Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
21 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is furasta a bheith ag iarraidh cuma duine eile a bheith agat, gníomhú mar dhuine, gairm chompordach a bheith agat nó leannán iontach cosúil le saol duine eile. Ach cibé duine thú, is féidir leat foghlaim go mbraitheann tú sásta agus sásta le do shaol fós. Tóg am chun meas a bheith agat ar do chuid buanna agus cáilíochtaí, feasacht choirp shláintiúil a fhorbairt, agus do fhéinmheas a threisiú. Dírigh ar na gnéithe dearfacha de do phost, caitheamh aimsire agus stíl mhaireachtála. Trí chaidrimh láidre dlúth a chothú is féidir go mbraitheann tú níos sásta agus níos muiníní sa saol.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Grá cé tú féin
Faigh amach cad a dhéanann tú uathúil agus uamhnach. Nuair a thuigeann tú an rud is mó a thaitníonn leat fút féin, beidh tú i bhfad níos compordaí tú féin a bheith agat. Tosaigh trí liosta a dhéanamh de gach rud is maith leat fút, bíodh sé ar d’intinn saor, d’eitic oibre, nó do shruth gruaige réidh.
- Faigh amach ar a laghad deich rud is maith leat fút féin. Smaoinigh ar do chuid buanna, do cháilíochtaí, nó na héachtaí atá bainte amach agat.
- Tá a fhios agat cén luach atá ag cáilíochtaí. B’fhéidir go labhraíonn tú ceithre theanga, tá a fhios agat conas crann banana a phlandáil agus siúl leis an dá lámh, nó tá an tallann agat strainséirí a dhéanamh i bhfaiteadh na súl. Ní féidir le gach duine na rudaí seo a dhéanamh, ceart? Ach is féidir leat é a dhéanamh!
- Smaointe diúltacha a atreorú chuig smaointe dearfacha. Mar shampla, in ionad smaoineamh "Níl mé go deas," abair "Táim iontach inniu!"
Cleachtaigh a bheith buíoch sa saol laethúil. Le buíochas dearfach, is féidir leat na daoine, na rudaí agus na deiseanna iontacha sa saol a aithint. Déan é a nós laethúil a bheith buíoch as an méid is breá leat. Buíoch as na deiseanna, na buanna, na scileanna agus an t-ádh a tháinig chugat.- Coinnigh dialann chun gach rud a bhfuil tú buíoch as a scríobh síos. Féadfaidh tú do bhuíochas a thaifeadadh do theaghlaigh, do chairde, don bhaile, do chaitheamh aimsire, do dheiseanna nó do shláinte atá agat faoi láthair. Scríobh rud éigin i do dhialann gach lá, agus má bhraitheann tú trína chéile nó frustrachas riamh, déan iarracht do dhialann a athléamh chun tú féin a spreagadh.
- Abair go raibh maith agat i gcónaí, bíodh sé buíochas leis an tábhairneoir a rinne cupán caife maith duit nó a bhuíochas sin do d’athair daor atá ann duit i gcónaí.
Líon do shaol le gáire. Bíodh áit agat i do shaol i gcónaí le haghaidh gáire. Is cuma cé chomh cruálach agus a d’fhéadfadh an saol a bheith, ná déan dearmad sos a ghlacadh chun spraoi a bheith agat. Ba chóir go mbraitheann tú níos fearr anois agus ansin san fhadtréimhse.- Thig leat na rudaí balbh a dhéanamh. Inis sean-scéalta, abair drochphunt, nó damhsa timpeall mar leathcheann. Cén fáth nach bhfuil?
- Smile nuair a dhéanann tú botún. Féadann sé seo an cás a mhaolú agus cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil rudaí ró-dhona.
- Féach ar greann nó comedian. Cuireann seónna grinn tú ag gáire agus féadann siad tú a dhéanamh níos sona.
- Fan le daoine ar breá leo gáire. Tá gáire tógálach!
Glac le do chuid easnaimh. Is í an mhuinín an eochair chun sonas, ach tá lochtanna agus lochtanna orainn go léir. In ionad obsessing faoi lochtanna atá tú ag mothú, glac leo. Más mian leat, fiafraigh díot féin cad ba cheart duit a dhéanamh chun tú féin a fheabhsú sa réimse sin.- Déan liosta de na rudaí a gcaithfidh tú a bheith ag iarraidh a dhéanamh. Socraigh spriocanna is féidir leat a bhaint amach. Más fuath leat do nós, déan iarracht plean a dhéanamh nó aip féilire a íoslódáil. Socraigh aláraim nuair is gá duit rud éigin a dhéanamh.
