Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir le smaointe faoi fhéinmharú a bheith scanrúil agus deacair déileáil leo. I measc na mothúchán féinmharaithe tá: mothú an-frustrach nó dímhisneach, smaoineamh ar tú féin a ghortú nó féinmharú a dhéanamh, agus plean a dhéanamh chun é seo a dhéanamh. Is féidir leat déileáil go rathúil leis an nóiméad is mian leat féinmharú a dhéanamh trí tú féin a choinneáil slán, tiomantas a thabhairt don saol, tacaíocht shóisialta a lorg, agus síciteiripe a fháil.

• Má tá smaointe agat faoi dhíobháil a dhéanamh ort féin, plean a dhéanamh chun dochar a dhéanamh duit féin nó féinmharú a dhéanamh, ní mór duit cabhair a fháil láithreach bonn..
• I Vítneam, is féidir leat glaoigh ar 112 nó 1900599830 Beolíne d’Ionad Óg Vítneam um Ghéarchéim Síceolaíochta.
• Is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne freisin le haghaidh liosta beolíne féinmharaithe idirnáisiúnta.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coinnigh tú féin sábháilte

1. 

   
   
   Faigh áit shábháilte. Má choinníonn tú tú féin sábháilte nuair a bhraitheann tú féinmharú, ní mór duit fios a bheith agat cad ba cheart duit a dhéanamh nuair a bhíonn smaointe ann faoi fhéinmharú. Cuideoidh áit shábháilte a fháil an riosca a bhaineann le gníomhú ar na smaointe diúltacha seo a laghdú.
   • Sainaithin áiteanna ar féidir leat cuairt a thabhairt orthu, mar shampla teach cara, teach gaoil, nó oifig an teiripeora.
   • Is féidir leat cárta slándála áisiúil a úsáid freisin le cur i gcuimhne duit féin cá háit a gcaithfidh tú dul.
   • Mura féidir leat áit shábháilte a fháil, ba cheart duit glaoch ar do sheirbhísí éigeandála áitiúla (112) nó ar an bheolíne um fhéinmharú a chosc.

2. 

   
   
   Bain earraí díobhálacha. Ag síneadh amach go héasca ar rudaí a d’fhéadfadh a bheith contúirteach, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cur i gcoinne iompraíochtaí ar mian leat dochar a dhéanamh duit féin.
   • Bain lanna nó airm as do theach láithreach.
   • Caith cógais amach más féidir leat iad a úsáid chun dochar a dhéanamh duit féin.

3. 

   
   
   Faigh cabhair ó dhuine eile. Is féidir le mothú dícheangailte nó uaigneach smaointe féinmharaithe a spreagadh. Cuideoidh méadú ar do chiall ceangail leat smaointe agus gníomhartha a bhaineann le féinmharú a laghdú.
   • Ar dtús, ba cheart duit daoine nó ionaid a shainaithint ar féidir leat glaoch orthu, lena n-áirítear: baill teaghlaigh áirithe, cairde, gairmí cúraim shláinte (dochtúir nó teiripeoir), seirbhísí éigeandála. leibhéal (112) agus beolíne um fhéinmharú a chosc. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le ball den teaghlach, dlúthchara nó teiripeoir ar dtús (má tá tú sábháilte faoi láthair agus mura bhfuil tú ag pleanáil dochar a dhéanamh duit féin).
   • Sainaithin bealaí inar féidir le daoine eile cabhrú leat: tú a thabhairt chuig an ospidéal, labhairt faoi do chuid mothúchán, do chompord a thabhairt duit, aird a tharraingt ort, agus tú a dhéanamh níos sona.
   • Is féidir le tacaíocht shóisialta a bheith ar cheann de na tosca is mó chun smaointe agus gníomhartha féinmharaithe a laghdú. Mar sin faigh tacaíocht ó ghaolta le linn na tréimhse seo ar gach bealach (má tá siad sábháilte). Déan comhrá le cairde, caith am leis an teaghlach, timpeall ort féin le lucht tacaíochta agus grá agat.
   • Má bhraitheann tú nach bhfuil aon duine in aice láimhe chun cabhrú leat anois, ba cheart duit glaoch ar theiripeoir nó seirbhís mar Bheolíne Muinín na nDaoine Óga. Is daoine iad a cuireadh oiliúint orthu chun tacú le duine atá ag mothú lag agus atá in ann cabhrú.
   • De ghnáth, is minic nach mbíonn córais tacaíochta sóisialta ag daoine ón bpobal LGBTQ (daoine LADT), go háirithe daoine óga. Más é seo an cás duitse agus mura mbraitheann tú go bhféadfá cabhair a lorg ó dhuine eile, is féidir leat glaoch ar líne chomhairle an ICS (An Eagraíocht Abhcóideachta agus Cosanta um Chearta). de dhaoine LADT i Vítneam) ag 08.39405140, nó comhrá a dhéanamh le saineolaí ar líne.

