Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
28 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is neamhord itheacháin é anorexia nervosa a d’fhéadfadh bás a fháil. Má tá tú ag lorg bealaí chun déileáil le anorexia nervosa, iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach, mar shampla síciteiripeoir. Agus tacaíocht á lorg agat, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le do chuid mothúchán. San am atá caite, níor diagnóisíodh ach anorexia meabhrach ar dhaoine a raibh innéacs mais coirp (BMI) de 17.5 nó níos lú acu. Má tá do BMI níos airde ná 17.5, déanfar diagnóis ort le neamhord ar a dtugtar "Neamhoird itheacháin speisialaithe eile".
Céimeanna
Modh 1 de 3: Feasacht do choirp a fheabhsú
Tuig gur minic a bhíonn anorexia mar thoradh ar mhothúcháin dhiúltacha. Is féidir imní agus smaointeoireacht dhochrach a bheith mar thoradh ar lúcháir do chorp caol. Bíonn an coinníoll seo géiniteach uaireanta, ach tá sé tábhachtach a thuiscint go gcuireann smaointe den sórt sin isteach ar do thuiscint ar do chorp agus ar do chorp.
- I measc na mothúchán diúltach a d’fhéadfadh a bheith agat tá brón, fearg, imní, suaimhneas agus mothúcháin den chineál céanna.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil eagla ollmhór ort meáchan a fháil agus fonn dian ort meáchan a chailleadh. Is comharthaí anorexia iad na braistintí seo. Déan iarracht a mheabhrú duit féin go dtagann na smaointe sin ón tinneas.
Stop comparáid a dhéanamh idir d’fhigiúr agus daoine eile. Nuair a fhaigheann tú meas ar chorp duine eile agus é a chur i gcomparáid leat féin, déan iarracht an smaoineamh a dhíbirt láithreach. Is iompar flare é seo a rialaítear le himní agus le suaimhneas, áiteamh de bharr anorexia. Tuig a bhfuil ann - sin iad na smaointe agus na mothúcháin a thagann ón anorexia.- Stop tú féin nuair a fhaigheann tú breithiúnas ar chorp daoine nó má dhéanann tú comparáid idir iad féin. Inis duit féin gur cheart duit glacadh le daoine eile is cuma a gcorp, agus glacadh leat féin mar atá tú.
- Smaoinigh ar do chairde agus do mhuintir. Caithfidh tú grá a thabhairt dóibh agus aire a thabhairt dóibh is cuma a méid agus a méid. Níl baint ag do ghrá do ghaolta lena méid, agus mar sin an grá atá acu duit.
Fan amach ó shuíomhanna a thacaíonn le anorexia agus ábhar míshláintiúil idirlín eile. Is féidir leis an Idirlíon a bheith ina fhoinse iontach faisnéise, acmhainní agus tacaíochta cruinne do dhaoine le neamhoird itheacháin, ach tá ábhar míshláintiúil, díobhálach agus corraitheach ann atá ann freisin déan iarracht míthuiscintí faoin bhfoirm agus caighdeáin neamhréadúla a bheith mar thoradh ort. Fan amach ó na suíomhanna Gréasáin seo chun é a dhéanamh níos éasca déileáil le do chuid mothúchán.- Is féidir fiú líonraí meán sóisialta páirt a ghlacadh i tionchar a imirt ar do chuid mothúchán. B’fhéidir go gcaithfidh tú gearradh siar ar do nochtadh nó na meáin shóisialta a ghearradh amach ar fad ar feadh tamaill.
- Is dócha gur cheart duit aipeanna agus láithreáin ghréasáin aclaíochta a sheachaint freisin, mar is spreagadh iad do roinnt daoine freisin.
