Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
11 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Bíonn claonadh ag an gcraiceann tanaí de réir mar a théann tú in aois. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt chun an craiceann a choinneáil tiubh agus leaisteach. Is féidir tanú an chraiceann a bheith ina chúis le leibhéil laghdaithe collagen sa chraiceann agus cailliúint leaisteachais sa chraiceann. Is próitéin é collagen a fhaightear sa chraiceann a chabhraíonn leis an gcraiceann a chothú sláintiúil. Ar an láimh eile, is féidir leis an gcraiceann a bheith níos tanaí mar gheall ar úsáid fhada ointment stéaróide, rud a fhágann go bhfuil sé furasta bruit a dhéanamh agus a bheith leochaileach, trédhearcach. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann chun craiceann a thiús, níos sláintiúla agus níos daingne.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Úsáid táirgí cúram craicinn
Cuir moisturizer i bhfeidhm gach lá. Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as moisturizer ina bhfuil comhábhair cosúil le vitimíní C, A, E agus béite-carotéin. Is féidir taiseoirí ina bhfuil reitine-A (foirm aigéadach vitimín A) a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann chun táirgeadh cille a spreagadh. Tá táirgí Retin-A ar fáil i bhfoirm séirim, ointments agus uachtair.
Cuir ola vitimín E i bhfeidhm. Is féidir leat capsule vitimín E a phiocadh agus an ola a fháscadh isteach i dtearmann do láimhe agus ansin é a chur i bhfeidhm ar do chraiceann. Cuidíonn vitimín E leis an gcraiceann a thiús, go háirithe nuair a chuirtear i bhfeidhm go barrmhaith é.
Caith grianscéithe i gcónaí agus tú ag dul amach. Úsáid grianscéithe gach lá, go háirithe má tá cónaí ort i gceantair atá ró-the i rith an tsamhraidh. Ba chóir grianscéithe le SPF de 15 ar a laghad (nó níos airde má tá do chraiceann pale nó íogair) a chur i bhfeidhm fiú ar laethanta scamallach, mar is féidir leis na gathanna UV ón ngrian dul isteach sna scamaill.
Seachain uachtair stéaróide a chur ar an gcraiceann. Seachain uachtar steorid a chur ar do chraiceann más féidir, mar is féidir leo seo an craiceann a tanaí. Labhair le do dhochtúir má fhorordaítear uachtar steorid duit chun fadhbanna craicinn cosúil le ecsema a chóireáil. Is féidir le deirmeolaí rogha tráthúil neamh-stéaróideach a fhorordú.
Cuir táirgí ina bhfuil vitimín C. i bhfeidhm Cuir séirim, uachtair, agus lóiseanna i bhfeidhm ina bhfuil vitimín C. Cuidíonn vitimín C le craiceann mín agus cuireann sé táirgeadh collagen chun cinn. Cuidíonn vitimín C leis an gcraiceann a thiús nuair a chuirtear i bhfeidhm go rialta é.
Úsáid ointment ola camellia. Is féidir síolta Camellia a bhrú le haghaidh ola. Tiúsann an ola seo an craiceann.- Chun ointment a dhéanamh, déan cúpla braon d’ola síl camellia a mheascadh le 1/4 teaspoon d’ola vitimín E, 3 thiteann d’ola riachtanach lavender, agus 1 teaspoon d’ola sabhaircín. Croith an meascán go maith sula n-úsáidtear é. Massage cúpla braon den ointment ar an gcraiceann go laethúil chun cabhrú leis an gcraiceann a thiús.
- Stóráil an ointment sa chuisneoir nuair nach bhfuil sé in úsáid.
Cuir frithocsaídeoirí i bhfeidhm chun damáiste don chraiceann a chosc. Is féidir frithocsaídeoirí tráthúla a úsáid chun damáiste don chraiceann a chosc agus craiceann damáiste a dheisiú. Cuardaigh táirgí tráthúla ina bhfuil na comhábhair seo a leanas:
- Sleachta tae glas, vitimín A, vitimín E, tocotrienol, nítrít bórón, aigéad alfa lipoic, DMAE, pentapeptide agus olaí glasraí cosúil le lóis, ginseng agus calendula (chamomile nó chamomile).
Modh 2 de 3: An aiste bia a choigeartú
Ith bianna saibhir i vitimíní C agus E. Cuidíonn na vitimíní seo le fíochán damáiste sa chorp a athghiniúint agus ar an gcaoi sin moill a chur ar an bpróiseas ag dul in aois. Cuidíonn bianna atá saibhir i vitimín E le táirgeadh collagen a mhéadú, rud a chabhraíonn le craiceann a thiús le himeacht ama.
- I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá torthaí citris, tangeríní, kiwis, brocailí, trátaí agus cóilis. Is é an dáileog laethúil molta 75-90 mg de vitimín C.
- I measc na mbianna atá saibhir i vitimín E tá ola olóige, avocados, brocailí, pumpkin, papaya, mangoes, agus trátaí. Is é an dáileog laethúil a mholtar 15 mg de vitimín E.