4. 

   Íoslaghdaigh triggers. Is féidir le comharthaí rabhaidh, nó triggers, a bheith ina smaointe, mothúcháin, iompraíochtaí, nó cásanna a fhágann tú as smacht nó a chuireann smaointe faoi fhéinmharú i bhfeidhm ort. Is céim thábhachtach í tuiscint a fháil ar do chuid truicear chun smaointe féinmharaithe a chosc, agus foghlaim conas déileáil, más ann dóibh.
   • Is comhartha rabhaidh é strus ar smaointe féinmharaithe. Fiafraigh díot féin an bhfuil smaointe féinmharaithe agat nuair a bhraitheann tú faoi strus nó faoi léigear le do staid reatha.
   • Sainaithin cásanna a chuireann ar do chumas smaointe féinmharaithe a threisiú agus iad a sheachaint. I measc roinnt samplaí tá: argóint nó fadhbanna le muintir, a bheith sa bhaile ina n-aonar, strus, mothú dúlagair, fadhbanna i gcaidrimh, ag an obair nó ar scoil, agus imní airgeadais. Seachain na truicear seo más féidir.

5. 

   Úsáid scileanna déileála atá ceart duitse. Cuid de tú féin a chosc ó dhíobháil a dhéanamh ort féin is ea scileanna iomchuí um dhéileáil a úsáid nuair a bhíonn smaointe agat gur mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin. Smaoinigh ar an méid a d’oibrigh san am atá thart agus faigh amach conas is fearr déileáil.
   • Sainaithin bealaí chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus tú féin a chur ar do shuaimhneas. I measc roinnt moltaí tá: aclaíocht, comhrá le cairde, iriseoireacht, seachráin, teicnící scíthe, análú domhain, machnamh agus aire. Bain úsáid astu!
   • Is fachtóir mór cosanta in aghaidh an fhéinmharaithe iad scileanna reiligiúnacha agus spioradálta chun déileáil (guí, machnamh, páirt a ghlacadh sa liotúirge, traidisiún reiligiúnach).
   • Ná húsáid alcól nó drugaí eile chun déileáil leis.Méadaíonn an úsáid a bhaintear as drugaí an baol go mbeidh smaointe agus claonadh féinmharaithe ann.

6. 

   Déan cumarsáid dhearfach leat féin. Is fachtóir tábhachtach í an fhéin-chaint chun déileáil le smaointe féinmharaithe. Tá sé de chumas agat do ghiúmar a athrú trí do chuid smaointe. Sainaithin cúpla rud is féidir leat a rá leat féin san am i láthair (go háirithe an fáth gur mhaith leat fanacht beo), agus ag am nuair a bheidh smaointe agat tú féin a ghortú sa todhchaí.
   • Cad a déarfá le duine a bhfuil tú ag mothú mar seo? B’fhéidir go ndéarfá rud taitneamhach mar, “Tá a fhios agam gur tréimhse an-deacair é seo duit, ach tiocfaidh feabhas ar rudaí; Ní thiocfaidh smaointe nó mothúcháin chosúla chun cinn go minic. Rachaidh siad. Beidh mé leat i gcónaí san am i láthair. Is breá liom tú agus ba mhaith liom tú a bheith i do chónaí agus a bheith sásta.
   • I measc roinnt samplaí d’fhéin-chaint dhearfach is féidir leat a úsáid tá, “Tá cúis agam maireachtáil. Ba mhaith liom a bheith ann do mo theaghlach agus mo chairde. Tá pleananna agam don todhchaí agus spriocanna nach bhfuil bainte amach agam fós.
   • Is fachtóir cosanta é smaoineamh go bhfuil féinmharú mímhorálta nó mícheart a choisceann ort féinmharú a dhéanamh. Má chreideann tú go bhfuil féinmharú mícheart go morálta, cuir i gcuimhne duit é. Féadfaidh tú smaoineamh nó a rá leat féin, "Níl an féinmharú ceart; tá mé go morálta ina choinne, mar sin tá a fhios agam nach féidir liom. Caithfidh mé déileáil le mo smaointe agus a mhothúcháin ar bhealach nach ndéanann dochar dó féin ".
   • Má chreidtear go bhfuil córas tacaíochta sóisialta agat is féidir leis cosaint a dhéanamh ar smaointe agus ar ghníomhartha féinmharaithe. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil grá agus cúram agat. Is féidir leat a rá leat féin mar, "Tá grá agam. Tá grá ag mo theaghlach dom. Is breá le mo chairde mé. Fiú má tá smaointe nó mothúcháin agam nach bhfuil grá acu dom san am i láthair; i mo chroí tá a fhios agam go maith go bhfuil grá acu dom. Níl siad ag iarraidh go dtarlódh aon drochrudaí dom agus beidh brón mór orthu má dhéantar dochar dom. "
   fógra

