Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Cé gur riocht coitianta agus furasta é neamhord imní, is féidir a bheith dúshlánach dul le duine le neamhord imní. Féadfaidh tú a bheith taobh le taobh chun tacú leis an duine, ach teorainneacha soiléire a shocrú agus cloí leo. Uaireanta ní bhíonn sé éasca an chothromaíocht a choinneáil idir iad a spreagadh agus tacú leo. Le foighne, cumarsáid oscailte idir an dá pháirtí, chomh maith le cabhair ó shíceolaí, is féidir leat féin agus do pháirtí cothromaíocht a chéile.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: An Tacaíocht Laethúil

1. 

   Faigh amach faoi neamhord imní an duine. Tá go leor cineálacha sonracha neamhoird imní ann, lena n-áirítear neamhord imní ginearálaithe (GAD), neamhord scaoll, imní sóisialta, neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), agus neamhord obsessive-compulsive. (OCD). Tá a chuid comharthaí, triggers agus cóireáil féin ag gach cineál neamhord. Déan neamhord do pháirtí a dhoiciméadú agus fiafraigh díobh cad iad na héifeachtaí is cúis lena n-ionsaí imní.
   • Is féidir leat acmhainní úsáideacha a fháil ag https://www.anxiety.org.
   • Má thugann do pháirtí cuairt ar ghairmí sláinte meabhrach, iarr tuilleadh faisnéise faoin neamhord imní tréith sin. Pléigh an ról gníomhach is féidir leat a imirt i dteiripe, mar thacaíocht le do pháirtí le teicnící faoisimh struis.

2. 

   
   
   Spreag iad chun dul chuig teiripe mura bhfuil aon chóireáil acu fós. Má tá imní orthu faoi theiripe a fháil, féadfaidh siad a mholadh go bhfeicfidh siad an dochtúir cúraim phríomhúil ar dtús. I gcás go leor daoine, is lú eagla ar dhochtúir “gnáth” ná gairmí sláinte meabhrach. Taispeáin go dtugann tú aire dóibh, agus cuir i gcuimhne dóibh gan náire a bheith ort faoin teiripe.
   • Má bhíonn aon leisce ort, déan iarracht an imní sin a mhaolú. Abair, “Ní dhéanann cúram sláinte meabhrach agus fisiceach aon difríocht. Is galar é neamhord imní freisin, ná bíodh eagla ort go dtabharfar breith ort ach amháin le haghaidh leighis.
   • Ina theannta sin, spreag an duine chun cloí leis an ngnáthamh, na cógais ar oideas a ghlacadh, agus na cleachtaí a dhéanamh. De ghnáth iarrfaidh an teiripeoir orthu cleachtaí análaithe, iriseoireachta, aclaíochta nó iompraíochta comhfhiosacha a chleachtadh.
   • Féadfaidh siad a bheith buartha faoi an leigheas a ghlacadh. Mar sin féin, cuideoidh teiripeoirí leo le faoiseamh imní seachas cógais, ag brath ar chineál agus déine an bhail.

3. 

   
   
   Cuir in iúl do d’iar-aire gur féidir leo muinín a bheith agat ionat gan eagla roimh bhreithiúnas. Cuir ar a suaimhneas iad gur féidir leo a bheith lag le toil os do chomhair, ag nochtadh a gcuid smaointe agus imní chaotic go léir. Féadfaidh d’iar-chonclúid a dhéanamh go gasta, smaoineamh, nó a dhearbhú duit gur thréig tú iad nó gur ghortaigh tú mura n-éisteann tú. Déanfaidh na smaointe seo a thiomsóidh a riocht níos measa, mar sin abair le d’iar-mhuinín muinín a bheith agat as.
   • Abair “Tar liom má bhíonn scaoll ort, go háirithe faoinár gcaidreamh. Má thosaíonn tú ag smaoineamh go diúltach nó má tá phobias agat, glac anáil agus iarr ar d’intinn stop a chur ag smaoineamh ró-chrua. Tá mé anseo in éineacht leat, ag tabhairt aire duit agus tuigim go gcuireann imní ort go gcuireann smaointe diúltacha ionradh ort ”.

4. 