- Foghlaim maireachtáil le cuid de do chuid lochtanna. B’fhéidir nach mbeidh tú riamh in ann do chléire a shárú, ach tá sin ceart go leor! Déan iarracht gáire a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag stumble nó ag bumpáil mar is cuma.
- Logh dom. Breathnaímid ar an réaltacht: déanaimid uile uaireanta rud nach bhfuil bródúil as. Is cuma cad a rinne tú, admhaigh an botún agus tuig cén fáth a rinne tú é, agus ansin lig dó dul ar fad.
Modh 2 de 4: Feasacht choirp shláintiúil
Faigh rudaí is maith leat faoi do chorp. Cuideoidh mothú maith faoi do chorp go mbraitheann tú sásta le cé tú féin. Déan machnamh ort féin agus cothaigh na charms is fearr atá agat.
- B’fhéidir nach dtaitníonn gach líne d’aghaidh leat, ach déan iarracht pointe nó dhó a fháil, mar shampla súile nó liopaí tarraingteacha. Agus tú ag féachaint ort féin sa scáthán, inis duit féin cé chomh álainn agus atá na línte sin.
- Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí is féidir le do chorp a dhéanamh. Déan iarracht grá a thabhairt do do chorp as do chumas canadh, damhsa, samhlú nó díreach rith.
Déan aclaíocht. Is féidir le cleachtadh coirp muinín a mhéadú agus do ghiúmar a fheabhsú, fiú mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó folláine a fheabhsú. Gan ach 30 nóiméad ag an am agus 2-3 cleachtadh in aghaidh na seachtaine, is féidir leat do leibhéil fuinnimh agus muiníne a threisiú freisin. Faigh amach cén ghníomhaíocht atá ceart duit féin agus cleachtadh leis.
- Is féidir le cleachtaí aireachais, mar shampla yoga nó tai chi, mothú síochána a thabhairt duit agus cabhrú leat machnamh a dhéanamh ar do chorp.
- Is gníomhaíochtaí an-taitneamhach iad spóirt foirne mar sacar nó eitpheil. Is spóirt iad seo a chuimsíonn eilimintí sóisialta a chabhróidh leat mothú níos fearr.
- Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le rith, rothaíocht, snámh, agus fiú siúl cabhrú leat mothú níos suaimhní agus tú a dhéanamh níos sláintiúla.
Roghnaigh bianna sláintiúla chun an giúmar a ardú. Is féidir le réim bia ceart dul chun leasa na hintinne agus an choirp. Le réim chothrom bia torthaí, glasraí, próitéine agus plúir, beidh tú ag mothú níos mó i dtiúin le do chorp.
- Is féidir le bianna saibhir i snáithín agus aigéid shailleacha do ghiúmar a threisiú agus tú a dhéanamh níos sona. I measc na mbianna seo tá aráin chruithneachta iomláin, rís donn, iasc, glasraí glasa agus gallchnónna.
- Déan tú féin a chócaráil le comhábhair úra in ionad bianna próiseáilte a cheannach. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, is féidir leat roghanna níos sláintiúla a dhéanamh, chomh maith le sástacht níos mó fós le do bhéilí baile.
- Tá sé ceart go leor ceapairí nó uachtar reoite a shaothrú ó am go ham, ach má itheann tú an iomarca bia próiseáilte nó gréisceach, féadfaidh tú a bheith tuirseach agus trom.
Is féidir le siopadóireacht le haghaidh wardrobe cabhrú leat breathnú níos fearr agus mothú níos compordaí. Má bhíonn tú sásta leis an méid atá á chaitheamh agat, is féidir leat an chuma atá ort faoi do chuma a chruthú nó a athrú. Is féidir le héadaí atá salach, nach bhfuil oiriúnach, nó nach bhfuil oiriúnach, dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus do mhuinín. Roghnaigh stíl a thaispeánann do phearsantacht uathúil.
- Roghnaigh an cháir cheart. Ná déan iarracht éadaí atá ró-dhaingean nó ró-scaoilte a chaitheamh.
