Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is é an bealach is tapa le colaistéaról a ísliú ná athruithe ar stíl mhaireachtála, athruithe ar aiste bia, agus úsáid cógais a chur le chéile (má ordaíonn do dhochtúir é). Ní féidir le leibhéil cholesterol titim láithreach. Má tá do cholesterol ard, ní mór duit bealaí a aimsiú chun é a ísliú chun do riosca a bhaineann le hartairí clogtha agus taom croí a ísliú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Tosaigh ag aclaíocht. Cuidíonn aclaíocht le feabhas a chur ar chumas an choirp saillte agus colaistéaról a phróiseáil. Tabhair faoi deara gur chóir duit tosú ag cleachtadh go mall agus gan é a iomarcaíocht. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua chun a chinntiú go bhfuil sé ceart. Ansin, is féidir leat déine do aclaíochta a mhéadú de réir a chéile go 30 nóiméad go 1 uair in aghaidh an lae. Mar shampla, bain triail as cleachtaí mar:
   • Siúil
   • Ag siúl go gasta
   • Snámh
   • Rothaíocht
   • Bí i do ghrúpa spóirt pobail, cosúil le cispheil, eitpheil nó leadóg boird

2. 

   
   
   Scoir tobac le haghaidh feabhsú sláinte láithreach. Feabhsaíonn éirí as caitheamh tobac leibhéil cholesterol, laghdaíonn sé brú fola agus laghdaíonn sé an baol galar croí, stróc, ailse agus galar scamhóg. Is féidir leat cabhair a fháil trí:
   • Iarr tacaíocht ó theaghlaigh, chairde, ghrúpaí, fhóraim nó an bheolíne scoir.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Úsáid teiripe athsholáthair nicitín
   • Féach ar do dhochtúir le haghaidh comhairle. Déanann roinnt dochtúirí comhairliúcháin speisialtóireacht freisin ar chabhair chun tobac a scor.
   • Smaoinigh ar chóireáil othar cónaitheach.

3. 

   
   
   Rialú meáchain. Cuidíonn rialú meáchain le leibhéil cholesterol a ísliú. Má tá tú róthrom, cabhróidh cailliúint 5% de do mheáchan le do cholesterol a ísliú. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go gcaillfidh tú meáchan:
   • Is bean thú le imlíne coime níos mó ná 90 cm nó fear le imlíne coime níos mó ná 100 cm.
   • Tá BMI níos mó ná 29 agat.

4. 

   
   
   Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Tá alcól ard i calraí agus íseal i gcothaithigh. Méadaíonn an baol otracht má ólann tú go leor deochanna alcólacha. Molann Clinic Mhaigh Eo (SAM) ídiú amháin:
   • Alcól amháin a sheirbheáil in aghaidh an lae do mhná agus dhá riar in aghaidh an lae d’fhir.
   • Is é ceann seirbheála canna beorach, gloine fíona nó 45 ml de bhrandaí.
   fógra

Modh 2 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. 

   Laghdaigh d’iontógáil colaistéaróil. Tá colaistéaról i saillte san fhuil. Ní dhéanann do chorp ach méid áirithe, mar sin cuideoidh do iontógáil colaistéaróil a theorannú leibhéil cholesterol iomlán a ísliú. Méadaíonn an iomarca colaistéaróil an baol a bhaineann le hartairí clogtha agus galar croí. Níor chóir do dhaoine le galar croí níos mó ná 200 mg de cholesterol a ithe in aghaidh an lae. Fiú mura bhfuil galar cardashoithíoch ort, is fearr do iontógáil colaistéaróil a theorannú go níos lú ná 300 mg in aghaidh an lae trí:
   • Ná hith buíocáin uibhe.Agus bianna uibheacha á n-ullmhú agat, is féidir leat ionadach uibhe a thriail in ionad uibheacha fíor.
   • Ná hith feoil scartach. Is minic a bhíonn colaistéaról ard i bhfeoil orgán.
   • Gearr siar ar do iontógáil feola dearga
   • Úsáid táirgí déiríochta lom nó saille íseal in ionad bainne iomlán. Cuimsíonn an grúpa ullmhóidí seo bainne, iógart, uachtar agus cáis.