   
   
   Labhair leis an duine chun a imní a mhaolú. Seiceáil riocht do pháirtí go hintleachtúil, go háirithe má tá siad ag pleanáil teacht ar chonclúidí nó smaoineamh ar an gceann is measa. Mar shampla, má tá tú déanach, seol téacs ionas nach gceapann siad go bhfuil timpiste agat.
   • Cuimhnigh go bhfuil sé cabhrach iad a sheiceáil, ach ba cheart duit a bheith teoranta freisin. Bíodh a fhios ag do pháirtí go bhfuil tú déanach, ach ná lig dóibh glaoch ort le linn uaireanta oibre.

5. 

   Cuidigh leo pleananna bainistíochta imní a fhorbairt agus a leanúint. Pléigh na rudaí a spreagann iad, agus bí leo chun plean a dhéanamh chun a n-imní a bhainistiú. Mar shampla, má tá imní sóisialta orthu, b’fhéidir gurb é an sprioc a bheidh ann dul amach go poiblí uair sa tseachtain.
   • Straitéisí um dhéileáil a chruthú chun ionsaithe scaoill a chosc, lena n-áirítear rudaí dearfacha a análú agus a shamhlú.
   • Má fhógraíonn an duine scaoll agus scaoll nuair a bhíonn an iomarca oibre i gceist, cuidigh leo a gcuid ama a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Cuimhnigh go bhfuil difríocht idir straitéisí chun imní a bhainistiú agus corraíl a sheachaint. Mar gheall ar tú féin a ghlasáil sa teach chun scaoll a sheachaint, mar shampla, ní mhaireann d’imní sóisialta go deo.

6. 

   Mol iad má chuireann siad aidhm áirithe i gcrích, fiú más ceann beag é. Fiú más leanaí óga iad, mol agus déan comhghairdeas leo as an iompar sláintiúil atá bainte amach acu. Spreagann cúl-deireadh dearfach an duine iarracht níos deacra a dhéanamh.
   • Mar gheall ar neamhord imní, mar shampla, tá sé deacair orthu poist chobhsaí a fháil. Má chomhlánaíonn an duine a atosú agus má chuireann sé isteach iarratas ar phost, mol é, fiú mura bhfuil agallamh faighte acu. Abair “Seo do chéim mhór, tá a fhios agam go raibh tú ag iarraidh. Táim bródúil asat ".
   fógra

Cuid 2 de 4: Ag tabhairt aghaidh ar Chomhdhúshláin

1. 

   Cuimhnigh nach bhfuil do pháirtí ag iarraidh a bheith imníoch. Is gnách go mbraitheann tú frustrachas, fearg nó trína chéile. Mar sin féin, bíodh frustrachas agus frustrachas ort leis an scéal, ní leis an duine a bhfuil grá agat duit. Tá tinneas meabhrach orthu, ní ligeann siad d’ionsaithe scaoll agus imní cur isteach ort d’aon ghnó.
   • Má bhíonn do pháirtí i dtrioblóid leis an slua, d’fhéadfadh go mbeadh tú trína chéile toisc nach dtéann siad leat i ngníomhaíochtaí sóisialta. Uaireanta is féidir le neamhord tromchúiseach é a dhéanamh deacair dóibh post a fháil, ag cur ualach airgeadais ort. Má tá leanaí agat beirt, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach nach sanntar oibleagáidí tuismitheoireachta go cothrom.
   • Caidrimh dheacra mar seo cinnte, ach déan iarracht déileáil leis leis an duine in ionad dul i gcion orthu.
   • Bealach maith freisin is ea dul isteach i ngrúpa tacaíochta do dhaoine a bhfuil grá acu le neamhord imní. Féadfaidh tú seiceáil le teiripeoir do ghaoil ​​nó breathnú ar líne.

2. 

   Socraigh teorainneacha soiléire in ionad géilleadh do do chéile comhraic. Ní chiallaíonn tacú le do pháirtí go mothúchánach go gcaithfidh tú dearmad a dhéanamh ar do shaol féin chun freastal orthu. Agus tú ag cloí leis na teorainneacha, bí seasmhach ach grámhar. Ná bí ag magadh fúthu nó ná bí ag mothú go dona fút féin, déan soiléir go gcaithfidh tú a bheith neamhspleách agus tú ag déanamh do rud féin.
   • Mar shampla, más mian leo go mbeifeá sa bhaile an t-am ar fad, agus éirí trína chéile nuair a théann tú amach le cairde. Abair “Tá cúram orm fút agus ba mhaith liom a bheith leat i gcónaí.Ach tá a riachtanais féin aige freisin, caithfidh sé am a chaitheamh le cairde agus rudaí neamhspleácha a dhéanamh ”.

