Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh
• Cad atá uait

Is féidir le toircheas, athruithe hormóin agus aosú a bheith ina chúis le breasts sagging. Cé go bhfuil fíochán cíche agus aosú craiceann nádúrtha, tá cleachtaí agus modhanna ann ar féidir leat a úsáid chun cabhrú le cíoch daingean. Tá modhanna máinliachta ar fáil freisin dóibh siúd atá ag iarraidh póir atá níos daingne.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cosc a chur ar bhrollach sagging

1. 

   Caith bra spóirt tacúil agus tú i mbun aclaíochta. Preabann do bhrollach agus déanann sé scíth a ligean le gach céim nó céim. Ba chóir do mhná a bhfuil cíoch mhór acu bra spóirt a chaitheamh le cófra le imeall cupáin agus sreangáin thiubh.
   • Ba chóir go n-oirfeadh bras spóirt níos géire ná bras. Ba chóir bra a fhilleadh timpeall na n-easnacha.

2. 

   
   
   Luigh ar do dhroim chun codlata. Más fearr leat codladh ar do thaobh, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil do bhrollach uachtarach sagging agus suaimhneach. Agus tú i do luí ar do dhroim, féadfaidh tú do bhrollach a choinneáil daingean níos faide.

3. 

   Ná lig do mheáchan a athrú. Is féidir leis an aiste bia Yoyo marcanna stráice agus leaisteachas craiceann a chur faoi deara. Gach uair a ghnóthaíonn tú meáchan agus ansin caillfidh tú meáchan arís, sagfaidh do bhrollach níos mó mar go gcaithfidh an craiceann scíth a ligean timpeall ar an bhfíochán saille iomarcach.

4. 

   
   
   Athraigh bras nuair a bhíonn an líne tacaíochta sínte. Mura n-oireann an t-ádh deireanach den bra a thuilleadh agus go bhfuil sé ag barróg do bhrollach, ba chóir duit athrú go bra nua. Is féidir le méid an chíche athrú de bharr hormóin, athruithe ar mheáchan agus toircheas. Ceannaigh bra nua mura bhfuil do sheancheann compordach nó ró-scaoilte a thuilleadh.
   • Coinnigh beatha do bra trí é a cheangal sula nitear é. Mura féidir níocháin láimhe a dhéanamh, nigh an meaisín go réidh agus cuir i mála níocháin é chun do bra a shíneadh.

5. 

   
   
   Cuir uachtar frith-aging ar an muineál agus limistéar uachtair an cófra. Roghnaigh foirmle a fheabhsaíonn leibhéil collagen sa chraiceann. Is féidir leis an uachtar seo cabhrú le craiceann an mhuineál agus an cófra uachtair breathnú níos óige.
6. Cuir uisce fuar ar do bhrollach. Is féidir le huisce fuar nó fiú oighir cosc ​​a chur ar bhrollach sagging.
   • Tar éis duit cithfholcadh a dhéanamh, is féidir leat uisce fuar a dhoirteadh ar do bhrollach (má tá tú ag cithfholcadh le huisce te).
   • Is féidir leat oighear a chur i bhfeidhm ar do bhrollach fiú.

Modh 2 de 3: Cuidigh le matáin cófra daingean

1. 

   Déan ups ups. Bain triail as 3 chineál brú-bhrú chun cabhrú le réimsí éagsúla de do bhrollach agus do chúl a thonnú. Is féidir leat brú-suas a dhéanamh i Plank, tá do ghlúine ag teagmháil leis an urlár mura féidir leat brú-suas a dhéanamh cosúil leis an staidiúir cheart.
   • Brú-ups gnáth. Téann an dá arm agus na cosa i dteagmháil leis an talamh, ansin déanann siad glúine díreach, agus tacaíonn na cosa agus na hairm le meáchan coirp. Cuir an lámh díreach faoi bhun an ghualainn, na méara sínte amach chun tosaigh. Déan 5 bhrú-suas go han-mhall agus faigh chomh híseal agus is féidir. Ansin déan brú-ups 10 n-uaire níos tapa.
   • Brú-ups stíl mhíleata. Leathnaigh airm beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Ansin rothlaigh an lámh ionas go mbeidh an mhéar ag tabhairt aghaidh isteach, ag cruthú uillinn 45 céim. Déan brú-suas 5 huaire go mall agus 10 n-uaire go han-tapa.
   • Ina dhiaidh sin brú-suas iar-biceps. Armas leithead ghualainn óna chéile. Agus tú ag ísliú cosúil le brú-bhrú, déan cinnte go bhfuil do uillinn íseal agus déan teagmháil le do easnacha. Déan brú-suas 5 huaire go mall agus 10 n-uaire go han-tapa.