2. 

   Seachain tras-saillte agus saillte sáithithe. Méadaíonn an dá shaill seo leibhéil cholesterol. Is féidir leat an saille a theastaíonn ó do chorp a fháil ó shaillte monai-neamhsháithithe. Ina theannta sin, is féidir saillte míshláintiúla a laghdú trí:
   • Cócaráil le saillte monai-neamhsháithithe cosúil le canola, peanut, agus ola olóige in ionad ola pailme, blonag, im, nó saille tiubhaithe.
   • Ith feoil thrua mar éanlaith chlóis agus iasc.
   • Cuir teorainn le do thomhaltas uachtar reoite, cáis, ispíní agus seacláid bhainne.
   • Seiceáil comhábhair i mbianna próiseáilte. Is minic a bhíonn na saillte seo fiú i mbianna a mhargaítear mar thras-saor ó saill. Dá bhrí sin, ní mór duit faisnéis na gcomhábhar a léamh go cúramach agus féachaint an ola hidriginithe go páirteach an táirge. Is tras-saillte iad na holaí seo. I measc na dtáirgí a mbíonn tras-saillte iontu go minic tá margairín agus fianáin agus cácaí.

3. 

   Rialú ocras le torthaí agus glasraí. Tá glasraí agus torthaí ard i vitimíní agus snáithín, agus íseal i saill agus colaistéaról. Ba chóir duit 4-5 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe, arb ionann iad agus 2-2.5 cupán in aghaidh an lae. Féadfaidh tú d’iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú trí:
   • Laghdaigh ocras le appetizer le sailéad. Cabhróidh sailéad a ithe ar dtús leat níos lú ocrais sula n-itheann tú bianna sailleacha cosúil le feoil. Cabhróidh sé seo leat méideanna na gcodanna a rialú freisin. Ba chóir glasraí agus torthaí éagsúla a ionchorprú i sailéid ar nós glasraí glasa, cucumbers, cairéid, trátaí, avocados, oráistí agus úlla.
   • Milseog le torthaí in ionad bianna ard saille cosúil le cácaí, pióga nó candies. Ná húsáid siúcra agus sailéid torthaí á ndéanamh agat. Ina áit sin, taitneamh a bhaint as binneas nádúrtha na dtorthaí. Mar shampla, is féidir leat milseog a bheith agat le mango, oráiste, úll, banana, agus piorra.
   • Tabhair glasraí ar scoil / obair chun cabhrú leis an ocras idir béilí a rialú. An oíche roimh an scoil / obair, is féidir leat coimeádán de chairéid stiallta, piobair clog, úlla agus bananaí a ullmhú le tabhairt leat.

4. 

   Ith níos mó bianna saibhir i snáithín chun leibhéil cholesterol a ísliú. Is féidir le snáithín cabhrú le do cholesterol a rialú. Meastar gur substaint nádúrtha í snáithín a laghdaíonn leibhéil cholesterol go suntasach. Ní amháin sin, cabhraíonn snáithín leat go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad teorainn a chur le bianna a bhfuil neart calraí iontu agus atá ard i colaistéaról. Is é ithe grán iomlán an bealach is simplí chun iontógáil snáithín a mhéadú. Bianna gráin iomláin mar:
   • Arán cruithneachta ar fad
   • Brain ríse
   • Rís dhonn (in ionad ríse bán)
   • Coirce
   • Pasta cruithneachta iomláin

5. 

   Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonta. Ní dhéantar bianna feidhmiúla a rialáil go docht mar dhrugaí, ie níos lú tástála agus dosage cinnte. Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith aireach faoi tháirgí a thairgeann geallúintí neamhréadúla ar nós colaistéaról a ísliú láithreach. Chomh maith leis sin, tuig, cé gur nádúrtha iad, gur féidir le forlíonta idirghníomhú le drugaí, fiú drugaí thar an gcuntar. Dá bhrí sin, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta, go háirithe mná torracha, máithreacha altranais nó leanaí óga. Tá cineálacha éagsúla forlíonta ann le breithniú mar:
   • Artichoke
   • Brain choirce
   • Eorna
   • Gairleoige
   • Púdar próitéin meadhg
   • Psyllium fionn (le fáil i sliogáin psyllium)
   • Sitostanol
   • Béite-sitosterol

6. 