3. 

   Cothromaíocht idir macántacht agus comhbhá má tá argóint agat beirt. Ardaigh d’imní seachas díreach é a chur faoi chois, agus labhair go díreach leis an duine. Ní dhéanann iomardú ach go mbraitheann siad go dona, mar sin déan iarracht a bheith socair agus cúisimh a sheachaint.
   • Úsáid ráiteas leis an ábhar "tusa / mise" agus coinbhleachtaí á réiteach agat. Mar shampla, coimeádann an duine sin glaoch ort le linn uaireanta oibre, agus tá sé trína chéile nár thóg tú an fón. Ná habair “Ná glaoigh orm an iomarca”, mar cruthóidh sé mothúcháin líomhaintí, agus cuirfidh sé níos mó imní orthu.
   • Ina áit sin abair, “Tá imní orm go rachaidh mé i dtrioblóid má labhraím ar an bhfón le linn uaireanta oifige. Níl mé ag iarraidh tú a dhéanamh brónach nó smaoineamh an iomarca. Ach b’fhéidir, mura éigeandáil é, an bhféadfá cabhrú liom trí roinnt cleachtaí scíthe a dhéanamh nó teachtaireachtaí téacs a sheoladh in ionad glaoch? ”

4. 

   Buail le comhairleoir do lánúin a bhfuil neamhord imní orthu. Má bhíonn sé deacair ort coimhlint a réiteach leat féin, féach ar chomhairleoir gairmiúil chun comhréiteach a fháil. Fiú mura bhfuil aon chruatan suntasach ort, is féidir le comhairleoir a fheiceáil cabhrú leat neamhord imní an duine eile a thuiscint níos fearr.
   • Ná bí ag smaoineamh go bhfuil an comhairleoir caidrimh ina rabhchán do do scéal. Ina ionad sin, is comhartha é seo go bhfuil tú ag cur do chuid fuinnimh go léir sa chaidreamh seo. Tá constaicí ag gach lánúin, níl aon rud cearr le cabhair a lorg.
   • Cuimhnigh nach comhairleoir nó teiripeoir do leannán tú. Is féidir le freastal ar sheisiún 2 dhuine cabhrú le teorainneacha a choinneáil.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe é an Síceolaí Dr Liana Georgoulis le breis agus 10 mbliana taithí, faoi láthair dein chliniciúil Coast Psychological Services i Los Angeles. Fuair ​​sí a céim Dochtúra Síceolaíochta ó Ollscoil Pepperdine i 2009. Cuireann a clinic teiripí iompraíochta cognaíocha agus fianaise-bhunaithe eile ar fáil do dhéagóirí, do dhaoine fásta agus do lánúin. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Síceolaí

   Féadann comhairleoir na scileanna a theastaíonn uait chun cabhrú le do pháirtí a mhúineadh duit. Deir an síceolaí an Dr Liana Georgoulis: "Uaireanta bíonn greannaitheacht mar thoradh ar imní, go háirithe nuair nach bhfuil an imní faoi smacht maith. Tá an chuma air go bhfuil frustrachas nó fearg ar do pháirtí leat," nó is cosúil go bhfuil siad bagrach. B’fhéidir go mbeidh orthu brath ar do dhearbhú faoin bhfadhb chéanna arís agus arís eile, ag ídiú leat. Féadann teiripeoir dhá cheann a mhúineadh duit faoi neamhoird imní agus conas cabhrú le do pháirtí eile le linn tráthanna den sórt sin.’

   fógra

Cuid 3 de 4: Freastal ar do Riachtanais Féin

1. 

   Saothraigh do chuid spéiseanna agus spéiseanna féin. Ba cheart duit gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh fós, fiú má spreagann sé neamhord imní an duine eile. Ní chiallaíonn gur duine tacaíochta tú ligean dá n-imní do shaol féin a ghlacadh ar láimh.
   • Mar shampla, tá imní sóisialta orthu, ach is maith leat dul chuig ceol. Má tá an banna ceoil is fearr leat ar chamchuairt i d’áit, téigh le do chairde. B’fhéidir nach mbeidh do pháirtí in éineacht leat, ach ní gá duit fanacht ar an gclaí díreach toisc nach nglacann an leath eile leis an slua.
   • Ní féidir leat iallach a chur ar an duine rudaí a dhéanamh a fhágann go bhfuil siad míchompordach, agus ní féidir leo iallach a chur ort do phaisean a thabhairt suas. Ina theannta sin, is cuid thábhachtach iad roghanna pearsanta chun cabhrú leat do shláinte choirp agus mheabhrach a chothromú.

