Ábhar

• Céimeanna

Is minic a bhíonn go leor comharthaí ag mná sna laethanta “solas dearg”: pian bhoilg, gás, constipation, tinneas cinn agus luascáin giúmar. B’fhéidir go gcaillfidh tú mothú gan chabhair nuair a fheiceann tú do grá amháin ag fulaingt, ach i ndáiríre tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun go mbraitheann sí níos fearr. Caitheamh a hairíonna ar dtús le faoisimh pian agus bianna ardshnáithín, ansin tóg suas í le dearcadh socair, tuisceanach agus cuidigh le cúraimí timpeall an tí.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Na hairíonna fisiciúla a laghdú

1. 

   Tabhair iobúpróifein nó aspirín di. Is minic a bhíonn crampaí ag mná a mbíonn tréimhsí acu, agus is féidir le iobúpróifein nó aspirín cuidiú leis an míchompord a mhaolú. Mura bhfuil aon chógas ar fáil aici, téigh chuig an gcógaslann chun buidéal faoisimh pian is maith léi a ghlacadh. Fiafraigh di an bhfuil cógais ag teastáil uaithi, agus mura bhfuil, fág í ar an mbord áit ar féidir teacht air níos déanaí.
   • Is féidir an ibuprofen 400 mg nó aspirin 600 mg a thógáil gach 4 go 6 uair an chloig de réir mar is gá.

2. 

   
   
   Tabhair pacáiste te di. Más fearr léi leigheasanna nádúrtha ar chógais, cuidigh léi comhbhrú a chur ar a bolg íochtarach chun an pian a mhaolú. Féadfaidh tú pacáistí te indiúscartha a cheannach ag cógaslann, nó pacáiste te in-athúsáidte a dhéanamh trí rís a dhoirteadh isteach i sock agus béal an sock a cheangal.
   • Teas an sock ríse sa mhicreathonn ar feadh 1-2 nóiméad.
   • Níor chóir pacáistí te baile a fhágáil ar feadh níos mó ná 30 nóiméad ag an am, ach d’fhéadfadh pacáistí te indiúscartha atá ar fáil go tráchtála maireachtáil suas le 8 n-uaire an chloig.

3. 

   
   
   Roghnaigh bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Uaireanta bíonn constipation ar mhná míosta, mar sin déan bia a chócaráil nó sneaiceanna a cheannach ina bhfuil go leor snáithín di. Tabhair sútha craobh, piorraí, brocailí, lintilí, rís dhonn agus grán iomlán di, ach ná brúigh iad mura bhfuil sí ag iarraidh. Má sháraíonn sí níos mó bia stáirseacha, déan gránán le cúpla slisne torthaí ar a bharr.

4. 

   
   
   Fan amach ó bhianna goirt amháin agus alcól. Cuirfidh bianna áirithe díhiodráitiú, bloating, agus comharthaí menstrual níos measa. Má tá tú ag siopadóireacht le haghaidh bia agus cócaireachta, seachain alcól agus bianna goirt mar fries na Fraince. Mar sin féin, má tá fonn uirthi na rudaí sin a dhéanamh, ná diúltaigh caitheamh léi mar leanbh. Ní gá duit ach roghanna níos folláine a mholadh.

5. 

   Spreag í chun go leor uisce a ól. Féadann díhiodráitiú crapthaí a dhéanamh níos measa, mar sin déan cinnte uisce a choinneáil inrochtana. Doirt níos mó uisce nuair a bhíonn an buidéal beagnach folamh, nó díreach gloine uisce a dhoirteadh agus é a chur ar an mbord nó ar an oíche sula suíonn tú síos chun féachaint ar an teilifís.

6. 

   Massage di. Cabhróidh massage ar ais nó ar chos le pian do chailín a mhaolú, agus cruthóidh sé freisin gur mhaith leat a bheith léi fós. Fiafraigh di an maith léi suathaireacht, ach ná bí feargach má dhiúltaíonn sí. B’fhéidir nach bhfuil sí ag iarraidh ar aon duine teagmháil a dhéanamh léi anois.

7. 

   Iarr uirthi siúlóid. B’fhéidir nach mbeidh sí ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh ag an am seo, ach is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le hairíonna míosta a mhaolú. In áit dul chuig an seomra aclaíochta, fiafraigh di an bhfuil sí ag iarraidh dul ag siúl leat. Ná mínigh cén fáth, áfach, dul ag siúl, mar d’fhéadfadh sé seo cur isteach uirthi trí smaoineamh go bhfuil iallach uirthi cleachtadh a dhéanamh.