Modh 2 de 3: Tiomantas don saol

1. 

   Tiomantas smaointe féinmharaithe a íoslaghdú. Caithfidh tú tiomantas a thabhairt do smaointe féinmharaithe agus féindochair a íoslaghdú, beag beann ar aon smaointe agus mothúcháin diúltacha atá agat. Má tá tú lántiomanta do shaol a chaomhnú, cuideoidh an aidhm seo leat déileáil in aimsir struis.
   • Má dhéantar tiomantas do smaointe féinmharaithe a íoslaghdú, féadfar toiliú le: féin-chaint dhearfach a úsáid, spriocanna a leagan síos agus cloí leis, meabhrú duit féin faoi na rudaí dearfacha. agus bealaí eile a aithint chun déileáil le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha.
   • Féadfaidh tú do thiomantais i leith an tsaoil a scríobh síos. Scríobh rud éigin mar, “Táim tiomanta do mo shaol a chaitheamh fiú nuair a bhíonn sé deacair go leor. Geallaim spriocanna a leagan síos agus iad a chur i gcrích. Táim tiomanta scileanna déileála a úsáid agus cabhair a lorg má tá smaointe agam mé féin a ghortú ”.

2. 

   Spriocanna a aithint agus cloí leo. Bealach amháin chun tiomantais agus spriocanna a fhoirmiú is ea spriocanna a bheith agat i do shaol, agus d’fhéadfadh siad a bheith ina bhfachtóirí a choisceann ort smaointe féinmharaithe a bheith agat. Tugann aidhmeanna rud éigin duit le leanúint, agus is féidir leat iad féin a mheabhrú dóibh gach uair a theastaíonn uait tú féin a ghortú.
   • I measc roinnt samplaí de spriocanna an tsaoil tá: gairme, pósadh, páistí a bheith agat, agus taisteal ar fud an domhain.
   • Cuir i gcuimhne duit féin do spriocanna don todhchaí. Bheadh ​​sé thar a bheith aiféala má dhéanann tú dearmad ar an gcuid iontach den saol.

3. 

   Sainaithin na gnéithe dearfacha de do shaol. Bealach eile le tiomantas a thabhairt don saol agus déileáil le smaointe féinmharaithe is ea na rudaí maithe i do shaol a bhaint amach. Cabhróidh sé le do chuid smaointe a athrú agus iad a threorú i dtreo an fáth gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ag maireachtáil.
   • Déan liosta de na rudaí go léir a bhfuil meas agat orthu sa saol. Is féidir go leor rudaí a áireamh ar an liosta seo: teaghlach, cairde, bia Iodálach, taisteal, a bheith sa nádúr, nascadh le daoine eile, an giotár a sheinm, agus ceol. Féadfaidh siad faoiseamh a sholáthar nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat.
   • Cad is maith leat a dhéanamh? Cé na gníomhaíochtaí a thugann an sásamh is mó duit? An dtaitníonn sé leat cócaireacht nó cabhrú le do chairde nó imirt le do choileáinín? Mura gcuirfeadh do chúinsí brú ort, cad a dhéanfá an lá ar fad? Smaoinigh orthu go cúramach agus caith níos mó ama ag déanamh orthu.
   fógra

Modh 3 de 3: Ag brath ar thacaíocht sheachtrach

1. 