- Faigh cúpla earra is breá leat. Cabhróidh jeans is fearr leat, geansaí trendy nó scairf leat go mbraitheann tú sásta le do chuma.
- Cruthaíonn na seod, na criosanna, na seálta agus na bróga go draíochtúil comhréiteach an chulaith. Mura dtugann tú aird ar an mbuaicphointe seo, cuir cúlpháirtí leis an chulaith atá tú ag iarraidh a fheiceáil.
Modh 3 de 4: Saol a chothú atá lán d’áthas
Dírigh ar na gnéithe dearfacha de do phost. Cinnte, tá tascanna ann atá frustrach, fiú leadránach, ach féach ar chuid de na rudaí is breá leat faoi do shlí bheatha, mar shampla idirghníomhú le custaiméirí, rudaí a fhoghlaim. seans nua nó ócáideach taisteal anseo.
- Má tá trioblóid agat ag an gcuideachta, déan an bealach a láimhseálann tú do chuid oibre a choigeartú. Déan pearsanú ar do spás oibre le pictiúir nó plandaí ornáideacha. Seachain níos mó tionscadal a ghlacadh má tá tú sáraithe.
- Tóg an t-am chun aithne a chur ar na piaraí timpeall ort agus meas a bheith acu orthu. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil aon rud i gcoiteann agat féin agus ag do chomhghleacaithe, ach má dhéanann tú iarracht gaire a thabhairt dóibh, b’fhéidir go ndúisíonn tú gach maidin níos corraithe chun oibre.
- Buíoch as an méid is féidir le do phost a dhéanamh duitse. Nuair a bhíonn tú tuirseach nó leamh, cuimhnigh go bhfuil do phost ag beathú tú.
Caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu a shaothrú. Tabharfaidh caitheamh aimsire agus spéiseanna lasmuigh den obair rud éigin duit a bhfuil súil agat leis agus tú níos sásúla agus níos taitneamhaí. Mura bhfuil aon chaitheamh aimsire agat anois, is féidir leat triail a bhaint as:
- Forbair an ghné ealaíne. Bain triail as filíocht a scríobh, ceol a scríobh, nó pictiúir a tharraingt. Ní gá go mbeadh do chuid oibre ar fheabhas, ach beidh an-spraoi agat á scríobh.
- Foghlaim teanga nua. Beidh tú ag mothú níos liteartha ó thaobh cultúir de agus beidh deis agat post maith a fháil.
- Bí ar fhoireann spóirt. Ní amháin go mbeidh deis agat cleachtadh ach cairde suimiúla a dhéanamh freisin.
- Cláraigh do rang oíche. Déan staidéar ar ábhar a bhfuil spéis agat ann, mar shampla cláir, saoirseacht, nó scríobh scéalta.
Déan sceideal a oibreoidh duitse. Cuideoidh sé leat do shaol a eagrú ionas go rithfidh gníomhaíochtaí an lae go réidh. Má bhíonn amanna ann i rith an lae nuair a bhraitheann tú faoi strus, faoi bhrú nó faoi dull, déan iarracht roinnt gníomhaíochtaí a sceidealú i do sceideal. Athraigh do ghnáthamh go dtí go bhfaighidh tú an sceideal ceart.
- Ná Rush gach maidin. Tóg an t-am chun bricfeasta cothaitheach a ithe agus teacht ar an obair cúpla nóiméad go luath. Pacáiste suas an oíche roimh ré nó cuir biachlár lóin ar bun ag tús na seachtaine.
- Is cuma cé chomh teoranta agus atá an t-am den lá, ba cheart duit roinnt ama a dhéanamh duit féin fós.Léigh leabhar le linn am lóin, féach ar an seó is fearr leat roimh leaba, nó múscail beagán luath go leor chun machnamh a dhéanamh.
- Sos iomlán. Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá chun do chorp gnáthamh a dhéanamh. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos fearr gach maidin a dhúisíonn tú.
Bain triail as eispéiris nua. Cruthaítear sonas trí eispéiris seachas ábhar. Tógfaidh turgnaimh nua tú as do chrios chompord agus fágfaidh tú cuimhní suimiúla agus speisialta ort.
- Déan iniúchadh ar an timpeallacht agus ar an domhan nádúrtha cosúil le picnic, curachóireacht nó dreapadóireacht.