Sainaithin tosca a fhágann gur mhaith leat do chuid ainnise a chailleadh. B’fhéidir go meallfar thú d’aitheantas a chailleadh nó iompraíochtaí a bhfuil anorexia mar thoradh orthu a thionscnamh mar gheall ar íomhánna coirp míshláintiúla, nósanna itheacháin, agus cásanna a chuireann chun cinn a bheith thar a bheith tanaí. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na rudaí a spreagann tú chun a bheith ag iarraidh d’fhonn cásanna a sheachaint. Seo roinnt ceisteanna a chabhróidh leat an chúis a chaill tú goile a dhéanamh amach:- An bhfuil grúpa cairde agat a bhfuil an t-iontógáil calraí iontu? Más ea, is féidir go raibh tionchar ag na cairde sin ort. Déan iarracht níos lú ama a chaitheamh leo nó iarr orthu gan calories a lua i gcónaí.
- An bhfuil ball de do theaghlach gnáth faoi do chorp nó do mheáchan? Nó ar chuala tú tráchtanna daoine fút go minic mar leanbh? Ba cheart aon tráchtanna nó iompraíochtaí bulaíochta a bhfuil taithí agat orthu a aithint agus a chur in iúl le síceolaí. Labhair le daoine eile faoin bhfadhb agus faoin gcaoi a bhfuil ag éirí leat. Ba cheart duit labhairt le duine eile i do theaghlach freisin chun go mbeadh duine éigin ag tacú leat.
- An dtaitníonn sé leat irisí faisin a léamh nó féachaint ar thaispeántais ag onóir do chorp agus do fhigiúir? Más ea, stop monatóireacht ar feadh tamaill. Cuimhnigh gur cuireadh na híomhánna seo in eagar i Photoshop, agus i ndáiríre, tá cuma réadúil ar na samhlacha Nach bhfuil Díreach mar sin.
Aimsigh cairde le léargas sláintiúil ar chruth a gcorp agus ar a n-aiste bia. Is féidir le dearcadh do chairde i leith bia agus a gcorp dul i bhfeidhm ar do thuiscint agus ar do nósanna itheacháin féin. Déan iarracht teacht ar chairde a bhfuil dearcadh dearfach acu ar do chorp, a bhfuil dearcadh sláintiúil acu faoi bhia, a meáchan, agus níos mó ama a chaitheamh leo.
- Féadann do ghaolta cabhrú leat do thuiscintí ar bhia agus ar do fhigiúr a bheachtú. Má deir siad go bhfuil tú ró-tanaí nó má tá cuma mhíshláintiúil ort, éist agus smaoinigh go dáiríre.
Seachain cásanna spreagúla. Déan iarracht do neamhchosaint ar shuíomhanna míshláintiúla a theorannú agus siamsaíocht a fháil i do chuid ama spártha. Má tá caitheamh aimsire agat nó má tá tú i dtimpeallacht a chuireann le hiompar anoreicteach, seo an t-am chun athrú. Roghnaigh rud éigin níos dearfaí le do thoil.
- Smaoinigh ar stop a chur le gleacaíocht, gníomhaíochtaí samhaltaithe, nó aon chaitheamh aimsire eile a leagann béim ar mhéid an choirp.
- Ná meáigh ná féach sa scáthán an iomarca. Má dhéantar ár meáchan a sheiceáil go leanúnach agus an iomarca aird a thabhairt ar do chuid cuma is féidir leis an iompraíocht dhiúltach atá ag go leor daoine a bhfuil taithí anorexia orthu a threisiú.
- Cuir teorainn le ham le daoine maidir le do mheáchan agus déan comparáid le daoine eile.
- Seachain suíomhanna Gréasáin, seónna teilifíse, agus siamsaíocht eile a mholann cruthanna neamhréadúla.
Scíth a ligean. Má tá claonadh ort goile a chailleadh, d’fhéadfadh go mbeadh leibhéil arda cortisol agat, hormón is cúis le strus. Nuair a bhíonn anorexia ort, d’fhéadfadh go mbeadh imní ort maidir le foirfeacht, an cumas mothúcháin neamhshlándála a rialú nó a cheilt. Is féidir leis an obsession sin a lán strus a chruthú. Chun déileáil le strus, glac roinnt ama chun scíth a ligean gach lá.
- Pamper tú féin. Is féidir leat lámh a thabhairt duit féin, taitneamh a bhaint as suathaireacht nó tráthnóna Spa sa bhaile.
- Bain triail as yoga nó machnamh. Taispeánadh go laghdaíonn an dá ghníomhaíocht seo strus.
