Roinnt moltaí duit: trátaí, torthaí citris, glasraí glasa duilleacha, agus cairéid.
   • Chomh maith le bianna atá saibhir i vitimín C, is féidir leat vitimín C a úsáid go barrmhaith chun cuma na roic a laghdú. Is é an fhoirm thráthúil is éifeachtaí de vitimín C aigéad L-ascorbic. Is féidir leat uachtair aghaidhe a fháil leis an gcomhábhar seo.

7. 

   Faigh go leor vitimín K. Taispeánann roinnt staidéir go bhfeabhsaíonn vitimín K leaisteachas craiceann. Is féidir leat níos mó vitimín K a fháil trí ghlasraí glasa duilleacha a ithe mar chál, spionáiste (spionáiste) agus brocailí.

8. 

   Faigh go leor codlata. Nuair nach mbíonn codladh agat, táirgeann an corp farasbarr cortisol, a bhriseann síos cealla craiceann. Os a choinne sin, nuair a fhaigheann tú go leor codlata, táirgeann an corp níos mó hormón fáis HGH, rud a fhágann go bhfuil cuma níos tibhe agus níos leaisteacha ar an gcraiceann.
   • Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata san oíche don ghnáthfhásta. Teastaíonn 8.5-9.5 uair an chloig codlata san oíche do dhéagóirí.
   • Ba chóir duit iarracht a dhéanamh codladh ar do dhroim. Ina luí ar do thaobh is cúis le roic a fhoirmiú ar na leicne agus an smig; fós ina luí ar an éadan, beidh roic ag teacht ar an mbarr.

9. 

   Laghdaigh strus. Briseann cortisol cealla craiceann síos agus cruthaíonn sé roic, an príomh-hormón strus. Ina theannta sin, is féidir go dtiocfadh roic dhomhain ar strus fisiceach: roic timpeall an bhéil agus an forehead, idir na fabhraí. Is féidir leat triail a bhaint as teicnící faoisimh struis mar:
   • Déan machnamh ar feadh cúpla nóiméad sa lá. Suigh ina seasamh i gcathaoir nó déan do chosa a thrasnú ar an urlár. Dún do shúile agus smaoineamh ar rud dearfach, cosúil le "Braithim chomh síochánta" nó "Déan dearmad ar do chuid eagla, grá níos mó." Cuir lámh ar do bholg le cur i gcuimhne duit féin ionanálú go domhain.
   • Cleachtadh análaithe domhain. Suigh ina seasamh, na súile dúnta, agus na lámha ar do bholg. Ionanálú go mall trí do shrón, agus ag an am céanna samhlaigh balún a shéideadh i do bholg. Exhale go mall trí do bhéal agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ag exhale.
   • Pamper tú féin. Is féidir leat cúpla coinnle a lasadh agus sáithithe i dtiúbán te le cúpla braon d’ola riachtanach lavender chun strus a mhaolú. Nó is féidir leat siúlóid agus féachaint ar an timpeallacht má tá d’intinn scíth a ligean; féachaint ar ghearrscannán faoi ainmhithe nó cibé rud a fhágann go mbraitheann tú go maith.
   fógra

Comhairle

• Úsáid makeup chun roic a laghdú: moisturizing; primers silicone a chur i bhfeidhm sula gcuirtear bunús i bhfeidhm; cuir sciath púdar leis; Mar fhocal scoir, trí tháirgí nádúrtha a úsáid chun an smideadh a chríochnú, ní théann an t-eyeliner agus an lipstick matte isteach sna roic timpeall na liopaí.
• Creideann go leor daoine gur féidir le cásanna pillow síoda nó satin cuidiú le roic a laghdú agus a chosc. Mar sin féin, is ar éigean go bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann chun tacú leis seo.
• Mura féidir leat ach rud amháin a dhéanamh chun roic a chosc, cuir grianscéithe i bhfeidhm.
• Is féidir le meáchan a fháil cabhrú le roic a líonadh agus a mhaolú le go mbeidh cuma níos óige orthu. Tá sé seo fíor go háirithe do mhná os cionn 40 bliain d’aois. Mar sin féin, ní gá duit meáchan a fháil, níor cheart duit smaoineamh air ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Rabhadh

• Bí cúramach agus grianscéithe á roghnú agat toisc go bhfuil comhábhair a d’fhéadfadh a bheith díobhálach i gcuid acu. Seachain grianscéithe ina bhfuil palmitate retinyl, oxybenzone agus nanoparticles mar ocsaíd since agus dé-ocsaíde tíotáiniam.
• Tabhair faoi deara, cé go bhfuil sé go maith don chraiceann, go bhféadann fanacht amuigh faoin ngrian ionsú vitimín D. a laghdú. Tá vitimín D riachtanach do chnámha láidre agus feabhsaíonn sé giúmar. I measc foinsí maithe vitimín D tá iasc, ola ae éisc, buíocáin uibhe, bainne agus gránaigh daingne le vitimín D. Nó is féidir leat forlíontaí vitimín D a ghlacadh.
• Treoraíonn go leor suíomhanna Gréasáin leigheasanna baile a úsáid mar sú líomóide agus sú torthaí saibhir i vitimín C ar an duine. Mar sin féin, is minic a dhéanann sé seo níos mó dochair toisc go dtriomóidh sé an craiceann agus go mbeidh sé níos so-ghabhálach do nochtadh na gréine.