Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is coincheap an-tóir é féinfheabhsú i saol an duine; tá cúpla rud againn go léir a theastaíonn uainn a athrú chun muid féin a fheabhsú. B’fhéidir go dteastaíonn uait meáchan a chailleadh nó scileanna i réimsí áirithe a fheabhsú, nó gur mhaith leat a bheith níos compordaí i gcaidrimh shóisialta, éirí níos sona, oibriú níos éifeachtaí. Is cuma cad é an sprioc deiridh, chun iad a bhaint amach ní mór duit sainspriocanna a shainiú, athruithe a dhéanamh ionat féin agus déileáil leis na constaicí a bhíonn agat.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Spriocanna a Shainmhíniú

1. 

   Tuar cad a tharlódh sa todhchaí. Smaoinigh ar do spreagadh chun dul i mbun gnímh, smaoinigh ar na rudaí dearfacha agus diúltacha a d’fhéadfadh tarlú sa todhchaí, an fonn do spriocanna a chur i gcrích, agus an tiomantas don fhéinfheabhsú. Nuair a smaoiníonn tú ar thodhchaí gheal, samhlóidh tú an ego is foirfe is féidir leat a bheith, agus cuideoidh amharc ar chúlra droch-thodhchaí leat rudaí a bhaint amach. Cad uafásach a tharlóidh mura gcomhlíonfaidh tú do sprioc féinfheabhsú.
   • Samhlaigh míorúilt ag teacht chugat oíche amháin agus nuair a dhúisíonn tú an mhaidin dár gcionn beidh tú ar an duine a shamhlaigh tú i gcónaí. Ar bhealach tharla na rudaí ar mhaith leat feabhas a chur orthu ag meán oíche. Anois, Wonder cé chomh speisialta atá tú? Conas a bhraitheann tú? An bhfuil daoine mórthimpeall ort? Agus cad atá á dhéanamh agat? Ag an am céanna samhlaigh cé chomh iontach is atá an saol nuair a bhaineann tú taitneamh as agus tú féin a chomhlíonadh go foirfe. Trí thógáil ar na fantasies seo, beidh tú in ann do spriocanna a fhorbairt. Samhlaigh tú féin mar dhuine muiníneach agus i gcruth foirfe. Anois smaoinigh ar cad a bheadh ​​le déanamh agat chun an toradh seo a fháil?

2. 

   
   
   Sainaithin na rudaí a theastaíonn uait agus ní gá duit a fheabhsú. Ní mór duit sprioc faoi leith a shainiú agus cinneadh a dhéanamh maidir le ceann ar cheart tosaíocht a thabhairt dó ar dtús.
   • Sainaithin an caipiteal nó na buanna atá agat cheana (dáiríreacht, obair chrua, grá saibhir ...) agus na rudaí a chaithfidh tú a athrú nó do chuid easnaimh (meon, róthrom ...). Cabhróidh sé seo leat díriú ar na haidhmeanna is tábhachtaí ar gá duit oibriú orthu.
   • Sórtáil liosta na gcuspóirí in ord tosaíochta. Déan gach sprioc a rátáil idir 1 agus 10 agus is é uimhir 10 an tosaíocht is airde atá agat. Bímid ag díriú ar an gcuspóir seo ar dtús.

3. 

   
   
   Faigh aiseolas. Má fhaigheann tú moltaí faoi cad atá le feabhsú, méadófar an seans atá agat tasc a chur i gcrích agus do spriocanna a bhaint amach. Dá bhrí sin, cuideoidh dul i gcomhairle le daoine eile faoi mhodhanna féinfheabhsúcháin leat spriocanna sonracha a fhorbairt chun tú féin a spreagadh ar an mbealach.
   • Tosaigh trí dhul i gcomhairle le daoine eile nó le baill teaghlaigh faoi conas is féidir leat tú féin a fheabhsú. Ná téigh i gcomhairle ach le daoine a bhfuil muinín agat astu i ndáiríre agus atá buartha faoi do chuid mothúchán (in ionad tú a cháineadh agus a dhímheas). Tabharfaidh siad comhairle iontach cabhrach duit.
   • Labhair le maité anam, bíodh sé ina theiripeoir, ina cheann ar eagraíocht reiligiúnach, nó fiú iarr ar mheantóir i gclár 12 chéim. Cuidíonn cúnamh lasmuigh le botúin is féidir a dhéanamh mar gheall ar fhéin-shéanadh agus féin-mheabhlaireacht a theorannú. Uaireanta bímid ró-dhian linn féin agus uaireanta ró-éasca orainn féin. Mar sin féin, más mian linn athrú i ndáiríre, is féidir le labhairt le daoine eile cabhrú linn an pictiúr is cruinne dínn féin a shamhlú.
   • Bí roghnach faoi na rudaí ar féidir leat iarratas a dhéanamh orthu agus a chleachtadh. Má tá cuid de na moltaí neamhéifeachtach, cuir ceann eile i bhfeidhm! Ní oibreoidh aon mhodh do gach duine. Ní mór duit a chinneadh cén modh is fearr duit!