Modh 2 de 3: Athraigh an bealach smaointeoireachta
Tuig nach é "saille" an mothúchán. Nuair a bhraitheann tú “ramhar,” b’fhéidir go bhfuil tú ag déileáil le mothúchán eile a raibh baint agat le mothú saille. Đó sin an mothúchán a gcaithfidh tú a bheith aireach air.
- An chéad uair eile, má bhraitheann tú “ramhar” ar aon chúis mhaith, stad agus smaoineamh. Conas a bhraitheann tú? Cén staid ina mbraitheann tú mothúcháin diúltacha den sórt sin? Cé leis a raibh tú ag an am sin? Déan iarracht freagraí na gceisteanna sin a scríobh síos a oiread agus is féidir chun an patrún a fháil.
- Mar shampla, féadfaidh tú an mothúchán seo a thabhairt faoi deara gach uair a bhíonn tú le duine nó nuair a bhíonn lá mí-ádh ort.Úsáid an fhaisnéis seo chun do thimpeallacht a athrú le feiceáil an mbraitheann tú níos fearr fút féin.
Cuimhnigh nach féidir le haon aiste bia amháin cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú. Ní bhaineann anorexia ach a bheith thar a bheith dian. Is iarracht é fadhb níos mó a chomhrac. Má leanann tú aiste bia mar seo braitheann tú níos mó smachta, agus féadann sé seo rath a thabhairt duit. Mar sin féin, níl in aon sásamh a ghnóthaíonn tú trí d’iontógáil a theorannú ach bealach chun fadhb níos doimhne a cheilt.
- Faigh bealaí níos dearfaí chun smacht ar do shaol a fháil ar ais. Mar shampla, féadfaidh tú gearradh siar ar ghníomhaíochtaí nó ar thascanna struis, iarracht a dhéanamh do chuid ama a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí, agus cabhair a lorg nuair nach dtuigeann rud éigin.
- Déan iarracht spraoi a bheith agat. Déan rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú, mar chaitheamh aimsire a shaothrú agus spraoi a bheith agat le cairde.
- Gach lá féach sa scáthán agus mol tú féin. Mar shampla, d’fhéadfá pictiúr de tú féin a thógáil i scáthán agus rud éigin a rá mar "Tá mo chuid gruaige inniu go hálainn."
Troid i gcoinne smaointe diúltacha. Déan nós de smaointe dearfacha a chur in ionad smaointe diúltacha. Gach uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag smaoineamh ar rud éigin diúltach fút féin, déan iarracht an smaoineamh a iompú ina smaoineamh dearfach. Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh diúltach ar do chuma, smaoinigh ar rud éigin a bhfuil tú buíoch as. B’fhéidir nach bhfuil ann ach rud chomh simplí le bheith buíoch as do bheith i do chónaí, áit a bheith agat le glaoch abhaile, nó grá a bheith agat do chairde agus do mhuintir.
- Is féidir leat liosta a dhéanamh de do chuid cáilíochtaí maithe freisin. Faigh an oiread earraí agus is féidir, mar shampla do chuid buanna, scileanna, éachtaí agus spéiseanna uathúla.
Smaoinigh go réalaíoch ar éifeachtaí anorexia ar do chorp. Bealach eile chun an fonn a bheith an-mheisciúil a dhíbirt is ea féachaint ar an méid a tharlaíonn do dhaoine a bhfuil anorexia orthu. Is é an ráta básmhaireachta i measc daoine a bhfuil anorexia orthu ná 5% -20%. Má tá tú róthrom, is féidir leat:
- forbairt oistéapóróis (cnámha sobhriste agus sobhriste)
- i mbaol cliseadh croí mar gheall ar anorexia a dhéanann damáiste don chroí
- tá an baol ann go dteipfidh ar na duáin mar gheall ar dhíhiodráitiú
- taithí a fháil ar gheasa fainting, exhaustion, agus laige
- caillteanas gruaige
- craiceann tirim agus gruaig
- ag fás níos mó gruaige coirp (le coinneáil te)
- cuma bruises ar fud an choirp
Modh 3 de 3: Faigh cabhair
Faigh cabhair, is cuma cén comharthaí atá agat. Léiríonn Anorexia í féin ar bhealach difriúil i ngach duine. Féadfaidh tú calraí a theorannú nó ithe - urlacan, nó iad araon. Beag beann ar do anorexia, teastaíonn cabhair uait.