- I measc na mbianna atá saibhir i vitimín A tá oráistí, pumpkins, prátaí milse, spionáiste (spionáiste) agus cairéid. Is é an dáileog laethúil molta 700-900 mg de vitimín A.
Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Cuidíonn uisce le táirgí dramhaíola agus tocsainí a bhaint den chorp, agus ar an gcaoi sin an craiceann a athnuachan. Cuidíonn uisce óil le leaisteachas a fheabhsú agus cabhraíonn sé le craiceann a leigheas go nádúrtha.
- Chomh maith le huisce óil, is féidir leat taise an chraiceann a fheabhsú trí tae luibhe a ól agus torthaí agus glasraí saibhir uisce a ithe, mar shampla watermelon, trátaí, beets agus soilire.
Cuir ola síolta borage leis nó ól ola éisc. Féadfaidh tú ola síolta borage agus ola éisc a chur le do réim bia chun cuidiú le collagen a neartú faoin gcraiceann agus an craiceann a moisturize.
- Tá vitimín B3 saibhir sna holaí seo freisin, rud atá riachtanach do chraiceann sláintiúil. D’fhéadfadh cineál amháin vitimín B3 (nó niacinamide) cabhrú fiú le roic a laghdú agus leaisteachas craiceann a fheabhsú.
- Is é an dáileog laethúil a mholtar 50 mg d’ola, arna fhorlíonadh le béal, eg i capsúil.
Broth cnámh a ól. Is bia traidisiúnta é brat cnámh a threisíonn an córas imdhíonachta. Is foinsí iontacha mianraí agus geilitín iad seo. Ina theannta sin, oibríonn brat cnámh chun tacú le hailt, gruaig agus craiceann a bhuíochas dá cion ard collagen. Cuidíonn brat cnámh le fíochán nascach réidh a chruthú, agus ar an gcaoi sin deireadh a chur le craiceann garbh.
- Chun brat cnámh a chócaráil, lorg cnámha ardchaighdeáin ó bheostoc, bíosún, éanlaith chlóis chúl, nó iasc fiáin. Cuir 1 kg de chnámh le 4 lítear uisce agus tabhair chun boil é, teas níos ísle agus ansin suanbhruith ar feadh 24 uair an chloig do chnámha eallaigh nó 8 n-uaire an chloig do chnámha éisc.
- Is é cuspóir an tolláin na cnámha a mhaolú, agus iad á n-ullmhú le haghaidh scagacháin cosúil le geilitín. Is féidir leat brat cnámh a ól nó é a úsáid chun miasa eile a ullmhú.
Modh 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála
Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh gach lá. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh siúl ar feadh 40 nóiméad nó bogshodar 30 nóiméad go mall gach lá chun scaipeadh fola a fheabhsú, ag cuidiú le cothaithigh a iompar ar fud an choirp. Cuidíonn cleachtadh coirp freisin leis na cothaithigh a theastaíonn uaidh a sholáthar don chraiceann chun athnuachan a dhéanamh agus fanacht sláintiúil.
Scoir tobac. Méadaíonn caitheamh tobac an tiúchan de nicitín sa chorp agus laghdaíonn sé scaipeadh fola. Mar thoradh air sin, glacann an craiceann níos lú cothaithigh, excretes níos lú tocsainí, agus laghdaíonn sé athnuachan agus forbairt an chraiceann.
- Bíonn caitheamh tobac ina chúis le díhiodráitiú, ag baint craiceann de vitimíní riachtanacha, lena n-áirítear vitimín A, vitimíní B, vitimíní C, E, agus mianraí cosúil le potaisiam, cailciam agus sinc.
Laghdaigh do thomhaltas alcóil. Más féidir leat, laghdaigh tomhaltas alcóil nó scor go hiomlán. Méadaíonn alcól tiúchan na tocsainí sa chorp, ag cur drochthionchar ar shláinte an chraiceann, ag cur le tanú agus ag dul in aois an chraiceann.
Massage do chraiceann chun cúrsaíocht a fheabhsú. Cuidíonn massage le scaipeadh fola a fheabhsú, cothaithigh thábhachtacha a iompar ar fud an choirp, an craiceann a chothú agus a thiús.
- Cuir ola suathaireachta ar do chraiceann agus suathaireacht go réidh ar feadh 90 soicind ar a laghad.Déan é seo 2 uair sa lá chun na torthaí is fearr a fháil.
Caith éadaí fada muinchille chun do chraiceann a chosaint. Féadann nochtadh na gréine an craiceann a tanaí amach. Dá bhrí sin, ba chóir duit brístí fada, léine fada muinchille agus hata leathan-bhríste a chaitheamh chun do chraiceann a chosaint ar ghhathanna UV.
- Féadann gathanna ultraivialait ó sholas na gréine collagen sa chraiceann a bhriseadh síos, rud a fhágann go gcaillfidh an craiceann leaisteachas, go mbeidh sé níos tanaí, agus go mbeidh bruise níos éasca ann.