4. 

   
   
   
   
   Cruthaigh spriocanna SMART. Ciallaíonn critéar SMART Sonrach - Sonrach, Intomhaiste - Inmheasta, Inghnóthaithe - Inghnóthaithe, Réalaíoch - Féideartha, Faoi cheangal Ama - Sainithe. Mar shampla, is é d’aidhm 9 gcileagram (sonrach, intomhaiste, agus indéanta) a chailleadh i 3 mhí (indéanta, le spriocdháta cinnte).
   • Déan tagairt don acmhainn chun spriocanna SMART a chruthú ag GetSelfHelp.Co.UK.
   • Roinn do spriocanna móra i gcuspóirí níos lú le hoibriú orthu.Mar shampla, más mian leat 9 cileagram a chailleadh, is féidir leat spriocanna beaga a phleanáil mar: d’iontógáil calraí laethúil a laghdú, aclaíocht a dhéanamh 3 go 5 huaire sa tseachtain, d’iontógáil siúcra a theorannú.
   • In áit spriocanna móra a leagan síos, ba cheart duit tosú trí spriocanna beaga a leagan síos chun spriocanna móra a bhaint amach. Mar shampla, d’fhéadfadh sé gur cosúil gur tasc dodhéanta é 22 cileagram a laghdú, ach tá sé níos praiticiúla rud chomh beag le seachtain gan seacláid a dhéanamh.

5. 

   
   
   Faigh faisnéis faoi conas do spriocanna a shaothrú. Is féidir faisnéis a fháil ó fhoinsí éagsúla mar leabhair, cairde, gaolta, teaghlach nó comhairleoirí. Beidh iontas ort faoin éagsúlacht faisnéise atá agat!
   • Smaoinigh ar na hathruithe dearfacha a bhí agat roimhe seo. Mura ndearna tú aon athruithe riamh, smaoinigh ar an gcaoi ar oibrigh daoine leis na haidhmeanna céanna go crua chun a bheith rathúil. Labhair le daoine i gcásanna mar mise agus iarr a gcabhair. Mar shampla, más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit clárú le haghaidh Weight Watchers agus dul isteach i seisiún oiliúna ag ionad.
   fógra

Modh 2 de 3: Dul i mbun Athruithe a Dhéanamh

1. 

   
   
   Déan cinnte go bhfuil tú réidh le hathrú. Tá ceithre chéim den phróiseas athraithe bunaithe ar an tSamhail um Athrú Iompraíochta. Faigh amach cén chéim atá tú chun a thuiscint go bhfuil tú réidh le hathrú, nó an dteastaíonn spreagadh breise uait chun gníomhú.
   • Bhíothas ag súil leis an tréimhse roimhe seo: Seo an chéim nuair a thagann an fhadhb chun cinn ach ní thuigeann tú í nó déanann tú iarracht í a fhaillí.
   • Tréimhse mheasta: Tá tú ar an eolas faoin bhfadhb agus tá sé beartaithe agat í a athrú. De ghnáth is féidir duine a chur i bhfostú ag an gcéim seo ar feadh i bhfad. B’fhéidir go bhfuil tú ag an gcéim seo freisin mura féidir leat na rudaí a chaithfidh tú a athrú a aithint fós.
   • Céim an ullmhúcháin: Tiomantas tú féin a athrú agus pleanáil don athrú sin. Is dócha go bhfuil tú ag an bpointe seo má tá sprioc féin-athraithe agat cheana féin.
   • Céim gníomhaíochta: D’fhéadfá a bheith ag an gcéim seo má tá roinnt spriocanna laethúla á socrú agat. Tá pleanáil agus obair déanta agat cheana féin chun do spriocanna a bhaint amach na laethanta seo.
   • Céim chothabhála: Tá do sprioc curtha i gcrích agat agus tá tú ag coinneáil suas i gcónaí.

2. 

   Bí i do chóiste féin. Cuidíonn féin-oiliúint laethúil agus féin-scrúdú leat féinfheabhsú a fheabhsú, go háirithe maidir le cáilíochtaí ceannaireachta. Cuidíonn féin-seiceálacha laethúla leat do riocht agus do chumas do spriocanna a bhaint amach go héasca.
   • Cuir ceisteanna ar do chara is fearr, “Ar dhírigh mé ar obair agus ar spriocanna an lae inniu? An raibh dearcadh dearfach agam? An raibh mé go deas liom féin fós? Ar ghlac mé leis an dúshlán inniu? Ar athraigh me an lae inniu ar mhaithe le níos fearr ná inné? "

3. 