2. 

   Cuir am ar leataobh chun sosa. Déan iarracht am a fháil chun léamh, éisteacht le ceol, folctha a thógáil, nó gníomhaíochtaí suaimhneacha eile a dhéanamh. Mura féidir leat an t-am sin a fheistiú i d’fhéilire gach lá, déan iarracht cúpla lá sa tseachtain a sceidealú.
   • Tá an teannas idir dualgais laethúla strusmhar go leor, ag tacú leis an duine neamhord imní níos mó brú a chur leis.
   • Cuideoidh bainistíocht struis leat do shláinte mheabhrach a chothabháil agus gan é a dhó amach. Cloig aláraim duit féin, do leannán agus do chaidreamh is ea a bheith faoi strus agus glacadh le go leor rudaí.

3. 

   Fan i dteagmháil le do chóras tacaíochta. Má tá frustrachas ort nó má tá tú sáraithe agat, labhair le do grá nó le do chara seachas labhairt le do pháirtí. Más gá duit do chroí a aeráil, glaoigh ar dhuine grá chun labhairt faoi.
   • Aimsigh grúpa tacaíochta nó comhairleoir pearsanta a chabhróidh leat do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach a choinneáil.
   fógra

Cuid 4 de 4: Cuidiú leo a neamhord scaoll a bhainistiú

1. 

   Cuir an mothúchán sin i gcuimhne do do leannán eagla rithfidh. Inis dóibh go dtuigeann tú go bhfuil siad ag dul trí rud éigin scanrúil agus scanrúil. Inis don duine go bhfuil siad sábháilte, nach maireann an imní scaoll go deo, gur chóir go mbraitheann siad níos fearr i nóiméad.
   • Abair, “Tá a fhios agam go bhfuil sé seo deacair, ní gá a rá go bhfuil tú ag anáil agus ag scíth a ligean. Cuimhnigh go bhfuil sé seo thart. Tá tú sábháilte, beidh sé go maith, más mian leat beidh tú anseo i gcónaí go dtí go socróidh tú socair ”.

2. 

   Fiafraigh den duine conas is féidir leat cabhrú. Mura bhfaca tú comharthaí neamhord imní riamh, bíodh a fhios agat nach dtuigeann tú ionsaí scaoill, in ionad a rá leis an duine a bheith socair nó na rudaí a theastaíonn uathu a thabhairt i gcrích, fiafraigh díobh an féidir leat. Cad.
   • Inis dóibh, “Ní raibh ionsaí scaoill riamh orm, ach tá a fhios agam nach bhfuil sé éasca, gan a rá go bhfuil an scíth a ligean ceart go leor. Cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú leat dul tríd? " Tá gach duine difriúil, ach d’fhéadfadh go n-iarrfadh siad ort análú leo, cabhrú leo radhairc shíochánta a shamhlú, nó suí in aice leo agus a lámha a shealbhú.
   • Nuair a bhíonn neamhord imní ar dhuine, b’fhéidir nach mbeidh sé nó sí in ann na rudaí a theastaíonn uathu a chur in iúl go soiléir. Tá sé ciallmhar plé a dhéanamh ar conas cabhrú agus iad i riocht gnáth. Féadfaidh siad liosta de na gníomhartha cabhracha is féidir leat a dhéanamh a scríobh síos.

3. 

   Líon na huimhreacha agus breathe go domhain leo. Iarr ar an duine a dhícheall a dhéanamh anáil dhomhain a ghlacadh ina bholg. Inis dóibh go dtuigeann tú go mbraitheann siad go bhfuil gá le haer, ach go mall, cuideoidh análaithe bolg leo dul i bhfeabhas.
   • Tabhair treoir dóibh análú go mall go réidh trína srón, ionanálú boilg iomlán, agus ansin exhale go mall trína mbéal. Cuidíonn comhaireamh le 5 agus tú ag ionanálú nó ag easanálú nó ag comhaireamh síos ó 100 freisin le hionsaithe scaoll nó imní a mhaolú.
   • Abair "Breathe le chéile." Dún do shúile, agus díreach díriú ar do chuid análaithe. Inhale, 1, 2, 3, 4, 5, agus ansin exhale, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Déan cur síos ar radharc suaimhneach suaimhneach. Déan iarracht smaointeoireacht an duine a threorú chuig léirshamhlú dearfach chun iad a mhaolú. Iarr orthu áit chompordach óige a athshamhlú, ar thrá socair, nó ag an teallach le cupán cócó. Déan cur síos ar mhionsonraí céadfacha, cosúil le gaoth farraige athnuachana nó tine beag te.
   • Má d’oibrigh an modh léirshamhlaithe dóibh, iarr ar an duine go socair roinnt íomháithe taitneamhach a aithint. Cuimhnigh gur féidir leis an duine eile a bheith ina chúis mhisnigh duit, mar sin iarr orthu a fháil amach cad iad na rudaí is compordaí dóibh.
   • Fiafraigh “Inis dom cá háit is mó a dhéanann tú scíth a ligean. Mar sin nuair a chuireann tú síos air gach uair a scaoll tú, cuideoidh sé leat díriú ar an áit shíochánta sin ”.