- Ag dul amach ar an deireadh seachtaine. Féadfaidh tú dul chuig cathracha in aice láimhe, dul chuig na sléibhte nó chuig an trá. Gach bliain cuir seachtain ar leataobh le haghaidh turais fhada chuig cuairteanna teaghlaigh nó chun cuairt a thabhairt ar chinn scríbe nua, mar uaimh Sapa nó Phong Nha.
- Téigh chuig ceolchoirm, téigh chuig músaem, nó faigh scannáin nua sa bhaile pictiúrlann. Cabhróidh sé seo leat d’intinn a leathnú agus taithí nua a bheith agat sa chathair ina gcónaíonn tú.
Cruthaigh spás maireachtála úr compordach. Féadann mothú sábháilte, compordach agus suaimhneach an difríocht idir sonas agus ngéibheann a dhéanamh. Déan an teach a mhaisiú le do thoil ionas go mbraithfidh sé go bhfuil sé lán le fuinneamh.
- Glan suas an praiseach. Cuir gach rud san áit cheart agus seachain an iomarca earraí a chur i gceantar amháin. Is féidir le seomra geal agus aerúil cur le spás sona.
- Déan do theach a mhaisiú le pictiúir de ghaolta, cuimhneacháin ó thurais i gcuimhne nó pictiúir de na háiteanna is fearr leat a chuirfidh i gcuimhne duit cad a chuireann áthas ort. .
- Faigh mothú faoisimh sa bhaile trí do bhallaí a phéinteáil i dathanna geala cosúil le cian, lavender nó buí.
Athraigh mura bhfuil tú sásta le do ghnáthamh nó le do stíl mhaireachtála. Má bhraitheann tú i ndáiríre míshásta i gcuid de do shaol, creid go bhfuil an chumhacht agat athrú. Glac leis an tionscnamh chun rud éigin nua a thosú.
- Más fuath leat do phost go dtí go mbraitheann tú faoi strus agus imníoch i gcónaí, ansin b’fhéidir go bhfuil sé thar am gairm nua a fháil.
- B’fhéidir go bhfuil tú gafa ar an mbóthar maratón ar feadh na mblianta, ach go tobann tá drochmheas agat ar na seisiúin reatha. Athraigh an meon trí ghníomhaíocht eile a aimsiú chun aclaíocht nó siamsaíocht a dhéanamh.
- Má bhraitheann tú i bhfostú, leamh nó scoite amach sa chathair ina gcónaíonn tú, smaoinigh ar laethanta saoire a bhogadh nó a eagrú áit éigin nua.
Modh 4 de 4: Líonra sóisialta inbhuanaithe a bhunú
Aimsigh cairde dearfacha tacúla. Ceann de na bealaí is fearr le mothú sona san fhadtéarma is ea líonra dlúthchairde a thógáil. Is féidir le cairde maithe a bheith agat cuidiú le do fhéinmheas a chothú, do mhuinín a mhéadú agus mothú go bhfuil tú cabhrach.
- Sean-chairdeas Cherish. Déan cairdeas le seanchairde a choinneáil trí chuairt a thabhairt, ríomhphost a sheoladh, glaoch nó labhairt trí skype.
- Má bhuaileann tú le duine atá i dtiúin leat i ndáiríre, ná bíodh aon leisce ort cuireadh a thabhairt dóibh chun caife féachaint an féidir leis an mbeirt aithne níos fearr a chur ar a chéile.
- Ag fágáil cairde tocsaineacha. Má tá duine i measc do chairde a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin, nó má tá siad chomh diúltach sin go gcuireann siad isteach ort gach uair a bhuaileann tú leis, ansin b’fhéidir go bhfuil sé in am deireadh a chur le do chairdeas. sloinne.
Grá teaghlaigh. De ghnáth, ní féidir leat teacht ar aon duine ó chroí nó aithne níos fearr a chur ort ná do thuismitheoirí agus do dheartháireacha. Cibé an bhfágann tú an baile don choláiste, má tá tú i do chónaí thar lear nó i do chónaí le do theaghlach, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú sásta le do theaghlach d’fhonn a bheith sásta i ndáiríre.
- Má tá caidreamh maith agat le do thuismitheoirí, glac do chuid ama chun labhairt leo go rialta agus a rá go bhfuil grá agat dóibh. Agus ná déan dearmad buíochas a ghabháil le do thuismitheoirí!