- Fiú mura mbraitheann tú ach go bhfuil rud éigin le déanamh ag anorexia achomharc a dhéanamh, déan deifir agus faigh cabhair. Is féidir le do dhochtúir, síceolaí, nó fiú oideachasóir labhairt leat agus tú a chur tríd. Níl anorexia sláintiúil agus níl sé go maith ar chor ar bith.
- Má tá anorexia ort, ba chóir duit dul san ospidéal nó cóireáil a lorg. Teastaíonn cúnamh speisialaithe uait chun iad a shárú agus a aisghabháil.
Déan comhrá le duine a bhfuil muinín agat as. B’fhéidir gur mhaith leat do chuid goile nó iompraíochtaí anoreicseacha a choinneáil faoi rún, ach is gá fós labhairt le dlúthchara nó ball teaghlaigh, b’fhéidir le duine aosta. Cuardaigh duine nach bhfuil muiníneach as cruth do choirp agus nach bhfuil ar aiste bia docht. Uaireanta bíonn tionchar mór ag tuairim dhaoine ón taobh amuigh.
- Trí do chuid imní faoi do mheáchan agus d’íomhá a phlé le muintir is féidir leat cabhrú leat d’ionchais maidir le corp agus meáchan sláintiúil a choigeartú. Laghdóidh sé seo do uaigneas agus coinneoidh sé do réiteach le dul i ngleic leis an gclaonadh chun do chuid appetite a chailleadh.
Labhair le gairmí sláinte faoi do chuid imní. Labhair le do dhochtúir nó le d’altra faoi do mheáchan agus faoin gcaoi a fheiceann tú do chorp. Bíodh a fhios ag do dhochtúir go gcuireann an smaoineamh tú do iontógáil bia a theorannú agus meáchan a chailleadh ionas go mbeidh siad in ann comhairle agus cabhrú leat.
- Roghnaigh dochtúir atá tiomanta cabhrú leat anorexia a chosc nó a throid. Má theipeann ar do chéad iarracht, coinnigh ort ag lorg dochtúir eile atá díograiseach agus in ann cabhrú leat plean cóireála a fhorbairt.
- I roinnt cásanna, is acmhainn iontach é an cothaitheoir agus is féidir leis níos mó ama a chaitheamh ag plé do dhul chun cinn ná le dochtúir rialta.
- Lean do phlean cóireála, déan monatóireacht ar do dhul chun cinn, agus labhair le do dhochtúir faoi aon chlaontaí a d’fhéadfadh teacht ort.
Fiafraigh faoi theiripí chun iompraíochtaí as a dtagann anorexia a sheachaint. Má tá gnáthamh itheacháin tosaithe agat a mbíonn anorexia mar thoradh air, b’fhéidir go mbeidh ort forlíonta vitimín agus mianraí a ghlacadh nó cothú a ghlacadh trí IV. Labhair le do dhochtúir faoi shíciteiripe, grúpaí tacaíochta, cleachtaí aclaíochta, straitéisí frith-imní, agus aiste bia.
- Tá gairmí sláinte meabhrach ina chuidiú leis seo freisin. Ní amháin gur féidir le comhrá cabhrú leat tríd an lá inniu, is féidir leo cabhrú freisin cur i gcoinne na gcúiseanna a spreag tú sa chéad áit. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cógais a fhorordú freisin chun an tinneas a chóireáil.
- Labhair le do dhochtúir faoi leibhéil meáchain d’aois, d’inscne agus d’airde. Tá gach duine uathúil, ach is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt duit ar mheáchan iarbhír agus sláintiúil chun do thréithe a mheaitseáil.
