Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Beidh an chuid is mó daoine ag mothú beagán aimsir sula gcaithfidh siad óráid a thabhairt. Mura ndéileálann tú leis an gcás seo i gceart, féadfaidh siad tionchar diúltach a imirt ar do chuid cainte trí chur in iúl duit go bhfuil tú éiginnte faoina bhfuil tú ag caint. Bíonn sé deacair deireadh a chur le himní go hiomlán. Mar sin féin, trí do chuid imní a thuiscint, a bheith ullamh, agus labhairt agus cleachtadh a dhéanamh ort féin, beidh tú in ann an imní a bhaineann le labhairt go poiblí a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 6: Ag déileáil le himní

1. 

   Scríobh síos na fáthanna go bhfuil imní ort. Is féidir le tuiscint na gcúiseanna le d’imní cabhrú lena laghdú. Scríobh síos na fáthanna go bhfuil imní ort faoi do chuid cainte. Déan iarracht, le do thoil, an chúis shonrach a fháil amach.
   • Mar shampla, má tá eagla ort go mbeidh cuma amadán ort go poiblí, smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú ag mothú ar an mbealach seo. An amhlaidh go bhfuil imní ort go bhfuil an fhaisnéis a thug tú míchruinn? Nuair a thuigeann tú an fhadhb, féadfaidh tú an t-am a thógáil chun taighde a dhéanamh agus níos mó a fhoghlaim faoi do thopaic.

2. 

   
   
   Cáineadh inmheánach a mhaolú. Nuair a smaoiníonn tú go diúltach fút féin agus faoi do fheidhmíocht, méadaíonn an imní. Mura bhfuil tú muiníneach ionat féin, conas is féidir le do lucht féachana muinín a bheith agat as? Stop nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat. Cuir meon dearfach ina áit.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Déanfaidh mé dearmad ar mo chuid cainte ar fad. Níl a fhios agam cad atá á dhéanamh agam ”. Ba cheart duit stad agus “Tá aithne mhaith agam ar mo ábhar. Tá a lán staidéir déanta agam. Ina theannta sin, scríobhfaidh mé an cur i láthair síos agus déanfaidh mé athbhreithniú air de réir mar is gá. Agus má thugaim faoi roinnt áiteanna, tá sé ceart go leor ”.

3. 

   
   
   Bíodh a fhios agat nach tusa amháin atá ag déileáil leis an bhfadhb seo. Tugtar eagla na cainte ar eagla na cainte poiblí freisin. Éiríonn timpeall 80% den daonra neirbhíseach faoi labhairt go poiblí. Is minic go mbraitheann siad mearbhall, ag croitheadh ​​lámh, palpitations croí, agus restlessness. Is mothúchán iomlán gnáth é seo sula dtugann tú óráid.
   • Cé go mbeidh an taithí frustrach go leor, gheobhaidh tú thairis é. Agus gach uair a chaithfidh tú óráid a thabhairt, tiocfaidh tú níos eolaí air.
   fógra

Modh 2 de 6: Déan réidh le haghaidh do chur i láthair

1. 

   
   
   Faigh treoracha do do chuid cainte. Is gnách go mbíonn eagla orainn roimh rud éigin nach bhfuil neart againn air. Cé nach féidir leat gach gné de do chur i láthair a rialú, is féidir leat imní a laghdú tríd an staid a mháistir oiread agus is féidir. Má tá ort óráid a thabhairt, ba cheart duit foghlaim faoi ionchais na n-eagraithe.
   • Mar shampla, an bhfuil tú chun cur i láthair a dhéanamh ar ábhar áirithe, nó an bhfuil tú saor chun do thopaic féin a roghnú? Cá fhad ba chóir a bheith ar do chuid cainte? Cá fhad a chaithfidh tú é a ullmhú?
   • Cuideoidh eolas ar na tosca seo go luath le d’imní a laghdú.

2. 

   Tuig an t-ábhar. An níos mó a bheidh ar eolas agat faoin ábhar, is lú a bheidh imní ort nuair a chaithfidh tú é a chur i láthair daoine eile.
   • Roghnaigh labhairt ar rud éigin a bhfuil tú paiseanta faoi. Mura bhfuil sé de cheart agat do thopaic a roghnú, féach ar a laghad an taobh a bhfuil spéis agat ann agus faigh beagán de.
   • Déan staidéar níos mó. Ní gá go mbeadh aon eolas a fhoghlaimíonn tú i do chuid cainte, ach cuideoidh sé le do mhuinín a chothú.