2. 

   Déan comhbhrúite cófra. Ina luí ar an urlár. Tá dumbbell ag gach lámh ag meáchan 1.5-3 kg.
   • Elbows lúbtha beagán. Ardaigh do chuid arm go dtí go dtéann na dumbbells i dteagmháil os cionn do bhrollach.
   • Ísligh na dumbbells go mall go dtí go bhfuil do biceps ingearach le do torso. Ba chóir go mbeadh an forearm beagán os cionn an urláir. Déan arís 10 n-uaire, 2-3 shraith.
   • Má tá an cleachtadh ró-éasca, is féidir leat na meáchain a ardú beagán níos troime.

3. 

   Déan Scuab "C". In áit do chuid arm a ísliú ar gach taobh de do chorp, ísligh do chuid arm go dtí an t-urlár os cionn do chinn. Tá meáchain na láimhe deise cúpla ceintiméadar óna chéile nuair a dhéantar iad a ísliú agus a ardú chun éagothroime sna matáin a sheachaint.
   • Ná lig do easnacha ardú os cionn do chinn. Bain úsáid as do matáin uachtaracha bhoilg chun an cúl agus na easnacha a fháscadh.
   • Déan 10 n-uaire, 3 inní.

4. 

   Úsáid an líne aclaíochta TRX. In ionad meáchain saor in aisce a úsáid chun na biceps agus na triceps a oiliúint, bain úsáid as bandaí friotaíochta sa seomra aclaíochta. Tabhair do chosa ar aghaidh agus lean ar ais i riocht claonta.
   • Coinnigh do biceps gar do bhrollach agus tú ag déanamh an aclaíochta biceps.
   • Ardaigh agus scaip airm óna chéile chun comhbhrúite agus brú cófra a chruthú.
   • Lean ar aghaidh agus an banda friotaíochta á choinneáil agat, airm gar do bhrollach le haghaidh cleachtadh triceps. Tosaigh i do chaol na láimhe gar faoi do chuid armpits agus brú síos go dtí go mbeidh do chuid arm díreach.
   • Ísligh do chuid arm, do chosa díreach ar aghaidh, cosúil le Pike chun ullmhú do bhrú ghualainn. Ardaigh do chorp go dtí go bhfuil an lámh ag uillinn 90 céim, ansin tú féin a ísliú.
   • Déan arís 10 n-uaire, 2-3 shraith don chleachtadh iomlán.

5. 

   Déan cleachtaí cófra 3 huaire sa tseachtain, agus 2 lá sosa óna chéile. Cuidíonn na cleachtaí seo le ton an cófra agus na n-arm. Nuair a dhéantar tonú ar na matáin cófra, beidh cuma níos daingne agus níos óige ar na breasts.

Modh 3 de 3: Réitigh leighis / máinliachta

1. 

   Féach dermatologist má tá craiceann cíche sagging. Féadfaidh do dhochtúir peels ceimiceacha agus cóireálacha léasair a mholadh chun cabhrú leis an gcraiceann sagging a dhaingniú.

2. 

   Smaoinigh ar mháinliacht méadaithe cíche. Cuidíonn máinliacht ardaithe cíche leis an gcraiceann, na ligaments agus an fíochán cíche a ardú do bhrollach níos daingne. Mura bhfuil tú ag pleanáil leanbh eile a bheith agat, féadfaidh tú obráid mhéadaithe chíche a bheith agat chun cabhrú le do bhrollach breathnú níos óige agus níos daingne.
   • Ní athraíonn máinliacht méadaithe cíche méid na cíche.

3. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi nanaibubáin uathlógacha. Le linn an nós imeachta seo, tógfaidh an dochtúir saille ó chodanna eile den chorp agus instealladh sé isteach sa chófra é chun go mbeidh cuma níos iomláine agus níos daingne ar na póir.

Rabhadh

• Tabhair faoi deara nár cheart réitigh leighis agus máinliachta a mheas ach nuair a bhíonn modhanna neamh-ionracha neamhéifeachtach. Tá riosca ionfhabhtaithe ag baint le máinliacht agus d’fhéadfadh go mbeadh tuilleadh cóireála ag teastáil uaithi sa todhchaí.

Cad atá uait

• Bra spóirt
• Mata aclaíochta
• Ta saor in aisce
• Friotaíocht sreang