Cruthaigh plean láidir chun anorexia a chosc agus feasacht níos fearr ar do chorp a thógáil. Is féidir le do dhochtúir nó síceolaí cabhrú leat leis seo freisin. Smaoinigh ar staidéar a dhéanamh ar na healaíona, iriseoireacht, yoga, machnamh, grianghrafadóireacht dúlra, obair dheonach nó gníomhaíochtaí laethúla eile chun an t-obsession le bia a laghdú nó meáchan a chailleadh, agus cleachtadh ag an am céanna. díriú níos mó ar shláinte iomlán.
- Bain triail as "geasa" a roghnú a threisíonn feasacht choirp agus ionchais réalaíocha bunaithe ar mhéid agus chruth do choirp. Scríobh an mantra seo i do dhialann agus léigh amach é gach maidin a dhúisíonn tú. Mar shampla, d’fhéadfá an frása "Bia a chothaíonn do chorp agus a choinníonn sláintiúil tú a roghnú."
- Cloí le plean béile. Geall duit féin (agus do dhochtúir) go n-íosfaidh tú trí bhéile sláintiúla in aghaidh an lae. Mura ndéanann tú, cuirfidh tú díomá ort féin agus ar do dhochtúir. Luaíocht duit féin nuair a itheann tú é ar an mbealach ceart. Ba chóir duit ithe le duine freisin agus labhairt leo le linn béile chun tú féin a mhealladh agus imní a laghdú.
- Dul chun cinn a rianú agus tacaíocht nó aiseolas a lorg go rialta. Déan taifead ar na héachtaí atá bainte amach agat trí rudaí nua a fhoghlaim, taithí a fháil ar ghníomhaíochtaí nua, féiníomhá dhiúltach a shárú, agus foghlaim conas íomhánna coirp sláintiúla a thuiscint agus a aithint.
Glaoigh ar bheolíne an neamhord itheacháin. Mura féidir leat gairmí sláinte a bhaint amach nó más mian leat labhairt ar an bhfón ar dtús, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an mbeolíne náisiúnta. Má tá tú i SAM, seo roinnt uimhreacha gutháin úsáideacha ar féidir leat teacht ar dhuine a chabhróidh leat:
- Sláinte Leanaí do Thuismitheoirí, Leanaí agus Déagóirí: www.kidshealth.org nó (+1) (904) 697-4100
- Meabhairshláinte Mheiriceá: www.mentalhealthamerica.net nó 1-800-969-6642
- Cumann Náisiúnta Anorexia Nervosa agus Neamhoird Bhainteacha: www.anad.org nó (+1) (630) 577-1330
- An Cumann Náisiúnta um Neamhoird Itheacháin: www.nationaleatingdisorders.org nó 1-800-931-2237
- Buille - Neamhoird Itheacháin Beating: www.b-eat.co.uk nó 0845 634 1414
Comhairle
- D’fhéadfadh sé go mbeadh sé riachtanach foghlaim chun ionchais réalaíocha a leagan síos maidir le méid an choirp agus aiste bia sláintiúil, dea-chothromaithe a phleanáil chun anorexia a chosc agus stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil.
- I measc iarmhairtí eile anorexia tá: tuirse, suaitheadh mothúchánach, dúlagar agus neamhthorthúlacht. Féadfaidh infertility maireachtáil ar feadh bliana nó tá sé buan. Cuireann sé cosc ort freisin rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, cosúil le spóirt a imirt nó taisteal. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Tá an guth i do chloigeann ag mealladh ort, agus ní mór duit na focail ghortacha sin a bhriseadh. Ná déan dearmad nach mbaineann tábhacht le méid an choirp, agus is breá le daoine tú cé tú féin, ní le haghaidh do chuid cuma.
Rabhadh
- Má thugann tú faoi deara go bhfuil comharthaí anorexia nó neamhord itheacháin eile ag cara nó gaol, spreag iad chun gairmí sláinte a fheiceáil chomh luath agus is féidir le haghaidh meastóireachta.
- Is féidir le anorexia a bheith marfach. Má chuireann tú teorainn le calraí go rialta nó má dhéanann tú aclaíocht iomarcach, nó má shocraíonn tú caighdeáin míréasúnta do mhéid do choirp, b’fhéidir go mbeidh cúnamh ó do ghairmí sláinte ag teastáil uait chun déileáil. an galar seo.