3. 

   Cuir aithne ar do lucht féachana roimh ré. Cuimhnigh aithne a chur ar do lucht féachana go cúramach. Tá sé seo ríthábhachtach mar go mbeidh do chur i láthair curtha in oiriúint dóibh. Mar shampla, beidh an óráid a thugtar do shaineolaí difriúil ón óráid a thugtar don nua.

4. 

   Scríobh síos an óráid cheart duitse. Úsáid do stíl teanga féin. Níor chóir duit cóip a dhéanamh in óráid mínádúrtha nó míchompordach, mar go léireoidh an chaint do mhíchompord.

5. 

   Faigh réidh le haghaidh do chuid cainte. An níos mó a ullmhaíonn tú, is lú eagla a bheidh ort. Ba chóir duit d’óráid iomlán a scríobh síos roimh ré. Cuardaigh léaráidí agus samplaí a oireann do do lucht féachana. Tóg cúnamh éifeachtach gairmiúil chun dul le do chuid cainte.
   • Bíodh plean cúltaca agat. Smaoinigh ar an méid a dhéanfá mura bhféadfadh do thacaíocht cainte feidhmiú mar gheall ar fhadhb theicniúil nó briseadh cumhachta. Mar shampla, is féidir leat cóipeanna de do leathanaigh chur i láthair a phriontáil mura féidir leat an fheidhm taispeántas sleamhnán a úsáid.Ba cheart duit cinneadh a dhéanamh ar rogha eile chun an t-am a líonadh mura bhfuil do chuid físeáin ag obair.
   fógra

Modh 3 de 6: Sainaithin faisnéis atá ábhartha don phróiseas cur i láthair

1. 

   Faigh eolas ar an áit ina mbeidh an cur i láthair ar siúl. Nuair a bhíonn a fhios agat cá háit le hóráid a thabhairt, is féidir leat íomhá a fháil díot féin ag tabhairt óráid. Scrúdaigh an seomra ina mbeidh tú ag labhairt. Dearcadh ar líon an lucht féachana. Bíodh a fhios agat cá bhfuil seomraí scíthe agus tobair.

2. 

   Faigh amach faoin am a chaitear i do chuid cainte. Faigh amach cathain is ceart do chuid cainte a thabhairt. An tusa an t-aon chainteoir, nó an mbeidh go leor eile ann? An tusa an chéad chainteoir deireanach, nó an cainteoir meánach?
   • Má tá rogha agat, ba cheart duit a shonrú cén t-am den lá a theastaíonn uait a chur i láthair. An bhfuil claonadh agat a bheith ag obair níos fearr ar maidin nó san iarnóin?

3. 

   Faigh amach do riachtanais theicniúla. Má tá sé ar intinn agat fuaimeanna nó léaráidí a úsáid le linn na cainte, ba cheart duit a fháil amach an féidir leis an ionad freastal orthu.
   • Taispeáin do spéis phearsanta i labhairt leis an lucht eagraithe. Mar shampla, más fearr leat micreafón ríomhaire boise a úsáid thar headset le micreafón, cuir in iúl dóibh. Fachtóirí eile ar cheart duit smaoineamh orthu ná stól a úsáid, podium nó tábla a ullmhú, agus do leathanaigh cainte a theilgean ar scáileán beag ionas nach mbeidh ort léamh ón scáileán mór. Ba cheart duit na sonraí go léir a phlé leis an eagraí, leis an teagascóir, nó le hionadaí eile roimh an dáta a bhfuil sé beartaithe agat do chuid cainte a thabhairt.
   • Seiceáil fuaim agus léaráidí roimh lá an chur i láthair. Mura bhfuil do thacaíocht cainte ag obair le linn na cainte iarbhír, beidh níos mó imní ort. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh é seo a chosc trí gach rud a sheiceáil roimh ré.
   fógra

Modh 4 de 6: Cleachtas cur i láthair

1. 

   Cleachtaigh labhairt ina n-aonar. Is gnách go mbíonn eagla orainn roimh an eilimint neamhchoitianta. Caithfidh tú am a thógáil chun cleachtadh. Ní gá duit gach focal de do chuid cainte a chur de ghlanmheabhair, ach caithfidh tú na príomhphointí, na réamhrá, na haistrithe, na conclúidí agus na samplaí a choinneáil i gcuimhne. Ar dtús, ba chóir duit cleachtadh leat féin. Tabharfaidh sé seo deis duit na bearnaí i do chur i láthair a bheachtú. Léigh amach os ard é. Téigh i dtaithí ar éisteacht leat féin. Seiceáil gach focal agus déan cinnte go bhfuil tú compordach go hiomlán leo.
   • Ansin, is féidir leat cleachtadh os comhair an scátháin nó tú féin a scannánú chun do ghluaiseachtaí agus do nathanna facial féin a bhreathnú.