Modh 2 de 2: Ardaigh í

1. 

   Taispeáin tuiscint. Ná bain taitneamh as a hiompar agus a hairíonna, agus má chuireann “scéal mná” míchompord ort, ná lig amach é. Is féidir léi labhairt faoina bhfuil ag dul tríd nó nach bhfuil. Fan go labhróidh sí, agus nuair a labhraíonn tú, bí cinnte ceisteanna a chur faoi na hairíonna mar a bhaineann siad lena sláinte agus lena meon.
   • Éist má dhéanann sí gearán faoi laethanta “solas dearg” agus má deir sí go bhfuil comhbhrón agat leis an méid atá á dhéanamh aici.
   • Ná húsáid focail mar “craiceáilte” nó “dÚsachtach” riamh chun cur síos a dhéanamh ar a hiompar le linn na tréimhse seo.B’fhéidir go bhfuil sí níos mothúchánach mar gheall ar na hathruithe hormónacha, ach gan a bheith chomh tuisceanach nó chomh réasúnach ná mar is gnách.

2. 

   Fiafraigh an bhfuil sí ag iarraidh a bheith ina haonar. Uaireanta le linn “na laethanta sin” b’fhéidir go mbeadh sí ag iarraidh curl suas ar do lap ar an tolg, ach bíonn amanna ann nuair a bhíonn a spás féin ag teastáil uaithi. Ná glac leis go bhfuil a fhios agat cad atá uaithi. Fiafraigh di go neamhbhreithiúnach an bhfuil sí ag iarraidh a bheith ina haonar ar feadh lae nó dhó. Mura féidir, fan léi nuair is féidir ionas nach mbraitheann sí uaigneach.
   • Más mian léi a bheith ina haonar, bíodh meas agat ar an dúil sin, ach cuir in iúl di freisin go gcailleann tú í trí na téacsanna milis nuair nach bhfuil tú le chéile.

3. 

   Laghdaigh gníomhaíochtaí sóisialta. Gach seans nach bhfuil sé de mhisneach ag do chailín sóisialú i rith a laethanta míosta, mar sin ná bí ag brú amach leat le linn na tréimhse seo. Ina áit sin, déan na bianna is maith léi a ordú agus féachaint ar scannáin le chéile sa bhaile. Má tá an cailín níos tuirseach ná mar is gnách, tabhair le tuiscint go dtéann an bheirt agaibh a luí go luath.
   • Má tá tú gar go leor chun súil a choinneáil ar a timthriall míosta, seachain gníomhaíochtaí tábhachtacha nó imeachtaí móra a phleanáil don tseachtain nuair a gheobhaidh sí “soilse dearga”. Seachain campáil nó dul chun na trá, seachain imeachtaí gléasta suas fiú.

4. 

   Chores agus chores. Má tá crampaí míosta dian, b’fhéidir nach mbeidh sí in ann obair tí a dhéanamh. Athraigh na miasa di, nigh éadaí, ceannaigh bia, cócaráil agus glan gach rud. Fiú mura ngortaíonn sí mórán, braitheann na rudaí a dhéanann tú go bhfuil grá agus meas aici uirthi.

5. 

   Moladh di. Is minic go mbraitheann mná faoi bhláth agus nach bhfuil siad chomh tarraingteach agus iad ag menstruating. Is féidir le cúpla moladh cabhrú léi mothú níos muiníní. Ná déan ró-mholadh, cosúil le flattering go bhfuil cuma iontach uirthi (b’fhéidir go gceapfadh sí go bhfuil tú i do luí), ach faigh ócáidí beaga chun moladh a thabhairt.
   • Mar shampla, nuair a chaoin sí radharc ó shraith teilifíse, abair go bhfuil grá agat dá híogaireacht agus dá comhbhá.
   • Mura bhfuil sí ag iarraidh dul amach, abair léi go bhfuil tú compordach agus suaimhneach léi.

6. 

   Bí foighneach le do thoil. Is féidir leis na laethanta seo a bheith deacair di féin agus duitse. Ná bí feargach, fiú má cheapann tú go bhfuil sí i gceist, agus ná rith leat. Glac anáil dhomhain agus í ag gníomhú go puiteach, agus a fhios aici go mbeidh deireadh leis. Ní mhaireann an chuid is mó de na tréimhsí ach thart ar 3-5 lá, cé go mbíonn tréimhse ag mná áirithe suas le seachtain.
   • Déan machnamh ar meditating uair nó dhó sa lá chun frustrachas a mhaolú, más ann dó.