5. 

   Déan rud éigin le chéile, cosúil le scríobh, dathú, nó éisteacht le ceol. Dírigh ar na gníomhaíochtaí a thaitníonn leo agus ansin tairg iad a dhéanamh le chéile. Is féidir leat ceol soothing, péint, meditate, nó yoga a sheinm. Faigheann daoine áirithe amach fiú go gcuidíonn siad lena gcuid mothúchán a mhaolú.
   • Arís, ní mór duit gníomhaíochtaí do pháirtí a fháil amach agus a phlé a chabhróidh leo agus iad i ndea-shláinte.

6. 

   Ná cáineadh ná tóg mothúcháin d’iar-éadrom go héadrom. Seachain rudaí mar "Just socair síos", "Scíth a ligean agus suí go socair", nó "Cad atá cearr leat, ná bí mar sin". Tuig go gcuireann ionsaithe scaoill agus neamhoird imní orainn mothú dosháraithe agus scanrúil. Tá fíor-airíonna orthu agus is é sin breoiteacht, ní dhéanann scoldáil ach an riocht níos measa.
   • Ina áit sin, cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil tú in éineacht leo, agus déan cinnte go dtéann tú tríd an staid leis an duine.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé neamhdhíobhálach dá n-iarrfaí orthu suí síos, ach má shuíonn tú i ndáiríre beidh siad níos neirbhísí. Ardaíonn leibhéil adrenaline nuair a bhíonn neamhord imní orthu agus caithfear go leor daoine a bhogadh timpeall nó timpeall. Mura mbraitheann do pháirtí compordach ina shuí, téigh ag siúl iad.

7. 

   Spreag iad chun an scaoll a shárú seachas é a sheachaint. Fiú más obair chrua é, is minic a bhíonn déileáil le neamhord imní ag déileáil le corraíl. Tugaimis dúshlán beag do do leannán, ach go réidh. Inis dóibh go mbíonn imní ort uaireanta mar chuid den neamhord a shárú, agus go mbeidh tú in éineacht leo i rith an phróisis.
   • Mar shampla, tá imní sóisialta ag an leath eile. In ionad fanacht istigh ag seachaint na truicear, ba cheart dóibh idirghníomhú de réir a chéile le cásanna sóisialta.
   • Is féidir siúl timpeall na páirce nó an siopa ilranna a bheith mar chéad chéim. Ansin is féidir leo dinnéar a bheith acu taobh amuigh den bhialann nó chuig cóisir bheag.
   fógra

Comhairle

• Is é Neamhord Imní an riocht sláinte meabhrach is coitianta i Meiriceá. Tá teiripe, in éineacht le machnamh uaireanta, tairbheach chun an neamhord a bhainistiú.
• Bíonn imní ar gach duine, ach tá difríocht idir gnáth-strus agus a bheith róshásta le scaoll nó eagla. Ní féidir ach le teaghlach sláinte meabhrach diagnóis a dhéanamh, mar sin seachain lipéadú a dhéanamh orthu siúd nach ndearnadh diagnóis cheart orthu.
• Uaireanta bíonn sé deacair tacú le leannán meabhrach. Ach ná bíodh muinín agat as an eagla agus an stiogma a bhaineann le tinneas síceolaíoch, ach smaoinigh an bhfuil tú ag freastal ar a gcuid riachtanas. Má tá an bheirt agaibh díreach ag dul, fiafraigh díot féin an é seo an duine duitse chomh maith le cibé an mbeidh tú ag infheistiú sa chaidreamh.