   Faigh cóireáil shíceolaíoch. Má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar tú féin a ghortú, b’fhéidir go mbeidh ort teiripe nó síciteiripe a fháil. Is minic a chuirtear oiliúint ar theiripeoirí chun déileáil le smaointe féinmharaithe, agus is féidir leo a bheith ina bhfoinse tacaíochta tábhachtach duit.
   • Mura bhfuil teiripeoir ar fáil agat ag an am seo, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an ospidéal chun liosta dochtúirí ceadúnaithe a fháil, nó taighde a dhéanamh chun clinic sláinte meabhrach ar chostas íseal a fháil. , saor, nó saor in aisce.

2. 

   Córas tacaíochta sláintiúil a chothabháil agus a fhorbairt. Tá tacaíocht shóisialta riachtanach chun déileáil le smaointe féinmharaithe. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc nach féidir leat a bheith i do dhúlagar agus do smaointe faoi fhéinmharú a mhéadú mura bhfaigheann tú tacaíocht shóisialta. Más féidir leat teagmháil a dhéanamh le do theaghlach nó le grá eile, déan é. Má bhraitheann tú nach bhfuil aon duine timpeall ort, beidh an teiripeoir mar fhoinse tacaíochta agat chun cabhrú leat do líonra tacaíochta a thógáil.
   • Déan do chuid smaointe a roinnt le duine ar bith a chuireann ar do shuaimhneas tú ag caint. Mura bhfuil aon duine le labhairt agat, is féidir leat glaoch ar an teiripeoir nó seirbhís éigin eile cosúil le Beolíne do Dhaoine Óga 1900599830.
   • Cuir daoine eile ar an eolas faoi do phlean sábháilteachta ionas gur féidir leo a bheith páirteach agus réidh chun cabhrú leat nuair a bheidh sé uait.
   • Ní áireofar ar chaidrimh shláintiúla a bheith á maslú i gcónaí, ag cur brú ort, ag déanamh bulaíochta nó ag gortú. Má tá tú i gcaidreamh maslach, faigh cabhair láithreach.
   • Cuimsíonn córas tacaíochta sláintiúil go leor daoine éagsúla ar féidir leat tacaíocht agus cabhair a lorg leo, lena n-áirítear cairde, teaghlaigh, múinteoirí, comhairleoirí, dochtúirí, gairmithe sláinte meabhrach, agus beolíne.

3. 

   Smaoinigh ar chógas. Is féidir cógais, go háirithe frithdhúlagráin, a úsáid chun comharthaí dúlagar a bhaineann go coitianta le smaointe féinmharaithe a chóireáil. Bíodh a fhios agat, áfach, gur féidir le frithdhúlagráin agus cógais eile an baol a bhaineann le smaointe agus gníomhartha féinmharaithe a mhéadú. Bí cinnte fo-iarsmaí agus rioscaí a phlé le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas, bíodh sé ar oideas nó ná bíodh.
   • Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach faoi fhrithdhúlagráin, nó cógais eile chun smaointe agus iompraíochtaí féinmharaithe a chóireáil.
   • Mura bhfuil do dhochtúir féin agat, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh leis an ospidéal nó dul chuig an gclinic ar chostas íseal i do cheantar.
   fógra

Comhairle

• Tabhair aird agus taispeánann seachtar buíochas (duit féin) as aon fheabhsú beag ar do riocht.
• Comhghairdeas leat féin. Fiú amháin le haghaidh rudaí an-bheag. Rinne tú é, ceart? Nach dteastaíonn an misneach uait freisin éirí as an leaba? Bí bródúil asat féin!

Rabhadh

• Má tá smaointe féinmharaithe agat nó má tá tú ag pleanáil dochar a dhéanamh duit féin, ba cheart duit glaoch ar líne chabhrach um fhéinmharú a chosc mar 1900599830 Beolíne d’Óige, nó an uimhir éigeandála ag limistéar (112), an líne chabhrach trí theachtaireacht téacs, nó téigh go dtí an seomra éigeandála is gaire.