- Caitheamh go maith le do siblíní. Fiú má bhraitheann tú contrártha le do dheartháireacha uaireanta, roinneann siblíní banna i gcónaí toisc gur fhás siad aníos faoin díon céanna agus gur rugadh iad lena dtuismitheoirí.
- Fiú gan dlúthchaidreamh le do theaghlach dáiríre, is féidir leat na daoine atá ceangailte leat sa saol a chothú fós. Smaoinigh ar cé is féidir leat a mheas mar bhall teaghlaigh agus cuir in iúl dóibh do chuid mothúchán.
Sóisialú leis an bpobal. Má bhraitheann tú go bhfuil baint agat le do chomharsanacht, cathair, pobal reiligiúnach, scoil nó grúpa pobail eile, is féidir go mbraitheann tú go mbaineann tú le rud éigin níos mó. Cabhróidh sé seo leat caidrimh láidre a chruthú agus taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí.
- Cuir aithne ar do chomharsana. Ní amháin go gcabhraíonn comharsana leat banna a dhéanamh san áit ina gcónaíonn tú, ach is féidir leo a bheith ina gcairde is fearr freisin.
- Freastal ar chruinnithe áitiúla, clubanna leabhar, léirithe ceoil le healaíontóirí áitiúla, freastal ar laethanta deonacha glantacháin sráide nó cibé imeacht a bhraitheann tú ceangailte faoi chultúr agus pholaitíocht áitiúil.
- Féadann obair dheonach mothú éachta a thabhairt duit agus cabhrú leat bualadh le daoine i do phobal. Faigh eagraíochtaí agus spriocanna a gcreideann tú iontu. Féadfaidh tú síntiús a thabhairt chun cabhrú le daoine gan dídean nó tithe a thógáil do theaghlaigh ar ioncam íseal.
Caidreamh sláintiúil a chothú. Is iontach an rud caidreamh a bheith agat, ach tá sé tábhachtach go mbeadh do chaidreamh bunaithe ar ghrá, muinín agus cumarsáid oscailte. Is féidir le banna tocsaineach a bheith strusmhar agus pianmhar.
- Má tá leannán agat, labhair go hoscailte lena chéile gach lá. Cuimhnigh go gcaithfidh an bheirt agaibh a bheith sásta leis an gcaidreamh.
- Má tá tú singil agus ag dul do go leor daoine, bain taitneamh as. Is féidir le mothúcháin díomá teacht nuair a chuireann tú dáta le duine i ndiaidh a chéile, ach tá seans níos fearr agat do pháirtí a aimsiú má fhanann tú dóchasach.
- Má tá tú singil agus gan dul ar aon duine, tá sin go maith! Mura dteastaíonn uait titim i ngrá anois, bí sásta le do chinntí agus bí sásta leat féin.
Foghlaim conas logh. Ní bheidh tú in ann taitneamh iomlán a bhaint as sonas má choinníonn tú drochíde i gcuimhne nó obsess san am atá thart go deo. Is é an t-aon bhealach is féidir leat leanúint leis an gcaidreamh ná maithiúnas a thabhairt do dhuine a bhfuil grá agat dó as a gcuid botún san am atá thart.
- Má ghortaigh duine tú, déan iarracht seasamh óna thaobh féin. Féadfaidh an duine tú a ghortú ach tá rún maith aige, nó b’fhéidir nár smaoinigh siad air.
- Foghlaim glacadh le leithscéal. Má tá do chara, gaol, nó leannán dáiríre dílis agus aiféala faoi rud éigin, foghlaim glacadh le do leithscéal. Déan iarracht a shárú le do dhícheall.
- Gabh mo leithscéal má ghortaíonn tú duine.
Comhairle
- Déan rud amháin ar a laghad a thaitníonn leat gach lá, bíodh sé ag éisteacht leis an amhrán is fearr leat nó ag damhsa leat féin i do sheomra leapa i do chuid fo-éadaí.
- Ag cabhrú le daoine. Is beag post a fhéadann do mhuinín a mhéadú agus a thuiscint cé chomh t-ádh atá tú cuidiú le daoine eile.
- Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Ní dhéanfaidh sé seo ach díomá ort. In áit aird a thabhairt ar a bhfuil ag daoine eile, dírigh ar an rud a fhágann cé tú féin.
Rabhadh
- Má rinne tú gach rud a thriail agus má tá tú brónach duit féin fós, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort agus go dteastaíonn cúnamh gairmiúil uait.