   Seiceáil comhábhair an fhorlíonta ríse giosta dearg. Tá lovastatin i roinnt forlíonta giosta ríse dearg - an comhábhar gníomhach sa druga Mevacor. Tá sé contúirteach forlíonadh a dhéanamh le Lovastatin mar fhorlíonadh aiste bia toisc nach ndéantar an dáileog a rialú agus nach ndéantar monatóireacht ghéar ar a húsáid.
   • Níos sábháilte, in ionad giosta ríse dearg ina bhfuil lovastatin a úsáid, ba cheart duit a fheiceáil go bhforordaítear do dhochtúir druga a bhainistítear go docht agus a dhéantar riarachán an chógais a laghdú go docht.
   fógra

Modh 3 de 3: Glac cógais

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoi Statin. Tá an-tóir ar an aicme drugaí seo maidir le colaistéaról a ísliú. Cuireann siad cosc ​​ar an ae colaistéaról a dhéanamh, ag cur iallach ar an ae colaistéaról a thógáil amach as an fhuil. Cuidíonn an aicme drugaí seo le buildup plaic a laghdú sna hartairí. Chomh luath agus a thosaíonn tú á thógáil, is dócha go mbeidh ort Statin a ghlacadh ar feadh an tsaoil de réir mar a mhéadaíonn do leibhéal colaistéaróil má stopann tú. I measc na fo-iarsmaí statin tá tinneas cinn, pianta sna matáin, agus fadhbanna díleácha. I measc na statán a úsáidtear go coitianta tá:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais athghabhála aigéad frith-bile. Ceanglaíonn na drugaí seo le haigéid bile, rud a fhágann go gcuireann an t-ae colaistéaról as an fhuil agus é ag táirgeadh níos mó sreabhán bile. I measc na ngníomhairí athghabhála aigéad bile a úsáidtear go coitianta tá:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Glac leigheas chun do chorp a chosc ó cholesterol a ionsú. Cuireann na drugaí seo cosc ​​ar an stéig bheag colaistéaról a ionsú ón réim bia le linn an díleá.
   • Is féidir an druga Ezetimibe (Zetia) a thógáil leis an aicme chéanna statán. De ghnáth ní bhíonn fo-iarsmaí ag Ezetimibe nuair a thógtar ina aonar é.
   • Is druga teaglaim é Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) a chuidíonn le hionsú colaistéaróil a laghdú agus le cumas an choirp colaistéaról a tháirgeadh a laghdú. I measc na fo-iarsmaí tá fadhbanna díleácha agus pian sna matáin.

4. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais nua má tá na rudaí thuas neamhéifeachtach. Tá drugaí ceadaithe ag Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) ar féidir iad a thabhairt d’othair sa bhaile 1-2 uair in aghaidh na míosa. Méadaíonn na cógais seo an méid colaistéaróil a ionsúnn an t-ae. Is minic a úsáidtear é in othair a bhfuil taom croí nó stróc orthu agus a bhfuil riosca ard athiompaithe ann. I measc na ndrugaí seo tá:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   fógra

Rabhadh

• Cuir in iúl do dhochtúir má tá tú ag iompar clainne nó ag ullmhú le bheith torrach sula dtosaíonn tú ar chógas nua.
• Tabhair faisnéis do do dhochtúir faoi na cógais go léir atá á dtógáil agat, lena n-áirítear drugaí ar oideas, cógais thar an gcuntar, forlíonta, agus comhábhair luibhe. Ón áit sin, is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt an bhféadfadh na cógais atá á dtógáil agat idirghníomhú le cógais íslithe colaistéaróil.