   Faigh cabhair ón taobh amuigh. Má aimsíonn tú nach raibh an fhéin-oiliúint an-éifeachtach, is féidir leat cabhair sheachtrach a lorg. Is féidir le comhairleoir saoil cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach agus dearcadh níos dearfaí a bheith agat. Ina theannta sin, tá teiripeoirí agus síceolaithe oilte go gairmiúil chun comhairle agus cúnamh a thabhairt duit do spriocanna pearsanta a bhaint amach trí theiripí atá dírithe ar réiteach fadhbanna a chur i bhfeidhm. Réiteach (SFBT - Teiripe Achomair Dírithe ar Réiteach).

4. 

   Ná stop ag cleachtadh riamh! Is é an t-athrú is moille nuair a dhéanann tú féinfheabhsú ar scála mór. Coinnigh ort ag cleachtadh go dtí go dtiocfaidh do sprioc i gcrích.
   • Ná déan dearmad na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá a mheabhrú duit féin.
   fógra

Modh 3 de 3: Ag tabhairt aghaidh ar chonstaicí

1. 

   A thuiscint go bhfuil constaicí gnáth. Má éiríonn go maith leis an athrú, beidh am ag gach duine againn dul i dtaithí air níos éasca. Agus is í an fhírinne nach bhfuil cosán ar leith ag an athrú, is turas fada é, agus ar an turas sin, seans go mbeidh go leor deacrachtaí agus constaicí agat.
   • Mar shampla, bheadh ​​sé neamhghnách meáchan a chailleadh dá gcaillfeadh duine meáchan gach lá. B’fhéidir nach gcaillfidh tú aon chileagram inniu, ach é a mhéadú arís cúpla lá ina dhiaidh sin. Tá an t-athrú earráideach seo dosheachanta, ach tá sé tábhachtach gan ligean don athrú seo tú a thabhairt suas do spriocanna. Is é an rud deireanach deireanach gur féidir leat meáchan a chailleadh. Cuimhnigh gur féidir leat gach rud a cheapann tú a dhéanamh (tá ciall leis)!
   • Déan liosta de na constaicí uile a d’fhéadfadh a bheith ort. Féadfaidh siad a bheith le feiceáil le linn do thurais féinfheabhsúcháin. Is é an chuid eile a chinneadh conas a fháil ar sé.

2. 

   Dírigh ar na rudaí a dhéanfaidh tú amach anseo. Ní dhíríonn díriú an iomarca ar do bhotúin i ndáiríre chun do spriocanna a bhaint amach. Dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh anois nó ar an méid is féidir leat a dhéanamh amach anseo. In áit ligean do dheacrachtaí tú a stopadh, dírigh ar dhul ar aghaidh agus foghlaim bealaí níos fearr chun déileáil le fadhbanna sa todhchaí. Tá go leor bealaí ann chun déileáil. Féadfaidh tú ciorcal timpeall air nó léim air chun dul ar aghaidh.
   • Ag labhairt di ar mheáchain caillteanas arís, má theastaigh uait meáchan a chailleadh ach má chríochnaigh tú meáchan a fháil thar an deireadh seachtaine, in ionad smaoineamh go diúltach agus do sprioc a thabhairt suas, smaoinigh, "meáchan a fháil Is gnáth an meáchan seo. Leanfaidh mé de mheáchan a chailleadh le bianna sláintiúla! "

3. 

   Glac leat féin agus dearbhú duit féin. Taispeánann taighde go bhfuil dreasacht dáiríre ag daoine a ghlacann deacrachtaí nó dúshláin iad féin a athrú ar bhealach dearfach. Ina theannta sin, is minic gur féidir leo siúd a bhfuil tuiscint acu ar a fiúntas féin smaoineamh agus tuiscint a fháil ar a gcuid deacrachtaí agus constaicí féin.
   • Aithnigh do chuid buanna agus do dhúshláin. Is féidir leat iad a scríobh síos freisin más gá.
   • Déan iarracht tú féin a thuiscint de réir mar a thuigeann na daoine mórthimpeall ort tú. Déan léargas oibiachtúil ort féin trí d’iompar féin a bhreathnú ar nós an chaoi a ngníomhaíonn tú, an chaoi a labhraíonn tú, nó an chaoi a smaoiníonn tú ar na daoine mórthimpeall ort.
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte go mbraitheann tú go bhfuil rud éigin curtha i gcrích agat i do thascanna laethúla nuair a théann tú a luí. Ní rud mór é a d’fhéadfadh do shaol a athrú, ach déan iarracht a bheith rud beag níos fearr nó díreach cúpla leathanach a léamh in aghaidh an lae. Cé go bhfuil sé seo beag, féadfaidh sé níos mó tionchair a bheith agat ort ná athruithe móra nach dtarlaíonn go minic.
• Bí foighneach le do thoil. Spreagann Pat do chúl áthas an rath. Tabhair am duit féin scíth a ligean má bhraitheann tú go bhfuil tú tite, tuirseach mar gheall ar “nach furasta an Róimh a thógáil in aghaidh an lae” nó má thógann tú rud ar bith tógann sé am! Bí leanúnach mar is féidir leat. Ádh mór agus gach rath oraibh!
• Iontaobhas ort féin agus creid sa chosán atá roghnaithe agat.