2. 

   Dírigh ar an réamhrá. Má thosaíonn tú ar do chuid cainte go réidh, laghdófar go mór d’imní cainte poiblí. Agus beidh tú ag mothú níos compordaí le linn do chuid cainte.
   • Cé nach gá duit gach rud a chur de ghlanmheabhair, coinnigh i gcuimhne tús do chur i láthair. Ligfidh an cur chuige seo duit tosú le dearcadh muiníneach cumhachtach.

3. 

   Cleachtadh os comhair daoine eile. Aimsigh cairde, comhoibrithe, nó baill teaghlaigh atá toilteanach éisteacht le do chuid cainte agus a n-ionchur a iarraidh. Tabharfaidh sé seo an deis duit dul i dtaithí ar an ngníomh cainte os comhair do lucht féachana. Féach air mar thurgnamh.

4. 

   Cleachtadh ag an ionad léachta. Más féidir, déan cleachtadh sa seomra ina mbeidh ort an óráid a léamh. Cuimhnigh ar a leagan amach. Foghlaim faoi fhuaimíocht agus tú ag labhairt. Seas ar an podium nó os comhair an tseomra agus déan iarracht dul i dtaithí air. Mar gheall ag deireadh an lae, is é seo an áit freisin a mbeidh ort labhairt. fógra

Modh 5 de 6: Ullmhaigh tú féin sula dtugann tú óráid

1. 

   Faigh go leor codlata. Cuideoidh go leor codlata leat an oíche roimh do chur i láthair lena chinntiú go bhfanfaidh tú i do dhúiseacht agus nach mbeidh tú tuirseach agus tú ag léamh do chuid cainte. Ba chóir duit 7-8 uair an chloig codlata a fháil ionas gur féidir le do chorp scíth a ligean go hiomlán.

2. 

   Ithe sláintiúil. Bíodh bricfeasta agat chun tú féin a bhreosla le linn do chur i láthair. Nuair a bhíonn tú neirbhíseach, ní bheidh tú in ann mórán a ithe, ach déan iarracht beagán bia a ithe. Beidh banana, iógart, nó cáca min-choirce breá do do bholg imníoch.

3. 

   Caith éadaí cuí. Agus tú ag tabhairt óráid, gléasadh chun freastal ar an staid. De ghnáth, ní mór duit gléasadh go deas agus i gceart le haghaidh cur i láthair foirmiúil.
   • Roghnaigh éadaí a fhágann go bhfuil tú muiníneach ach chomh compordach céanna. Má bhraitheann tú míchompordach, caithfidh tú go leor ama ag tabhairt aird ar an bpian nó an itching i do chorp.
   • Mura bhfuil tú cinnte faoin gcód gúna, téigh i gcomhairle leis an eagraí le do thoil. Ba chóir duit éadaí foirmiúla a roghnú seachas éadaí ócáideacha.

4. 

   Anáil mór isteach. Cuideoidh anáil dhomhain le d’intinn a mhaolú, do ráta croí a mhoilliú, agus do matáin a scíth a ligean.
   • Bain triail as an modh 4-7-8: Inhale an t-aer ó do shrón ar feadh 4 chomhaireamh. Coinnigh do anáil ar feadh 7 mbuille. Agus exhale ón mbéal ar feadh 8 gcomhaireamh.

5. 

   Meditate. Is bealach iontach é meditation chun d’intinn a mhaolú agus cabhrú leat díriú ar an nóiméad i láthair na huaire. Cuideoidh meditation le strus a laghdú trí chabhrú leat stop a chur ag smaoineamh ar do chuid imní agus díriú ina ionad sin ar a bhfuil ag tarlú san am i láthair. Bain triail as na teicnící machnaimh simplí seo a leanas:
   • Faigh suíochán nó leaba chompordach in áit chiúin nuair nach gcuirfear isteach ort.
   • Scíth a ligean do chorp agus dún do shúile.
   • Tosaigh ag breathe go domhain, ionanálú ar feadh 4 chomhaireamh, agus exhale ar feadh 4 chomhaireamh. Dírigh ar análú.
   • Nuair a thagann smaointe fánaíochta chun cinn, tabhair aitheantas dóibh agus ansin cuir i leataobh iad. Fill ar ais ag díriú ar análú. Breathe isteach. Riospráide.
   • Déan an cleachtadh machnaimh seo ar feadh 10 nóiméad sa lá chun an imní foriomlán a laghdú. Cuimhnigh machnamh a dhéanamh ar maidin an lae agus tú ag labhairt.

6. 

   Úsáid cleachtaí léirshamhlaithe. Samhlaigh gur cainteoir rathúil tú a chabhróidh leat nuair a chaithfidh tú é seo a dhéanamh i ndáiríre. Léigh an óráid agus samhlaigh freagairtí an lucht féachana ag na pointí éagsúla. Smaoinigh ar chineálacha éagsúla freagraí, mar shampla fearg, gáire, iontas agus meas. Glac anáil dhomhain agus tú ag samhlú gach imoibriú.

7. 

   Téigh ag siúl sula dtugann tú cur i láthair. Ba chóir duit níos mó fola agus ocsaigine a phumpáil chuig do chorp trí dhul ar shiúlóid ghearr nó maidin do chur i láthair a fheidhmiú. Cabhróidh aclaíocht leat beagán díreach a dhó. Ag an am céanna, tabharfaidh sé deis d’intinn díriú ar fhachtóirí eile ar feadh nóiméad.

8. 

   Fan amach ó chaiféin. Cuirfidh caiféin le suaimhneas méadaithe, ag méadú imní. Is dócha nach ndéanfaidh do chupán caife rialta maidin difríocht. Ach nuair a bhíonn imní ort, ní chuirfidh caife nó deochanna caiféinithe ach “ola leis an tine”.
   • Ina áit sin, deoch tae luibhe le héifeacht maolaithe, mar shampla tae chamomile nó tae lus an phiobair.
   fógra

Modh 6 de 6: Tosaigh ag tabhairt óráid

1. 

   Féach imní mar sceitimíní. In ionad smaoineamh ar an leibhéal imní atá agat, caith leis na mothúcháin seo mar sceitimíní. Tá tú ar bís faoin bpróiseas léitheoireachta cainte agus faoin deis a thabhairt duit do chuid smaointe agus saineolais ar an ábhar a roinnt.
   • Agus tú ag tabhairt do chuid cainte, bain úsáid as misneach chun gluaiseachtaí agus gothaí do choirp a fhuinneamh. Mar sin féin, ní mór duit rudaí a choinneáil nádúrtha. Ná bíodh imní ort faoi bheith ag siúl timpeall, ach tá sé ceart go leor siúl beagán má tá tú compordach leis an ngníomh.

2. 

   Labhair go muiníneach. Tá eagla na cainte poiblí ar cheann de na faitíos is coitianta, ach tá go leor acu in ann a gcuid strus a cheilt chomh maith sin nach bhfuil an lucht féachana aineolach orthu. Ná habair leis an lucht féachana go bhfuil imní nó mearbhall ort. Má bhraitheann siad gur duine muiníneach dearfach tú, beidh tú níos muiníní agus níos dearfaí.

3. 

   Cuardaigh aghaidheanna cairdiúla sa lucht féachana. Cé go gceapann daoine áirithe go gcuirfidh teagmháil súl níos imní leo, i ndáiríre, cuideoidh sé leis an imní a laghdú. Ní gá ach aghaidh chairdiúil a lorg sa slua agus samhlaigh go bhfuil tú ag comhrá leis an duine sin. Lig a gcuid smiles spreagadh duit le linn an chur i láthair.

4. 

   Déan neamhaird de bhotúin. Ná bí caillte i mbotúin. B’fhéidir go ndéanfaidh tú míthuiscint nó géim ar fhocail áirithe, áfach, níor cheart duit ligean don fhadhb seo cur isteach ort. Ní bheidh a fhios ag mórchuid an lucht féachana faoi seo fiú. Caithfidh tú ionchais réalaíocha a bhunú duit féin. Ná bí ró chrua ort féin nuair a dhéanann tú botúin. fógra

Comhairle

• Bí le grúpa labhartha i do cheantar. Cuidíonn na grúpaí seo le baill páirt a ghlacadh i bhfeabhas a chur ar scileanna cumarsáide agus cainte poiblí.
• Má bhíonn comhráite poiblí agat go minic agus má bhraitheann tú an-imníoch faoin bpróiseas seo, ba cheart duit smaoineamh ar ghairmí sláinte meabhrach a fheiceáil.